Разгрузочный день на овсянке — не только вкусные, но и полезные хлопья «Геркулес»

Диет, обещающих чудесное похудание, очень много. Не все они одинаково эффективны и полезны. Однако, проведя несколько разгрузочных дней на полезной и вкусной овсянке, можно все-таки сократить объем вашей талии, не навредив здоровью и не ощущая постоянного голода.

За один день подобной разгрузки можно сбросить бесполезные полкилограмма.

Как проводить разгрузочный день на овсянке

1. По правилам разгрузки, в рационе должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Если питаться одной лишь овсяной кашей трудно, то можно в рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
2. За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
3. Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
4. Интервал проведения разгрузки должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
5. Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
6. Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
7. Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
8. Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 грамм.

Подготовка

За сутки до диеты не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение отдайте пище растительного происхождения.

Выход

Нельзя сразу после диетического питания есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.

Какую выбрать овсянку

Геркулес не зря широко известен как обычная кашка на завтрак. Он обладает непревзойденными полезными для здоровья свойствами, приводя в порядок работу всех пищеварительных органов и питая организм необходимыми витаминами. Поэтому овсянка считается безупречным вариантом для проведения разгрузочных дней. Лучше всего выбрать для диеты цельную овсянку, вместо популярных хлопьев, которые требуется только заварить, так как их промышленная переработка нивелирует практически все полезные и нужные вещества продукта.

Такая быстроварящаяся каша очень популярна (и конечно очень удобна), но это не совсем полезно. Тем более, что чаще всего такие каши содержат сахар и он стоит на 2-м месте среди всех ингредиентов. Такая овсянка для разгрузочного дня не подходит.

Самый простой способ: как выбрать натуральную овсянку? Нужно прочитать инструкцию по варке этой крупы: она должна вариться 10-15 минут. Если время варки меньше — не подходит.

Есть некоторое количество вариантов диет на овсянке.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний. Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными. Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
2. Она понижает холестерин.
3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти  дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

• Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
• Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
• Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
• Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Как провести разгрузочный день

Конечно же есть несколько правил. Эти правила одинаковы практически для всех типов разгрузочных дней (для «Разгрузочного дня на кефире»  или «Разгрузочного дня на рисе«….).

Правил всего несколько:

1. важно подготовиться: не обжираться до и конечно после (не набрасывайтесь на еду);
2. нужно полностью отказаться от соли и сахара. Конечно это будет для вас трудно, но это не только уменьшит количество калорий, но и не позволит увеличить ваши порции (не соленое и не сладкое — не такое вкусное);
3. нужно пить: чай, травяной чай, шиповник, свежевыжатые соки….и конечно обычная сырая и очищенная вода. Воды нужно выпить не менее 1,5-2 литров. Из чаев идеально подходит со стевией: стевия снижает аппетит;
4. еду нужно делить на порции. Идеально разделить на 5 частей;
5. нужно отказаться от физической интенсивной нагрузки. Для вас это может стать определенным стрессом, не усугубляйте ситуацию;
6. есть заболевания при которых проводить разгрузочный день можно проводить только после консультации с врачом. Это: сахарный диабет, анемия, острая форма любого заболевания.

Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)

День на овсянке и воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 грамм, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. Питьевой режим — до двух литров воды или травяного чая.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

День на овсянке и кефире

При разгрузочных днях можно в рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.

Первый прием пищи:

Овсяная каша на воде – 150 г

Кефир нежирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

День на овсянке и яблоках с творогом и медом

Завтрак	Овсянка на воде – 200 г Яблоки несладкие – 1 шт. Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки
Обед	Овсянка на воде – 150 г Мед – 1 ч. лож. Творог нежирный – 50 г
Полдник	Овсянка на воде – 100 г Яблоко – 1 шт.
Ужин	Овсянка – 100 г Творог нежирный – 100 г Яблоко — 1 шт.

День на овсяной каше с молоком

Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).

В молоке много белка, кальция и витаминов, но сравнительно мало калорий. К тому же, молоко помогает каше лучше усваиваться.

День на овсянке с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех.

На одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус каши заметно улучшиться.

Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке помещается всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

День на овсянке и сухофруктах

Завтрак	Овсяная каша на воде – 150 г Сухофрукты – 30 г Сушеные фрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.
Обед	Овсяная каша – 200 г Сухофрукты – 50 г
Полдник	Овсянка – 150 г
Ужин	Овсяная каша – 150 г Сухофрукты – 30 г

День на овсянке с овощами

Завтрак	Овсяная каша на воде – 200 г
Перекус	Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)
Обед	Овсяная каша – 200 г Свекла натертая – 100 г
Полдник	Морковь – 50 г Яблоко – 50 г Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат.
Ужин	Овсяная каша – 200 г Свекла отварная – 100 г

Как готовить

Наиболее часто встречаемым является разгрузочный день на обыкновенной овсяной каше.

Для ее приготовления стакан геркулеса (овсяных хлопьев) необходимо залить 3 такими же стаканами чистой воды и оставить настаиваться на полчаса. После этого сварить водянистую кашу, не используя:

• соль,
• приправы,
• сахар,
• различные масла.

Приготовленную кашу необходимо поделить на 5 одинаковых порций и кушать в течение суток. Через 30 минут после любого приема пищи следует выпивать воду, чай или кофе, очевидно же, без сахара. Но идеальнее всего подойдет отвар шиповника — вот что отличный напиток на целый день!

Овсянка с молоком

Помимо известной всем овсяной каши, для проведения разгрузочного дня можно готовить довольно-таки вкусный суп из овсянки. Для этого налейте 2,5 стакана молока, имеющего пониженную жирность, доведите его до состояния кипения и добавьте половину стакана овсянки. По вкусу в суп можно добавлять немного корицы. Варите суп до готовности, затем распределите на порции, которые следует употреблять в течение всего дня с чаем, чистой водой или отваром из шиповника.

Сладкий день на овсяном печенье

Самым необычным вариантом такого дня для разгрузки считается питание печеньем из овсянки.

Конечно не магазинным, а домашне. Чтобы приготовить такое печенье необходимо:

1. 2/3 чашки овсянки измельчить в блендере,

влить и добавить:

1. 1 столовую ложку меда;
2. 1/2 банана (размятого вилкой),
3. 3 белка куриных яиц;
4. 1 десертную ложку перемолотой корицы.

Помешивая получившуюся массу, долить прокипяченную воду, доведя смесь до консистенции сходной со сметаной. Сформируйте печенье столовой ложкой и выложите его на разогретый противень, заранее смазанный сливочным маслом или покрытый кондитерской бумагой. Выпекать до полной готовности примерно 20 минут. Готовое горячее печенье необходимо поделить на 5 порций и кушать в течение суток с несладким чаем или обезжиренным кефиром.

Но здесь нужно четко понимать, что при такой разгрузке, — потери килограмм (а точнее грамм) будут минимальные!

Овсянка и кефир

Очень полезный день и очень вкусный. Но именно этот вариант приготовления блюда из овсянки и кефира — холодный (но вкусный, очень). Итак готовится все очень просто. Вам нужны:

1. овсянка (нежные хлопья конечно НЕ быстрого приготовления);
2. кефир (не жирный);
3. банка 0,5 литра с крышкой закручивающейся;
4. сухофрукты (или орехи) — 1 чайная ложка.

В банку насыпаем овсянку на 1/3 (не больше, так как она разбухнет).

Заливаем кефиром.

Добавляем сухофрукты или орехи.

Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Утром овсянка мягкая и вкусная — готова. На разгрузочный день вам нужно таких 2 банки. Для обычного завтрака такие овсяные завтраки готовятся с медом или сахаром. Для разгрузочного дня — конечно без меда и без сахара.

Овсянка с яблоками

Чем удобен такой день? Яблоки добавляют сладости и овсяная каша не кажется пресной и не вкусной. Это просто приятнее для едения)))

Есть несколько возможных вариантов:

1. можно приготовить овсянка способом описанном выше (в банке с кефиром), добавив вместо сухофруктов — яблоки;
2. можно в сваренную (конечно без сахара, соли и масла) кашу, нарезанные небольшими кусочками яблоки;
3. можно отдельно запечь яблоки в духовке и добавить их к сваренной овсянке.

Овсянке и фрукты

Очень похоже на предыдущий рецепт с яблоками. Конечно это более легкий для проведения вариант. Фрукты можно использовать любые, но не в любых количествах. На 1 стакан сухих овсяных хлопьев — 100 грамм фруктов.

И конечно нужно помнить: бух сахара, соли и чего-бы то еще.

  /    

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...