Эмоциональная устойчивость личности — все невзгоды нипочем!

Сохранять невозмутимость в любой ситуации, не расстраиваться из-за мелочей, решительно и спокойно подходить к сложным ситуациям: все это называется эмоциональной устойчивостью. Не все люди обладают ею с рождения, но, как и многие другие качества, это можно в себе развить.

Развитие эмоциональной устойчивости

Фото: Shutterstock

Тест на эмоциональную устойчивость — что видно из его результатов

В интернете выложено множество тестов на эмоциональную устойчивость. Многие из них откровенно глупые, придуманные людьми, далекими от психологии и психотерапии. Их результаты вряд ли можно считать достойными внимания и ориентироваться на них при определении коэффициента эмоциональной устойчивости.

Выявить этот показатель с наибольшим процентом достоверности поможет шестнадцатифакторный опросник, созданный американским психологом Д.М. Кеттелом. На основе его результатов можно построить несколько шкал, одна из которых будет отвечать за эмоциональную стабильность или нестабильность. Ориентируясь на эти показатели, тестируемый увидит, насколько устойчива его психика ко всевозможным внешним воздействиям.

Как устроена эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость – это умение противостоять негативным событиям. Психика устроена так, что она стремится выбраться как можно скорее из любого стресса. После чего состояние человека возвращается к нормальному. Здесь очень важно, что это за нормальное состояние. Если вы склонны к позитивным мыслям и оптимистично смотрите на мир, то ваша эмоциональная устойчивость всегда будет выше у тех, кто постоянно критикует окружающих и впадает в уныние.

У психики есть и другая особенность, повышающая эмоциональную устойчивость. При столкновении со стрессом и после его преодоления порог устойчивости смещается, теперь вы сможете эмоционально справиться с гораздо более сложными вещами. Это значит, что человеческий опыт управляем, следовательно, можно укрепить свою эмоциональную устойчивость в определенных стрессовых ситуациях.

Способность сохранять спокойствие в стрессовой ситуации – это то, что приобретается постепенно, складывается из самых разных «кирпичиков»

Стрессовая ситуация и эмоциональная устойчивость

Нужность эмоциональной устойчивости несомненна. Современный мир постоянно подвергает испытаниям психику человека. Стрессы на работе, пробки на дорогах, давка в общественном транспорте, даже погода, все это способствует возникновению и развитию всевозможных фрустраций.

Фрустрация (от латинского frustratio — обман, тщетное ожидание, расстройство, разрушение (планов, замыслов)) — психологическое состояние гнетущего напряжения, тревожности, чувства безысходности и отчаяния.

Человека не покидает постоянное чувство страха, тревожности, отчаяния и безысходности. Личности со слабой эмоциональной устойчивостью часто не выдерживают напряженного ритма жизни, сдаются перед трудностями, оказываются на ролях аутсайдеров. А сильные духом с успехом справляются с собственными стрессами, добиваясь все новых жизненных высот.

Повышаем эмоциональную устойчивость

Для повышения собственного порога эмоциональной устойчивости будет полезно развить в себе некоторые привычки к самоконтролю. Их наличие – это своеобразный тест на эмоциональную устойчивость вашей личности.

– Знайте свои слабости. Если есть что-то, что постоянно заставляет вас нервничать, то сделайте, чтобы этот фактор больше не досаждал вам. Например, некоторые люди не умеют говорить «нет», а потом вынуждены оправдываться или браться за дела, заниматься которыми им вовсе не хотелось. Другие не могут приходить вовремя. Сконцентрируйте усилия на том, чтобы дестабилизирующие привычки покинули вас.

– Развивайте свои положительные стороны. Для улучшения личности нужны волевые усилия. Но, начав однажды, вскоре вы обнаружите, что добиваться желаемого становится все проще. Улучшенные личностные качества и навыки позволят вам вырасти над прежней собой.

– Следите за своими мыслями: думайте позитивно. Люди, которые склонны постоянно жаловаться и ныть, пусть даже только в своей голове, изначально не обладают эмоциональной устойчивостью. Обратите внимание на собственные мысли, обрывайте все негативное. Только вы хозяйка в своей голове!

– Принимайте неудачи спокойно. То, что жизнь состоит из чередующихся успехов и неудач, так же естественно, как и перемена времен года. Но если что-то идет вразрез с вашими планами, то вы можете либо расстроиться, либо постараться извлечь из ситуации новые возможности. От вас зависит, засчитать себе неудачу или извлечь урок и обратить ее в свою пользу.

Очень важно осознать эти ключевые принципы, так как именно на них базируется эмоциональная устойчивость человека, простым тестом на которую может стать, например, ваша реакция на неожиданно испортившуюся погоду, когда вы собирались на пикник.

В следующей статье вы прочтете про перепады настроения.

Как стать сильной личностью

Многие психологические особенности заложены на генном уровне. Но все же есть возможность подкорректировать психику, сделать ее более устойчивой к внешним раздражителям. Для начала следует обратить внимание на физическое развитие. Не зря существует поговорка «В здоровом теле — здоровый дух!» Спорт не только помогает сбросить лишний вес, но и обеспечивает необходимую разрядку организму. Стрессам нет места в тренированном сильном теле.

Благоприятная обстановка дома, в семье, способствует укреплению эмоциональной устойчивости.

Стоит избавиться от тех раздражающих факторов, которые можно удалить из жизни. Например, чтобы не стоять в пробках, найти работу рядом с домом. Или переехать поближе к офису. И перестать, наконец, воспринимать близко к сердцу мелкие неприятности. Подумайте, вспомните ли вы о своей проблеме через два-три месяца? Если нет, то и сейчас переживать не стоит.

3. Будьте готовы выглядеть глупо

Существует стереотип, что люди, которые делают глупые и необычные вещи, являются неудачниками и шутами. Я считаю, что те, кто может легко покинуть зону комфорта, адаптироваться к новым условиям и не боятся делать то, что им нравится в глазах других людей являются самыми счастливыми личностями в мире.

Такие люди не могут быть всегда эмоционально устойчивыми, но я могу с уверенностью сказать, что они психически сильные и смелые. Если вы также хотите попрощаться со своей зоной комфорта, вы должны осознать и признать, что даже весьма успешные и счастливые люди могут выглядеть глупо, когда они делают что-то в первый или даже во второй раз. Их способность справляться с изменениями, неопределенностью и возможными неудачами или стрессовой ситуации, секрет их счастья в эмоциональной стабильности и успехе. Этот навык помогает им увидеть мир в ярких красках и думать оптимистично.

4. Научитесь планировать свой следующий день

Мой друг часто говорит, что каждый может обрабатывать заказ, но только гений может справиться с хаосом. Если вы гений или мастер импровизации, то планирование не ваша стихия. Но если вы обычный человек, не наделенный экстраординарными возможностями, то привычка планировать свой следующий день вам пригодится.

Как ни крути, импровизация — это постоянный стресс, который держит вас в напряжении весь день. Тому, кто хоть немного боится неопределенности, следует избегать импровизации, пока он не станет профессионалом во всем, что он делает, потому что неопределенность является источником паники и страха.

Не верьте тем, кто говорит, что жить по плану — это скучно и выбор психически слабых людей. Это не правда. Это выбор профессионалов, которые на первое место ставят продуктивность жизни и, как правило, эффективно управляют своим временем.

5. Сломайте привычку брать на себя чрезмерную ответственность

Основная проблема людей, которым не хватает психической энергии и эмоциональной устойчивости привычка брать ответственность за всё происходящее в их жизни. Эта негативная привычка должна быть как можно скорее устранена, поскольку чрезмерная ответственность может испортить качество жизни чувствительному человеку в довольно короткий промежуток времени.

В первую очередь может повлиять на ваше психическое благополучие, поскольку существует тонкая грань между ответственностью и беспокойством. Если вы хотите избежать психологических проблем в будущем, постарайтесь выработать правильное отношение к своим обязанностям и понять, что у ваших обязанностей есть границы.

6. Хватит себя корить за то, что Вы не можете изменить

Чувство необоснованной вины — это побочный эффект чрезмерной ответственности. Если вы не делаете ничего, чтобы справиться со своими обязанностями и не подавляете желание контролировать неконтролируемое, вы постепенно превращаетесь в поджигателя паники и начинаете страдать от различных навязчивых мыслей.

Если вы хотите почувствовать силу в своем разуме, перестать искать виновного, потому что это может сыграть злую шутку с вами. Просто постарайтесь понять, что вы можете поменять работу, прическу, стиль жизни, но вы никогда не заставите другого человека думать как вы хотите. Ваши негативные мысли о невозможности изменить ситуацию в свою пользу может только спровоцировать тревогу и внутренние конфликты. Если что-то выходит из рук и вы поймёте, что вы ничего не можете с этим поделать, просто смирись и подчиниться происходящему.

7. Научитесь двигаться вперёд, даже когда тяжело

Когда я была студенткой, я столкнулась с большим количеством проблем в своей жизни. Иногда даже казалось, что весь мир был против меня, но я никогда не сдавалась. Я хотела преодолеть свои страхи, неуверенность в себе и стать сильной. Откровенно говоря, процесс приобретения опыта и взросления не приятная вещь, но игра стоила свеч.

Если вы хотите увеличить умственную власть, то вы должны изменить свое отношение к ошибкам и понимать, когда вы решаете неудачу с чувством собственного достоинства, развиваете эмоциональную силу и стабильность вашего разума.

Путь к психической устойчивости является сложный и тернистый, требует много времени и напряженной умственной работы. Но вы не должны делать шаг назад, потому что нет непреодолимых барьеров в этой жизни. Просто следуйте этим советам, и вы быстро добьетесь желаемого результата.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Как вывести человека из депрессии — чем... Как забыть женатого мужчину и дать дорог... Личностное пространство человека — грани... Наркотическая зависимость — возможно ли...