Самый эффективный разгрузочный день — разгрузка на пользу организма!

Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

• помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
• улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
• нормализация кислотно-щелочного баланса;
• иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

• этот день дает возможность проверить, насколько крепка сила воли и потренировать ее;
• организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, объемы которой нередко бывают больше необходимого;
• способствует эффективному избавлению организма от шлаков и токсинов;
• людям, склонным к появлению лишнего веса, разгрузка помогает держать вес «в узде»;
• в процессе похудения в определенный момент возникает эффект «плато», когда вес перестает снижаться и упорно держится на одной отметке, разгрузочный день в таком случае является встряской для организма и нейтрализует нежелательный эффект.

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

• проблемы с ЖКТ;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:

• после периода праздников и застолий;
• в конце длительных диет;
• в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:

1. Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
2. Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
3. Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
4. Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
5. Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.

После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

• сладости;
• выпечка и все мучное;
• жирное и жареное;
• соленья и маринады;
• фаст-фуд;
• пакетированные соки, газировка;
• алкоголь.

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

• белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
• углеводная: фрукты и овощи, крупы;
• жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Разгрузочный денек на кефире

Кефирная однодневная диета очень полезна для организма и считается довольно классической. В сей день в традиционном варианте можно пить только обезжиренный либо кефир не очень высочайшей жирности. Но допускаются и отступления. Так, к примеру, кефирный разгрузочный денек можно смело соединять с другим, к примеру, яблоковым. При всем этом совершенно необязательно употреблять в еду только сырые яблоки, можно есть их и тушеными, и запеченными, и т.д.

Подобного рода разгрузочный денек прекрасно содействует активизации иммунитета. Ведь кефир прекрасно содействует налаживанию работы организма.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

• Рыбный или мясной день. 0,6 кг отварного мяса или рыбы разделить на 4−6 порций. Можно немного посолить. Рекомендуется обильное питье. Это может быть вода, травяной отвар, зеленый или черный чай.
• Творог. Суточная норма 600 г делится на 5−6 равных частей. Можно дополнить 1 ст. л. нежирной сметаны. В случае острого чувства голода разрешается выпить чай с молоком без сахара. В достаточном объеме должна присутствовать вода.
• Кефир. По желанию его можно заменить на простоквашу или биокефир. Норма 1,5−2 литра.
• Фруктово-овощной день. Предполагает употребление овощей (морковь, огурцы) или фруктов (яблоки, груши, арбуз). За день нужно съесть до 2 кг продукта. Можно чередовать их между собой, делать салаты. Или использовать их соло. Такая «разгрузка» хорошо очищает кишечник.
• Крупы (каши). Предпочтение отдается гречке, овсянке, рису (не рекомендуется тем, кто страдает запорами). 300 г крупы отварить на воде без добавления соли или сахара. Без масла. Это и будет дневной рацион.
• Вода, чай. День без еды — наиболее трудная «разгрузка». Требует жесткого самоконтроля и силы воли. Вместо воды или чая хорошо подойдет свежевыжатый сок. А вариант чай с молоком хорошо притупляет чувство голода. Дневной объем жидкости — 1,5−2 л.

Разгрузочные деньки на чае

Такая разгрузка проходит на базе чая, заваренного на молоке. Обычно, разгрузочный денек проходит на зеленоватом чае, потому что конкретно он известен своими омолаживающими и очистительными качествами. Таковой напиток позволяет вывести шлаки и токсины из организма, также содействует выведению излишней воды.

Только польза для здоровья

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Разгрузочный денек на воде

Разгрузка на воде строится на том, что во время приема воды желудок заполняется ею, притупляя чувство голода. Но таким макаром приглушить можно только легкое чувство голода. Если же есть захочется очень и серьезно, будет не прекрасно. Вот поэтому к проведению разгрузочного денька на воде необходимо в особенности кропотливо готовиться. Намедни примите легкий ужин. Он должен состояться не позже, чем в 18.00. Потому что полное голодание даже в течение 1-го денька – это достаточно суровый стресс для организма, лучше пройти обследование организма, чтоб различные приобретенные заболевания не дали о для себя знать.

Не считая того, с вечера необходимо приготовить воду от 2 до 4 л. незапятанной и фильтрованной воды. При всем этом она не должна быть кипяченой. Ее вы и будете пить в течение всего денька в теплом либо охлажденном виде.

Чай и кофе в аква разгрузочный денек находятся под запретом.

Чувство зверского голода для таковой разгрузки – это норма. Оно является эмблемой того, что организм очищается. Потому самая основная задачка голодающего – попытаться не допустить никаких перекусов.

Полезность разгрузочных дней для организма подтверждена и непререкаема. Ведь краткосрочное голодание, проведенное по всем правилам, содействует выведению излишней воды из организма, очищению его от шлаков и иных отходов, также помогает избавиться от пары излишних кг. Не считая того, те, кто нередко практикует разгрузочные деньки, отмечают и косметологический эффект. Кожа разглаживается и приобретает зияющий вид, маленькие покраснения и воспаления пропадают.

Разгрузочный день для похудения

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Редко можно встретить негативные отзывы о разгрузочных днях. Да и то в результате выяснялось, что процедура была проведена неправильно. Поэтому и результата нет или он совсем не тот, что ожидался.

Периодически сидела на чае с молоком. Голод действительно не чувствуется. Проводила разгрузку 2 раза в неделю. Ощущения непередаваемые. Вместе с ПП и тренировками удалось быстро сбросить несколько лишних кило.

У меня нет необходимости сидеть на диетах. Но время от времени чувствую, что организм устал и просто-напросто отказывается принимать пищу. Тогда садилась на чай с соками. Хорошо помогает.

С возрастом обмен веществ заметно ниже. Потихоньку стали набираться килограммы. Я себя не морила голодом. Просто стала меньше есть, занялась бегом. Ну и разгрузки раз в неделю обязательно. Хорошо кишечник очищает. Такой уж у меня организм — либо желудок работает, либо кишки.

Возможные недостатки

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

разгрузочные дни

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...