Как похудеть за 3 дня — советы и рекомендации

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?

Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.

Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.

Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода. Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно. Это же касается калорийности блюд.

Голодовка или диета

Скептики утверждают, что наиболее результативный и бюджетный способ худеть – просто ничего не есть. Различают 2 вида голодовки – сухая и водная. Первая – самая жесткая и подойдет не всем. На это время придется забыть, где у вас дома находится кухня. Сторонники голодовок утверждают, что на протяжении этого времени организм начнет активно расщеплять жиры. «Жертв» сухой голодовки ожидают головные боли, бессоница, мышечная слабость. Нужно взвесить все «за» и «против» и желательно получить врачебную консультацию. Приятная новость – на третий день есть не хочется вообще!

Сегодня разработано множество методов для избавления от лишнего веса: более мягкие и совсем жесткие

Более щадящий режим голодания – никакой еды, пить только воду. Если переносить голодовку нет сил, можно побаловать себя стаканом воды с ложечкой меда. После голодания нельзя сразу же переходить на привычное для себя питание. Первое время надо ограничиться приемом овощных супов и увеличивать порции постепенно.

Если подобные «подвиги» не для вас, то существует еще несколько примеров, как похудеть на 3 кг за 3 дня.

Диеты

Чтобы срочно похудеть, в первую очередь нужно подыскать соответствующую диету. Лучше всего для такого срока подходят монодиеты, когда основой рациона является какой-то один продукт. Выбирайте тот, который вам нравится, чтобы не давиться ненавистной гречкой (к примеру) и не сорваться уже к концу первого дня. На чём остановить внимание?

Грейпфрутовая

За 3 дня позволяет похудеть на 3-4 кг, считается максимально эффективной. Суточная норма калорийности не превышает 750 ккал. Есть два варианта — употреблять только этот фрукт и кефир (это лучший жиросжигающий тандем в диетологии) либо дополнять рацион белковыми продуктами (полный список), другими цитрусовыми и овощами.

Противопоказания:

• приём лекарств (не законченный курс лечения);
• аллергия на цитрусовые или белок;
• гастрит, язва;
• патологии печени и почек;
• беременность, лактация.

Побочные эффекты:

• отрыжка с тухлым запахом;
• изжога;
• боль и дискомфорт в желудке.

Меню:

* Жирность кефира должна быть 1 или 1,5%.

О плюсах и минусах этой диеты читайте по ссылке.

На капустном супе

Капустный суп — низкокалорийное блюдо, позволяющее похудеть и улучшающее самочувствие. За 3 дня можно снизить вес на 3 кг.

Рецепт:

1. Нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
2. Измельчить 50 г любой зелени.
3. Пустить 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупную тёрку.
4. 2 томата бланшировать, размять до состояния пюре.
5. Произвольно нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
6. Картофель, перец, корень сельдерея нарезать соломкой.
7. Всё кроме зелени заложить в кастрюлю, залить 1,5 литрами холодной воды.
8. Вскипятить. Держать на медленном огне под крышкой полтора часа.
9. Не солить.
10. Перед подачей украсить зеленью.

Ещё рецепты…

Побочные эффекты:

• метеоризм, колики;
• расстройство стула (слабительный эффект);
• понижение работоспособности, слабость;
• головные боли.

Противопоказания:

• кишечные расстройства;
• склонность к метеоризму;
• лактация, беременность;
• ожирение III степени;
• панкреатит;
• сахарный диабет;
• патологии щитовидной железы;
• энтероколит;
• язва.

Меню:

На хлебе и воде

Достаточно жёсткая диета, но похудеть за 3 дня можно только на 2-3 кг, так как предполагается употребление углеводов. Основа рациона — ржаной, слегка подсушенный хлеб. Разрешается низкокалорийная начинка для бутерброда в ограниченных количествах. Вдобавок нужно пить по 2 л воды ежедневно. Не запрещены напитки (чай, кофе, соки, смузи).

Противопоказания: любые хронические и обострившиеся заболевания.

Побочные эффекты:

• тошнота;
• головокружения;
• обмороки;
• изжога;
• проблемы со стулом.

Меню:

Тощая

Ещё одна жёсткая диета. На ней можно похудеть на 2 кг, если позволить себе суточную калорийность в 1 000 ккал и на 4 кг — в 600 ккал. Рацион низкокалорийный и преимущественно питьевой. Предполагается чередование: 2 монодиеты, а между ними разгрузочный день.

Эту систему питания мы уже описывали ранее, подробности здесь.

Противопоказания:

• аутоиммунные заболевания;
• пищевые расстройства;
• болезни сердца, почек, печени, ЖКТ;
• проблемы с ЦНС;
• депрессивное состояние;
• большие физические и эмоциональные нагрузки.

Побочные эффекты:

• ухудшение самочувствия;
• плохое настроение, раздражительность;
• проблемы со стулом;
• изжога;
• тошнота;
• слабость.

Меню:

Диет на 3 дня гораздо больше, и каждая из них заслуживает внимания. Кому-то придётся по душе апельсиновая, кто-то по старинке доверится кефирной, а некоторые поэкспериментируют и попробуют шоколадную. Главное — результата достичь и здоровью не навредить. А для того, чтобы потеря килограммов была как можно заметнее, дополните их тренировками.

Другие не менее эффективные диеты на 3 дня в нашем отдельном обзоре.

Общие рекомендации

В первую очередь объективно оцениваем, сколько лишних килограммов предстоит сбросить. Максимум, чисто теоретически, за 3 дня можно похудеть на 5 кг. При этом придётся сидеть на жёсткой диете, активно заниматься спортом и привлекать другие методики. Будет лучше, если планируемый результат более адекватный — хотя бы 2-3 кг. По крайней мере, это не повлечёт за собой неприятных последствий и побочных эффектов. Ну и, конечно, нужно понимать, что постройнеть сразу на 10 кг за столь короткий срок даже теоретически нереально, хотя есть отчаянные, которые задаются такой целью.

После этого определяемся с программой. Если нужно потерять 1 кг, достаточно короткой монодиеты. Если 2 кг — выбираем систему питания пожёстче и добавляем тренировки. Для устранения 3 кг устраиваем настоящую голодовку, можно привлечь чистку кишечника, активно занимаемся спортом, не жалея себя. Если же нужно экстренно убрать 4-5 кг, придётся перепробовать все предлагаемые методики.

Многие спрашивают, можно ли похудеть за 3 дня без диет: теоретически — да, но только при двух условиях. Во-первых, если вы будете правильно питаться и не переедать. Во-вторых, максимально увеличите двигательную активность и воспользуетесь другими способами избавления от лишних килограммов.

Чтобы похудеть за три дня, нужно изменить не только систему питания, но и распорядок дня и образ жизни. Многие считают, что это не имеет значения для столь короткого периода, и ошибаются. Именно это позволит выдержать самую суровую голодовку до конца и сведёт к минимуму неприятные последствия. Начать стоит с посещения врача, чтобы убедиться, что ваш организм выдержит такое испытание.

Правил не так уж много:

1. Спать не менее 8 часов. Ложиться до 23.00.
2. Пить до двух литров чистой воды в сутки.
3. Уменьшить время, проводимое за гаджетами, компьютером, телевизором. Сидячий образ жизни на эти дни отменяется — двигайтесь!
4. Только позитивные эмоции, никаких стрессов и нервозов.
5. Питание дробное, строго по часам и согласно выбранному меню.
6. Никакого курения и алкоголя, застолий и чаепитий, общественных мероприятий и вечеринок.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
   • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
   • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
   • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
   • Завтрак: одно вареное яйцо.
   • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
   • Полдник: То же, что и в обед.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

10. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Спорт

Чтобы похудеть максимально, нужно как можно больше двигаться. Сидя за компьютером или лёжа на диване результатов не достичь. Какие-то конкретные упражнения посоветовать нельзя, потому что за столь короткий срок они не успеют ни мышцы прокачать, ни жировую прослойку убрать, ни объёмы талии уменьшить. Однако они пригодятся как сжигатели калорий, чем и будут способствовать снижению веса.

Идти в зал на три дня не имеет смысла, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Итак, составляем программу «тренировок» — в кавычках, потому что в данный план будет входить любая активность.

1. Утром — 15 минут лёгкой зарядки.
2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
3. Перед самым обедом — хулахуп.
4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут, включающая и силовые, и кардиоупражнения.
5. Ближе к вечеру — пробежка на полчаса. В конце дня она нацелена именно на сжигание калорий, тогда как в начале на укрепление сердечно-сосудистой системы. Перед ней в качестве разминки можно минут 10 попрыгать на скакалке.
6. Непосредственно перед сном — пешая получасовая прогулка в умеренном или быстром темпе.

В дневную тренировку желательно включать упражнения:

• приседания;
• наклоны;
• скручивания;
• прокачку пресса;
• махи ногами и руками;
• отжимания от пола;
• планка;
• свеча;
• прыжки.

Если есть тренажёр, можно 20 минут тренировки посвятить ему.

Как видите, диета — это ещё не самое страшное, что придётся выдержать. Такая двигательная активность не каждому под силу. Тем более, если физическая подготовка из-за сидячего образа жизни оставляет желать лучшего. Уже к концу первого дня ноги будут подкашиваться от усталости, а наутро тело будет болеть от мышечного напряжения. Хотите похудеть максимально — в таком режиме придётся «пахать» все 3 дня. Если сил нет, уберите что-нибудь из программы или сделайте 2-й день менее насыщенным, чтобы восстановиться.

Зато, выдержав такой режим, можно похудеть на 5 кг.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Марина, 32 года

Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 лет

Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Анастасия, 28 лет

Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.

Анна, 23 года

Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

Очищение организма

Если вы редко устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы иногда детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам нужно просто избавиться от всего этого. Это позволит похудеть на 2-3 кг. Однако учитывайте, что данная методика является лечебной, имеет много противопоказаний и проводится только с разрешения врача.

Противопоказания:

• язва;
• заболевания ЖКТ: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
• повышенная температура;
• гипертония;
• туберкулёз;
• онкология;
• почечная недостаточность;
• возраст после 60 лет;
• ожирение III степени.

Схема проведения:

1-й день

С утра на голодный желудок очищающая клизма.

Сразу после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: смешиваются ½ измельчённого вместе с цедрой лимона, 2 раздавленных зубчика чеснока, пол-литра негазированной минеральной воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

В течение дня нужно выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в неограниченных количествах, но желательно в тёплом виде.

2-й день

Начать так же, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

• яблочный;
• смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед употреблением соки необходимо держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них выветрились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в неограниченном количестве.

3-й день

Клизма уже не делается. Остаётся только чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

Через час после этого можно позавтракать: съесть 2-3 любых фрукта или овоща. Они обязательно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни других перекусов нет. Зато нужно выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

Если на протяжении этих 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и выбрать что-то более щадящее.

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. На самом же деле те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, именно они и есть. Правда, с учётом избыточной жидкости, которая тоже выводится.

Чтобы включать данную процедуру в программу похудения, следует тщательно всё обдумать, получить разрешение врача, научиться всё делать грамотно, согласно инструкциям специалистов. Не уверены в своих умениях — воспользуйтесь иными методиками.

Кому противопоказано быстрое похудение

Кратковременные диеты подойдут девушкам, у которых есть небольшой избыток веса. Или для тех, кто «расслабился», перестал заниматься в тренажерном зале и набрал тройку лишних килограммов. Если сразу же после выхода с экспресс-диеты снова заняться спортом и соблюдать принципы правильного питания, то эффект от кратковременной диеты удастся сохранить.

Кому нельзя увлекаться таким срочным похудением?

В первую очередь, людям с ожирением или с большим избытком веса. Такой способ похудения даст обратный результат. Моно-диеты замедляют метаболические процессы и сжигание жировых запасов.

В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:

• беременным,
• кормящим,
• девушкам-подросткам,
• женщинам в период менопаузы,
• представительницам прекрасного пола пожилого возраста.

С медицинской точки зрения экспресс-похудение противопоказано:

1. у кого проблемы с ЖКТ,
2. при обострении любых болезней,
3. при мочеполовых заболеваниях,
4. при сахарном диабете,
5. при наличии опухолей любого типа, в том числе онкологии,
6. после перенесенной операции.

Становиться стройной любым способом не стоит. Но в экстремальных случаях, когда нет проблем со здоровьем, разрешается проводить такие эксперименты не чаще одного раза в год.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Это лучшая благодарность для нас…

Другие методы

Так как ожирение провозглашено одной из самых актуальных проблем XXI века, рынок всё больше наводняют средства, способствующие снижению веса, — начиная от жвачек и леденцов, заканчивая браслетами для похудения. Конечно, ваш ИМТ не настолько критичен, чтобы говорить о патологии, но воспользоваться некоторыми современными новинками можно.

Что будет эффективно?

В один из трёх дней можно устроить водные процедуры, которые помогут за 1 раз похудеть примерно на килограмм. Причём выбор достаточно большой. Во-первых, это обычная русская баня на 2-3 часа, но не с пивком и воблой, а с зелёным горячим чаем с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом). Парилка и веник обязательны. Во-вторых, это ванны с добавлением активного вещества. Чаще всего в их роли выступают пищевая сода, морская соль, бишофит, эфирные масла. И в-третьих, это салонные процедуры: инфракрасная сауна, кедровая бочка и др. Последние эффективны, но требуют денежных затрат и проведения нескольких сеансов.

Похудеть за 3 дня помогут антицеллюлитные обёртывания. Конечно, после них вы не увидите на весах минус килограмм, но на фоне диеты и тренировок они внесут свою лепту. Пасту можно сделать из горчицы, водорослей, мёда и даже шоколада, а можно купить уже готовую в магазине.

От чего эффекта не будет?

Корректирующее бельё за 3 дня вряд ли сделает ваши объёмы более стройными, хотя глаз визуально порадует. Если хотите, чтобы зеркало радовало вас, пока вы худеете, носите на здоровье, но на конечных результатах это не скажется.

Не стоит тратиться и на все эти браслеты, кольца, пояса и прочие аксессуары, которые работают только на легко внушаемых людях в качестве эффекта плацебо. И то за 3 дня даже оно не поможет похудеть.

БАДы тоже отправляем в эту группу. Не верьте яркой , что эти таблетки за 3 дня избавят вас сразу от 3, а то и более килограммов. Их эффективность и так весьма сомнительна, а тут ещё и столь короткие сроки.

Салонные процедуры вроде озонотерапии или даже массажа максимально эффективны для похудения. Проблема лишь в том, что они рассчитаны на несколько сеансов, а у вас поджимают сроки. За 3 дня можно ощутить только побочные эффекты от них. Мезотерапия может уже после первого раза немного скорректировать объём талии или бёдер, но снижения веса при этом вы не заметите.

Нет ничего невозможного: за 3 дня вполне реально похудеть на 3, а то и на все 5 кг, если прислушаться к данным советам. Вопрос в другом: стоит ли это потерянного здоровья? Стресс, в котором будет находиться всё это время организм, проявится в виде обострения хронических заболеваний, упадка сил, мышечной атонии, кишечных расстройств и других побочных эффектов. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем прибегать к столь экстренному снижению веса.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...