Упражнения для рук без гантелей, выбираем программу

Основным нашим компаньоном будет пол. Мы будем экспериментировать с отжиманиями. Благодаря изменению положения рук, кистей и торса можно заставить работать все мышцы сразу или по отдельности. Одна из главных особенностей такого спорта – полное развитие всей верхней части туловища, даже пресса. Чем больше организм работает, тем больше выделяется тестостерон, тем быстрее начинается рост массы.

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Мускулистые руки, точно также как накачанный пресс, производят огромное впечатление на окружающих. Поэтому их развитие так важно.

Развитые бицепс, трицепс, плечи, предплечья — с ними не рождаются (в отличии от икроножных мышц, размер которых во многом обусловлен генетикой), этого добиваются долгими тренировками.

Владельцы фитнесс-залов это знают, поэтому там все оборудовано для удобной тренировки рук.

Но если, вы путешествуете или работаете где-то далеко, придётся пойти на хитрость. Помимо обычных занятий в зале, нужно будет провести тренировку рук без тренажеров.

К счастью, есть ряд упражнений для тренировки рук в домашних условиях, которые вы можете делать практически в любом месте. В них в основном применяется вес собственного тела.

Чтобы понять как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей, необходимо изучить анатомию рук, и понять, что делает их такими, какие они есть.

Отжимания с колен

Прямые руки расположите на расстоянии чуть шире плеч, ладонями упритесь в пол. Колени поставьте на пол, голени и ступни поднимите. 

Источник фото: youtube.com (канал | Спортивные девушки)

Плавно опускайтесь, сгибая руки в локтях, и медленно поднимайтесь, распрямляя руки. 

Источник фото: youtube.com (канал | Спортивные девушки)

Количество подходов и повторений: 3×15.

Как будет строиться тренировка дома

Итак, для начала необходимо отвести на тренировки определенное время. 30–40 минут 3 раза в неделю и вы сможете с гордостью носить одежду без рукавов. Еще для того, чтобы накачать мышцы рук вы можете купить пару гантелей не больше, чем по 2 кг каждая. Такой вес не перекачает ваши руки, а именно придаст им красивый рельеф и форму.

Если на гантели вы тратиться не желаете, то можете просто найти им альтернативный утяжелитель дома, например, по паре бутылок с водой. Главное, чтобы вам было удобно держать их в руках.

Перед выполнением самих упражнений для рук необходимо слегка размяться. Поприседайте, растянитесь.

Обратная планка

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки расположите на уровне плеч, ладонями упритесь в пол. Отклоните корпус назад. Начните поднимать таз, корпус и ноги, пока тело не образует прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице.

Источник фото: youtube.com (канал | Спортивные девушки)

Продержитесь в таком положении от 20 секунд до 2-х минут в зависимости от своего физического состояния.

На заметку! Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно стоит знать! 

Видео

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Лучшие упражнения на трицепс без гантелей и тренажеров

С помощью этих упражнений вы сможете накачать руки в домашних условиях без гантелей, штанг и даже тренажеров.

Важный плюс упражнений на трицепс (и грудь): они могут выполняться где угодно. Для этого не требуется ничего, кроме пола и стен. Вот 3 лучших упражнения:

1. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания «диамант» или алмазные)

Отжимания узким хватом (здесь мы рассматриваем именно их вариацию под названием алмазные отжимания) — нелегкое упражнение, но при правильном выполнении является  одним из лучших для трицепса.

В обычных отжиманиях руки расставлены чуть шире плеч, поэтому нагрузка распределяется между грудью и трицепсом. А при узком хвате, нагружается только трицепс, ведь в нем ладони ставят вместе, а локти держат близко к корпусу.

Вот как это должно выполняться:

• Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
• Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
• Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
• Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.

Облегченные варианты (если обычный способ слишком тяжел):

• Отжимания узким хватом от стены
• Отжимания узким хватом с упором на скамью (или любую другую возвышенность)
• Обычные отжимания от пола

Усложненные варианты (если обычный способ слишком легок):

• Отжимания узким хватом с упором ног на возвышенность (например, стул)
• Отжимания узким хватом с утяжелением (например, рюкзаком)

2. Отжимания от скамьи на трицепс

Это еще одно упражнение, которое прорабатывает грудь и трицепс в разной степени, в зависимости от варианта выполнения, который вы выберете.

Для большинства людей данное упражнение будет хорошим стартом на начальном этапе, но вашей целью должен быть переход к отжиманиям от брусьев (они включают больше мышц в работу).

Единственный недостаток отжиманий от брусьев это то, что придется найти что-то подходящее, чтобы выполнить их. На игровых площадках чаще всего присутствуют брусья, но взамен них можно использовать угол стола или два крепких стула.

Вот как выполнять данное упражнение в соответствии с видео выше:

• Сохраняйте баланс между двумя скамьями или стульями, держа ноги на одной, а руки на противоположной.
• Протолкните грудь вперед и держите спину прямо.
• Опускайтесь, пока локти не согнуться под углом примерно 90 градусов.
• Потом поднимайтесь, выпрямляя руки.

Облегченные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)
• Отжимания от скамьи на трицепс с упором ног на пол

Усложненные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с утяжелением. Положите рюкзак или чемодан на бедра.
• Отжимания на брусьях

• Отжимания на брусьях с утяжелителями (повесьте тяжелый рюкзак или используйте что-то, что можно зафиксировать между ног).

3. Экстензия на трицепс

Все предыдущие упражнение великолепны, потому что прорабатывают несколько мышц одновременно. Но односуставные, или изолированные, упражнения очень полезны для проработки отстающих мышц.

На видео выше показано выполнение с использованием тренажера TRX и жилет-утяжелитель, но вы можете использовать стену или другую поверхность.

Вот как это выполняется:

• Встаньте перед TRX, столом, или стеной и поставьте руки на расстоянии примерно 15 сантиметров.
• Поставьте ноги примерно на метр от стены. Сохраняйте напряжение в прессе и ягодицах, чтобы тело сохраняло форму прямой линии.
• Сгибая только локти, опускайте все тело, чтобы голова опускалась чуть ниже кистей рук.
• Не совершайте иных движений локтями, кроме как сгибаний и разгибаний.
• Поднимите тело, используя только силу трицепса.

Облегченный вариант:

• Экстензия на трицепс от стены (чем поставлены руки и чем меньше угол между вашим телом и стеной, тем легче)

Усложненный вариант:

• Экстензия на трицепс от пола

Отжимания от опоры

Руками обопритесь об опору (например, стул). Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от ступней до головы.

Источник фото: youtube.com (канал | Спортивные девушки)

Отжимайтесь сгибая руки в локтях. При этом ваша голова должна смотреть вперед, а не вниз.

Источник фото: youtube.com (канал | Спортивные девушки)

Количество подходов и повторений: 3×15

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Помните, что приступать к тренировке нужно в хорошем физическом самочувствии. Кроме того, в процессе выполнения упражнений важно избегать резких движений, так как они могут привести к травмам!

Лучшие упражнения для мышц рук

Итак, как же накачать руки любой девушке в домашних условиях? Ниже представлены упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата. Также в конце поста вы найдете видео, которое поможет улучшить технику выполнения.

1. Сгибания в локтях

Возьмите по гантели в руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите прямо, развернув запястья наружу. Начинайте поднимать поочередно руки. Следите за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне. Упражнение можно выполнять и на каждую руку отдельно, и чередуя каждый раз.

«Как накачать пресс девушке?»

2. Отжимания

Конечно, начинающий вряд ли сможет отжаться даже 5–10 раз правильно. Поэтому предлагаем вам начать с отжимания на коленях. Это намного легче, чем простые отжимания, но не менее полезно для рук.

3. Обратные отжимания

Еще одно из самых доступных в домашних условиях упражнений, которое можно выполнять без гантелей — обратные отжимания.

Для этого вам понадобится всего лишь стул, или жесткая кровать, или еще какая-нибудь твердая поверхность на уровне коленей. Станьте так, чтобы поверхность, о которую вы будете опираться, была сзади вас.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс.

Присядьте и обопритесь о нее руками. Следите за своей осанкой, нельзя сутулиться. Отожмитесь от поверхности до того пока не образуется прямой угол между голенью и бедром. Снова присядьте.

Кроме этих упражнений можно выполнять подтягивания на турнике, но это смогут сделать только продвинутые в спортивном плане девушки. Если вы способны подтягиваться, то вам стоит узнать, как это делать правильно.

Все перечисленные упражнения следует выполнять по 15–25 раз по 3–4 подхода. Перерывы между подходами должны быть небольшими ( 60–90 секунд).

Следуя нашим указаниям, уже через пару недель вы заметите результат. Конечно, при условии, что ваши руки были просто не мускулистые. Если же эта часть тела у вас полная, то сначала следует сбросить вес, для чего эти упражнения тоже подходят. Но в этом случае выполнять их нужно дольше.

«Тяга гантелей одной рукой»

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!

Питание для набора массыПитание для похудения

Лучшие упражнения для тренировки рук

1. Попеременный подъем рук с гантелями;
2. Подъём гантелей хватом «молот»;
3. Подъём штанги на бицепс;
4. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелей;
5. Сгибание в Кроссовере с нижнего блока;
6. Сгибание в тренажёре Ларри Скотта;
7. Сгибание со штангой на скамье Л. Скотта;
8. Сгибание со штангой хватом сверху.

Трицепс:

1. Французский жим штанги лёжа;
2. Французский жим грифом стоя;
3. Разгибание с гантелями лёжа;
4. Разгибание одной из-за головы;
5. Разгибание с одной гантелью из-за головы;
6. Разгибание с гантелью в наклоне поочерёдно;
7. «Кузнечик», одновременное разгибание в наклоне;
8. Разгибание в Кроссовере верхнего блока хватом сверху;
9. Разгибание в Кроссовере хватом снизу;
10. Отжимания спиной к скамье.

Комплекс упражнений с гантелями и штангой

1. Французский жим штанги лёжа 4 х 8-12 (Техника выполнения: лёжа на скамье, располагаем ладони на гриф так, чтобы расстояние между ними определялось длиной вытянутых больших пальцев. Поднимаем штангу, руки перпендикулярно полу. Удерживая локти на месте, опускаем предплечье, гриф опускается до лба. С выдохом: выжимаем гриф за счёт трицепса, в исходное положение);
2. Разгибание гантели из-за головы 4 х 8-12 (Двумя руками обхватываем одну гантель, удерживая над головой, локти прижимаются к голове. Удерживая локти неподвижно, опускаем гантель за голову максимально вниз. Выдох: поднимаем гантель усилиями трицепса);
3. Разгибание рук в наклоне 4 х 8-12 (Стоя в наклоне, колени слегка согнуты, корпус чуть выше параллели пола, локти прижаты к корпусу, предплечья перпендикулярны полу. Выдох: отводим гантели назад, разгибая локти до прямой линии рук. Не раскачивая корпус, обе руки работают одновременно);
4. Подъём штанги на бицепс 4 х 8-12 (Стоя, стопы по ширине плеч, колени слегка согнуты. Берём гриф хватом снизу, по ширине плеча. Выдох: сгибаем руки максимально за счёт бицепса, чувствуя сокращение мышцы в верхней точке. Вдох: медленно опускаем гриф на бёдра. Не раскачиваем корпус, тем самым не снимая нагрузку с бицепса);
5. Сгибание рук с гантелями попеременно 4 х 8-12 (Можно выполнять стоя и сидя. Руки расположены вдоль корпуса. С выдохом, одной рукой выполняем сгибание локтя, усилиями бицепса, приводим гантель к плечевому суставу с разворотом кисти. Чувствуем сокращение бицепса на «пике»);
6. Бицепс со штангой обратным хватом 4 х 8-12 (Берём гриф средним хватом сверху, плотно обхватывая кистью. Выдох: сгибаем локти, поднимаем гриф к плечам, за счёт бицепса. Вдох: плавно опускаем гриф на бёдра).

Комплекс упражнений на турнике и брусьях

Комплекс для тренировки без железа, предусматривает развитие не только мышц рук, но и спины, груди и плеча. Изолировать работу будет невозможно, зато, такие упражнения формируют общий тонус и форму верхнего плечевого пояса. Работа с собственным весом способна развивать мускулатуру, не хуже, чем железо. Но количество повторений также должно оставаться небольшим. В качестве утяжелителя, можно подвешивать дополнительный груз к специальному поясу.

1. Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х 8 – 12;
2. Подтягивания на перекладине узким хватом 4 х 8 – 12;
3. Подтягивания за перекладину 4 х 8 – 12;
4. Отжимания на брусьях 4 х 8 – 12.

Пример рациона для роста массы

Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с сухофруктами или мёдом	Тост с нежирным сыром, 2 отварных яйца	Запечённое мясо курицы, гречневая крупа	Нежирный творог, кефир	Салат из свежих овощей с морепродуктами
Вторник	Омлет из яиц, творога с зеленью, хлебцы	Банан	Паровые куриные  котлеты, рисовая каша	Творожная запеканка, ряженка	Рыба с овощами, приготовленная на пару
Среда	Яичница, салат из свежих овощей	Творог с добавлением орехов	Пшеничная каша, запечённое куриное филе	Фрукты	Отварная говядина с салатом из капусты, огурца, зелени
Четверг	Кукурузная каша, фрукты	Творожная запеканка	Рыбные паровые котлеты, любая крупа	Овощи	Запеканка из овощей и мяса
Пятница	Овсяные хлопья на молоке	Хлебцы с брынзой, овощи	Рис, филе индейки в отварном виде	Фруктовый салат, йогурт	Тыквенная каша, творог
Суббота	Омлет из яиц и овощей	Блины из яйца и овсяных хлопьев	Печёночные котлеты, гречневая каша	Варёный кальмар, овощи	Яичница, любая крупа
Воскресенье	Творог со сметаной 10%	Банан или яблоко	Запечённый картофель с грибами и курицей в рукаве	Овсяное печенье, йогурт	Запечённые овощи с мясом кролика

Как всегда задавайте любые вопросы относительно тренировки мышц рук. Или можете поделиться своим опытом прокачки бицепса и трицепса в домашних условиях.

Загрузка…

Действенные способы сжигания жира в области рук

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения рук:

• Для похудения рук сзади возьмите гантели, встаньте ровно и сделайте наклон вперед, при этом спина остается в ровном положении. Согнув в локтях руки, расположите ладони друг напротив друга. Начинайте выполнять в темпе интенсивные движения руками, разгибая и сгибая их в исходное положение. Данное упражнение нужно повторять в течение одной – двух минут.
• Для устранения проблемы обвисших рук возьмите стул и поставьте его позади себя, сядьте на пол. Это упражнение для похудения рук выполняется с упором на пятки, при этом ладони располагаются на сиденье стула, а руки выпрямляются. Направляйте локти только назад и начинайте сгибать и разгибать руки. Своеобразные «отжимания» делайте от 10 до 20 раз.
• Чтобы подкачать руки, делайте быстрые отжимания с колен, поближе к телу сгибая локти. Такое упражнение считается одним из лучших.

Выполняя такие упражнения для полных рук, в ближайшее время вы непременно отметите изменение их внешнего вида, примерно через месяц. Но занятия должны быть регулярными, по 3-4 раза в неделю. Также заметим, что девушкам не нужно бояться упражнений для рук.

Бытует мнение, что систематические занятия с утяжелениями делают руки толще, однако это не соответствует действительности. Все зависит от тестостерон-рецепторов, которых у представительниц женского пола в верхней части туловища совсем немного, в отличие от мужчин. К тому же и уровень тестостерона у дам не столь высок, потому слишком развить мышечную массу, используя одни лишь упражнения для мышц рук для женщин весьма проблематично, а вот похудение очень даже возможно.

Анатомические особенности

Широчайшая мышцы спины задействована в большинстве функций, выполняемых телом, в том числе и во время тренировки. Это большая мышечная группа. Делить которую принято на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Они, в свою очередь, состоят из таких составляющих:

• верхняя – из трапециевидной т ромбовидной. Лучше всего работают во время подтягиваний ромбовидные, трапеции задействованы в меньшей степени. Хорошо работает трапециевидная, когда вы отжимаетесь на брусьях;
• средняя – из основной, широчайшей, самой крупной мышцы. По ее названию становится понятно, что именно эта мышца отвечает за то, насколько широкой будет ваша спина, а также благодаря ей она приобретает желанный V-образный вид. Участвуют во всех нижеописанных упражнениях, причем задействованы по максимуму;
• нижняя, то есть длинная мышца, тянется вдоль всего позвоночника, защищая его от травм и растяжений. А потому чем сильнее эта мышца, тем в большей безопасности находится ваш позвоночник. Потому следует уделять внимание не только тем мышцам спины, из-за которых она внешне будет более рельефной и накачанной, но и длинной. Ведь если не будет здорового позвоночника, большинство упражнений на спину выполнять не удастся. Длинная мышца разрабатывается гиперэкстензией и некоторыми вспомогательными, влияющими на ее эластичность.

Основные принципы домашней тренировки

Бытует мнение, неоднократно озвученное во всевозможных спортивных журналах и порталах, что в домашних условиях или на обычной спортивной площадке с турником накачать спину как следует не выйдет. Однако, существует немало упражнений, позволяющих достичь отличных результатов. К тому же, заниматься со штангой или гантелями можно не только в зале, но и дома, ведь приобрести их не составит особого труда, дело лишь в финансовой стороне вопроса.

Можно сделать однозначное утверждение, что домашние тренировки приносят значительный эффект, хотя между ними и занятиями в зале все же есть разница. Почему же занятия в тренажерке дают больший эффект? Все дело в том, что для постоянного наращивания массы необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка и увеличение рабочего веса. В домашних условиях сделать это практически невозможно. С большим весом работать могут только уже довольно опытные тренирующиеся, стажем не менее двух лет. А вот новичкам домашние тренировки на спину будут достаточными и вполне эффективными.

Несмотря на то, что решивший заняться спиной не нуждается в какой-либо дополнительной мотивации, все же стоит привести некоторые неоспоримые плюсы тренировки спины:

• здоровый позвоночник – залог успешной работы всех систем организма человека, а сильные и хорошо развитые мышцы спины предупреждают проблемы с позвоночником;
• тренировки этой группы мышц довольно энергозатраты, в процессе хорошо сжигается подкожный жир, что позволяет добиться лучшего рельефа;
• развивая широчайшие мышцы, вы приобретаете V-образный торс, о котором мечтают не только мужчины, но и женщины, ведь помимо красивой, хорошо развитой мускулатуры спины вы получаете еще и тонкую талию.

Советы и рекомендации

Как и при тренировке на любые группы мышц, для тренинга на спину существует ряд определенных правил и советов, помогающих добиться быстрого и лучшего результата с учетом специфики занятий в домашних условиях:

• соблюдайте регулярность, ведь от систематических тренировок напрямую зависит их результат. Двух раз в неделю вполне хватит, больше делать не стоит, так как это приведет лишь к перегрузке мышц, они не успеют отдохнуть и восстановиться;
• только начав тренироваться, не спешите сделать максимум повторов или подходов, десяти-пятнадцати повторений в три-четыре подхода будет вполне достаточно. А уже потом, когда мышцы привыкнут и окрепнуть, увеличивайте как нагрузку, так и число повторов, выполняя их до отказа, то есть до того момента, когда кажется, что вот еще один-два раза сверху сможете сделать, то есть из последних сил;
• никогда не начинайте тренировку сразу с силовых упражнений, обязательно предварительно выполните комплекс на растяжку и разогрев, иначе травмы обеспечены;
• мышца имеют свойство привыкать к типу и силе нагрузки, потому необходимо их чередовать;
• включайте в тренинг два базовых упражнения, а заканчивайте изолирующими;
• не только в начале, но и в конце тренировки выполняйте упражнения на растяжку. Если в начале это необходимо для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам, то в завершение тренинга сведет ощущение дискомфорта в мышцах, появившегося из-за больших нагрузок, к минимуму, не даст мышцам забиваться;
• любая тренировка не принесет желаемых результатов, если не скорректировать как режим дня, так и питание. Основу рациона должны составлять исключительно полезные продукты, с упором на белки, которые являются строительным материалом мышечных волокон. Углеводы необходимы, ведь они дают энергию, но быть должны сложными, медленными;
• соблюдайте водный баланс, не забывайте пить воду и высыпайтесь.

Залог успеха домашних тренировок – целеустремленность, терпение, упорство и регулярность, и тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения на растяжку спины

Как уже говорилось выше, для того, чтобы тренировка на спину проходила успешно и эффективно, необходимо, чтобы позвоночник был здоровым. Во избежание защемления нервов и других неприятных последствий непосредственно перед тренировкой, в качестве разминки, стоит включить следующий комплекс разминки:

• лягте на живот, руки к груди, потянитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки. Вы должны ощутить, как распрямляются один за другим позвонки, повторите десять раз;
• сядьте, ноги согните в коленках, и старайтесь дотянуться до них головой, ощущая, ка растягивается спина и с нее, тем самым, снимается напряжение;
• стоя лицом к стене в полушаге от нее, вытяните руки ладонями вверх. Вытянутые руки прислонить к стенке, ноги прямые. Грудью с подбородком тянитесь к стене, прикоснитесь к ней. Знаком того, что упражнение выполняется правильно, должно быть ощущение растягивающегося позвоночника;
• необходимо также растягивать и плечевой пояс. Встаньте к стене боком, сначала правым, и правую же руку вытяните вверх вдоль стены, а потом отведите ее назад. Вы должны ощутить, как натягиваются мышцы в плече и руке, потом повернуться другой стороной и повторить упражнение;
• если у вас имеется в наличии шведская стенка или турник, необходимо повисеть на одном из этих «тренажеров» в течение пары минут. Обратите внимание на то, как растягиваются не только мышцы, но и расправляется позвоночник;
• сядьте, опустите голову, ноги согните и поместите под колени руки, соединив их в замок. Старайтесь лопатками тянуться вверх;
• отдохните, постарайтесь плавно подтянуться на турнике, прогнувшись назад с согнутыми ногами.

Танец – это искусство не только красиво двигаться, но и привлекательно выглядеть. Отточенные движения, которым обучают в школах танцев (вот одна из них — http://www.exds.ru

), в сочетании с эффектным костюмом приводят в восторг зрителей этого таинственного действа.

Варианты костюмов для танцев всегда очень разнообразны. Это могут быть платья и сарафаны, блузы, юбки, купальники, шорты и брюки. Главное, чтобы костюм соответствовал танцу и помогал подчеркнуть внутреннюю натуру, индивидуальность.

Неповторимый образ можно создать, если сшить костюм на заказ или самостоятельно. Это творческий, увлекательный, но и скрупулезный процесс. Точное снятие мерок обеспечит идеальную подгонку наряда под фигуру танцора. Но если навыков шитья нет, или времени на индивидуальное изготовление в ателье не хватает, достаточно заглянуть в магазин. Сегодня работает много торговых объектов, специализирующихся на продаже товаров для танцев. В Интернете, также, сплошь и рядом предлагают приобрести танцевальные костюмы.

Какой костюм для танцев выбрать?

В первую очередь – красивый, потом – удобный для вас. Для занятий в зале, конечно, важно иметь комфортную одежду. Но, все же, привыкнув к ней, некоторые люди жалуются на неудобство костюмов. Поэтому, чтобы не было подобных проблем, одежду для занятий следует подбирать похожую на танцевальный костюм. Такое же правило распространяется и на обувь. К тому же, во время тренировок важно чувствовать себя уверенно и привлекательно.Костюмы для танцев должны подчеркивать достоинства фигуры, скрывать ее недостатки. Правильно выбранный наряд дополняет образ танцора. Для вальса подойдут нежные оттенки ткани, романтические рюши. Тогда как костюмы для восточных танцев призваны возбуждать воображение, создавать образ восточной красавицы.

Хорошо, если одежда для танца элегантна и необычна. Что касается материала, лучше выбирать синтетический трикотаж. Он не садится при стирке, быстро сохнет и не мнется. Желательно, чтобы в составе ткани был эластан. Это прочное волокно, которое хорошо тянется и облегает фигуру. Не стоит забывать об аксессуарах. Порой они имеют большее значение, чем сам наряд. Серьги, кольца, браслеты и заколки – все должно быть идеально подобрано к одежде.

В своем костюме для танца танцор должен чувствовать себя великолепно. Только в этом случае, выходя на сцену, он сможет отдать всего себя танцу и донести до зрителя необходимые эмоции и настроение.

Похожие записи:

1. Как правильно подобрать одежду для занятий спортом

   Весна – прекрасно время, что бы заняться своим телом. Весной…

2. Одежда для тренировок по танцам живота

   В последнее время среди женского пола всех возрастов пошло поветрие…

3. Спортивные бальные танцы: Одежда

   Ни для кого не секрет, что для занятий бальными танцами,…

4. Виды танцев — Примеры из литературных материалов

   В подтверждение обратимся к примерам. Проанализируем те, что заложены в…

5. Подготовка к Новому Году 2015

   Все уже известна народная пословица, что «Как Новый год встретишь,…

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...