Как бороться с ленью — самые эффективные способы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Современные технологии хоть и не стоят на месте, но вакцину от бездействия ещё не изобрели. Поэтому, если вы не знаете, как бороться с ленью, хочу предложить эффективные методы, которые помогут не только стать более активным, но и понять причину вашей апатичности и безынициативности.

1. Правило одной минуты

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

Дополнительные рекомендации для тех, кому наши вышеперечисленные советы все-таки пока еще не помогли

Полностью пересмотрите ваш день

Естественно, если вами овладела апатинежелание работать, снижение жизненных целей, то ничто и никогда не заставит вас начать работать, пока вы не сможете вернуться в старую форму. Соответственно, нужно отдохнуть и полностью изменить распорядок дня и питание.

Поиск стимула

Чтобы полностью убить в себе лень, необходимо иметь стимул и точно видеть перед собой выгоду от ваших деяний, т.е. какую-либо мотивацию, служащую для нас некой движущей вперед силой.

Разбавьте ваши серые будни

Ваша жизнь давно потеряла краски и из-за этого вы не хотите ничего делать? Тогда вам срочно нужно внести в ваши повседневные будни яркие краски, необдуманные поступки и решения! Это поможет сделать ваши скучные выполнения обязанностей более увлекательным и интересным.

Займитесь спортом

Некоторые думают, что спорт как раз-таки и приводит к лени. Ведь кто захочет после долгой офисной работы бегать на беговой дорожке? Но это далеко не так, ведь спорт улучшает когнитивную способность. Поэтому, если вам лень что-либо делать, то просто начните заниматься. Запишитесь в зал. Такой способ также поможет избавиться от лишнего веса, привести тело в форму.

Лень – это пагубная привычка, от которой необходимо избавляться. Но если же она появляется единожды, то нужно просто дать себе время и отдохнуть. Ведь помните, что люди – не роботы, которые могут работать без передышки!

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, уборку. Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное настроение. Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени — плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

Объявляем войну лени

Если броситься с головой в пучину дел, есть опасность сорваться. Борьба с ленью начинаться должна постепенно. Для того, чтобы улучшить общее самочувствие и настроение – на помощь придет народный совет: сперва нужно навести порядок на рабочем месте, дома. Даже если вы явно не замечаете этого, завалы и беспорядок негативно сказываются на настроении. Очень хорошо ввести ритуал уборки в привычку, тогда и процесс будет проходить быстрее, а жизнь станет чище и приятнее.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

Учимся прислушиваться к себе

Вы способны искренне и честно дать оценку своему состоянию? Иногда люди, увлеченные делом, пытаются работать, как вечный двигатель или паровой котел. Они сердятся за себя, на то, что мысли не приходят, задачи не решаются, готовы биться головой об стол. Человек – это, к сожалению (или к счастью) не бесперебойный механизм, и даже после исключительно умственного труда нуждается в отдыхе.

Даже если вы увлечены настолько, что готовы трудиться без устали, учтите, что организм так или иначе даст знать о перегрузке.

И даже если стрессам и лени, как таковым, вы не подвержены, усталость и переутомление могут проявиться в другой форме. Поэтому относиться стоит к себе внимательно, соблюдать режим труда и дозировать нагрузку.

На первый взгляд, кажется, что отвлекаться от дела, значит терять время. А на самом деле все обстоит иначе, после отдыха значительно повышается эффективность и продуктивность.

1. Если вы устали физически и буквально валитесь с ног, не надо мучить себя нагрузками, пить кофе или убивать время. Лучше и полезнее пойти недолго поспать, чтобы восстановить силы. Достаточно всего двадцати минут, чтобы восстановить силы. Если спать не хочется – можно сделать разминку, тоже эффективно.
2. Не забывайте переключаться. Если вы трудитесь над масштабным проектом, нужно разбить его на логические части и обязательно делать перерывы. Паузы могут быть пассивные – выпить чашечку чая для пополнения водного баланса, посидеть в покое и отдохнуть от компьютера. Другой способ смены деятельности — активная прогулка на свежем воздухе, чтобы освежить мысли или другая физическая активность (навести порядок на столе, опять же).

5. Правило «меньше думай — больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и страх крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Тайм-менеджмент

Следующий шаг – правильное управление своим временем. Многие люди пренебрегают планированием в любом виде, в результате дела накапливаются, причем самые важные и трудоемкие могут отодвигаться на второй план. Планирование не подразумевает занятие делами 24 часа в сутки. Важно все делать вовремя, не только работать, но и отдыхать. Очень хорошо чередовать дела разного уровня сложности и приятности, а также давать себе небольшие паузы для творческой перезарядки.

Чаще всего люди задумываются о планировании уже после того, когда они физически не в силах справиться со свалившейся на них нагрузкой. Но правильно расходовать свое время нужно не только топ-менеджерам.

Попробуйте вести список дел, написав их на бумаге, вы четче сможете понять, что именно собираетесь делать в каждый конкретный момент, оценить объем и внести коррективы.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое свидание, отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Полезные привычки

В наше время популярна борьба с вредными привычками. А что, если обзавестись парой-тройкой привычек полезных? Выбираете одно полезное дело и за месяц доводите его до автоматизма, выполняя регулярно.

Самый продуктивный вариант, если новая привычка придет на замену старой и бесполезной. Это может быть утренняя зарядка, или вечерняя оценка проделанной работы текущего дня и планирование следующего. Сначала будет соблазн забросить всю эту деятельность, но постепенно продуктивные привычки возьмут свое.

Отдых во время перерыва

1. Нельзя просто так взять и сделать перерыв во время рабочего процесса. Не в этом случае, когда вы стремитесь к цели. Займитесь самодисциплиной, тогда путь к успеху обеспечен. Неважно чего вы хотите, забудьте о лене и простых желаниях.
2. Стоит понимать, что развитие самодисциплины считается наиболее сложным и новым шагом в жизни. Но если добиться этого, проблем с достижениями целей не будет. Найдите идеальную грань, между важным делом и отдыхом.
3. Не стоит полагать, что, занявшись делом на полчаса, а после этого вы решили немного отдохнуть, в итоге залипли перед телевизором или компьютером на 2—3 часа, у вас не получится добиться желаемого успеха. Этому не бывать, не надейтесь.

Отдых как средство борьбы с ленью

Вы можете долго убеждать себя начать работу, совершать невероятные усилия с собой, давить себя мыслями и взывать к совести. Может быть, это и подействует ненадолго, но чувство подавленности и нежелание работать не позволят включиться в процесс на полную силу. Так как же тогда победить лень?

Человек не лошадь, хотя и лошадь нуждается в отдыхе. Важно чувствовать границы между отдыхом и ленью. Если же нежелание делать что-либо никак не удается пересилить, есть действенный способ, парадоксальное решение. Попробуйте ничего не делать.

Итак, вы запланировали в списке дело на промежуток времени, и начинаете его выполнение с борьбы с ленью безделья. Да, именно НИЧЕГО не делая: не сидеть в соцсети, не болтать по телефону, не есть, не смотреть кино. А сесть и сидеть (лежать не рекомендуется, чтобы не заснуть). Три, пять минут, и вы почувствуете дискомфорт. Через десять минут разглядывание потолка станет просто утомительным. Через пятнадцать минут вы уже будете готовы заняться чем угодно.

И, главное, поскольку сознание ваше не будет забито информационным мусором, так или иначе вы будете думать о своем деле, и на ум придут первые шаги на пути к реализации.

Не обязательно обдумывать все шаги. Одно активное действие – это уже сдвиг с мертвой точки. Если в процессе работы вас опять одолела лень, можно повторить сначала – взять паузу. Поток мыслей может и отвлечет вас ненадолго, но он едва ли продлится более семи минут, иногда во время размышления в голову приходит полезная идея по теме.

Другой способ – физическая активность. Не хотите заниматься делом – не вопрос. Не надо! У вас всегда есть выбор. Скажите себе: «Хорошо, раз я не могу сейчас делать это дело, я займусь другим!» И отжимайтесь или можно выполнять другое физическое упражнение. Прилив крови поднимет настроение и активность, добавит решимости, снимет общую вялость и усталость. Главное, рано или поздно вы устанете. И придется признать, что возможности отлынивать больше нет. Значит, перерыв закончился, нужно идти трудиться.

Личная похвала

1. Не переусердствуйте с таким советом, вы чётко должны понимать, что хвалить себя иногда нужно после проделанной работы. Смотрите на результаты, таким образом вы сможете поддерживать мотивацию.
2. Создайте собственную методику, хвалите себя лишь по достижению небольших результатов. Заведите блокнот, записывайте цели и добивайтесь их. После этого может хвалить и подбадривать себя. Финальный успех достигается благодаря маленьким победам, не забывайте.

Действенные способы справиться с ленью

Учимся мыслить глобально – каждому человеку необходимо уделять время постановке жизненных целей. Мог бы спортсмен победить в эстафете, если бы не знал, куда бежать? Едва ли. Если вы намерены добиться результата – вам тоже нужно цель. Как-нибудь и когда-нибудь получится что-нибудь, а мечты так и останутся мечтами. Не поставив задачу, вы не начнете действовать.

Например, дача на море – замечательная мечта, желательно, чтобы она была такая самая-самая, заветная. И твердо сказать себе: «Я этого хочу, у меня это будет, я добьюсь!»

Но мечта сама по себе не реализуется, её необходимо детализировать – разбить на задачи и действия, а потом расписать их по времени. Мы порой переоцениваем, что можем сделать за день и даже за год, но недооцениваем, что может быть сделано за десять лет. Или не сделано! Поэтому дальше задача, спокойно и регулярно следовать плану.

На этом пути вряд ли будет легко. Могут помешать отговорки: аврал, болезни, дети, друзья. Не надо переоценивать свои силы и взваливать на себя слишком многое. Но и сходить с пути не стоит. Поможет в этом самомотивация. Очень хорошо визуализировать цель: это может быть карта желаний или просто картинка на видном месте.

А теперь обсудим ежедневные шаги. Помните, утро начинается с вечера, хорошо бы перед сном набросать список дел и определить цель на утро. Новый день лучше всего начать с зарядки или пробежки, даже элементарное потягивание придаст бодрости.

Лень рождается в мыслях, если их отключить – её не будет. Мозг насытится кислородом, а после непродолжительного умственного голодания, скорее всего, мысли будут бегать гораздо быстрее.

Всегда помним, что «от улыбки» и хмурый день не такой хмурый, и текущая рутина не такая рутинистая. Старайтесь чаще улыбаться и пребывать в хорошем настроении, думайте о приятном. К жизнерадостным людям хандра так просто не подберется.

Еще один важный аспект на пути борьбы с ленью – самоанализ. Оценивайте свои результаты, радуйтесь успехам, корректируйте свои планы и действия. Если что-то идет не так – это лишь повод переосмыслить ситуацию, возможно проблему эффективнее решить иначе.

И самый секретный способ справиться с ленью: принцип действия. Почему деревенские жители реже подвержены нападкам лени? Потому что, дел у них всегда «выше крыши», и лениться (заниматься бесполезными делами) некогда: урожай, скотина, хозяйство. Старайтесь, чтобы все ваши дела имели пользу. Отдых, осмысление, переосмысление, планирование, чтение книг, саморазвитие и так далее. Берегите свое время, ведь оно – самый важный из всех ресурсов.

Прикладывайте усилия

1. Чтобы добиться желаемого результата и поставленной цели, необходимо прилагать максимум усилий. В этом случае талант практически не поможет. Успех достигается благодаря упорству. Помните о дисциплине, без неё никуда.
2. Вы добьётесь поставленной цели только после колоссально приложенных усилий. Учитывайте, в конечном итоге вы будете измотаны и морально, и физически. Когда придёт осознание, вы поймёте, дело этого стоило. Помните, ошибки закаляют.

Чтобы побороть лень, придётся приложить колоссальные усилия. Не верьте тем людям и психологам, которые утверждают, что всё достаточно просто. Нет, это далеко не так. Поставьте новую цель в жизни, попробуйте что-то изменить. Мотивируйте себя и работайте над сознанием. Такой ход поможет не только избавиться от лени, но и добиться чего-то стоящего.

Видео: 10 способов побороть лень

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...