Японская диета — правильное меню на каждый день (14, 13, 7 дней), таблица, оригинальный вариант, отзывы, результаты (фото до и после), как выходить

Быть такой же пленительной, как гейша, и невесомой, как лепестки сакуры. Примерно это загадывает каждая девушка перед новогодним застольем. Теперь не нужно гадать. Новая методика исполнит желание в любое время года, главное сделать правильный выход из «Японской» диеты!

Сложный выбор методик

Быть стройной – значит быть красивой и здоровой. И девушки этого достойны. Однако часто лишние килограммы пробираются на фигуру незаметно, и вот уже вместо изящной талии – жировые складки. Как же выдворить наглых захватчиков?

Диет сейчас существует великое множество, от древних, проверенных временем, до новомодных, использующих последние открытия и достижения в области медицины, химии и даже психологии.

В целом диеты строятся на ограничении питания различным образом:

• уменьшение калорий;
• уменьшение порций;
• психологический настрой;
• ложное насыщение;
• отказ или существенное ограничение употребления определенных продуктов.

На этих нехитрых принципах стоят и правильное питание и самая жесткая монодиета.

Основные разновидности японского диетического комплекса

Далеко не все люди готовы перетерпеть 14 дней строгих ограничений. Иногда нужно в кратчайшие сроки получить результат, который ожидается лишь через длительно время.

Бывают случаи, когда актрисам, моделям и другим людям публичных профессий требуется немедленно скинуть 5-7 лишних килограмм. Тогда на помощь приходят экстренные способы преображения. Специально для таких целей были разработаны разные типы одного и того же диетического комплекса. Они имеют разную продолжительность:

• 7-дневный комплекс;
• 13-дневная диета;
• классический 14-дневный вариант.

Недельное похудение дает неплохие результаты. Можно скинуть такой же вес, как и при двухнедельном варианте ограниченного питания, но организм потеряет много жидкости. Восстановление водного баланса вернет прежний вес.

Питание по методу диетолога из Японии, рассчитанное на 13 дней, является наиболее популярным. Оно мало чем отличается от двухнедельного варианта, но, как показывает практика, именно последний 14-й день дается худеющим особенно тяжело. Это облегченная версия классического варианта.

Японская диета, рассчитанная на 2 недели, является наиболее эффективной в плане похудения. Главным плюсом такого комплекса питания является то, что человек не испытывает мучительный голод и безвозвратно теряет лишние килограммы. Это именно то, о чем мечтают многие полные женщины и мужчины.

Сам японский диетолог советует придерживаться правил питания двухнедельной диеты, так как изначально он разработал его. Уже позже по принципу данной диеты были выведены сокращенные варианты низкокалорийного питания. Чтобы результат был положительный и держался на протяжении нескольких лет, необходимо использовать диету, которая длится 14 дней.

Основные принципы японской диеты

Японская диета 14 дней считается одной из самых строгих. Этому способствуют несколько аспектов.

Сидя на японской диете нужно отказаться от специй и пряностей

1. Следует соблюдать четко прописанное меню на каждый день. По такому принципу потребуется питаться на протяжении 2-х недель. При этом учитываются блюда и размер порций.
2. Выход из японской диеты также будет очень строгим. От правильности этого этапа зависит окончательный результат.
3. Нужно быть готовым к отказу от специй, пряностей. При этом меню будет достаточно скудным и однообразным, вследствие чего потребуется подготовиться к серьезным пищевым ограничениям.

Японская диета 14 дней: фото до и после

Несмотря на строгость японской диеты, можно рассчитывать на высокий уровень эффективности. Этому способствуют маленькие порции еды, ведь они уменьшат объем желудка и впоследствии можно будет кушать меньше, чем прежде. К тому же, в рацион включены полезные овощи и фрукты, которые гарантируют получение питательных веществ, поддержку хорошего самочувствия.

Диета по настоящим японским правилам

Многие не раз слышали о правильном питании по восточным законам. Сегодня в интернете можно найти массу статей на данную тему. Не вся информация правдивая. Слепо верить ничему нельзя. Некоторые люди считают, что для японской диеты достаточно кушать суши, роллы и т.д. Это в корне не верно.

Классическая японская диета основана на принципах здорового питания. Она имеет мало чего с традиционными блюдами этого народа. В целях маркетинга многие производители продуктов японской кухни называют свои товары диетическими. Некоторые даже умудряются разрабатывать «специальные» меню для похудения. Этому нельзя верить.

Настоящая классическая японская диета включает в себя такие продукты:

• нежирное мясо;
• разные сорта зеленого чая;
• фрукты;
• овощи;
• кофе;
• рыбу;
• морепродукты.

При японской диете крайне важно правильно приготовить еду. Жарка, варка или тушение запрещены. Рекомендуется делать блюда в пароварке. Они не теряют витаминов и обладают нежным приятным вкусом. Большинство продуктов нужно употреблять в свежем виде. Готовить можно только рыбу и бобовые. Рис запаривается кипятком или теплой водой на ночь.

В список запрещенных и опасных для фигуры продуктов входят:

• любые мучные изделия;
• продукты быстрого приготовления;
• фастфуд;
• сладости;
• жареные блюда;
• жирные сорта мяса животных и птицы;
• сладкие и газированные напитки;
• колбасные изделия.

Рекомендуется свести к минимуму употребление подсолнечного и сливочного масел.

После нескольких дней соблюдения подобных правил человек начинает чувствовать настоящий вкус еды, и он ему нравится. Микроэлементы, витамины и минералы, которые обеспечивает существование человека, находятся в рыбе, соках, свежих овощах, зелени, фруктах. Особенную ценность представляют салатные листья.

Физическое и психологическое программирование на успех

Организм среднестатистического человека привык на протяжении всех предыдущих годов питаться не правильно, поэтому резко худеть с помощью диеты японского гуру нельзя.

Рекомендуется готовить разум и тело заблаговременно. Постепенный переход на диетическое меню убережет организм от сбоев, разладов и болезней.

1. Первое, что необходимо сделать, — это настроиться на продолжительное питание по законам диетического комплекса. Посредством визуализации желаемого это получится сделать лучше всего. Рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройном и подтянутом. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. При соблюдении данных рекомендаций можно рассчитывать на действенность низкокалорийного двухнедельного питания.
2. За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуют тщательно следить за употреблением жидкости. Организм должен получить достаточный запас жидкости еще перед похудением, так как первое, что уходить при эффективных диетах, — это вода.
3. Эффективным способом настроиться на нужный лад является приобретение китайских палочек. Дело в том, что японцы тоже едят с помощью таких нехитрых приспособлений. Это интересный и захватывающий процесс, особенно если человек сталкивается с ним впервые. Палочками невозможно есть быстро, поэтому пока небольшое количество еды дойдет до желудка, человек уже почувствует себя сытым.
4. Касательно продуктов и способов их приготовления, существуют определенные нормы и правила. За несколько дней до начала диеты диетологи рекомендуют начать употреблять грубый рис. В ежедневное меню необходимо ввести салат, состоящий из пекинской капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров. Разрешается в качестве заправки использовать оливковое масло.

Меню для японской диеты на 13 дней

Каждый день обязательно должно быть 3 приема пищи.

На завтрак всегда маленькая кружечка кофе без сахара, без сливок, без пряностей. Иногда к ней добавляется маленький сухарик из ржаного хлеба без изюма, иногда кофе заменяется на маленькую порцию натертой на терке морковки с парой капелек сока лимона.

В меню упоминаются два основных салата диеты: салат «Осака» и салат «Оита». Первый состоит из капусты, приправленной чайной ложкой масла. Капусту можно обдать кипятком, чтобы сделать мягче, но лучше использовать свежую, хрустящую. Второй готовят из морковки – трут ее на терке мелкой соломкой и тоже заправляют чайной ложкой масла. Смешанный салат состоит из морковки и капусты примерно в равном количестве.

Мясные продукты можно запекать в духовке или на гриле, варить, готовить в пароварке. Все это без применения масла или других добавок, даже кожу и сало с продуктов нужно удалять. Так же можно готовить цуккини и баклажаны, когда они появятся в вашем меню. Другие овощи и фрукты можно кушать только в сыром виде.

Перед началом диеты напомним две главных особенности японской диеты:

• вся пища должна быть пресной. Если есть без соли вы не в силах, в первые дни можно добавлять несколько кристалликов в уже готовое блюдо. Но ко второй неделе вы должны все же постепенно свести употребление соли к нулю.
• В предложенном ниже меню нельзя менять абсолютно ничего, если вы хотите добиться результата.
• Диету нужно начинать не резким скачком, перед ее началом пару дней кушайте более легкие блюда, чем обычно и постарайтесь поменьше солить еду.

Основные приемы пищи должны проходить по следующей схеме:

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед 2 вареных по вкусу яичка, салат «Осака» и томатный сок, а на ужин 200г рыбки.

Вторник

• Утром кофе с сухариком.
• На обед рыба и салат «Осака», на ужин 100 г говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

• Утром кофе с сухариком.
• На обед один большой цуккини прямо со шкуркой, на ужин 2 яичка, 200 г говядины и салат «Осака».

Четверг 

• Утром только кофе.
• На обед 1 яйцо, салат «Оита» и ломтик несоленого обезжиренного сыра, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Пятница

• Утром морковка с парой капелек сока лимона, запить водой.
• На обед помидорка и 200 г рыбки, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед целая обесшкуренная куриная грудка, смешанный салат, на ужин 2 яйца и салат «Оита».

Воскресенье

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г говядины, а ужин разрешается выбрать любой из прошедшей недели, кроме плотного говяжьего.

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед куриная грудка и смешанный салат, на ужин 2 яичка и салат «Оита».

Вторник

• Утром морковка с соком лимона.
• На обед помидор и 200 г рыбы, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Среда

• Утром только кофе.
• На обед салат «Оита», яйцо и маленький ломтик сыра, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Четверг

• Утром кофе с сухариком.
• На обед большой цуккини вместе со шкуркой, на ужин 2 яйца, салат «Осака» и 200 г говядины.

Пятница

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г рыбки и смешанный салат, на ужин 100 г говядины и стакан нежирного кефира.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед 2 яйца, салат «Осака», томатный сок, на ужин 200 г рыбы.

С воскресенья начинается период выхода с диеты. Выберите меню любого из дней диеты и добавьте фрукт или овощ, который был под запретом, но который вам хотелось съесть. Продолжайте следовать инструкции по выходу из бессолевого режима.

Японская диета на 13 дней относится к разряду сложных для организма, и вернуться к ней можно будет, только когда пройдет полтора-два года. Впрочем, раньше это и не будет иметь смысла, ведь если вы соблюдали все правила, то успешно избавились от лишнего веса и не наберете его в ближайшие годы.

Противопоказания

Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:

• страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
• имеете проблемы с сердцем и давлением;
• ведёте очень активный образ жизни;
• беременны или кормящая мама.

Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.

Выход из диеты

Хоть этот способ похудения и называется «японская диета на 13 дней», ограничивать себя в питании вам придется гораздо дольше. Ведь что может быть обиднее, чем сдаться в лапы безудержного жора и через неделю после героически пройденной диеты набрать старый вес с лихвой? Только получить вместе с прежними килограммами еще и внезапный сбой обмена веществ.

Во время японской диеты вы выводите из организма большое количество соли и заставляете его работать в непривычном режиме, и если потом в организм резко попадет коктейль из жира, соли и специй, это вызовет банальное отравление, тело просто не справится с непривычки.

Поэтому, чтобы новый вес держался долго, а организм работал хорошо, выходите из бессолевого режима плавно, соблюдая правила:

• Первые дни питайтесь по старому, диетическому меню. Только теперь вы можете сами выбирать дни, которые собираетесь повторить. Каждый день съедайте 1 какой-нибудь продукт, который вы любите и будете часто кушать после диеты.
• Продолжайте кушать маленькими порциями. Можете увеличить их количество, но не допускайте, чтобы ваш желудок снова растянулся под натиском желанных блюд.
• Пейте много воды, как и во время диеты. На самом деле, этот режим питья рекомендуется сохранить на всю жизнь, потому что он действительно полезен организму.
• Постарайтесь вернуть в рацион только здоровые блюда и самые любимые. Сладкого, жирного и выпечки старайтесь употреблять как можно меньше. Теперь вам все это можно, но чем меньше – тем лучше для вашего тела.

Рассчитывайте, что плавный переход к повседневному рациону займет у вас минимум неделю, а в идеале – те же 13 дней.

Что нельзя употреблять

На время диеты стоит категорически отказаться от:

• соли, сахара, прочих специй;
• алкоголя;
• теста.

А вот помочь вам могут:

• витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
• чистая вода.

Результаты и многочисленные отзывы о четырнадцатидневной японской диете

Способ похудения «по-японски» применяется давно. Многочисленные мнения людей, проверивших на себе диету, свидетельствуют: данное питание действительно способствует сбросу лишних кг.

Многие женщины пишут и рассказывают, что кроме правильного питания им также удалось еще подключить физические упражнения.

Тренироваться можно не только в специальных заведениях: спортцентрах, тренажерных залах, фитнес клубах. Сегодня представляется реальным найти множество видео для домашних тренировок.

Результаты японского комплекса похудения у каждого человека разные. Они зависят от индивидуальных физиологических особенностей организма. Одна женщина сбрасывает 8-10 кг, а для другой результат в 4-6 кг кажется достижением.

Главное – это питаться дробно: понемногу, но часто.

Не стоит недооценивать пользу кардиотренировок. Если нет возможности заниматься дома или идти в тренажерный зал, то можно просто выходить утром на короткие пробежки. От этого будет польза не только для тела, но и для души.

Выход из любой диеты, в том числе и этой, также много значит. После окончания диетического рациона рекомендуется не сразу увеличивать порции. Ежедневно можно включать в рацион привычные продукты: сыр, масла, крупы и т.д. Это убережет от чрезмерной нагрузки желудок и весь кишечник.

Если отмечаются проблемы с пищеварением, то рекомендуется пить как можно больше йогуртов. Они должны быть без консервантов и не содержать пищевых добавок и красителей.

Если проблемы со здоровьем развиваются все больше, что часто случается при переходе на привычный рацион, то лучше обратиться к гастроэнтерологу. Врач назначит грамотное и правильное лечение

Есть также ряд негативных отзывов об этой диете. Некоторым женщинам она совершенно не помогла. В течение первой недели вес уходил стремительно, но на протяжении последующих 7 дней лишние килограммы начали возвращаться. Это связано с индивидуальной несовместимостью меню с организмом женщины.

Чтобы диета подействовала, рекомендуется сначала посетить врача и узнать, можно ли худеть подобным образом конкретному человеку. В организме могут присутствовать скрытые болезни, которые не позволяют сидеть на жестком рационе питания с ограничениями. Красивое тело – это здоровое тело, поэтому не стоит слепо доверять диетам. Для начала нужно проверить здоровье и хорошо подумать, каким образом можно еще сбросить лишний вес.

Плюсы и минусы восточной науки

Среди достоинств диеты стоит отметить:

• бюджетность;
• эффективность;
• стабильный результат.

Среди недостатков:

• жесткость, диета низкокалорийная, вы будете чувствовать упадок сил;
• трудность в психологическом плане;
• большое количество противопоказаний.

Как успешно и правильно выйти из японской диеты

Правильный выход из диеты определяет, каким будет окончательный результат. Быстрый возврат к прежнему питанию гарантирует возвращение лишних килограммов. Однако постепенный выход и дальнейшее правильное питание обеспечивают эффективность японской диеты.

Похудение на японской диете

Основные правила выхода из японской диеты:

• ежедневно к рациону можно добавлять не больше 1-го продукта;
• желательно питаться небольшими порциями, ведь объемы желудка уменьшились и не обязательно возвращаться к прежнему количеству еды;
• на пару недель полностью исключают острую, жирную, кислую еду.

Правильный выход из японской диеты обязателен для гарантированного результата.

Что говорят о японской диете

Екатерина:

«Я придерживаюсь японской диеты регулярно, дважды в год. Именно такое питание позволяет поддерживать красивую фигуру, несмотря на то, что мне уже за 30 лет».

София:

«Я очень старательно придерживалась японской диеты. Предварительно я проконсультировалась с опытным врачом. В результате я осталась довольна результатами и при этом хорошее здоровье, самочувствие удалось отметить даже через пару недель после диетического питания».

Меню японской диеты на 14 дней определяет эффективность диетического питания.

14 дней, Меню, японская диета

Рекомендации

 Эти советы позволят сохранить результат похудения:

1. Не стоит применять японку чаще, чем 2 раза в год.
2. Продлевать количество дней сверх 14 также не следует, лучше переходите на правильное питание.
3. Не забывайте принимать витамины и пить больше чистой воды.
4. Перед диетой настройтесь психологически. Помните, 2 недели лишений – и два года стройности после!

Вывод

«Японская» диета – не самая простая, однако, если вы сумеете её пройти, то и результат будет стоящий. Ведь правильные привычки питания позволят сохранять талию безупречной ещё долгие-долгие годы.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...