Японская диета 14 дней: ваш путь к красоте

Эта методика для похудения при правильном подходе не только помогает быстро избавиться от значительной части лишних килограммов, но и удалить из организма вредные вещества. Японская диета допускает употребление исключительно низкокалорийных продуктов, благодаря чему начинают сгорать собственные запасы жиров. Белковая пища в рационе худеющего способствует улучшению обмена веществ, что тоже хорошо отражается на фигуре и самочувствии человека.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Несколько слов о японской диете

Японская диета, которая не так давно пришла к нам из Страны Восходящего Солнца, вызывает много споров о своей эффективности и безопасности. Действительно, она довольно противоречива и не сразу понятен принцип ее действия. Своему основания она обязана японским специалистам из клиники «Яэкс». Они обещают, что за две недели вы потеряете до десяти килограммов лишнего веса.

Суть японской диеты в отказе от сахара, соли, мучного и большом количестве белков. Эта диета несбалансированная по содержанию питательных веществ и витаминов, но это позволяет перестроить обмен веществ на переработку низкокалорийной пищи. Ее можно назвать, как белковой, так и низкокалорийной. Ежедневный рацион в различных вариантах диеты рознится, но пусть это вас не пугает – каждый из ее вариаций эффективен.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.

Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.

Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Преимущества и недостатки

Как и любая другая система похудения, у японской диеты есть положительные и отрицательные стороны. Их обязательно нужно учесть прежде, чем начать соблюдать такой режим питания. Если метод вызовет у вас серьезный дискомфорт, лучше найти альтернативный способ избавиться от лишних килограммов. Основные преимущества диеты по-японски – это:

• нормализация обменных и метаболических процессов;
• удаление шлаков, лишней жидкости, токсинов из организма;
• высокая эффективность;
• краткая продолжительность;
• хорошая переносимость (самые тяжелые – первые 3 дня, после чего организм привыкает к режиму питания).

Недостатки метода стандартные и ничем не отличаются от минусов других низкокалорийных диет. К ним относятся:

• возможное истощение организма, если дополнительно не принимать витаминные комплексы;
• минимальное количество калорий, что увеличивает вероятность сорваться в первые несколько дней диеты;
• обязательное употребление заварного кофе, который разрешен далеко не всем.

Завершение диеты

Выход из японской диеты должен быть постепенным. В течение двух недель ваш организм был лишен многих питательных веществ и ограничен в количестве пищи. Не стоит сразу наедаться запрещенных ранее продуктов. Не налегайте на кисломолочные продукты. Вводите новые продукты постепенно и в небольших количествах. Нарушение этих правил чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и набором прежнего веса.

Правила

Японская система для похудения дает удивительный результат, но, чтобы добиться эффекта, важно неукоснительно следовать всем правилам. Запомнить их легко:

1. Кушать можно лишь то, что указано в меню, кроме того важно четко соблюдать размер порции. Запрещается даже менять продукты местами, поскольку во время похудения в обмене веществ происходят определенные изменения, а японская диета разработана так, чтобы поддерживать правильную работу организма.
2. Необходимо соблюдать правильный режим питья. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5 литра негазированной чистой воды комнатной температуры.
3. Обязателен прием витаминов в течение 2 недель. Игнорирование этого требования приведет к авитаминозу, ухудшению самочувствия, упадку сил, снижению иммунитета.
4. Запрещаются активные физические нагрузки. При этом рекомендована утренняя зарядка, которая помогает взбодриться и держать мышцы в тонусе.
5. Исключены какие-либо перекусы. Допускается 3 приема пищи в сутки. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Дополнения к диете

Так как японская бессолевая диета не обеспечивает организм витаминами в полной мере, не помешает совместить ее с приемом поливитаминных препаратов.

Не нарушайте распорядка диеты, ешьте только то, что указано в меню выше.

Не сидите на месте. Умеренные физические нагрузки помогут вам быстрее достичь желаемого результата. Обязательно пейте много воды – это первостепенное условие диеты!

В этой статье мы рассмотрели суть японской диеты, расписали по дням точное меню на две недели, дали рекомендации по ее соблюдению. Следуйте нашим советам в точности, и вы очень скоро заметите первые результаты – вес начнет снижаться, сантиметры на талии стремительно пропадать. Эта диета поможет вам наконец-то обрести долгожданную фигуру. Успехов вам в вашем непростом деле!

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

• Яйца курицы.
• Качественный кофе в зернах.
• Филе курицы.
• Зеленый чай.
• Постная говядина.
• Томатный сок.
• Два лимона.
• Филе рыбы.
• Белокочанная капуста.
• Фрукты.
• Кефир.
• Масло оливковое.
• Кабачки.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.

Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:

1. После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
2. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
3. Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета на 14 дней меню список на каждый день

1. День первый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
• Обед:
  
  Тушеная на небольшом количестве масла капуста, два варенных вкрутую или всмятку яйца, стакан томатного сока. Капусту можно заменить свежим салатом, взбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом.
• Ужин:
  
  Отварная или паровая рыба 200г.

2. День второй

• Завтрак:
  
  Чашка кофе или чая без сахара, кусочек ражаного хлеба или сухарик.
• Обед:
  
  Паровая рыба 200г, тушенная или рубленая капуста с ложкой оливкового масла.
• Ужин:
  
  Отварная говядина 100г, стакан нежирного кефира.

3. День третий

• Завтрак:
  
  Чашка пустого кофе или чая, ржаной сухарик.
• Обед:
  
  Кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле.
• Ужин:
  
  Отварная говядина 200г, сырая рубленая капуста с ложкой оливкового масла, два вареных яйца.

4. День четвертый

•  Завтрак:
  
  Натертая свежая морковка, с ложкой лимонного сока.
• Обед:
  
  Паровая рыба 200г, стакан томатного сока.
• Ужин:
  
  Несладкие фрукты 200г.

5. День пятый

• Завтрак:
  
  Натертая свежая морковка, с ложкой лимонного сока.
• Обед:
  
  Паровая рыба 200г, стакан томатного сока.
• Ужин:
  
  Несладкие фрукты 200г.

6. День шестой

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая.
• Обед:
  
  Отварная или запеченная в фольге курятина 500г, салат из нашинкованной капусты, тертой моркови и ложки оливкового масла.
• Ужин:
  
  Мелко натертая морковь, два вареных яйца.

7. День седьмой

• Завтрак:
  
  Чашка зеленого чая или кофе без сахара.
• Обед:
  
  Отварная говядина 200г.
• Ужин:
  
  Несладкие фрукты 200г, или отварная рыба 200г, или свежая морковь и два яйца, или отварная говядина 200г и стакан нежирного кефира.

8. День восьмой

• Завтрак:
  
  Чашка зеленого чая или кофе без сахара.
• Обед:
  
  Отварная или запеченная в фольге курятина 500г, салат из свежей капусты и тертой моркови с ложкой оливкового масла.
• Ужин:
  
  Тертая морковь с ложкой оливкового масла, два вареных яйца.

9. День девятый

• Завтрак:
  
  Тертая морковка, сбрызнутая соком лимона.
• Обед:
  
  Отварная или паровая рыба, стакан томатного сока.
• Ужин:
  
  Несладкие фрукты 200г.

10. День десятый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая.
• Обед:
  
  Кусочек нежирного сыра 50г, три средние тертые морковки с ложкой оливкового масла, вареное яйцо.
• Ужин:
  
  Несладкие фрукты 200г.

11. День одиннадцатый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая, ржаной сухарик.
• Обед:
  
  Два кабачка или баклажана жаренных или запеченных в духовке с ложкой растительного масла.
• Ужин:
  
  Запеченная в фольге или отварная говядина 200г, 2 варенных яйца, рубленая капуста с ложкой оливкового масла.

12. День двенадцатый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая.
• Обед:
  
  Паровая или отварная рыба 200г, рубленая капуста с ложкой оливкового масла.
• Ужин:
  
  Запеченная в фольге или отварная говядина 200г, стакан нежирного кефира или йогурта.

13. День тринадцатый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая.
• Обед:
  
  Рубленая капуста с ложкой оливкового масла, два варенных яйца, стакан томатного сока.
• Ужин:
  
  Отварная или паровая рыба 200г.

14. День четырнадцатый

• Завтрак:
  
  Чашка кофе без сахара или зеленого чая.
• Обед:
  
  Отварная или паровая рыба 200г, рубленая капуста с ложкой оливкового масла.
• Ужин:
  
  Запеченная в фольге или отварная говядина 200г, стакан нежирного кефира или йогурта.

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.

Главные принципы этой диеты безапелляционны:

• соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
• меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
• нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
• желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
• активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
• выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.

Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.

Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.

Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.

Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.

Противопоказания к японской диете

Любая диета имеет противопоказания и эта не исключение. Так как каждое утро начинается с чашечки натурального кофе, то гипертоникам, сердечникам и людям с непереносимостью кофе она противопоказана категорически.

Следующий пункт – большое количество белка в меню. Это делает невозможным ее соблюдение у людей с больными почками, так как такое питание дает сильную нагрузку на почки.

Также не стоит с фанатизмом относиться к такой диете кормящим матерям и детям в стадии формировки организма.

К последней группе относятся люди, страдающие хроническими заболеваниями, которые требуют соблюдения особой диеты.

Запрещенные продукты питания для японской диеты

На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:

• хлеб
• сахар
• соль
• мучное и сладкое
• большинство жиров

Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.

 

Как работает правильная японская диета

Если внимательно присмотреться к меню, то станет ясно: диета действует за счет низкой калорийности продуктов и минимального содержания углеводов. Плюс дают о себе знать отсутствие соли и скромные порции. Последние два пункта обусловливают сложность процесса на первых этапах. Несоленая пища кажется необычной, ее трудно есть. А маленькие порции на первых порах не насыщают организм.

Однако через несколько дней желудок «унимается», и начинает ощущаться чувство сытости. Привыкают и вкусовые рецепторы. Человек вполне может есть без добавления соли в пищу, просто к этому нужно привыкнуть. А необходимое количество этого продукта черпается из овощей — то же томатный сок является отличным заменителем соленых блюд.

Резкий переход на такое питание для организма является стрессом, поэтому выход из данной диеты должен быть очень осторожным.

Выход из японской диеты

Выходить из японской диеты нужно от двух недель до месяца. Чем дольше тем лучше. Выход из японской диеты: меню расширяется путем постепенного введения в рацион запрещенных продуктов (не более одного в день). Для начала нужно заняться фруктами и овощами, которые нельзя было есть. Но порции при этом должны быть скромными, поскольку желудок уже привык есть мало.

К оглавлению

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...