Выбираем хорошую диету — поясняем вопрос

Есть ли на свете девушки, абсолютно довольные своей фигурой и весом? И если такие девушки существуют, это результат их работы над собой или подарок природы? Стройные красавицы смотрят на нас с обложек журналов и экранов телевизоров, поэтому похудение – одна из самых обсуждаемых тем, которая вызывает особый интерес у молодых девушек и женщин.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

Типы диет

Монодиеты, основанные на краткосрочном употреблении только одного продукта, являются самым распространенным выбором среди дам, желающих сбросить вес. Они требуют минимум времени и сил на приготовление продукта, употребляемого в пищу, и позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Одним из очевидных минусов таких диет является их однообразие, поэтому в психологическом плане их сложно переносить, а также жесткие ограничения в рационе – это огромный стресс для организма. Поэтому продолжительность питания по такому принципу не должна превышать 10-14 дней. Примеры монодиет: гречневая, геркулесовая, шоколадная, кофейная, яблочная, овощная, куриная.

Также о том, как похудеть на японской диете.

Низкокалорийная диета также является стрессом для организма, т.к. для нормальной жизнедеятельности организма требуется не менее 1200 калорий. Обычно калорийность приверженцев такого метода похудения не поднимается выше 1000 калорий, а число может быть как строго фиксированным, так и изменяться по ходу диеты. Второй вариант не дает организму привыкнуть к определенному каллоражу и «разгоняет» обменные процессы. Низкокалорийная диета может запрещать употребление некоторых продуктов, либо не накладывать никаких ограничений, кроме количества калорий. Примеры диет, основанных на потреблении малого количества калорий: голливудская, экстренная, японская, берлинская.

Существуют диеты, предполагающие ограниченное потребление углеводов или жиров, а также питание белковыми продуктами со снижением количества углеводов и жиров одновременно. Примеры таких диет: белковая, американская, диета Аткинса, кремлевская, диета Кима Протасова.

Подробнее обо всех представленных диетах можно прочесть в сети. Также старайтесь читать отзывы о каждой конкретной методике.

Подробнее о пользе и быстроте диеты 6 лепестков читайте здесь.

В данной статье названы самые эффективные диеты в борьбе с лишними килограммами. Обратите внимание, что каждый организм строго индивидуален и популярная диета с большим количеством положительных отзывов может не подойти конкретно Вам. Так что протестируйте методики похудения и выберите ту, что дает лучший отзыв именно для вашего организма.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Как определить, подходит диета или нет?

Можете считать, что диета правильно выбрана и Вы на верном пути, если:

1. Вы не мучаетесь приступами сильного голода и не думаете о том, что хочется кушать;
2. Ваш вес снижается. Начало снижения веса довольно заметное, но со временем оно замедляется и может остановиться совсем. Для контроля ситуации необходимо завести дневник, в котором будете указывать Ваш рацион и потерю лишнего веса. Это поможет провести анализ диеты и внести необходимые корректировки в рационе при необходимости;
3. Спустя несколько недель Вы чувствуете легкость, пропадет ощущение слабости, улучшится настроение и самочувствие, исчезнет раздражительность и повысится работоспособность;
4. Диета помогла достичь желаемого результата и удержать его.

В том случае, если хотя бы один из пунктов не соответствует – диета не подходит. Но не нужно расстраиваться, ведь даже плохой опыт многому учит.

Когда не следует использовать диеты?

1. Если у Вас проблемы со здоровьем. Практически все диеты для снижения веса – большая нагрузка для организма, которая может привести к обострению хронических заболеваний;
2. Частое использование разных диет. По словам специалистов, любая последующая диета не такая эффективная как предыдущая.

Полезные рекомендации

Вне зависимости от Вашего выбора диеты, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Заранее определите количество лишних килограмм;
2. Определитесь с датой, до которой необходимо сбросить лишний вес;
3. Определите продолжительность диеты. Рекомендуется сбрасывать то 1 до 3 кг в неделю (4-8 кг в месяц), без проблем для организма.
4. В том случае, если продолжительность диеты равняется 1 месяц, не стоит начинать другие диеты, которые обещают такой же результат всего за одну неделю. Спешка ни к чему!
5. Обязательно запланируйте, что Вы будете делать после диеты. Вернувшись к обычному рациону (какой был раньше) – сброшенные килограммы вернуться.

Для тех, у кого 1-3 лишних килограмм – ориентируйтесь на продолжительность диеты от 7 до 14 дней. Двухнедельная диета будет благоприятно воспринята Вашим организмом, так как в таком случае Вы имеете более широкий выбор продуктов, и Вам будет на много легче контролировать свой вес.

При таких диетах необходимо минимизировать употребление белков и жиры – для организма это не составит проблем. Углеводы и клетчатку необходимо употреблять в повышенном объеме. Не нужно отказывать себе в овощах и фруктах – такая пища не будет нарушать работу кишечника и сделает Вас работоспособными.

Для тех, у кого 3-10 лишних килограмм – ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1 месяца. При такой диете обязательна клетчатка (свекла, капуста, морковь) для нормальной работы кишечника и углеводы (мед, каши, фрукты) для повышения Вашей энергии. Так же в рационе должен присутствовать жир растительного происхождения (орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масло).

Следует помнить, что орехи и семечки являются хорошим источником белка, ведь организм тяжело переносит белковое голодание. Если Вы любите мясные продукты – разрешает употребление 2 раза в неделю. Мясо нужно кушать вместе с салатом из вареной капусты. Запрещается употребление полуфабрикатов (сосиски, колбасы), а так же продуктов длительного хранения.

Для тех, у кого более 10 лишних килограмм – так же ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1месяца. Но после одного месяца такого питания нужно сделать перерыв в 7 дней и опять приступить к диете. С таким подходом Ваш организм будет чувствовать себя комфортно и сможет лучше избавляться от лишнего веса.

При использовании любых диет необходимо съедать большую часть пищи в первой части дня (завтрак, обед). Полноценный завтрак способствует активации обмена веществ и способствует более качественному сбросу веса. Так же будет полезным увеличение физической нагрузки. Самым лучшим вариантом будет, когда каждый человек будет подбирать индивидуальную для себя диету.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Диета, если Вам за 50

После пятидесяти лет выработка женских половых гормонов стремительно снижается, а именно они стимулируют обмен веществ. В таком возрасте диетологи советуют совсем отказаться от диет. Единственное, что можно применить – стабилизированное питание. Стоит учесть, что излишние белки переходят в жировой запас, поэтому мясные продукты нужно употреблять не чаще трех раз в неделю. Мясо можно заменить соей, так как в ее состав входят фитоэстрагены, которые по своему строению похожи на женские половые гормоны.

Опираясь на все советы можно подкорректировать свое питание и подобрать меню, подходящее для любого возраста.

P.S. На десерт сегодня жизненная ситуация для женщин любого возраста

Правила выбора

Многие диетологи утверждают, что макароны на диете из твёрдых сортов пшеницы в умеренном количестве отнюдь не вредят фигуре. Вот несколько советов по выбору продукции:

• стоит внимательно изучить состав макарон, качественная паста состоит только из воды и муки;
• мука должна быть изготовлено из твёрдых сортов пшеницы;
• в качестве натуральных красителей в макаронах может присутствовать морковь, шпинат, свёкла, специи и чернила каракатицы;
• количество белка в продукте должно варьироваться от 12 до 15 граммов на 100 граммовпродукта;
• выбирайте продукцию с маркировкой «группа А», «1 класс» или durum;
• качественный продукт обладает золотисто-желтым оттенком;
• правильная паста имеет гладкую поверхность;
• при варке хорошие макароны не должны терять свою форму или развариваться;
• желательно, чтобы производителем пасты была Италия;
• в упаковке не должно быть мелких крошек и разломанных частей макарон;
• спагетти из твёрдых сортов хорошо гнутся;
• хороший продукт держит форму в течение нескольких часов, если его оставить в воде;
• при варке хорошей пасты вода не должна быть мутной;
• готовые макароны не меняют своего изначального цвета;
• срок годности правильных макарон варьируется от 24 до 36 месяцев;
• качественный продукт стоит примерно от 1$ и выше.

Макароны во время диеты лучше всего есть в первой половине дня.

Какие макароны твёрдых сортов можно есть на диете:

✅Подойдет продукция от фирмы Barilla.

✅А также макароны от Donna Vera.

✅У Del Castello отличный состав.

✅Хорошая паста Maltagliati подходит как для диеты, так и для правильного питания.

✅Подойдут и макароны марки Levante.

✅И итальянские Agnesi.

✅К счастью, Trattoria di maestro Turatti в красной и синей упаковке имеют отличный состав.

Нерекомендуемые продукты

Какие макароны на диете противопоказаны и вредят вашей фигуре? От каких марок стоит отказаться?

❌К сожалению, макароны Макфа не подходят для диеты и правильного питания. В них слишком много белка, и замешена мягкая мука, которая вредиn фигуре.

❌Макароны «Шебекинские» не подходят. В продукте превышена норма белка.

❌А также «Знатные». В их составе содержится мягкая мука.

❌В продукции от «Grand Pasta» слишком мало белка.

❌Различные макаронные изделия типа «365 дней» или «На каждый день» имеют низкое качество и состоят из хлебопекарной муки.

Не бойтесь есть макароны на диете или на правильном питании. Вы можете смело покупать продукцию из правильного списка. А также выбирать свои любимые макароны, тщательно изучив их состав. Пускай ваши лишние килограммы испаряются навсегда.

Спасибо за ваше потраченное время

Черешня – ягода, любимая многими. Мы с нетерпением ждем сезона и всегда очень огорчаемся, когда покупаем не то. И, правда, какой продавец сознается, что его продукт безвкусен и бесполезен. Сегодня мы научим вас разбираться в черешне – и больше никаких разочарований!

Содержание

1. Какая бывает черешня?
2. Когда покупать черешню? Как выбирать?
3. Черешня: польза и вред
4. Вишня и черешня: отличия

Какая бывает черешня?

Черешня, или Prunus avium, что в переводе означает вишня птичья, встречается от темно-красного до светло-желтого цвета. Чем темнее цвет плодов, тем насыщеннее они органическими кислотами и сахарами и, соответственно, полезнее. Но светлая менее аллергенна и в ней больше витамина С. Учитывайте это, отправляясь на рынок.

Когда покупать черешню? Как выбирать?

Покупайте черешню только в сезон – это июнь и июль. Ягоды должны быть яркими, упругими, красивыми, блестящими. Без вмятин, порезов, пятен, признаков гнили и проч. Если черешня потускнела и стала сухой, ее передержали на складе – она слишком долго хранилась.

Ни в коем случае не берите испорченные ягоды – с признаками брожения и неприятным запахом. Опасайтесь брать и те ягоды, которые просто лежали рядом (храниться они будут в разы меньше).

Держите черешню в холодильнике, в сухой таре (можно в пакете, но не долго, 1 – 2 дня). Также черешню можно засушить или заморозить. Кушать черешню можно в свежем виде, а также готовить из нее варенье, компоты, десерты, наливки, вино. Но максимум пользы – всегда в свежих плодах!

Черешня: польза и вред

Черешню можно почти всем – у этой ягоды мало противопоказаний. С осторожностью при сахарном диабете и кишечной непроходимости (после консультации с врачом). Также стоит отметить, что, если съесть очень много черешни, она может подействовать как слабительное. Рекомендованная порция для взрослого человека – 300 граммов в первой половине дня. Превышение – уже излишки, поэтому не рекомендуется.

Чем полезна черешня?

• Черешня содержит витамины: A, E, PP, B1, B2, C.
• Минералы: калий, кальций, магний, железо, йод, цинк, фосфор, пектин и др.
• На 85% состоит из воды и содержит много клетчатки
• Калорийность черешни – всего 50 ккал на 100 г. В составе: белки – 1,1г; жиры – 0,4г; углеводы – 11,5г. Гликемический индекс – 25.

Польза черешни велика: она ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, способствует очищению организма, обладает мочегонным эффектом, уменьшает отечность и выводит лишнюю жидкость. Нормализует давление, укрепляет сердечную мышцу, стенки сосудов, повышает гемоглобин, уменьшает болевые ощущения при ревматизме, артрите, подагре.

Вишня и черешня: отличия

В отличие от кисловатой вишни, черешня более мясистая и сочная. Это – теплолюбивая культура, произрастающая в основном в южных регионах.

И, конечно, черешню чаще употребляют свежей, т. к. она превосходит вишню по вкусовым качествам. Вишня чаще идет на варенье, джемы и вареники. Состав полезных веществ и калорийность у этих плодов примерно одинаковы, а вот гликемический индекс ниже у вишни – всего 22 (против 25 у черешни). На вкус и цвет, как говорится, товарищей нет, но было бы неплохо, если бы в вашем рационе присутствовали обе эти ягоды.

Пожалуйста, оцените эту статью

(Пока оценок нет)

Меню кето диеты на неделю

Меню диеты рассчитано на 7 дней, этого времени вполне достаточно для того, чтобы понять, подходит рацион человеку или нет. Если во время диеты появились головокружения, носовые кровотечения, боль в голове – диету следует немедленно прекратить.

Один полноценный день диеты выглядит следующим образом.

Завтрак: 3 яйца, любой белковый коктейль, тост с сыром.

Обед: нежирное парное мясо, сыр, бурый рис.

Полдник: белковый коктейль, миндаль.

Ужин: семга, бурый рис, овощной салат.

Второй ужин: творог, казеин.

Таким образом, количество углеводов в данной диете снижено, однако не доходит до критических значений. Индекс содержания углеводов в продуктах можно посмотреть в таблицах кремлевской диеты.

По сути кето диеты количество углеводов должно находиться в пределах 100 единиц, а белки должны превышать количество углеводов в 2,5-3 раза

Список продуктов для кетогенки

Приведенное меню является примером того, как можно питаться по кето рациону. Благодаря повышенному содержанию белка, а также достаточному количеству углеводов для поддержания энергии, диета отлично подходит спортсменам, как во время обычных тренировок, так и во время подготовки к соревнованиям.

Спортивная диета для сжигания жира активизирует обменные процессы, позволяет эффективно наращивать мышечную массу и просушить тело.

• любое нежирное мясо,
• рыба любых сортов,
• яйца и творог (не обезжиренный),
• сыр, молоко,
• орехи,
• овощи с низким гликемическим индексом.

Из овощей предпочтительно употреблять морковь, огурцы, горошек, кукурузу, фасоль, помидоры.

Картофель стоит исключить.

Черный список продуктов

Для повышения эффективности кето диеты, необходимо избегать следующих продуктов:

• любые крупы, кроме риса и гречки,
• бананы, виноград,
• мучные изделия,
• сахар.

Кетогенная диета — быстрый путь к стройной фигуре за 20 дней

Найти свой способ потери в весе, который окажется действенным, мечта любого человека, особенно для женщин. Ведь быть гибкой и стройной – это непременное условие красоты. А она, как известно, требует жертв. Поэтому для достижения идеальной фигуры придется от чего-то отказаться, например, от сладкого.

Неосознанно, мы уже применяем к себе один из видов успешного сжигания жира – кето-диета, вернее ее облегченный вариант. Почему данный вид питания стал настолько популярен и эффективен в борьбе с лишними килограммами? Расскажет данная статья.

Основные принципы кетодиеты

Что это такое? Кето-диета крайне актуальна именно потому, что не только сжигает жир, но и позволяет сохранить приемлемую мышечную массу, не превращая худеющих людей в тех, кого сразу хочется опять накормить.

При данном типе питания, который имеет достаточную, нужную нашему организму калорийность, человек сохраняет свой уровень метаболизма на высоком уровне, не причиняя вреда здоровью изнурительными ограничения в еде.

Хороша данная диета и для мужчин, которые занимаются спортом, так как мышечная масса и ее набор не будут страдать.

Как работает это на практике? Кетодиета позволяет организму жить и работать засчет своих собственных уже накопленных жиров, а так же тех, которые человек получит из пищи.

Поэтому данная диета так и называется — кето, то есть «работающая» на кетоновых тельцах, образующихся в крови человека из-за излишек жиров. Другие названия такой диеты кетоновая или кетогонная.

Основным принципом этой диеты считают понижение количества белков и жиров, а также снижение кетоновых тел, которое и будет способствовать уменьшению углеводов, примерно до ста грамм, необходимых в сутки человеку.

Важно создать организму дефицит калорий, и тогда сжигание жира начнется самым естественным образом. Ведь организм, не получив глюкозу, начнет искать и вырабатывать ее сам, тем самым активно выводя излишки подкожного жира.

В сутки не более 2000 калорий

Важным правилом при выборе подходящего меню должен быть особый математический расчет – в сутки не более 2000 калорий, причем углеводов должно приходиться до 100 грамм из всей этой суммы.

Подсчитать калории в уже готовой еде трудно, поэтому навыручку придут упаковки с продуктами, где подробно указано, какой калорийностью обладает то или иное питание.

Примерное меню, составленное по всем правилам кето-диеты ниже:

1. Завтрак: можно яичницу из трех яиц с кусочком сыра плюс белковый коктейль. Суммарная калорийность не превышает 600 калорий.
2. Обед: три вареных яйца, куриная или индюшиная грудка, посыпанная сыром. Сумма калорий не превышает 500.
3. Полдник: белковый коктейль плюс миндаль или арахис в количестве до 30 грамм. Сумма калорий не превышает 300.
4. Ужин: нежирные сорта рыбы, например, хек, минтай, плюс салат и грейпфрут. Калорийность в пределах 250-300.
5. Второй ужин, непосредственно перед сном: творог(100 гр) и казеин. Сумма калорий не превышает 300.

Такое меню позволит получить в сутки лишь девяносто граммов жира и восемьдесят граммов углеводов, что поможет организму правильно распределить по дням белковую пищу в энергию и не откладывать ее в жировые отложения.

С каждым разом постепенно начиная убирать и вытаскивать из лишних килограммов нужное количество суточной нормы углеводов, организм незаметно «учится худеть».

Разрешенные при Кето продукты

Кето-диета напоминает собой жесткую кремлевскую, так называемую ротационную диету или, к примеру, диету Аткинса — питание по специальной таблице, при которых во многом себя придется ограничивать, но результат не заставит ждать.

Однако это, немного не так, ведь при кето-диете важным считается не выбор самых продуктов, а их количество. Контролируйте углеводы, получаемые из пищи, потому что совсем исключить эти вещества нельзя, иначе нарушится работа мозга и мышечного аппарата.

Какие же продукты лучше всего употреблять при данной диете? Список «разрешенных»:

• Нежирные сорта мяса животных и рыбы;
• Творог средней жирности;
• Сыр;
• Орехи, лучше миндаль и кешью. Арахис также можно в малых количествах, а окончательно исключить необходимо только фундук, т.к. в нем повышенное содержание углеводов.
• Овощи;
• Молочные продукты: предпочтительна кисломолочная продукция: кефир, айран, йогурт. Естественно без примесей и добавок. Если вы любите исключительно молоко, то лучше пить обезжиренное.

Обратите внимание на овощи, важно, чтобы их количество не превышало 40 грамм в день, чтобы снизить максимальное перенасыщение углеводами. Ведь во многих овощах их содержится гораздо больше, чем требуется человеку при кето-диете.

Запрещенные при диете продукты

На время диеты нужны полностью забыть о тех продуктах, которые будут «тормозить» процесс сжигания жира, а то и вовсе делать откат назад. Неполезные жиры вовсе не нужны, а чаще и вредны для организма! В вашем меню не должно присутствовать макаронных и кондитерских изделий, никаких круп и сахара в чистом виде.

Из овощей исключите картофель, свеклу и морковь. А из фруктов потребуется полностью убрать бананы и виноград. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество глюкозы, которая лишь приведет к набору веса, а не к его снижению.

«За» и «против»

Плюсом кето-диеты является то, что практически любой человек, который сможет выдержать такое строгое меню, довольно быстро приобретет желаемую форму фигуры.

Однако, не сорваться на «сладенькое» и продолжить поддерживать нужный идеал смогут не все, так как, если после диеты снова перейти на свое обычное питание с огромным количеством углеводов, то вес вскорости вернется.

Правильным будет постепенно найти нужную степень глюкозы, которая не будет доставлять вреда именно вашему организму в виде лишних килограммов.

Такой баланс будет достигнут легко с вашей силой воли и с учетом того, что при кето-диете и выходе из нее организм не испытывает жуткий голод, т.к. диета насыщена белками.

Все же есть у кето-диеты и свои минусы. Она противопоказана людям с нарушениями ЖКТ, печени и почек, так как белковая пища достаточно тяжела и для ее переваривания придется потратить больше усилий организма, иначе неизбежны запоры, брожения и вздутие кишечника. Для снижении веса стоит присмотреть другие методы.

Также кетодиета категорически не приемлема для тех, кто страдает сахарным диабетом, а также тех, кто занимается умственные трудом. Для первых такое серьезное ограничение глюкозы может вызвать даже летальный исход, а для вторых сильно понизить мозговую активность, вследствие чего работать будет крайне сложно и тяжело.

Если вам надоели лишние килограммы и хочется кардинально изменить жить к лучшему, то сделайте свой выбор в пользу здорового питания. А какого? Решать вам!

Тематическая видео подборка с рассказами о принципах и возможностях кетогенной диеты

Какие фирмы спортивного питания лучше?

Во-первых, есть чёткое разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают именно зарубежное спортивное питание. Это оправданно, т.к. в США, действительно, невероятно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.

Надо сказать, что за последние годы российские производители тоже начинают потихоньку улучшать свои показатели, но всё же до буржуйского запада нам пока далеко.

Сейчас я приведу вам чисто свои практические наблюдения по поводу лучших фирм спортивного питания. Моё мнение может показаться вам не верным, но если бы я в первый раз выбирал спортивное питание с нынешними знаниями, то выбрал бы так:

1. Syntrax.
2. Multipower.
3. Muscle Pharm.
4. BSN.
5. Ultimate Nutrition.
6. Prolab.
7. Optimum Nutrition.

Syntrax поставил на первое место, т.к. в последнее время я покупал комплексный протеин этой фирмы. Называется Matrix 2.0. Цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует. Отлично растворяется. Если будете брать, то попробуйте новый вкус «Мятное печенье», я просто офигел какой он вкусный.

Про фирму Multipower слышал множество хороших отзывов. Фирма немецкая и уже давно закрепилась на российском рынке. Тоже если возьмёте, то вряд ли ошибётесь.

Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Я уверен, что такой человек не будет подписываться под всякой фигнёй, поэтому тоже советую обратить внимание. Брал летом шоколадный протеин этой фирмы, мне понравился очень. Качество отличное. Да и цветастые яркие зелёные баночки у них радуют))

Остальные фирмы тоже не плохие. Тоже есть смысл их покупать.

Хотел бы обратить внимание на фирму Optimum Nutrition. До недавнего времени я покупал спортпит только этой фирмы, но недавно они по непонятным мне причинам (то ли раскрутка, то ли санкции) кардинально поменяли ценовую политику. Цена выросла в полтора раза при неизменном качестве, поэтому от употребления продуктов этой фирмы я отказался.

Кратко об отечественном спортивном питании. Оно значительно хуже зарубежного, т.к. в нём объективно меньше денег. Множество работ делается в ручную.

Посмотрите на тот же КСБ 55.

Чтобы конкурировать с западными производителями они вынуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае. Отечественный спортпит ГОРАЗДО ХУЖЕ! Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью.

Скупой платит дважды. Лучше заплатить на 20-30% больше, но быть уверенным в качестве продукта.

С другой стороны зарубежные марки часто подделывают, поэтому последний совет – это покупайте спортивное питание в специализированных, солидных магазинах, а не на рынках или в сомнительных интернет-порталах.

Выводы о спортивном питании

• если вы новичок, то скорее всего СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО;
• основные питательные вещества и нутриенты должны поступать из натуральной пищи;
• начинать знакомство со спортивным питанием нужно с витаминов и минералов (лучше покупать в аптеке), затем начинать пробовать комплексный протеин (или гейнер, если вам хочется переплатить за обычный мальтодекстрин + протеин);
• комплексный протеин пьём после тренировки и перед сном;
• если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), то гейнер вам НЕЛЬЗЯ;
• аминокислоты в свободной форме вам скорее всего НЕ НУЖНЫ (проще и разумнее купить сывороточный изолят протеина);
• аминокислоты (особенно BCAA) больше всего нужны перед тренировкой и во время нее, если вы на диете;
• аминокислоты обязательно надо принимать вегетарианцам, т.к. им гораздо тщательнее нужно следить за аминокислотным профилем;
• креатин работает на 70% атлетов! Одна из самых дешёвых и реально рабочих добавок. Фазу загрузки в топку;
• разрешённые жиросжигатели (без эфедрина) малоэффективны;
• покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных, солидных магазинах;

Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг.

Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет ещё больше полезного материала.

P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист“, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка – это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...