Как справиться с депрессией самостоятельно — советы психолога после родов, расставания, измены, смерти, осенней, как помочь другому

Подверженность стрессу и депрессии у многих людей сегодня является реальным фактом. При этом психика далеко не каждого человека может легко адаптироваться в трудных стрессовых ситуациях. Не все имеют представление о том, как справляться с депрессией, нужно ли обращаться к специалисту или можно пробовать справиться самостоятельно с этой проблемой.

Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.

Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.

Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.

Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.

Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события.

Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

1. Обострение иррациональных фобий
2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
7. Мрачные, суицидальные мысли
8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон.

Однако это еще не говорит о депрессии.

Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.

Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.

Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.

Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.

Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

Переживать расставание всегда тяжело

Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.

Депрессия после расставания: причины

Расставание, особенно, после продолжительных отношений или сильных чувств — это острая социальная ситуация, итогом которой должно стать смирение. Принятие новой жизни проходит особенно болезненно у лиц с нестабильной нервной системой, принимающих события близко к сердцу.

Главные причины депрессии после расставания кроются глубоко в психологии:

• неоправдавшиеся ожидания, отказ от планов и мечтаний. В отношениях каждый видит своё будущее достаточно чётко: дальнейшее сближение, создание крепкой семьи, совместные крупные покупки, рождение детей. Расставание перечёркивает эти планы, образуется пустота: непонятно, о чём мечтать, куда стремиться. Не хочется срочно придумывать новые планы, если старые были так хороши и складны;
• уязвлённое самолюбие. Совместная жизнь как бы подтверждает: это человек надёжный, адекватный, раз его любят, ценят и ждут. Но после расставания приходят другие мысли: я так хорош, но от меня отказались. Попытки понять, почему так случилось, обвинения бывшего партнёра в размолвке, гнев, досада угнетают нервную систему.

Депрессия после расставания — один из этапов принятия новой жизни. Она приходит после трёх других:

• отрицание: «мы не можем так просто расстаться, ведь за плечами целая жизнь». Попытка сделать вид, что разлад произошёл с кем-то другим;
• гнев: «это он (она) виновен в расставании. Как можно было разрушить такой замечательный союз?» Попытка найти виновного в лице партнёра;
• торг: «если он (она) решит вернуться, я скажу ему такие слова». Представления о том, как себя вести, чтобы ситуация наладилась, переживать или не переживать, что сделать бывшему партнёру назло и т. д.;
• депрессия: «кто теперь будет меня любить? Как жить без его (её) ежедневных улыбок и прикосновений». Это важная часть принятия ситуации, которая требует времени. Она может быть самым сложным и длительным этапом, в норме острый период длится до трёх недель;
• принятие: «действительно, всё прошло, и было очень хорошо. Теперь впереди новая жизнь». Возвращение интереса к окружающему миру, новые знакомства и новые отношения.

После того как человек вышел из депрессии после расставания, он становится открытым для новой связи. Если выход был проведён правильно, с проживанием всех этапов смирения, от предыдущих отношений останутся лишь тёплые воспоминания и опыт.

Отношения и обмен опытом

Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование.

Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал.

Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью.

Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.

Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.

Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.

Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.

Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.

Сам глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию.

Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.

Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.

Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.

Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.

Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени

Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

1. Я навсегда буду одинока
2. Я не испытаю таких сильных чувств
3. Я никому не нужна
4. Любовь никогда больше не придет

Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.

Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно!

Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.

Депрессия после расставания с любимым человеком — как пережить?

Лёгкие состояния — апатия, хандра, меланхолия — не требуют специфического лечения. Обычно после разрыва отношений депрессия приобретает именно такой вид и является естественной реакцией на перемены.

Признаки лёгкой депрессии после расставания:

• печаль, тоска;
• грустные или навязчивые мысли, сознание постоянно возвращается в негативные моменты отношений, чтобы понять, кто был неправ, и какие из этого следуют выводы;
• интроверсия, отказ от общения, сокращение контактов с друзьями, коллегами;
• молчаливость, задумчивость;
• отсутствие интереса ко всему, что происходит вокруг, жизнь «на автомате»;
• невозможность получать удовольствие;
• пессимистичный настрой;
• сниженная самооценка;
• нежелание строить планы на будущее и мечтать.

К этому добавляются соматические симптомы:

• нарушения сна (обычно, бессонница или частые пробуждения, реже чрезмерная сонливость);
• головные боли, мигрени, невралгии;
• тремор, озноб, нарушение координации движений и мелкой моторики;
• ослабление иммунитета и, как следствие, простуды, воспаления;
• тахикардия, боли за грудиной, в районе солнечного сплетения («там, где живёт душа»);
• расстройство пищевого поведения (отсутствие или усиление аппетита);
• заторможенность или пассивная агрессия.

Интересный факт. На развитие депрессии после расставания с любимым человеком влияют гормоны.

Любовь, страсть, влечение к определённому объекту подкрепляется в организме всплеском гормонов. Вещества дофамин, эндорфины, серотонин овладевают теми, кто с головой окунулся в новую любовь. Даже когда отношения угасли, и кажется, что больше ничего не тревожит душу, дофамин и серотонин вырабатываются, просто в меньшем количестве. После расставания доступ к источникам дофамина и серотонина пресекается, и организму начинает не хватать гормонов радости, счастья и влюблённости. Депрессия после расставания — закономерный процесс, связанный с биохимией любви.

Если человек продолжает ходить на работу, выполнять какие-то обязанности по дому, ухаживать за домашними питомцами, ставить перед собой несложные задачи и выполнять их, то речи о диагнозе «клиническая депрессия» не идёт. В этом случае проблема, как избавиться от депрессии после расставания, имеет одно решение: пережить, принять, отпустить.

• анализируйте, обдумывайте, но обязательно с подведением итогов и определением выводов. Поверните расставание в свою пользу: это прекрасный шанс стать лучше, чем вы были раньше. Если пришлось расстаться — значит, причины могли быть не только в партнёре, но и в вас;
• чем больше времени прошло с момента последней встречи, тем большей усилий надо приложить к изменению образа мыслей. Старайтесь думать о хорошем. Находите плюсы во всём, что вас окружает;
• занимайтесь физической активностью, желательно, на свежем воздухе. Бег, прогулки по лесу, упражнения на открытых площадках быстро приведут вас в норму. Не усердствуйте: помните, что вы не боретесь за олимпийское золото, а всего лишь восстанавливаетесь после утраты. Получайте удовольствие;
• путешествуйте, если чувствуете, как мешает справиться с депрессией после расставания город, как тяготит вид улиц, по которым совсем недавно вы ходили вдвоём. Новые пейзажи, новые лица отвлекут от негативных мыслей;
• обратите внимание на своё тело: возможно, вам не хватает витаминов, организм истощён и не знает, откуда взять силы. Сбалансируйте питание, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу приёма минеральных комплексов.

Мужчины и женщины по-разному реагируют на меланхолию после разрыва. Поэтому психологи предлагают особенные рекомендации каждому полу.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужчиной?

Женщины в принципе более склонны к подавленным состояниям нервной системы. Поэтому новый этап, связанный со свободой от отношений, часто воспринимается особенно остро.

Интересный факт. Известно, что боль от расставания считается одной из самых сильных по разрушительному воздействию на психику. По значимости жизненных событий первое место занимает смерть близкого, на втором месте — развод супругов, и сразу за ним идёт расставание с партнёром. Это данные исследования американских психотерапевтов Холмса и Рея, проведённых в 1967 году. До сих пор никто не оспорил столь высокую оценку события с точки зрения силы переживания. Всему виной факт необратимой разлуки с привычным, близким и любимым человеком. Разлука всегда болезненно воспринимается и мужчинами, и женщинами.

Перед тем как пытаться самостоятельно выйти из депрессии, женщине после расставания нужно некоторое время побыть в одиночестве.

Разрешите себе выплёскивать эмоции, плакать, пусть негатив уходит. Долго находиться в этом состоянии не надо, речь идёт об 1–2 днях. Апатия, отсутствие интереса к окружающему — нормальная реакция, которую нельзя угнетать.

А дальше начинается работа над собой. Основная причина, чаще всего, кроется в утрате предмета восхищения. Женщины склонны растворяться в объекте обожания, отдают своё тепло, заботу и нежность без остатка. Независимо от причины расставания (предательство, измена мужчины, потеря интереса) боль будет сильна.

Способы, как быстрее выйти из депрессии после расставания с любимым человеком женщине:

• будьте ближе к людям. Возможно, из-за отношений вы давно не встречались со старыми подругами, не ходили в кафе, театры, кино. Самое время возобновить утраченные связи и найти новые источники положительных эмоций. Пусть подруги займут ненадолго пустующее место в сердце;
• эндорфины выделяются не только от любви. Восполнить недостаток гормонов счастья поможет активная физическая нагрузка, занятия спортом вне дома. Отправляйтесь на природу, в спортивный зал или бассейн. Обратите внимание на те виды спорта, которые раньше оставляли без внимания. Вспомните: может, когда-то вы мечтали заниматься верховой ездой или скалолазанием. Настало время для исполнения желаний;
• смена деятельности. Расставание толкнуло многих женщин на продвижение вверх по карьерной лестнице. Главное, не топтаться на месте и искать в себе силы двигаться вперёд.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с мужем

Семейные отношения, особенно, скреплённые печатью в паспорте, разрушить непросто. Одно дело, когда повстречались два месяца да разбежались, совсем другое — разрыв после нескольких лет совместной жизни.

• следите за своим внешним видом. Наступило время перебрать гардероб, сменить причёску или цвет волос, записаться на ухаживающие процедуры. Если на всё это нет денег, попробуйте устраивать вечера любви к себе дома: тёплые ванны с упругой пеной, чтение хороших книг, домашняя арт-терапия по бесплатным урокам из сети. Главное – не сидеть без дела, не упиваться собственной болью;
• следите за внутренним состоянием. Если ни одна попытка наладить контакт с внешним миром не увенчалась успехом, не стало легче в течение двух недель активных попыток помочь себе, возможно, пора обращаться к специалисту. Начать можно с просмотра подкаста о коррекции личности и повышении самооценки от психолога Никиты Валерьевича Батурина;
• общайтесь, будьте в компании. Постарайтесь обходить стороной темы семейных взаимоотношений, чтобы не возникало деструктивных эмоций: зависти, злости, чувства безысходности. Наверняка, с подругами найдётся о чём поговорить, кроме взаимоотношений полов и способов, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком. Вам нужно отвлечься.

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: советы мужчинам

Их реакция обычно куда сдержаннее женской. С детства мужчинам внушают, что показывать свои переживания, плакать и выплёскивать эмоции неприлично и не свойственно сильному полу. В итоге так высок процент сердечных приступов среди мужчин. Чтобы поберечь нервы и здоровье, психологи рекомендуют:

• если чувствуете, что накатывает депрессия после расставания с девушкой, меняйте к лучшему что-либо в своей жизни: займитесь новым для себя спортом, отправляйтесь в путешествие, откройте бизнес. Пусть непривычные интересные дела и заботы захлестнут с головой;
• не замыкайтесь, не вините себя за переживания. Меланхолия — здоровая реакция психики на сложный период. Эти эмоции нормальны, обязательно пройдут без следа, если не закрывать им выход;
• общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь не трогать тему отношений с противоположным полом ни со счастливо женатыми, ни с упрямыми холостяками. Первые могут вызвать обиду и горечь, вторые — усугубить ощущение бессмысленности бытия. Семья, любовь — всё это нужно, всё это ещё будет в вашей жизни, но чуть позже. Пока есть время подготовить благодатную почву;
• следите за самооценкой: не давайте ей опускаться слишком низко или взлетать выше звёзд. Расставание — всегда ответственность обоих партнёров, и винить кого-то одного не стоит. Здоровая самооценка вскоре приведёт в вашу жизнь новую любовь.

Страхи и ошибки

Депрессия сопровождается страхом одиночества. Фобия возникает после мыслей о том, как жить дальше после измены? Женщине кажется, что никогда не выйдет замуж, будет без семьи. Пустая квартира, холодная постель нагнетают обстановку, обостряют агонию.

Жена пытается побороть фобию, помирившись с мужем. Она идет на просьбы, унижения ради выхода из данной обстановки. Такое решение – ошибка. Если не можете простить, забыть поступок, а просто оставляете изменника из-за страха, – рискуете быть несчастной всю жизнь. Любовь не строится на цели «не быть одинокой», ей нужны настоящие чувства.

Задаваясь вопросом «Что делать дальше? Как успокоиться после измены мужа?», представительница слабого пола принимает спонтанные неправильные решения.

Как не впасть в депрессию после расставания?

В первые дни после разрыва можно сделать несколько вещей, которые хотя бы на какой-то процент снизят боль, хандру и меланхолию:

• гоните прочь страхи. Расставание — не конец света. Вы не жертва и не палач, просто так было суждено. Лучше распрощаться с иллюзиями радостной картинки сейчас, чем мучиться много лет, пытаясь наладить семейную жизнь с чужим человеком;
• проработайте на бумаге два списка: с позитивными и негативными качествами бывшего партнёра. Перечитывайте почаще вторую колонку;
• найдите благодарного слушателя, которому можно за один вечер излить всю накопленную боль. Чем больше негатива выйдет сразу после разрыва, тем быстрее и легче будет проходить депрессия после расставания;
• почаще думайте о том, что всё пройдёт. Откройтесь новому, впустите мир в ваше сердце, которое ещё недавно было полностью занято одним человеком.

Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений

Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль.

Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.

Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».

Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.

Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.

Перестрадайте

Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.

Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.

Каждое упражнение следует делать обособленно.

Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).

Выполняйте следующие рекомендации:

1. Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
2. Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
3. Выполняйте их в произвольном порядке.

После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.

Напишите ему письмо, но не отравляйте

Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.

Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.

Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!

Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.

Если ничего не помогает

Клиническая депрессия, требующая работы со специалистом, возникает редко. Но если вы чувствуете, что никаких сил не остаётся, если есть угроза увольнения, или из-за мыслей о бывшем появляются проблемы в любых сферах, пора заняться вопросом всерьёз. Спросите у психолога, как пережить депрессию после расставания. Получите консультацию гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, возможно, 5 сеансов проработки— это именно то, что вам нужно.

В особо запущенных случаях психотерапевт назначит седативные препараты. По показаниям возможно и помещение в стационар. Не стоит доводить себя до такого состояния. Чем раньше начать работу со специалистом, тем проще будет избавиться от депрессии.

Грусть и подавленность после расставания с любимым человеком — это нормально. Как ране требуется время, чтобы зажить, так и душе нужно время, чтобы восстановиться. Не отрицайте депрессию после расставания, не держите переживания в себе. У человека, который действительно хочет поскорее войти в колею и не тратить драгоценные дни жизни на апатию, тяжёлый период занимает 1–1,5 месяца. Расставание должно стать опытом, который будет легче обойти в будущем.

Что нужно делать?

Депрессия, как и любое другое заболевание, требует соответствующего лечения. Как справиться жене с отчаянием и депрессией после измены? Такой удар кардинально отражается на жизни. Человек становится замкнутым, его ничего не интересует. Нужно постараться сосредоточиться на другом. Психологи на этот счет дают несколько советов, которые помогут выйти из непростой ситуации:

• Больше проводить времени с родственниками, друзьями и знакомыми. Они могут подсказать, как быть в той или иной ситуации. Со стороны близких должна оказываться колоссальная моральная поддержка, они обязаны всячески отвлекать, поднимать настроение.
• Помощь соответствующего специалиста (психолога или психотерапевта). Он даст свои советы и рекомендации, назначит успокоительные, которые нормализуют сон.
• Постараться внести изменения в свою жизнь. Будут уместны путешествия. Новая обстановка, встречи и знакомства пойдут только на пользу. Если поездка невозможна, нужно произвести ремонт в доме, чтобы ничего не напоминало о старых отношениях.
• Повышенная активность на работе. Она займет все силы, и просто не будет времени на раздумья и переживания. Нужно делать то, что больше всего нравится.
• Изменение своего внешнего вида. Другая прическа, макияж, одежда позволят полностью перевоплотиться в совершенно нового человека. К тому же это не только заставит бывшего мужа задуматься о сделанном, но и обеспечит повышенным вниманием со стороны других мужчин.
• Частые прогулки на улице. Свежий воздух улучшит сон и общее самочувствие.
• Активный образ жизни. Движение и правильное питание – составляющие отменного здоровья, как внутреннего, так и внешнего. Йога, плавание, медитация хорошо расслабляют и приводят мыслительную деятельность в порядок.
• Песни, танцы, музыка. Способствуют поднятию настроения. Прогонят грустные мысли. Слушать надо позитивные мелодии, настраивающие на хорошие эмоции.
• Развлекательные мероприятия. Здесь люди отдыхают, расслабляются, заводят новые знакомства.
• Находить время для своих интересов. В это время человек отдыхает, его разум освобождается от всяких мыслей.
• Не переживать все эти мгновения вновь. Чтобы меньше вспоминать о пережитом, лучше избавиться от всего, что хоть немного о нем напоминает.

Нельзя за короткое время быстро преодолеть всю боль. Некоторым нужны годы для восстановления. Прелюбодеяние считается грехом, а, нарушая божественные запреты, жизнь не улучшится. Поэтому сколько бы раз в жизни не происходило таких ситуаций, всегда нужно оставаться достойным человеком и находить в себе силы спокойно справляться с этим.

Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной — 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты

«История отношений»

После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит.

Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:

1. Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
2. Какие ожидания у вас были?
3. Что расположило вас к будущему партнеру?
4. Найдите «улику» — нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.

«Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел.

Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.

Помните, что рано или поздно жизнь начнет налаживаться

«Истина»

Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков.

И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются.

Настало время посмотреть на проблему трезво:

1. Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
2. Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
3. Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
4. Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
5. Когда впервые «улика» проявилась?
6. Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
7. Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?

Даже идеальные отношения могут закончиться

«Это конец»

Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец.

После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы.

Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:

1. «Он был истеричен, агрессивен»
2. «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.

«Письмо с ядом»

Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства.

Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.

«Чувство вины»

Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба.

Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово.

Запишите их все:

1. «Я потакала его прихотям»
2. «Была чрезмерно уступчивой»
3. «Обидела его тогда, все и развалилось»

«Извини меня!»

А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили (дружбу, душевное тепло, время).

Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!

Жизнь обязательно подарит вам еще один шанс

«Прощаем и мечтаем о будущем!»

А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине?

Если злобу или негатив — значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс.

Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда.

Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:

1. «Он оберегал меня, как отец»
2. «Советовалась с бывшим, как с подругой»
3. «Это был настоящий враг для меня»

Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули.

Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце.

Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!

Совет: обязательно займитесь спортом, йогой, кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!

Что делать, если человек не хочет выходить из депрессии?

Некоторые люди умышленно не желают выходить из состояния депрессии. Это показатель затянувшейся стадии психического расстройства, обусловленного привычкой. Проще говоря, человеку становиться «комфортно» в угнетенном состоянии, либо он просто боится пускать новых людей в свою жизнь. На начальной стадии депрессии вы можете помощь человеку сменить привычную обстановку, хочет он того или нет. Например, новое совместное хобби, смена имиджа, или поезда на отдых позволит человеку взглянуть на мир с другого ракурса и настроит в более позитивное русло.

Касаемо запущенной стадии депрессии – без специалиста не обойтись, даже если понадобятся радикальные меры. Иначе вы можете лишь усугубить состояние человека, последствия которого могут быть плачевными.

Профилактика конфликта

Со временем становится легче. Обида постепенно забывается, появляются другие переживания, радости и печали. Избавившись от депрессии, женщина начинает новую жизнь. Одни начинают ее без бывшего, другие – строят будущее с супругом. Во всех случаях придерживайтесь определенных правил, которые сохранят семью, не допустят повторения боли.

Раскаявшийся мужчина вернулся в родные стены. Женщина простила, но в отношениях есть трещина. Любые проступки, неправильная тактика в восстановлении прежнего могут разрушить гармонию. Прекрасному полу важно помнить о правилах построения крепких отношений:

• Избегать напоминаний об инциденте, любовнице.
• Выражать доверие второй половинке: без допросов, лишних звонков, проверок СМС, почты.
• Начать с чистого листа. Влюбите мужчину снова, разбавьте рутину свиданиями, романтикой, совместным времяпровождением.
• Найдите сближающие моменты: увлечения, работа.

Строя взаимоотношения с мужем или другим человеком, постарайтесь избегать ситуаций, провоцирующих появления любовницы. Придерживайтесь таких рекомендаций:

• Будьте сдержанней. Истерики, ссоры отталкивают, способствуют возникновению конфликтов.
• Ухаживайте за собой. В домашней обстановке выглядите красиво, ухожено.
• Уделяйте время возлюбленному, выслушивайте его проблемы, советуйте.
• Станьте хорошей хозяйкой и любовницей. Путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Не менее важно удовлетворять супруга в постели.

Советы вышедших из депрессии

Срок самостоятельного выхода из депрессии определяется исключительно по индивидуальности человека. Предлагаем ознакомиться с советами людей, прошедших сложный период в своей жизни.

Светлана, г. Москва

Сразу после выписки из роддома, муж ушел из семьи к любовнице, с которой встречался за моей спиной на протяжении 5 лет. Для меня это было ужасным потрясением. Желание жить не вызывал даже ребенок, который нуждался в моей заботе. На нервной почве грудное молоко пропало, и я еще больше впадала в отчаяние. Когда дошло дело до каждодневной бутылки, моя мама забрала сына, опасаясь беды. Примерно 2 месяца моя жизнь была как в тумане, пока в один прекрасный день я не посмотрела на себя в зеркало. Оттуда смотрела страшная измученная пьяница. Тогда я решила, что если у моего сына не стало достойного отца (он даже не беспокоился о ребенке), то просто обязана быть любящая мать. Для укрепления веры в себя я перекрасила волосы, сделала перестановку в доме и нашла себе увлечение по душе.

Николай, г. Ставрополь

После смерти супруги моя жизнь перестала иметь смысл. После 20 лет брака мое сознание отказывалось принимать жизнь без близкого человека. Чтобы я не делал, куда бы я не пошел – все время думал о ней, вспоминал мои скандалы, которые зачастую были беспочвенны, придирки. Я буквально пожирал себя изнутри. В поисках понимания я «напросился» на месяц к дочери в другой город, под предлогом посидеть с внуками. По приезду я ощутил себя лишним в доме, хоть близкие и давали мне понять, что это не так. Через неделю я понял, что постепенно выхожу из апатии, все больше времени уделяя детям, прогулкам и общению. Думаю, что это меня спасло.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
   
   
3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Методы восстановления после расставания, развода

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

• Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
• Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
• Медитировать.
• Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Советы, которые помогут пережить измену:

• Сохранять достоинство.
• Не винить себя в произошедшем.
• Не пытаться ответить тем же.
• Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

Как избавиться от депрессии, вызванной одиночеством?

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

1. Не сидеть дома в изоляции.
2. Визуализировать себя среди других.
3. Заняться работой с полной отдачей.
4. Стремиться к общению.

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как справиться с депрессией

Депрессия — симптомы, причины и лечение заболевания:

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...