Японская диета 13 дней: стройная фигура

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как “мягкие” методики для медленного похудения и жесткие, для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Японская диета и подготовительные мероприятия

Прежде всего, нужно настроить себя на то, что по окончании диеты у вас будет прекрасная фигура. Накануне следует поужинать очень легко.

Пример: 150 г неочищенного отварного риса, около 150 г салатика из капусты, приправленного растительным маслом.

Самым важным условием этой диеты является то, что ни в коем разе нельзя от нее отходить и не изменять ни сами продукты, ни их количество. Даже если вам кажется замена равноценной. Эта диета обращена на то, чтобы изменить обмен веществ. И все ингредиенты продуманы очень скрупулезно.

На протяжении 13 дней надлежит отказаться от следующих продуктов:

• соль, так как она способна задерживать в организме жидкость;
• сахар;
• хлеб и все мучное;
• спиртное, так как оно способно изменить обмен веществ.

Во время диеты необходимо пить большое количество жидкости.

Японская диета и противопоказания

Противопоказания:

• с японской диетой следует подождать молодым мамочкам, желающим после родов вернуть себе стройную фигуру;
• не желательна людям, имеющим хронические заболевания. Но если вы все-таки решились, посоветуйтесь с врачом;
• так как соотношение микроэлементов и витаминов в этой диете недостаточное, нужно дополнительно принимать комплекс.

Что такое японская диета?

Японская диета – это разновидность диет, которые предназначены для потери до десяти килограмм. Это своя разновидность белковых диет. О них более детально вы сможете узнать в статье белковая диета. Напомним, что данные диеты подразумевают употребление белков, уменьшение количества углеводов и их употребления.

Японская диета 13 дней – это диета, которая длится тринадцать дней. Основная характеристика диеты – это то, что мы пьем черный кофе ежедневно. Именно поэтому, если кофе Вам противопоказан, тогда диета Вам не подойдет. Также она совсем не желательна для тех, кто имеет повышенное давление. Диета характеризуется тем, что Вам необходимо кушать не калорийную пищу. В день Вы сможете употребить лишь килокалорий 500.

Что такое японская диета?

Это даст очень хороший результат. Не смотря на то, что данная диета не очень быстро действенная, она все равно имеет хорошие результаты. Хороший плюс диеты заключается в том, что если Вы похудеете, то вес к Вам не вернется долгое время. Только после диеты необходимо держать себя в руках. Вы должны не кушать после девятнадцати часов и лучше уменьшить употребление сахара.

• Давайте рассмотрим некоторые рекомендации данной диеты. Итак, главное – это не путать дни, если меню на понедельник, то кушаем это в понедельник. Также не нужно использовать соль. Данная диета бессолевая. Обязательно соблюдать меню. Нельзя ничего выкидывать из него либо добавлять туда что-то. Забываем про сахар, муку, сладости, фрукты и мед. Обязательно пьем, пьем, пьем и еще раз пьем. Это очень важно.

Жидкость поможет Вам похудеть намного эффективнее и быстрее. Жидкость – это вода или кофе. Физическая нагрузка не желательна. Лучше не утруждать организм, ведь у него будет стресс из-за того, что он немного не доедает. Желательно перед тем, как начать диету, подготовится к ней, настройте себя, что скоро Вы похудеете, станете очень красивой и стройной. Вес станут без ума от Вас. Лучше недели за две до диеты покушать овощей и фруктов досыта. Постепенно уменьшите соль и ее употребление. Привыкайте жить без нее. Откажитесь от всех вредных привычек, они Вам будут мешать. А разве это нам нужно.

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней, дает хорошие отвесы, но требует внимательности и заботы о здоровье. Врачи считают, что придерживаться такой диеты стоит раз в полтора-два года, чтобы организм успевал восстановиться и хорошо функционировал. Слишком частые лишения соли могут вызвать сбои в работе некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить качество кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать мультивитаминный комплекс во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низкой калорийностью может стать причиной стресса для организма. Поэтому проводить ее нужно только с разрешения своего лечащего врача, под его руководством. Есть ряд заболеваний, при которых данная диета категорически запрещена – сюда входят, например, заболевания сердца или нарушения пищевого поведения. Нельзя ее придерживать и мамам, до тех пор, пока питание ребенка хоть немного связано с их организмом.

Преимущества и недостатки японской диеты

 

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

• Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
• Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
• Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

• Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
• Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
• С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
• Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
• При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
• Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
• Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
• Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет  — решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Меню для японской диеты на 13 дней

Каждый день обязательно должно быть 3 приема пищи.

На завтрак всегда маленькая кружечка кофе без сахара, без сливок, без пряностей. Иногда к ней добавляется маленький сухарик из ржаного хлеба без изюма, иногда кофе заменяется на маленькую порцию натертой на терке морковки с парой капелек сока лимона.

В меню упоминаются два основных салата диеты: салат «Осака» и салат «Оита». Первый состоит из капусты, приправленной чайной ложкой масла. Капусту можно обдать кипятком, чтобы сделать мягче, но лучше использовать свежую, хрустящую. Второй готовят из морковки – трут ее на терке мелкой соломкой и тоже заправляют чайной ложкой масла. Смешанный салат состоит из морковки и капусты примерно в равном количестве.

Мясные продукты можно запекать в духовке или на гриле, варить, готовить в пароварке. Все это без применения масла или других добавок, даже кожу и сало с продуктов нужно удалять. Так же можно готовить цуккини и баклажаны, когда они появятся в вашем меню. Другие овощи и фрукты можно кушать только в сыром виде.

Перед началом диеты напомним две главных особенности японской диеты:

• вся пища должна быть пресной. Если есть без соли вы не в силах, в первые дни можно добавлять несколько кристалликов в уже готовое блюдо. Но ко второй неделе вы должны все же постепенно свести употребление соли к нулю.
• В предложенном ниже меню нельзя менять абсолютно ничего, если вы хотите добиться результата.
• Диету нужно начинать не резким скачком, перед ее началом пару дней кушайте более легкие блюда, чем обычно и постарайтесь поменьше солить еду.

Основные приемы пищи должны проходить по следующей схеме:

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед 2 вареных по вкусу яичка, салат «Осака» и томатный сок, а на ужин 200г рыбки.

Вторник

• Утром кофе с сухариком.
• На обед рыба и салат «Осака», на ужин 100 г говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

• Утром кофе с сухариком.
• На обед один большой цуккини прямо со шкуркой, на ужин 2 яичка, 200 г говядины и салат «Осака».

Четверг 

• Утром только кофе.
• На обед 1 яйцо, салат «Оита» и ломтик несоленого обезжиренного сыра, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Пятница

• Утром морковка с парой капелек сока лимона, запить водой.
• На обед помидорка и 200 г рыбки, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед целая обесшкуренная куриная грудка, смешанный салат, на ужин 2 яйца и салат «Оита».

Воскресенье

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г говядины, а ужин разрешается выбрать любой из прошедшей недели, кроме плотного говяжьего.

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед куриная грудка и смешанный салат, на ужин 2 яичка и салат «Оита».

Вторник

• Утром морковка с соком лимона.
• На обед помидор и 200 г рыбы, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Среда

• Утром только кофе.
• На обед салат «Оита», яйцо и маленький ломтик сыра, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Четверг

• Утром кофе с сухариком.
• На обед большой цуккини вместе со шкуркой, на ужин 2 яйца, салат «Осака» и 200 г говядины.

Пятница

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г рыбки и смешанный салат, на ужин 100 г говядины и стакан нежирного кефира.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед 2 яйца, салат «Осака», томатный сок, на ужин 200 г рыбы.

С воскресенья начинается период выхода с диеты. Выберите меню любого из дней диеты и добавьте фрукт или овощ, который был под запретом, но который вам хотелось съесть. Продолжайте следовать инструкции по выходу из бессолевого режима.

Японская диета на 13 дней относится к разряду сложных для организма, и вернуться к ней можно будет, только когда пройдет полтора-два года. Впрочем, раньше это и не будет иметь смысла, ведь если вы соблюдали все правила, то успешно избавились от лишнего веса и не наберете его в ближайшие годы.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

• нежирная морская рыба;
• курица и индейка (филе);
• нежирные йогурты и кефир;
• свежевыжатые соки (без соли);
• чай, кофе;
• фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
• хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
• яйца;
• твердый сыр.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и водная методики. Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и быструю методику. Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Рецепты

Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из доступных овощей. Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.

Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

• Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
• Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит.  Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого.  Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней,  которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...