Яблочная диета: яблоко на страже красоты

Многочисленные диеты для похудения и стройности не могут оставить равнодушной ни одну красавицу, стремящуюся к обретению привлекательной фигуры. Бывает, что от достижения цели, которую вы ставите перед собой, отделяют какие-то 3−5 килограммов. Но может и немного больше. В любом из этих случаев вам, несомненно, придет на помощь диета на основе яблочного уксуса.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Пектиновые волокна

Какой самый ценный компонент яблок? Пектиновые волокна! Их по праву можно назвать волшебными! Благодаря волшебным волокнам лишний вес «тает на глазах».

«Пектиновые вещества́, или пектины — полисахариды, образованные остатками главным образом галактуроновой кислоты. Присутствуют во всех высших растениях, особенно во фруктах, и в некоторых водорослях».

Википедия

Каким образом работают пектиновые волокна? Проходя по кишечнику, яблочные волшебные волокна собирают и выводят все токсические вещества, и жиры, в том числе застарелые, копившиеся годами. Это большая заслуга яблок, за это их и ценят.

Многочисленные исследования ученых подтверждают этот факт и считают, что съедая в день 7-8 яблок среднего размера, можно потерять 300 г.

Правила применения уксуса из яблок для похудения

Главное правило, о котором следует помнить это то, что при данной диете, яблочный уксус для похудения нужно использовать исключительно после еды. Две чайные ложки разведенные стаканом воды для потери нескольких килограмм выпивайте два раза в день. При лечении ожирения нужно увеличить количество до трех — четырех раз в сутки. Чтобы не появилось проблем с зубами, ополаскивайте после применения рот водой. Не превышайте рекомендуемую дозировку, так как это может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

О диете на яблочном уксусе отзывы в большинстве своем положительные. Но в них девушки и женщины часто говорят о том, что при помощи одного только уксуса вряд ли можно добиться ожидаемого результата. Они советуют пересмотреть всю систему питания.

Откажитесь от жирной рыбы и мяса, сахара, макарон, муки, кондитерских изделий и шоколада, майонеза, белого риса и алкоголя. Наполните рацион низкожирным кефиром, йогуртом, молоком, творогом. Добавьте овощи, фрукты, яйца, цельнозерновые каши, морепродукты, грибы и орехи. Из напитков используйте зеленый и травяной чай, соки, негазированную минеральную воду.

Если вы не знаете, как правильно составить рацион, попробуйте какую-нибудь сбалансированную диету, ограничивающую потребление калорий. Например: Диета на неделю.

Применяя все рекомендации, эффект от употребления появится через 4−8 недель. Но полностью процесс пищеварения должен нормализоваться только спустя год или два.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

1. Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
2. Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
3. Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
4. Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Можно применить такой вид физической активности как:

• Пешая прогулка в течение часа;
• Велосипедная прогулка 40 минут;
• Активные танцы 40 минут;
• Скандинавская ходьба один час;
• Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
• Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.
2. Если в меню присутствуют другие блюда, их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров.
3. Можно применять натуральные травяные специи, сахарозаменители и растительные масла (оливковое, льняное) в небольших количествах.
4. Порции блюд должны быть небольшими – каждая трапеза должна условно умещаться в стакан объемом 200 мл.
5. Каждый день нужно пить не менее 8 стаканов воды, желательно теплой. Можно пить и другие напитки, кроме газированных и алкогольных, но они не входят в суточную норму жидкости.
6. Яблоки необходимо тщательно мыть, а если они покупные, то еще и снимать кожуру. Это необходимо, поскольку на поверхности фруктов могут быть невидимые глазу паразиты или химикаты, которыми обрабатывали деревья.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Схема яблочной диеты

Что нужно знать о способе похудения при помощи яблок:

• Экспресс-метод, позволяющий получить небольшие, но быстрые результаты – подходит для одно-двухдневного применения без риска для здоровья. Как предполагает данная схема, можно съедать до полутора килограммов полезных плодов в сутки;
• Без фанатизма: кефирно-яблочная диета выручит тех, кто не готов ограничиться одним продуктом в течение нескольких дней. Согласно этому методу, нужно съедать до 6 яблок в день, запивая каждое 100г. маложирного кефира;
• Жесткая, но эффективная яблочная диета на 7 дней предполагает, что в день съедается от 1 до 2 кг. кислых или сладких фруктов в 6 приемов. Крайне важно выпивать до 2 литров воды в сутки, при недомогании перекусывать хлебом (без пшеничной муки высшего сорта);
• Для больших любителей фруктов, или для тех, кто отчаянно хочет снизить вес и готов на крайние меры, остается яблочная диета на 9 дней – несколько рискованное предприятие, которое стоит прекратить при появлении неприятных симптомов (болей, слабости, диареи). На такие крайние меры лучше не идти. Если все же яблочная диета на 9 дней кажется вам единственным вариантом приблизиться к совершенству, то обязательно добавляйте в рацион немного овсяных хлопьев, зернового или ржаного хлеба, растительного масла. Творог и курица (с низким содержанием жиров), нежареные и несоленые орехи, семечки – то, что не даст организму понести урон в неравной борьбе с лишним весом.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

• Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
• 2-й завтрак: 1 яблоко;
• Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

1. сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
2. скрытый жир (колбасы, чипсы);
3. белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
4. большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Отборные яблоки: остерегайтесь воска

Существует простая инструкция:

• Выбирая яблоки для здорового рациона, обязательно обращайте внимание на жесткость плода, состояния и цвет кожуры. Отбирать нужно упругие плоды с целой кожицей и умеренным блеском.
• Очень яркие, ненатурально-красивые яблоки с «пластиковой» кожицей обработаны специальными химическими веществами для более длительного хранения и защиты от паразитов. В качестве диетического продукта они не подходят.
• Чтобы не ошибиться и самостоятельно выбрать лучшие экологически чистые плоды, лучше остановиться на фруктах нового урожая вашего региона. Цена этих яблок, скорее всего, порадует.

Худеем на яблоках, неделя стройности

Наша диета рассчитана на неделю. Относится она к низкокалорийным диетам. Помимо яблок в рацион включают и другие продукты, так что худеем на яблоках, овощах, белковой пище, зелени и крупах. Но, неделя стройности должна пройти без мяса и рыбы.

А что пить?

Пить лучше всего чистую воду, можно минеральную, но без газа. Не возбраняется и чай: зеленый и травяной, но без сахара. От покупных соков надо отказаться, а вот свежеприготовленный сок можно и позволить.

Рацион стройности

Первый и шестой дни – ЯБЛОЧНЫЕ

Завтрак

2-3 яблока, натертых на терке и политых лимонным соком, горсть грецких орехов

Обед

Салат, приготовленный из яблок, вареного яйца, петрушки и зеленого лука.

Ужин

3 яблока среднего размера

Второй и седьмой дни – ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЕ

Завтрак

3 яблока и порция вареного риса без соли

Обед

Рис с яблочным пюре

Рецепт отварного риса с яблочным пюре

Промыть и очистить от кожуры яблоки. Удалить сердцевину и залить горячей водой, из расчета 1 ст. ложка на 1 яблоко.  Добавить цедру лимона и лимонный сок. Варить до мягкости.

Отварить на воде рис и смешать с яблочным пюре.

Ужин

Отварной рис

Третий день – ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ

Завтрак

0,5 стакана творога, 2 яблока

Обед

Творог с яблоком

Рецепт

Понадобится:

• 1 яблоко
• 1 стакан творога
• Сок 1/2лимона
• 2 чайные ложки меда
• Горсть орехов

Нарезать яблоко соломкой и залить стаканом воды, смешанной с соком лимона. Через 10 минут яблоко вынуть, добавить к творогу. Туда же добавить мед и орехи.

Ужин

50 г нежирного творога

Четвертый день – ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЙ

Завтрак

Яблоко и 2 моркови, натертые на терке

Обед

Салат овощной со сметаной

Рецепт

Промыть морковь и яблоко, натереть на терке. Смешать с нашинкованной капустой, 1 столовой ложкой сметаны и 2-мя чайными ложками меда.

Ужин

2 запеченных с медом яблока

Пятый день – МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ

Завтрак

1 вареная свекла, натертая с 1 вареной морковью

Обед

Овсяная каша, приготовленная на воде, 1 яйцо, 1 вареная свекла

Ужин

1 яблоко и 2 моркови, натертые на терке, с добавлением 1 столовой ложки сметаны и 1 чайной ложки меда.

Если в течении дня возникает чувство голода, можно перекусить яблоками.

Следует отказаться

Диета требует полного отказа на все семь дней от соли, сахара и алкоголя. Тем, кто курит, следует отказаться от курения, хотя бы ограничиться.

СОВЕТ

Курс питания «Райские яблоки» подойдет и людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, однако с небольшими оговорками.

При язве желудка нельзя есть яблоки кислых сортов, а при гастрите сладкие.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

• За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
• Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
• За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
• 2-й завтрак: 1 яблоко;
• За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
• Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
• За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
• Полдник: 1 яблоко;
• За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
• Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Опасности яблочной монодиеты

Перебирая плюсы, минусы и возможные результаты диеты на яблоках, важно понимать, что любая монодиета, предполагающая употребление какого-либо одного продукта питания на протяжении нескольких дней, чревата серьезными нарушениями важнейших процессов в организме.

Без сомнения, возможно потерять 10 кг за неделю, поедая одни только яблоки. Но врачи предупреждают: отсутствие в рационе жиров и белка, что неизбежно при яблочной монодиете, нарушает обмен веществ.

Уменьшается вес– за счет мышечной массы. Впоследствии, когда человек возвращается к привычному питанию, калории не тратятся в прежнем объеме, набор веса идет в ускоренном темпе.

Группа пациентов, которым категорически нельзя придерживаться яблочной диеты:

• Люди с проблемами работы ЖКТ;
• Беременным барышням и кормящим матерям;
• Страдающие повышенной кислотностью, гастритом, язвенной болезнью желудка.

Изучив отзывы респондентов, которые следовали данной диете долгое время, можно говорить о потере от 2 до 7-9 кг. в неделю. Эффект зависит от того, присутствовали ли в рационе какие-либо продукты помимо яблок. Но вместе с тем, могут наблюдаться такие явления, как:

• Нарушение регулярности менструального цикла у женщин;
• Сбои в работе нервной системы, головные боли, депрессивные состояния.

Принимая решение, какой диеты придерживаться, главное – не выбирать между здоровьем и хорошей фигурой. Несмотря на впечатляющие результаты, которых достигают поборники монодиеты из яблок, сначала стоит поэтапно исследовать состояние собственного организма.

Узнать, готово ли ваше тело к такой перегрузке, в домашних условиях практически невозможно – нужна консультация терапевта и диетолога. Гораздо лучше, если результат будет достигаться медленно и пошагово – например, 10 кг за полгода, чем получить его экстремально быстро – вместе с новыми серьезными проблемами.

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

• Завтрак: каша ½ часть + компот;
• 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
• Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
• Полдник: Несколько яблок;
• Ужин: каша ½ часть + компот.

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

• Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
• Быстрая потеря веса;
• Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

• Однообразие меню;
• Навязчивое чувство голода;
• Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Видео: Мнение врача диетолога о яблочной диете

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...