Рисовая диета 5 объемов

Диета 5 объемов приобрела свою популярность благодаря тому, что она практически не меняет рацион питания человека. Соблюдать несколько рекомендаций и есть рис с утра — вот и все, что требуется, чтобы похудеть аж на 6 килограмм за 14 дней. Согласитесь, при сохранении вашего обычного меню это впечатляющие результаты. Однако, как и каждая диета, диета 5 объемов имеет свои плюсы и минусы.

Общие правила

Рисовая диета 5 объемов – не самый безопасный способ избавления от лишних килограммов, особенно её строгий вариант, когда кроме вымоченного 5 дней полуготового риса предлагается не есть больше ничего. Такое ограничение суточной калорийности и употребление риса известного как диетический очищающий продукт не могут не дать результата — разработчиками диеты заявлен ошеломительный эффект – отвес в 10 кг за считанные недели. Конечно, всё прежде всего зависит от вас и вашего организма – не будете ли вы срываться, перекусывать, употреблять в пищу легкоусваиваемые углеводы и алкоголь.

Выбираем рис

Перед тем, как начать рисовую диету необходимо правильно выбрать этот продукт. От этого зависит очень многое — далеко не любой сорт риса принесет желаемый эффект и пользу. Какой же рис следует покупать? К сожалению, наиболее распространенный вид риса — белый шлифованный — абсолютно непригоден для диет. Дело в том, что во время шлифовки удаляется основная масса полезных питательных веществ. Так что от этого варианта придется отказаться.

Другой популярный вид риса – пропаренный. Его легко можно узнать по характерному янтарному оттенку. Он подходит гораздо больше. В процессе специальной обработки такой рис только улучшает свои характеристики, сохраняя при этом практически все витамины и минералы. Ну и, конечно же, самый полезный из всех видов риса — коричневый. Кстати, в восточных странах именно его используют для приготовления пищи для детей и пожилых людей. И это вполне объяснимо. Ведь наибольшее количество ценных веществ содержится в оболочке зерна. А у коричневого риса она полностью сохраняется. Именно из-за этого он и имеет такой цвет. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют использовать именно коричневый рис как для здорового питания, так и для различных диет.

Разновидности

• строгая рисовая диета – за день можно съесть только вымоченный стакан риса и пить несладкий зеленый чай либо травяные успокаивающие сборы;
• разновидность рисовой диеты для вегетарианцев – когда после завтрака рисом на обед и ужин предлагается употреблять только овощи, фрукты (под запретом картофель, бананы, виноград) и кисломолочные продукты, это отличный шанс попробовать свои силы в вегетарианстве и увидеть насколько вам подходит такая система питания;
• классическая рисовая диета 5 объемов отличается низкокалорийным диетическим меню: день начинается с риса, а затем в пищу нужно употреблять только злаки, овощи, фрукты, ягоды, диетическое мясо и нежирные кисломолочные продукты.

История рисовой диеты

Родоначальником рисовой диеты считают доктора медицины Уолтера Кемпнера из университета Дьюк в Северной Каролине (США). Он использовал диету на основе риса (в сочетании с фруктами) во время лечения пациентов с гипертонической болезнью и заболеванием почек. Клинические исследования показали результативность диеты — улучшение состояния пациентов и полного их выздоровления. Позже Кемпнер довёл эффективность данной методики в лечении множества других заболеваний.

Разрешенные продукты

Диетическое меню 5 объёмов помимо рисового завтрака, как и другие низкокалорийный диеты, изобилует ягодами, фруктами, диетическим мясом и обезжиренными молочными продуктами. На обед и ужин, прием которых должен быть не позднее 19:00, лучше всего подойдут:

• свежие овощные салаты, тушеное рагу или овощи на пару;
• филе морской рыбки, куриная или индюшиная грудка с гриля, из пароварки или мультиварки, запечённая и поданная на листовой зелени;
• обезжиренный зернистый творог со свежими ягодами (голубикой, малиной, клубникой) или сухофруктами (черносливом, урюком, изюмом, цукатами);
• кроме того на ужин в качестве гарнира можно позволить себе злаки – гречку, овсянку, перловку и другие полезные вязкие каши на воде;
• в качестве перекуса рекомендовано выпить стакан жирностью 0% кефира, ряженки, айрана, питьевого несладкого йогурта, съесть свежими фрукты, замиксовать их в виде салата, желе без сахара, пудинга или просто выжать на соковыжималке и выпить фреш.

При этом нужно помнить, что порции белковой пищи не должны превышать 200 г, каши – 100-150 г, овощного салата и фруктов – 250 г.

Как выбрать и приготовить рис для диеты 5 объемов

Самый полезный и богатый калием, витаминами группы В, токоферолом, фолиевой кислотой, растительными белками, натрием и железом – черный, бурый и красный рис. В отличие от шлифованного белого риса – такая крупа не проходит никакой обработки и очищения, что позволяет сохранить все минералы и витамины, данные природой. При последующем без термическом приготовлении рис максимально насыщает организм, действует как антиоксидант и вбирает в себя отработки жизнедеятельности (токсины, соли).

Кроме того, выделяют пропаренный рис – он также предпочтительнее для диеты, нежели белый, ведь его пропаривают вместе с кожурой, чем сохраняют полезные вещества, а его рыхлая структура позволяет более эффективно очищать организм и вбирать в себя накопленный вредный холестерин и токсины.

Для изменения фигуры «на 5 объемов» вам нужно будет заранее – за 5 дней начать готовить свой рисовый завтрак:

• в первый день нужно насыпать в пол-литровую банку 2 столовые ложки риса и залить его холодной кипяченой водой доверху; для удобства подпишите её, например, римской «I»;
• на второй день промойте рис из банки «I» и заново залейте чистой холодной кипяченой водой, новую банку подпишите римской «II» и засыпьте вторую порцию риса, залейте водой.

Когда у вас нас столе окажется пять банок – это является сигналом приготовиться, на следующий день вам приступать к диете пять объемов, не забывая опустошенную банку заполнять новой порцией, а имеющийся рис каждый день промывать.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
лук-шалот	2,5	0,1	16,8	72
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клубника	0,8	0,4	7,5	41
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
курага	5,2	0,3	51,0	215
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
Крупы и каши
гречневая каша вязкая на воде	3,2	0,8	17,1	90
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
рис дикий черный	4,1	0,4	21,0	101
Хлебобулочные изделия
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Молочные продукты
молоко пастеризованное	2,8	3,2	4,7	58
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриное сердце	15,8	10,3	0,8	159
индейки филе отварное	25,0	1,0	—	130
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
зубатка отварная	15,5	5,8	0,0	114
креветки отварные	18,9	2,2	0,0	95
лосось с гриля	20,7	22,3	0,6	283
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
семга отварная	22,5	12,5	—	189
форель отварная	15,5	3,0	—	89
Соки и компоты
апельсиновый сок	0,9	0,2	8,1	36
морковный сок	1,1	0,1	6,4	28
яблочный сок	0,4	0,4	9,8	42

* данные указаны на 100 г продукта

Главный ингредиент рисовой диеты

Главный ингредиент диеты — это конечно же рис. Но рис бывает разных сортов — белым, коричневым и даже чёрным. Советуют использовать неочищенный коричневый рис. Оболочка зерна не полностью удаляется, остается шелуха, за счет чего образуется ореховый нежный привкус, сохраняются все содержащиеся витамины, минералы, клетчатка и железо. Если коричневого риса не нашлось, заменить его можно простым пропаренным.

Диета 5 объемов

Перед тем, как сесть на эту диету придется немного потрудиться — специальным образом подготовить рис. Впрочем, больших усилий это не потребует. Практически у всех, кто впервые слышит про этот метод похудения, возникает один и тот же вопрос — что же стоит за словами «5 объемов»? Ответ очень прост. Пять объемов — это пять одинаковых предметов посуды, в которых вы будете готовить рис. Это может быть практически все, что угодно — стаканы, баночки, чашки, пиалы. Все зависит от того, что вам удобнее использовать.

Итак, подберите подходящую посуду. Допустим, вы остановили свой выбор на баночках. В каждую банку положите две большие ложки риса и тщательно промойте его, а затем залейте чистой питьевой водой. Вода должна полностью покрывать зерна. Оставьте рис замачиваться на сутки. На следующий день повторите всю процедуру — сначала промойте рис, а потом опять залейте водой. Проводить эти манипуляции следует в течение четырех дней. За эти дни вода выведет из риса весь крахмал и он поменяет свою структуру — станет пористым, как губка. И так же, как она, начнет впитывать в себя все соли, шлаки и вредные вещества, которые накопились в вашем организме. Вот и все. Рис готов. Можно приступать к самой диете.

Первое, что вы должны сделать на следующий день сразу после того, как проснетесь — это съесть весь рис из первой баночки. Думается, излишне говорить, что его не следует солить или добавлять какие-либо специи, правда? Более того, его даже нельзя запивать водой. Впрочем, это вполне объяснимо. Ведь вся идея в том, чтобы рис впитывал все вещества из вашего организма, а не из воды. После этого «завтрака» следующий прием пищи можно себе позволить не ранее, чем через 2 часа.

И, конечно, если вы хотите получить видимый результат, то «налегать» на жирное и сладкое не стоит. К тому же, желательно максимально сократить употребление соли. Ведь это из-за ее избытка наше тело накапливает лишнюю влагу и появляются отеки. Конечно, рис поможет справиться с этой проблемой, но нет никакого смысла пытаться вывести соль из организма, если вы тут же восполните эту потерю, посолив пищу. Логично, правда? Ну, а в освободившуюся посуду положите новую порцию промытого риса. С оставшимися баночками поступите как всегда — поменяйте воду. Эту схему следует соблюдать ровно две недели. Даже если вы уже полностью привыкли к такому завтраку, довольны результатами и готовы продолжать курс — делать этого не следует.

Полностью или частично ограниченные продукты

Все зависит от типа выбранной рисовой диеты, но для достижения максимального результата похудения меню должно быть низкокалорийным, без перееданий и трапез на ночь, в противном случае – вы получите лишь очищение организма, например, профилактику атеросклероза, желчнокаменной болезни, дискинезии желчевыводящих путей, панкреатита и сахарного диабета.

Ограничивать себя как во время диеты, так и в обычной жизни следует:

• в сладком – пирожные, конфеты, мороженное, всё это легко усваиваемые углеводы, которые представляют собой пустые калории, быстро аккумулирующиеся и откладывающиеся в виде складок на бедрах, бляшек в сосудах и ожирении внутренних органов;
• современные упакованные продукты, снэки, полуфабрикаты – сомнительного состава еда, неизвестно несет она больше пользы или вреда;
• высококалорийные продукты – жирное мясо, колбасы, копчености, жареное, белый хлеб и макароны, майонезы, кетчупы и аджики, газированные сладкие напитки и алкоголь — всё это никак не будет содействовать вашему похудению, а только перечеркнёт все ваши старания.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны консервированные	0,9	0,7	7,3	49
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
персики консервированные	0,5	0,1	13,7	97
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0	135
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
Хлебобулочные изделия
батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
тортилья пшеничная	8,4	8,3	54,6	327
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
вафли с жирной начинкой	3,4	30,2	64,7	539
кекс с изюмом	6,4	17,6	53,6	384
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье деревенское	8,1	26,8	57,8	444
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
рахат-лукум	0,8	0,7	79,4	316
тесто	7,9	1,4	50,6	234
Сырье и приправы
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
Молочные продукты
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
сливки	2,8	20,0	3,7	205
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса вареная куриная	15,5	16,2	2,3	223
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки говяжьи	11,4	18,2	1,5	215
Рыба и морепродукты
горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0,0	161
килька соленая	17,1	7,6	0,0	137
мидии маринованные	7,0	1,1	7,2	67
сардина в масле	24,1	13,9	—	221
сельдь в томатном соусе	13,8	9,7	4,6	159
скумбрия копченая	20,7	15,5	—	221
Масла и жиры
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино красное кагор	0,0	0,0	16,0	147
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235

* данные указаны на 100 г продукта

Рисовая диета – описание и цели

Как вы видите, вариантов рисовой диеты могут быть очень много, но мы с вами подробнее обсудим основной план питания, который описан в бестселлере “The rice diet”. Именно этот вариант популярен во всем мире и им пользуются многие голливудские звезды. Диету разработали врачи одной клиники и ее цель была лечение ожирения, высокого давления, диабета, болезней почек и сердечно-сосудистой системы. Так как, кроме похудения, диета направлена на улучшение здоровья и очищения организма, она тогда почти сразу стала популярной.

Основные правила рисовой диеты:

1. Соблюсти в точности ежедневное меню из разрешенных продуктов
2. Пить достаточно воды
3. Заниматься спортом.
4. Бороться со стрессом посредством медитации, чтении книг, релаксации.
5. Не пить алкоголь вообще.
6. На первых этапах диета должна быть практически вегетарианской. Потом разрешается немного нежирного мяса.

То есть эта диета не из тех, что обещает похудеть ничего не делая и кушая котлетки и тортики перед сном. Нужно скорректировать питание и заниматься спортом.

Что обещает рисовая диета

Рисовая диета делится на 3 фазы. Первая это очищение или детокс, второй этап имеет задачу потерять вес, а третья уже закрепление результатов.

Обычно, за первый месяц соблюдения этой диеты, женщины теряют примерно 9 кг, мужчины – 13кг.

Учитывая, что первый этап диеты это очищение, ожидается сброс лишних сантиметров вокруг талии, улучшение состояния кожи.

Не слишком жесткая диета основанная на рисе благотворно влияет на состояние больных сордечно-сосудистыми заболеваниями.

Что можно есть

• Полезные жиры. Жиры, которые содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо, рыбий жир.
• Фрукты, овощи, включая картошку;
• Рыба и морепродукты;
• Обезжиренные молочные продукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Бобовые и злаки.

Какие продукты нужно исключить

• Сахар. Рафинированный сахар нужно заменить другими подсластителями, луший вариант это сухофрукты и мед. Дело в том, что сахар смывает из организма многие минералы, особенно магний, который нужен для выработки энергии, для здоровья мышц и абсорбции кальция.

• Вредные жиры. Речь идет о животном жире – это и сливочное масло, и сметана, и жирное молоко, а также жирное мясо.

• Соль. Исключить соль из своего рациона невозможно. Соль, или натрий, содержится практически во всем продуктах питания, но нужно максимально снизить ее количество, особенно в первые 2 недели диеты.

• Переработанная пища. Имеются ввиду, полуфабрикаты, колбасы, мясные и другие консервы, разные соусы типа майонеза. Нужно постараться готовить себе самостоятельно и не есть продукты, содержащие разные добавки, красители и консерванты.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

гарантированное похудение и очищение организма от шлаков, накопившихся жиров, токсинов и солей; не нужно подсчитывать калории, достаточно есть правильную или вегетарианскую пищу или вовсе сесть исключительно на рис; профилактика многих заболеваний — атеросклероза, желчнокаменной болезни, дискинезии желчевыводящих путей, панкреатита и сахарного диабета.

сидеть на рисе не рекомендуется больше 2 недель в связи с риском истощения организма и нехватки таких полезных веществ как кальций, калий, магний, что может привести к нарушениям работы сердца, эндокринных желез, истончением костей; если у вас активная жизнь – дети, работа, то достаточно сложно всё утро сидеть на рисе, а в обед правильно питаться, такая систему подойдет мамочкам в декрете, людям в отпуске или для приведения в форму фигуры за новогодние каникулы.

Цена диеты

Колеблется в зависимости от выбранного типа питания – только рис, вегетарианство или здоровая еда. Если отталкиваться от третьего варианта – рисового завтрака и дальнейшего здорового сбалансированного меню, то один день такой диеты будет стоить примерно 100-150 рублей. То есть за неделю похудения на рисе в комплексе с правильным питанием придётся выложить не более 1000 рублей.

Внимание!

Чтобы сэкономить покупайте фрукты и овощи по сезону, закупайте рис и другие крупы оптом, приготовив блюдо — тщательно контролируйте его вес.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Рисовая диета настолько хороша?

Ты наверняка знаешь, что рис является очень полезным и натуральным продуктом. Все восточные народы практически не могут жить без риса. А они знают толк в здоровом питании. Например, ты никогда не встретишь полного человека в Китае, Корее или Японии. Дело в том, что рис прекрасно очищает организм от шлаков, солей и других вредных веществ. Очищение и оздоровление – вот два самых главных качества рисовой диеты.

Также тебе понравится, что у рисовой диеты есть несколько вариаций. От щадящего режима, до самого жесткого и бескомпромиссного.

Рисовая диета на 7 дней

Меню рисовой диеты на неделю немного разнообразнее за счет добавления в рацион овощей. Порции после первого дня постепенно уменьшаем.

Меню рисовой диеты на 7 дней

• Завтрак, обед, ужин: небольшая порция риса с некрахмалистыми и свежими овощами, с добавлением зелени. Можно добавить небольшое количество оливкового масла или соевого соуса.
• Полдник: 1-2 яблока или цитрусы.

Рисовая диета на 9 дней

Девятидневная рисовая диета расписана по дням. Помимо риса в рационе присутствуют овощи, фрукты, зелень и даже молочные продукты.

Меню рисовой диеты на 9 дней

1й день:

• Завтрак: яблоко, рис на пару (60 г сухих зерен) цедра лимона, несколько капель сока лимона, чай.
• Обед: 150 г овощного бульона, 150г овощного салата, рис, посыпанный зеленью, 1 ч. л. оливкового масла.
• Ужин: 150 г овощного бульона, рис с небольшим количеством моркови и кабачка, приготовленные на пару.

2й день:

• Завтрак: апельсин, рис с цедрой апельсина и 1 ч. л. сметаны низкой жирности.
• Обед: 150 г овощного бульона с варёными овощами, рис.
• Ужин: 150 г овощного бульона с варёными овощами, рис.

3й день:

• Завтрак: груша, рис, посыпанный щепоткой корицы.
• Обед: 150 г овощного бульона, огуречный салат с 1ч.л. оливкового масла, рис и 150 г жареных на оливковом масле грибов.
• Ужин: 150 г овощного бульона, приготовленные на пару рис с капустой брокколи.

4й день:

• Завтрак: салат из фруктов рисовых хлопьев (2 ст.л.), рис с нежирным молоком.
• Обед: 150 г овощного бульона, редис, 2 листа зеленого салата, рис с кусочками моркови, приготовленной на пару.
• Ужин: 150 г овощного бульона, рис, посыпанный петрушкой и 0,5 ч.л. семечек подсолнуха

.

5й день:

• Завтрак: рис изюмом или с виноградом, посыпанный 1 ч. л. измельченного миндаля.
• Обед: 150 г овощного бульона, рис, на пару с овощами, с 1 ст. л. оливкового масла и зеленью.
• Ужин: 150 г овощного бульона, рис, с добавлением 1 ст. л. тёртого грецкого ореха, 2 ст. л. нарезанных перьев лука ,2 ст. л. тертого корня петрушки/сельдерея и шпинат, приготовленный на пару.

6й день:

• Завтрак: 1 груша, рис, 2 финика, 2 ягоды инжира, 4 грецких ореха.
• Обед: 150 г овощного бульона, рис с огурцом и сладким перцем порезанными ломтиками, листик мяты и 1 ст. л. оливкового масла.
• Ужин: 150 г овощного бульона, рис с 1 яблоком, 1 ст. л. нежирной сметаны и 0,5 ч.л. меда.

7й день:

• Завтрак: рис с кусочками яблока и груши, с 1 ч. л. сока лимона и меда, 100г йогурта.
• Обед: 150 г овощного бульона, 250г зеленого салата, рис,1 помидор, зеленая фасоль на пару.
• Ужин: 150 г овощного бульона, рис с 200 г кабачка, приготовленные на пару, 4 оливки, базилик, 1 ч. л. оливкового масла.

8й, 9й дни:

• Выбираем любые меню из предыдущих дней.

Если желаемый результат не достигнут, 9 дневную диету рисовую диету можно продлить до 14 дней.

Примеры меню в рамках рисовой диеты

• Первый этап – очищение:

В первый день утром едят 200 грамм отварного риса и 2 фрукта, на обед можно заменить рис картошкой, и опять 2 фрукта. Вечером опять рис и фрукты. Молоко, чай кофе в первый день запрещены – только вода.

Следующие 6 дней нужно придерживаться лакто-вегетарианской диете. То есть можно готовить любые блюда из риса, пасты или картофеля, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Главное чтобы минимум 2 раза в день в меню входил рис. То есть из 3 основных приемов пищи только в один из них можно заменить рис картошкой или гречкой, например.

Важно контролировать размер порций. 200-300 грамм основного блюда больше чем достаточно. Добавляйте к каждому приему пищи еще 1-2 шт. свежих фруктов или овощей.

• Второй этап – похудение:

Первый день второго этапа должен быть идентичным первому дню первого этапа.

Дальше 5 дней придерживаются лакто-вегетарианской диеты, а с шестого дня в меню добавляется нежирное мясо, рыба и яйца.

Порции также должны быть небольшими.

Нужно повторить эти 2 фазы пока не теряется нужное количество лишнего веса, потом переходят к последнему этапу.

• Третий этап – закрепление результатов:

Питание в первый день третьего этапа должно быть аналогичным с первым днями 1и 2 фазы. По 200 грамм риса и по 2 фрукта на каждый из 3 приемов пищи.

Следующие 4 дня – это лакто-вегетарианская диета, потом еще 2 дня с добавлением немного мяса, яиц и рыбы.

Жесткая рисовая диета не рекомендуется диетологами и нутриционистами, ведь организму для здоровья и нормального функционирования нужно здоровое и разнообразное питание. Нельзя питаться каждый день одним и тем же. В крайнем случае, если хотите попробовать такие диеты, то следуйте им не долго – максимум 1 неделю. Получится такой разгрузочный период с минимальным вредом для здоровья.

Это интересно:

• 

  Диета Южного пляжа — плюсы и минусы, пример меню

• 

  Диета для очищения организма

• 

  Диета DASH – питание при гипертонии и для похудения

• 

  5 самых популярных диет Голливуда

• 

  Как быстро похудеть? Здоровая диета!

• 

  Секреты красоты звезд Голливуда

• 

  Яблочная диета – красота и здоровье доступные для всех

• 

  Лимонная диета. Плюсы. Пример меню на неделю

В чем польза риса?

В зернах риса отсутствует глютен – именно этот растительный белок способен вызвать у человека аллергию. А это значит, что подобная диета подходит абсолютно каждому. Во-вторых, рис не содержит соли натрия и не может вызывать отеков. Ну, а кроме этих несомненно полезных качеств, в рисовой крупе содержится аж восемь необходимых организму аминокислот, калий для слаженной работы сердечных мышц, белок для нормального функционирования организма.

Не забудем и о фосфоре, железе, цинке, йоде, кальции и даже витаминах группы В, которые помогут укрепить нашу нервную систему, а также позаботятся о приличном состоянии кожи, волос и ногтей. И все это – рис! Сколько еще продуктов содержат такое же количество полезных веществ? Правильно, не так уж и много, к сожалению.

Стоит ли говорить о том, что рисовая диета – это способ не только быстро похудеть, но и вывести из организма токсины и шлаки, оздоровить и омолодить свой организм. Для того чтобы воспользоваться всеми положительными свойствами риса, покупайте его неочищенным. Именно в коричневой шелухе рисовых зернышек находятся самые важные и ценные микроэлементы, так что не лишайте себя возможности выжать максимум из свойств продукта. Диетологами разработано несколько видов рисовых диет, помогающих похудеть.

В 100 граммах вареного риса всего 109 ккал, поэтому его можно есть в больших количествах и при этом худеть. Наибольшей популярностью пользуются три из них: монодиета (когда ничего, кроме риса, есть нельзя), диета «5 объемов», мягкая рисовая диета. В любом из случаев рис нельзя солить или сластить. Ведь не зря появилось название бессолевая рисовая диета. Только отказавшись от соли, вам удастся сбросить лишние килограммы — иное меню не подойдет. И результаты, несомненно, порадуют.

В чем польза риса?

В зернах риса отсутствует глютен – именно этот растительный белок способен вызвать у человека аллергию. А это значит, что подобная диета подходит абсолютно каждому. Во-вторых, рис не содержит соли натрия и не может вызывать отеков. Ну, а кроме этих несомненно полезных качеств, в рисовой крупе содержится аж восемь необходимых организму аминокислот, калий для слаженной работы сердечных мышц, белок для нормального функционирования организма.

Не забудем и о фосфоре, железе, цинке, йоде, кальции и даже витаминах группы В, которые помогут укрепить нашу нервную систему, а также позаботятся о приличном состоянии кожи, волос и ногтей. И все это – рис! Сколько еще продуктов содержат такое же количество полезных веществ? Правильно, не так уж и много, к сожалению.

Стоит ли говорить о том, что рисовая диета – это способ не только быстро похудеть, но и вывести из организма токсины и шлаки, оздоровить и омолодить свой организм. Для того чтобы воспользоваться всеми положительными свойствами риса, покупайте его неочищенным. Именно в коричневой шелухе рисовых зернышек находятся самые важные и ценные микроэлементы, так что не лишайте себя возможности выжать максимум из свойств продукта. Диетологами разработано несколько видов рисовых диет, помогающих похудеть.

В 100 граммах вареного риса всего 109 ккал, поэтому его можно есть в больших количествах и при этом худеть. Наибольшей популярностью пользуются три из них: монодиета (когда ничего, кроме риса, есть нельзя), диета «5 объемов», мягкая рисовая диета. В любом из случаев рис нельзя солить или сластить. Ведь не зря появилось название бессолевая рисовая диета. Только отказавшись от соли, вам удастся сбросить лишние килограммы — иное меню не подойдет. И результаты, несомненно, порадуют.

• Рисовая диета «Жесткая» или «Стакан риса»
• Семидневная диета
• Диета из риса, овощей и фруктов
• Диета «Два блюда»
• Диета «Пять объемов»
• «Волшебная» мини-диета
• Это важно!

Со словом «диета» почти всегда ассоциируется желание похудеть. И действительно, большинство диет направлено именно на снижение веса. В погоне за красотой многие забывают, что главной целью любой диеты должно быть оздоровление организма, и большинство диет эту задачу не выполняют. К этому большинству не относится диета рисовая, так как она, в первую очередь, приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищению организма от солевых отложений, шлаков и токсинов. Избавление от лишних килограммов – приятный бонус данной диеты.

Существует несколько разновидностей рисовой диеты. Приведем самые распространенные из них, для того чтобы каждый смог подобрать для себя оптимальный вариант.

Рисовая диета «Жесткая» или «Стакан риса»

Эта диета длится всего 1-3 дня, но во время нее нельзя есть ничего кроме отварного риса. Если мучает жуткий голод, допускается съесть 2-3 яблока.

Нужно взять стакан риса, отварить его и есть маленькими порциями в течение всего дня. Запивать яблочным соком.

Проводить данную диету можно не чаще 1 раза в 10 дней. Во время диеты желательно исключить физические нагрузки, например, занятие фитнесом.

Рисовая диета – рекомендации

— Независимо от варианта рисовой диеты, рекомендуется использовать неочищенный рис, т.к. в отличие от чистого белого или желтого риса, неочищенный рис очень богат витамином В.

— Во время любой рисовой диеты необходимо принимать препараты калия.

Рисовая диета относится к категориям – монодиеты

, быстрые диеты, низкокалорийные диеты.

Принципы похудения

1. Пить воду разрешается спустя полтора – два часа после еды. Основная задача крупы – впитывать лишнюю жидкость, если выпить воду сразу после еды, то система похудения станет бессмысленной. После завтрака пить можно через 2 – 4 часа.
2. Рацион предполагает обильное питье – 1,5 – 2 литра воды в сутки, можно остановиться на минеральной негазированной жидкости. Разрешается употреблять зеленый, красный чай без сахара и подсластителей.
3. Крупа обладает вяжущими свойствами и укрепляет каловые массы. Для предотвращения запоров нужна вода. Улучшить перистальтику помогут овощи, зелень. Желающие могут делать утренние клизмы.
4. Основное условие диетического рациона – исключение соли, сахара, приправ, усилителей вкуса. Категорически запрещаются майонезы, покупные соусы. При нестрогом варианте диеты еду заправляют оливковым маслом, допускается использование сушеной петрушки, укропа или базилика.
5. Наряду с солью уходит калий, что негативно сказывается на сердце. После завершения диеты следует включить в рацион больше продуктов, богатых этим минералом. К ним относят пшено, яблоки, тыкву.
6. Меню варьируют, используя разрешенные продукты. В список полезной еды входят: фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, крупы, рисовая лапша, нежирные сорта мяса и рыбы, кефир, творог. Категорически запрещаются к употреблению: фаст-фуд, сахар, соль, приправы, рафинированные продукты и полуфабрикаты.

Недостатки

Диетический рацион помогает избавиться от ненужных килограммов, очистить организм, но имеет и ряд ограничений. Меню рисовой диеты противопоказано следующим категориям людей:

• лицам, у которых наблюдаются болезни сердца и сосудов;
• людям, страдающим патологиями пищеварительной системы;
• женщинам и мужчинам с почечной недостаточностью;
• беременным и кормящим мамам.

Стоит повременить с похудением в период респираторных или инфекционных заболеваний, поскольку иммунная система организма истощена, а жесткое питание только усугубит ситуацию, продлив жизнь вируса.

Как вернуться к нормальному питанию

Выход – важная часть любой системы диетического питания. Правильное завершение закрепит полученный результат. Если же после выхода вернуться к прежнему рациону, то скинутые килограммы в скором времени окажутся на талии и боках.

Существуют несколько главных правил:

• новые продукты следует вводить в рацион в небольших количествах и постепенно;
• молочные и мясные продукты вводятся последними;
• после завершения диеты ограничивайте жирные, жареные и мучные изделия, ешьте поменьше соли и сахара;
• пейте воду в большом количестве, чтобы поддерживать ускоренный обмен веществ.

Дополнительные рецепты

Рацион можно варьировать, главное, рассчитывать калорийность блюд, не превышать и не понижать дневную норму. В качестве допустимых блюд, можно воспользоваться следующими рецептами:

1. Овощной салат – возьмите свежий помидор, огурец, болгарский перец. Порежьте овощи, добавьте рубленую зелень: петрушку, укроп, базилик, кинзу. Все перемешайте, заправьте небольшим количеством оливкового масла и соком половинки лимона.
2. Фруктово-овощной салат – потрите одну небольшую морковку и зеленое яблоко на средней терке. Хорошо перемешайте и добавьте две чайных ложки нежирной сметаны. Салат улучшит настроение и утолит чувство голода.

Заключение

Существует несколько модификаций рисовой диетической системы. Они отличаются по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Трехдневная экспресс диета на рисовой каше считается самой жесткой, она позволяет скинуть до 3 – 4 кг.

Недельные и двухнедельные диеты – более щадящие, включают в себя фрукты, овощи, мясо с рыбой. Скинутый вес варьируется от 3 до 10 кг, в зависимости от первоначальной массы тела. У диеты есть противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Вегетарианская диета для похуденияДиета Любимая — меню на 7 днейТворожная диета Магги для похуденияМеню диеты Магги на месяц

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...