Можно ли приседать при варикозе

Спорт считается одним из наилучших методов для коррекции вашей фигуры и избавления от лишних килограммов. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению процессов кровообращения и устраняет образование застоев.

Однако несмотря на то, что спорт является неотъемлемой составляющей профилактики варикоза, некоторые упражнения строго противопоказаны. Очень много споров ведется на тему того, можно ли приседать при варикозе. Могут ли подобные действия ухудшить состояние здоровья? Попробуем подробно разобраться в этом вопросе и найти верный ответ.

Почему вены расширяются?

Справка! Все тело человека пронизано кровеносными сосудами. Артерии осуществляют отток от сердца насыщенной кислородом крови. Она расходится ко всем тканям и органам. Вены же возвращают насыщенную углекислым газом кровь обратно в сердце.

Подняться крови вверх помогают мышцы, окружающие вены и сеть клапанов внутри сосудов.

Когда кровь течет через вену, чашеобразные клапаны раскрываются, чтобы пропустить кровь, а затем закрываются, препятствуя обратному потоку.

В расширенных венах клапаны не справляются со своей работой, позволяя крови сливаться в вену.

Из-за этого увеличивается венозное давление, вены выпучиваются и скручиваются.

Пользу или вред принесут силовые упражнения, в частности приседания, при варикозе ног, зависит от тяжести заболевания. В медицине различают три стадии болезни, а также предварикозное состояние:  

• предварикозное состояние — ноги иногда отекают, ощущается тяжесть и ноющая боль;
• первая стадия — под кожей ног просматриваются вены и капилляры, которые раньше не были заметны, иногда ночью беспокоят судороги, жжение и ноющая боль — днем;
• вторая стадия — постоянный отек ног, проявляются варикозные узлы, фиолетовые прожилки, зуд, боль становится сильней;
• третья стадия — кожа на ногах становится сухой, темнеет и трескается, варикозные узлы нарастают и все больше выпирают, появляются язвы и экзема.

Осторожно! При запущенном варикозе неправильно выбранный вид спортивной деятельности может привести к осложнениям болезни и даже к летальному исходу. Болезнь может усложнится флебитом, тромбоэмболией легочной артерии, тромбофлебит.

Диагноз: варикозное расширение вен

Варикоз, или варикозное расширение вен — это патологическое состояние, при котором вены нижних конечностей вздуваются (само слово «варикоз» переводится с латыни как «вздутие») и расширяются. Стенки сосудов при этом становятся тонкими, образуются узлы, нарушается работа клапанов. Вследствие этого происходит застой крови в нижних конечностях.

1. Наследственная предрасположенность. Если у человека были родственники, страдающие от такого заболевания, то он тоже находится в группе риска.
2. Принадлежность к женскому полу. Это заболевание у женщин провоцирует беременность, а также гормональные сбои и прием гормональных препаратов.
3. Повышение давления в венах. При однообразной и длительной статической нагрузке, избыточном весе и малоподвижном образе жизни тоже возможно развитие такой болезни. Группой риска в этом случае являются представители профессий, которым подолгу приходится стоять на ногах — парикмахеры, продавцы.

Первые признаки варикоза — отеки ног, которые появляются к вечеру, чувство тяжести, ноги как будто наливаются свинцом. Потом появляются сосудистые звездочки, возможны ночные судороги, на икрах проступает венозный рисунок. При запущенных стадиях на месте выпирающих вен возможно еще появление язвочек.

Для лечения данного заболевания используют несколько методов:

1. Применение медикаментов. Это могут быть как местные препараты (мази, кремы, спреи), так и системное лечение.
2. Склеротерапия — введение в вену специальных лекарственных средств, которые как бы склеивают ее стенки, тем самым повышая их эластичность. Заметим, что у нас этот метод применяют редко, тогда как в развитых странах его используют в 90% случаев лечения варикозного расширения вен.
3. Хирургическая операция. Производится удаление поврежденных вен. При этом кровоток практически не нарушается, ведь функцию удаленных вен берут на себя те, что находятся в глубине мышц.

С помощью склеротерапии происходит склеивание поврежденных вен.

В качестве вспомогательных методов больным назначают ношение специальных компрессионных чулок и лечебную физкультуру.

Физические нагрузки при варикозе — заниматься или воздержаться

Малоподвижный образ жизни является одной из причин возникновения этого неприятного заболевания. Физкультура при варикозном расширении вен необходима. Она активизирует кровоснабжение нижних конечностей. Сильные, подкачанные мышцы поддерживают венозные стенки и влияют на работу клапанов вен.

С другой стороны, некоторые виды нагрузки перенапрягают ноги, а значит и сосуды ног. Поэтому тренировка должна включать упражнения, при которых вены ног задействованы минимально.

В предварикозном состоянии и на первой стадии болезни полезно делать любые упражнения, но без утяжеления. Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Идеальна ритмичная физическая активность: ходьба, легкий медленный бег, занятия на эллиптическом тренажере, велопрогулки.

Если заболевание прогрессирует, к физической нагрузке нужно отнестись с особой осторожностью. Такие силовые упражнения, как становая тяга, выпады, приседания и варикоз 2-3 стадии несовместимы. Лучше обратится к плаванью, пилатесу, йоге.

Внимание! Перед тем, как отправится в тренажерный зал, спортивную студию или на беговую дорожку, поговорите с врачом. Определить самостоятельно степень тяжести заболевания и необходимый уровень физической нагрузки больной не способен.

Нагрузка на ноги при приседаниях

Если, невзирая на наличие такой болезни, человеку все равно хочется поддерживать себя в хорошей форме и тренироваться, то можно ли ему совершать приседания? Ответ однозначный — можно. Однако при этом есть некоторые ограничения. Основной проблемой становится давление, которое возникает в конечностях при интенсивной нагрузке.

При повышении давления ток крови по пораженным сосудам еще более затрудняется, происходит застой крови и тем самым еще более расширяются больные вены. Однако это давление высокое лишь при положении стоя. Если после выполнения приседаний лечь, то оно сойдет на нет. Это и используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Воздействие приседаний на мышцы тела.

Приседания — очень полезный вид силовых упражнений. При их выполнении одновременно задействованы мышцы ног, ягодиц, спины, пресса. Это упражнение развивает также выносливость, силу и благотворно влияет на весь организм. Поэтому они входят в состав разных комплексов и в фитнесе, и в аэробике, и шейпинге, и в пауэрлифтинге, и еще во множестве видов спорта.

Однако это силовое упражнение имеет и ряд противопоказаний. К ним относятся:

• заболевания суставов ног;
• травмы и болезни позвоночника;
• артериальная гипертензия;
• грыжи.

Как действуют приседания на сосуды?

Приседания популярны как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, что не удивительно. Это упражнение задействует все мышцы тела, сжигает жир, улучшает форму бедер и ягодиц, тренирует выносливость. Прекрасный эффект достигается без использования дополнительных снарядов. Но можно ли приседать при варикозе ног и что при этом происходит с больными венами?

Приседания, как и другие физические упражнения, оказывают благотворное влияние на сосуды: укрепляют их стенки, улучшают кровоток, приводят в тонус мышцы. Но в пораженных варикозом венах кровь застаивается и велика вероятность появления тромбов.

При интенсивных приседаниях кровяной сгусток или его часть может оторваться и перекрыть любой периферический или магистральный сосуд, в том числе и легочную артерию. В лучшем случае это спровоцирует воспаление вен, а в худшем приведет к внезапной смерти.

При тяжёлой форме болезни приседания способны привести к разрыву варикозного узла. Больные вены становятся тонкими и прирастают к коже.

При резком движении или ударе стенка сосуда может прорваться. В результате возникнет внутреннее или внешнее кровотечение, представляющее угрозу для жизни.

Но на ранней стадии развития заболевания, если вены не расширены, нет варикозных узлов, ноги не часто отекают и болят, делать приседания все-таки можно. Предварительно врач должен исключить тромбоз глубоких вен и проанализировать другие факторы риска. А выполнять упражнения нужно с низкой интенсивностью, соблюдая правильную технику и без утяжеления.

Особенности! Людям, страдающим варикозом ног, рекомендуется приседать, а также выполнять другие физические упражнения в компрессионном белье. Тугие трикотажные носки, гольфы, чулки и колготки снизят вероятность осложнений и будут поддерживать давление в венах за счет сжатия ноги.

Воздействие на систему сосудов

Приседания при варикозе ног в целом не являются категоричным противопоказанием. Стоит отметить, что нельзя пользоваться всевозможными утяжелителями, так как они могут усугубить ситуацию.

Понятное дело, что каждому хочется иметь красивое и рельефное тело, но если у вас есть проблемы с венами то о гантелях, штанге и прочих тяжестях можно забыть.

Вам рекомендованы несложные упражнения, которые не оказывают тяжелого воздействия на организм при их выполнении. Такая физкультура улучшит состояние сосудистой системы и ускорит процесс восстановления.

Еще одной преградой может стать то, что нет возможности напряжение и расслабления мышц. Это невозможно по физическим причинам и доставляет особый дискомфорт.

Однако вместе с этим расслабление мышц не препятствует движению крови по сосудистой системе и не уменьшает размер венозного просвета. Вы сможете оградить себя от неприятных последствий варикозного расширения вен, если будете регулярно и правильно выполнять такие упражнения.

Техника выполнения упражнений

Для того чтобы упражнения были исключительно полезными и не вызывали никаких видов осложнений необходимо обладать знаниями по технике их выполнения. Для начала попробуем разобраться в видах приседаний и отличиях между ними.

Приседания разделяются на следующие типы:

• Мелкие. Активизируют работу мышц ягодиц и бедер.
• Глубокие. Активизируется большое количество мышц. Являются наиболее эффективными.
• Пауэрлифтинг. Такие приседания активизируют верхние мышцы нижних конечностей.

Если у вас был диагностирован варикоз, то вам следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают каких-либо дискомфортных ощущений. Во время глубоких приседаний могут начаться трудности, так как этот вид требует особой подготовки, поэтому начните с мелких.

Если упражнения проходят без проблем, то усложняйте их. Делайте приседания глубже, увеличивайте количество подходов. Но не стоит переусердствовать и усиливать нагрузку резко. Дайте организму привыкать постепенно.

Техника выполнения упражнений должна быть следующей:

• Ноги держим ровно, голени не смыкаем. Спина должна быть прямой
• Плечи нужно расправить, а спину держать вертикально ровно.
• Подбородок поднимаем, голова не опускается.
• Ноги плавно сгибаются в коленях, таз опускается к земле.
• Руки держим параллельно земле.
• Плавно возвращаемся в начальную позу.

Стоит отметить то, что нельзя отрывать пятки. Для соблюдения этого правила важно подобрать хорошую обувь. Это могут быть кроссовки или кеды с высокой подошвой.

Не забудьте о ваших коленях, они не должны соединяться друг с другом или же, наоборот, разъезжаться по сторонам. В ином случае большая нагрузка будет возлагаться на них, а это нежелательно при варикозном расширении вен.

Полезный совет: спортивные занятия при варикозе должны быть направлены на снижение вертикальной нагрузки. Для этого желательно сменять упражнения в положении стоя с движениями сидя и лежа.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

• использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
• приседать слишком глубоко;
• выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
• пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
• колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
• выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
• делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

Другие упражнения для ног и ягодиц

Приседания— прекрасное упражнение, способное подтянуть ноги, ягодицы, и улучшить состояние сосудов ног. Но можно ли качать ноги при варикозе, не подвергая себя риску и не используя приседания? К счастью, это возможно.

Разработаны тренировочные комплексы для людей, страдающих варикозом. Они выполняются из положения лежа или стоя, не создавая лишнюю нагрузку на сосуды ног.

Вот несколько полезных и несложных упражнений, каждое из которых выполняется 15-20 раз:

1. Лягте на спину. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Распрямляйте поочередно правую и левую ногу, словно крутите педали велосипеда.
2. Лежа на спине поднимите ноги вверх, руки выпрямите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны и возвращайтесь в исходное положение.
3. Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди. Отрывайте ноги от пола как можно выше и возвращайте их назад.
4. Лежа на правом боку упритесь правым локтем в пол, втяните живот и делайте широкие махи левой ногой. Затем повторите на другую сторону.
5. Лежа на полу согните ноги в коленях так, чтобы стопы располагались под ягодицами. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и стопы поднимите таз вверх и медленно возвращайтесь назад.
6. Сядьте на стул со спинкой. Плотно прижмите поясницу и лопатки к спинке стула. Поднимите ноги так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Разведите ноги в стороны и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное положение.
7. Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их параллельно полу. Мягкими движениями приподнимайте ноги максимально вверх и задерживайте на 5-7 секунд.

Меры после занятий

Помимо выполнения правильной техники, важно помнить о том, что телу необходим отдых. Отдых заключается в применении некоторых поддерживающих действий. Если простые тренировки подразумевают передышку в виде ходьбы с восстановлением дыхания, то во время заболевания варикозом такое действие пропускают.

Рекомендуется лечь на спину, на ровную поверхность, поднять ноги вверх и совершать потряхивающие движения. Отдых может длиться от пяти до пятнадцати минут. Данные движения способствуют оттекать крови, которая скопилась в нижних конечностях, в сторону сердца. Вы почувствуете облегчение в ногах.

Помимо этого, необходимо принять прохладный душ после тренировочных упражнений. После душа можно сделать легкий массаж конечностей с использованием специальных мазей.

Если после окончания занятий вы почувствуете боль или какие-либо другие неприятные симптомы, то доктор может назначить вам курс магнитной терапии.

Такая терапия позволяет обезболивать конечности и регенерировать проблемные области тканей. Такая процедура не является основной методикой лечения варикоза, а служит в качестве вспомогательного метода.

Полезный совет: во время выполнения упражнений обязательно контролируйте водный баланс вашего тела. Пейте простую чистую воду. Не стоит использовать чай, кофе или газировку – все эти продукты приводят к обезвоживанию организма, что неблагоприятным образом воздействует на его здоровье.

Когда следует прекратить занятия

Варикозное расширение вен считается частичным противопоказанием для выполнения таких упражнений, как приседания. Если вы почувствуете дискомфорт, то прекратите упражнения.

От тренировок следует воздержаться при наличии таких симптомов, как:

• Болевые ощущения в ногах.
• Жжение в ногах.
• Опухоль сосудов, их выпирание.
• Проблемы с пигментацией.
• Появление судорог.
• Повышение артериального давления.

Само собой, не стоит заниматься таким спортом во время беременности или ее планирования. Это может неблагоприятно сказаться на состоянии матери и ее плода.

Если вы находитесь в положении, отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Они благоприятно отразятся как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины.

Полезный совет: если симптомы проявляются в минимальных количествах, то попробуйте выполнять упражнения в компрессионном трикотаже. Он сможет оказать поддержку слабых сосудов, снижая давление на них.

Заключение

Приседать при варикозе можно. Но лишь при нетяжелой, начальной форме заболевания. А определить тяжесть болезни может только доктор, проведя осмотр и УЗ-исследование. Но если приседания все-таки противопоказаны, есть много эффективных и безопасных упражнений, способных оздоровить сосуды и укрепить мышцы ног.

Альтернативные занятия

Как вы понимаете, приседания не являются единственным способом поддержания своего тела в форме. Многие врачи рекомендуют заниматься танцами, это не только полезное занятие для состояния сосудистой системы, но и очень приятное времяпрепровождение.

Но самым безопасным, полезным видом спорта считается плавание. Специалисты настоятельно рекомендуют посещать бассейн хотя бы один раз в неделю.В воде ваши мышцы находятся в тонусе, но не перегружаются. Выбирайте спокойный и сдержанный стиль плавания, например, брассом. Женщины могут отдать предпочтение аквааэробике, которая показана даже во время беременности.

Как стало ясно, даже если врач запретил вам выполнять приседания по тем или иным причинам, вы всегда сможете найти альтернативу для сохранения своей фигуры. Главное, не опускать руки.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...