Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

• продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
• уменьшение потребления жиров;
• продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
• йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

• выпады;
• наклоны с отведением нижних конечностей;
• бег, планка;
• гранд-плие;
• приседания с отведением колен.

Причины полноты ног

С руками и животом в большинстве случаев всё предельно понятно — их полнота обусловлена перееданием и малоподвижным образом жизни (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами всё гораздо сложнее. Вот самые распространённые факторы, способствующие их чрезмерному округлению.

• Женская особенность

Природа-матушка наделила женщин полными бёдрами и крупным тазом для успешной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если наблюдается набор веса, то первые жировые отложения у представительниц прекрасного пола пойдут именно вниз. У мужчин же запасы прежде всего скапливаются в брюшной полости, образуя знаменитый пивной животик.

Как похудеть: нужна комплексная программа для похудения нижней части тела длительностью не менее 3 месяцев.

• Отёчность

Многие женщины комплексуют по поводу своих ног, считая их слишком толстыми, хотя проблема может быть совершенно в другом. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловлены изменениями в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или другими напитками перед сном.

Признаки отёчности: вечером на лодыжках остаётся след от резинки носков, обувь в конце дня кажется маленькой, тесной и с трудом снимается, при надавливании пальцем на кожу остаётся ямка, которая медленно возвращается в исходную форму.

Как похудеть: достаточно нормализовать питание, исключить из рациона солёное и маринованное, не пить после 18.00, полностью отказаться от алкоголя, проверить работу почек, почистить лимфатическую систему.

• Лимфедема

Это следующая стадия отёчности, которая представляет собой серьёзное заболевание и требует консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

Как похудеть: пройти обследование и полный курс лечения.

Для справки. Консервативное лечение лимфедемы заключается в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отправляют на хирургическую операцию.

• Наследственность

Если в роду у всех женщин полные ноги при относительно стройной фигуре (часто при маленькой груди и очень тонкой талии объём бёдер портит все пропорции тела), это наследственность.

Как похудеть: отчасти этот недостаток можно корректировать с помощью тренировок, но к ним придётся прибегать на протяжении всей жизни. После прекращения занятий спортом полнота вернётся снова.

• Силовые тренировки

Люди, которые в тренировках делают упор на силовые упражнения, в определённый момент могут оказаться недовольны конечным результатом. Особенно это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудения и коррекции фигуры, а в итоге накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и затем пытаются уменьшить приобретённые объёмы.

Как похудеть: откорректировать план тренировок — уменьшить силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше совместно с тренером.

• Гиподинамия, неправильное питание, ожирение

Ну и, наконец, одна из самых распространённых причин полных ног как среди мужчин, так и среди женщин — нездоровый образ жизни.

Как похудеть: увеличить двигательную активность, нормализовать питание, воспользоваться дополнительными методиками по снижению веса.

Проблема полных ног касается преимущественно женщин, потому что так предопределено природой. Мужчин она затрагивает редко. Но если всё-таки и им необходимо похудеть в бёдрах или икрах, методы будут практически одинаковыми — различия коснутся только тренировок.

Рекомендации

Причину определили, какой курс держать в соответствии с этим, узнали. Но это только вершина айсберга. Теперь самое время заняться разработкой программы. Она должна включать в себя конечную цель (чего вы желаете добиться), сроки и расписание мероприятий, которые вы будете проводить, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее выполнена, тем эффектнее будет результат.

Длительность

Всем хочется похудеть быстро, потому что на тренировки и диеты длиною в месяц у современного человека нет ни времени, ни терпения. И вот тут нужно сразу решить для себя важный вопрос. Либо вы делаете свои ноги стройными в самые короткие сроки, но при этом:

• вредите собственному здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;
• буквально через неделю (а то и раньше) снова набираете потерянный вес и, соответственно, возвращаете прежнюю (а то и большую) полноту во всех частях тела.

Либо вы заранее составляете программу похудения продолжительностью в несколько месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

• похудевшие и стройные икры, красивые и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
• существенное и стойкое снижение веса;
• красивые формы в других частях тела;
• приобретение правильных пищевых привычек;
• хорошее самочувствие.

Преимущества второго варианта очевидны, но большинство идёт на жертвы и выбирает первый, потому что до отпуска остаётся буквально неделя и похудение требуется ой как срочно.

Как похудеть в ногах за неделю

• Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
• сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдержать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это самые эффективные);
• ежедневно по утрам бегать по полчаса;
• каждый день выполнять специальные упражнения;
• пить много воды;
• через день делать жиросжигающие обёртывания;
• записаться на лимфодренажный массаж.

В результате можно потерять до 5-7 кг общего веса, и вместе со всеми остальными частями тела благополучно похудеют и ноги. Правда, потом придётся долго налаживать пищеварение, восстанавливать почки и печень, бороться с авитаминозом и истощением, успокаивать боль в мышцах после ежедневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь краткосрочная коррекция фигуры потребует жертв со стороны здоровья.

Если нужно похудеть за 2 недели

Можно минимизировать риск для пищеварения и выбрать более щадящую диету. Например, вегетарианскую или белковую. Тренировки лучше тоже разрядить — заниматься через день, хотя интенсивность не сбавлять. Бег по утрам, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Хорошим дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

Но эффективного похудения за 1-2 недели вряд ли получится добиться. Рассчитывайте программу минимум на месяц, оптимальный срок — не менее полугода.

Для разных частей ног

Способы похудеть в ягодицах:

• лучшее упражнение — ходьба по полу на попе;
• тренажёр — степпер;
• в йоге — поза саранчи;
• вид спорта — плавание;
• утягивающие шорты;
• обёртывания.

Как похудеть в бёдрах:

• упражнение — приседания плие;
• тренажёр — эллипсоид;
• в йоге — поза стула;
• вид спорта — бег;
• утягивающие бермуды;
• обёртывания.

Что делать, чтобы похудели икры:

• упражнение — подъём на носки стоя с гантелями;
• тренажёр — силовой блочный;
• в йоге — поза воина 2;
• тейпирование.

Труднее всего будет похудеть в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер гораздо больше.

Примерная программа

Данную программу можно продлить и дальше, если не хотите останавливаться на достигнутом. Просто повторяйте её каждый месяц заново, включая на своё усмотрение разные варианты салонных процедур и тренировок.

Условия эффективного похудения ног

Физические нагрузки должны непременно подкрепляться правильным питанием. Из привычного рациона следует убрать все запрещённые продукты, которые способствуют увеличению жировых отложений. Среди основных запретов жирная, жареная и копчёная пища, сладости.

Большую часть рациона в диете для похудения (около 80%) должны составлять свежие овощи и фрукты. Для их приготовления рекомендуется применять следующие способы термической обработки:

• варка (обычная и на пару);
• тушение;
• запекание в духовке.

Время снижается до минимума (не более 10-20 минут).

Важно! На протяжении всего дня следует выпивать равными порциями очищенную воду. Это способствует своевременному пополнению водного баланса.

Режим употребления пищи должен быть пятиразовый: 3 основных приёма и 2 перекуса. Желательно соблюдать определённое время для завтрака, обеда и ужина. Увеличивать количество перекусов нельзя, как и переносить ужин позже 19-00.

Процесс тренировок мышц ног идеально сочетать с косметическими процедурами:

• массаж (медовый, антицеллюлитный);
• обёртывания (составы на основе водорослей, корицы, горчицы, перца и мёда);
• маски (составы на основе эфирных масел, яблочного уксуса, фруктовой мякоти).

При избытке тела ноги часто отекают, поэтому стоит позаботиться о выведении лишней жидкости. Самыми эффективными способами считаются:

• вечерние прогулки (не менее 30 мин.);
• лежание с поднятыми к верху ногами (по 10 мин. ежедневно);
• массаж икроножных мышц;
• сон с подложенной подушечкой под лодыжки.

Важно! Прежде чем использовать какие-либо методы или мочегонные препараты следует проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и болезней.

Занятия спортом или процесс похудения не совместим с вредными привычками. Об алкоголе, энергетиках, курении стоит забыть, так как нет ничего ценнее здоровья.

Как убрать жир между ног

Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги – такой вопрос задают себе многие девушки и женщины. Чтобы убрать жир с полных ляжек, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• бегайте, поднимайтесь по лестнице без лифта пять дней в неделю;
• сидя на стуле, вытягивайте носки и поворачивайте внутрь и наружу по максимальной амплитуде – повторяйте 10 минут;
• лежа, сгибайте колени и разводите их без помощи рук в стороны, без отрыва стоп от пола – до 5 минут;
• ложитесь на живот, сгибайте конечность, поднимайте максимально вверх – 25 раз;
• сядьте, вытяните одну конечность вперед, вторую – назад и повторите 10 раз;
• сядьте, передвигайтесь ягодицами по полу без помощи рук в течение минуты.

Образ жизни

Есть похудеть нужно незначительно, щадящей вегетарианской диеты и регулярных тренировок на месяц будет достаточно. Но если ноги очень полные и даже толстые, придётся взять себя в руки и существенно изменить свой образ жизни.

1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды — по минимуму, клизмы и мочегонные — приветствуются.
2. Ежедневно начинайте день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте — пешими длительными прогулками.
3. Следуйте чёткому режиму дня: ешьте, тренируйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет проще тратить калории и не запасаться жирами.
4. Спать придётся не менее 7 часов в день.
5. Чистая вода должна стать вашим любимым напитком, пока худеете (не менее 2-ух литров в день).
6. Получится минимизировать стрессовые нагрузки — улучшите результаты.

Коррекция любой части тела (живота, рук) требует усилий и времени. Ноги — одни из самых проблемных, потому что жир отсюда уходит очень медленно. Плюс всё это усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами придётся потрудиться. Поэтому не пренебрегайте даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды — будьте добры, сделайте, — а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

Диета для стройных ног

Диетологи утверждают, что не существует специальных диет для локального избавления от жировых отложений в какой-либо проблемной зоне. Чтобы похудеть в ногах, надо придерживаться общих советов здорового питания.

Ниже мы рассмотрим, что нужно кушать, чтобы усилить эффект от тренировок и быстро привести фигуру в порядок. А какие продукты лучше исключить из своего рациона. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.

Нежелательные продукты

Продукт	Вред для стройности ваших ног
Жирные сорта мяса, сало	В них содержится большое количество жиров, которые не успевают перерабатываться в энергию. Поэтому они откладываются под кожей.
Жареная еда, сливочное и рафинированные масла	Такие продукты содержат много холестерина, который замедляет расщепление жиров, выведение токсинов, а также отрицательно влияет на сосуды (закупоривает, делает менее эластичными).
Мука и мучные изделия, рафинированные крупы	Содержат быстрые углеводы, которые имеют свойство откладываться в проблемных зонах в виде жира.
Торты, конфеты, пирожные, десерты, сладкие газированные напитки	Содержат много сахара и вредных трансжиров. Поэтому эти продукты оказывают вред на сердечно-сосудистую систему, фигуру и организм в целом.
Колбасы, копчёности, консервы, соленья, магазинные соусы	Содержат много искусственных красителей, консервантов и других вредных веществ. Кроме того, в них добавляют большое количество соли, которая задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения.
Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности	Содержат больше калорий и тяжелее усваиваются. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам со средней жирностью.
Алкоголь, кофе, чёрный чай	Эти напитки называют диуретиками. Они выводят из организма воду, что приводит к обезвоживанию, замедлению обмена веществ и расщепления жировых отложений.

Продукт	Польза для стройности ваших ног
Нежирное мясо (курица, кролик, индейка, говядина), рыба, молочные и кисломолочные продукты средней жирности без сахара и других добавок, яйца	Содержат много белка, который необходим для строения мышц и поддержания тела в тонусе.
Бурый рис, гречневая, овсяная, ячневая и ячменная крупы, ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, злаки	Содержат большое количество медленных углеводов, которые постепенно расходуются на функционирование организма, а не откладываются под кожей про запас.
Свежие овощи и зелень	Содержат множество витаминов и других полезных микроэлементов. Но главное их достоинство — это клетчатка. Разбухая в желудке, она надолго насыщает организм, содержит мало калорий, способствует мягкому выведению шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ.
Свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда), сухофрукты (за исключением фиников), орехи без сахара и соли	Эти сладости очень богаты витаминами и клетчаткой. Употребляя их в качестве перекусов, они не только подарят вам наслаждение, но и помогут быстрее похудеть.
Пряности и специи	Острые приправы помогут вам вывести из организма застоявшуюся жидкость и ускорят кровообращение, что положительно повлияет на процесс сжигания жиров.
Негазированная минеральная вода	Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно в дни тренировок. Вода активно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, очищает почки.

Как похудеть в ногах

Чтобы бедра с икрами оставались стройными, похудение ног должно включать физические упражнения на работу мышц и гибкость суставов. Последний фактор важен, потому что от него зависит скорость появления результата. От гибкости зависит возможная амплитуда движений: чем она больше, тем заметнее эффект. Полезные рекомендации, которые нужно делать, чтобы худели ноги:

• выполнять упражнения на развитие координации и улучшение кровообращения: поднимать теннисный шарик пальцами стопы, захватывать карандаш;
• периодически принимать контрастные и расслабляющие ванночки;
• делать массаж стоп и икр вечером, приподнимать конечности при отдыхе, укрепить суставы и сделать растяжку;
• полезно плавать, ездить на велосипеде или заниматься на тренажере, делать гимнастику.

В домашних условиях

Похудение в ногах и избавление от целлюлита в домашних условиях начинается с выполнения комплекса упражнений. Их нужно повторять по 3-4 раза за два подхода, через месяц довести до 7-8 повторений продолжительностью 3-4 подхода. Программа включает упражнения:

• стоя, сгибайте колени, представляя, будто хотите сесть – глубоко приседать не нужно, хватит полуприседа;
• встаньте на левое колено, приподнимитесь, напрягите пресс, поднимите корпус вверх и опуститесь;
• встаньте, опираясь о спинку стула, ножку отведите назад, согните стопу, опустите;
• сидя на коврике, обопритесь руками сзади, вытяните прямую ногу, оттяните носок и оторвите пятку от пола;
• встаньте на колени, поднимите вверх ногу параллельно полу, напрягите ягодицы;
• упражнение ножницы.

В спортзале

Чтобы ноги похудели быстро, стоит обратиться за помощью в спортивный зал к тренеру. Тот посоветует выполнять следующие упражнения продолжительностью по 10-15 повторов каждого в 2-3 подхода:

• приседания – с весом, штангой – до 5 кг;
• приседания плие;
• выпады с утяжелениями до 1 кг – устраняют «ушки», помогают похудеть;
• подъемы на возвышенную поверхность;
• румынская становая тяга;
• ягодичный мостик.

Самомассаж

Кроме высокотехнологических, но дорогостоящих салонных процедур, прекрасный эффект на стройность ног оказывает простой самомассаж. Почему? Он ускоряет кровообращение в подкожном слое и усиливает ток лимфы. Эти процессы способствуют эффективному сжиганию и выведению из организма жировых клеток.

Методика самомассажа. Массаж начинаем делать от ступней, постепенно поднимаясь выше и выше. Используем лёгкие массирующие движения, растирания и пощипывания. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах ног, все участки необходимо проработать равномерно.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или жирные кремы. Они напитают кожу полезными веществами и еще больше подтянут её.

Такой массаж полезен даже тем женщинам, у которых нет проблем со стройностью ног, так как он не только улучшает здоровье, но и отлично расслабляет.

Итак, если вы хотите скорректировать фигуру и сделать ваши ноги стройнее и привлекательнее, будьте готовы к ежедневному упорному труду. Соблюдайте правила здорового питания, регулярно выполняйте физические упражнения, не пренебрегайте косметическими процедурами, и эффект не заставит себя долго ждать!

Косметология

Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур.

Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:

• лазерный липолиз (расщепление жировых тканей лазерной волной с определенной частотой излучения. За один сеанс можно избавиться от 500 гр. жира);
• RF-липолиз (разрушение жировых клеток при помощи переменного электрического тока);
• криолипосакция (устраняет локальные жировые отложения за счет воздействия на них низких температур);
• ELOS-технология (удаляет жир и целлюлит за счет одновременного воздействия на них высокочастотного электрического тока, инфракрасного излучения и роликово-вакуумного массажа);
• LPG-массаж (разрушение жировых клеток при помощи вакуумно-щипкового (механического) воздействия на кожу и ткани организма).

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра, без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:

• Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
• Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

• отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
• стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
• небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:

• На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
• Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
• На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Питание

Многих интересует вопрос, как питаться, чтобы похудеть в ногах. Здесь достаточно знать всего 2 основных правила. Во-первых, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир именно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на снижение веса в целом, а не на каком-то конкретном участке тела. Во-вторых, потреблять калорий нужно гораздо меньше, чем расходуете, — только в таком случае вас ждёт успех. Диетологи советуют следующее.

1. Не изнурять себя строгими голодовками.
2. Убрать из рациона вредные жиры — оставить только омега-3 кислоты (оливковое масло, орехи, рыбий жир).
3. Питание должно быть низкоуглеводным.
4. Идеальные варианты диет — вегетарианская или белковая.
5. Исключить из меню всё жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
6. Алкоголь и газированные напитки — под запретом.

Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Полезно есть как можно больше морепродуктов и отварной куриной грудки. Питайтесь дробно, мелкими порциями (не более 1 500 ккал в сутки) 5-6 раз в день.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

• плавания;
• махов;
• ходьбы;
• упражнение под названием «велосипед»;
• разведения нижних конечностей в стороны;
• бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Вспомогательные способы

Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы ускорить процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. По отдельности они не отличаются особой эффективностью, а вот в качестве катализаторов пригодны.

Массаж

Массаж для ног позволит разгладить поверхность кожи и сделать её упругой. И конечно поспособствует общему похудению в ногах. Вопрос лишь в том, где вы его будете делать.

Для домашнего проведения процедуры лучше приобрести портативный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобен в использовании и позволит прорабатывать проблемные участки без посторонней помощи.

Гораздо больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Выбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с последующим жиросжигающим обёртыванием.

Обёртывания

Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание позволит ускорить похудение в бёдрах и икрах и улучшить состояние кожного покрова. С ягодицами будет посложнее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для этой процедуры лучше выбрать:

• горячие: с горчицей и мёдом, перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
• холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
• ночные: с глиной, мёдом, косметическими и растительными маслами.

Обёртывания нужно использовать аккуратно, чтобы паста ни в коем случае не затекла в интимную зону, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не избежать.

Частота процедуры: от 1 до 3 раз в неделю.

Корректирующее бельё

Похудеть в ногах можно, если ежедневно на 4-5 часов надевать специальное утягивающее бельё. Главное — подобрать правильный размер, чтобы исключить пережатия кровеносных сосудов. Для этой цели можно приобрести:

• бермуды;
• боди (для ягодиц);
• бриджи;
• леггинсы;
• панталоны;
• трусики;
• шорты;
• штаны.

Ассортимент корректирующего белья именно для ног самый большой из всех представленных. Например, для рук можно найти только водолазки, да и то с трудом.

Салонные процедуры

Какие процедуры вам могут предложить в салоне, чтобы сделать ножки стройными:

• альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
• акупунктура;
• криотерапия (жидким азотом);
• озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
• миостимуляция;
• прессотерапия (давление вакуумом с помощью специальных штанин);
• электролиполиз;
• радиочастотный липолиз;
• ультразвуковая кавитация.

В запущенных случаях могут предложить кардинальные методы из пластической хирургии — липосакцию и подтяжку ягодиц, внешней и внутренней сторон бёдер.

Если у вас полные ноги и вы комплексуете по этому поводу, начинайте работать прямо сейчас. Не ждите, пока они станут толстыми, а потом и вовсе жирными. Чем раньше начать прорабатывать эту часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Отнеситесь к проблеме комплексно, по максимуму используя все средства, предложенные выше. Трезво оцените ситуацию, составьте программу мероприятий и старайтесь следовать ей неуклонно. Только сила воли и целеустремлённость позволит вам добиться нужного эффекта и гордиться своими стройными ножками.

«Диета для похудения ног».

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

• для галифе (против «ушек» у женщин);
• для внутренней части бедра;
• для задней области.

Ноги толстые: физические упражнения

Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.

Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.

Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.

Для некоторых возможно лучше  фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.

Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.

Наиболее упрощенные упражнения для дома:

• «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
• бег трусцой,
• махи ногами,
• приседания,
• ходьба на попе и многие другие.

Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.

Примеры простых и эффективных упражнений

Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:

Скакалка–похудалка.

Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.

• Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
• Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.

Приседания.

• Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
• Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
• Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.

Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.

Ходьба.

Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.

• Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
• Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.

Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!

Упражнение лежа на боку.

• Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
• Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
• Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
• Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
• Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

Упражнение «лицом к стене».

• Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
• Теперь необходимо определить  местоположение ног.
• Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
• Полотенце следует свернуть в валик.
• Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
• Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
• Пятки должны касаться полотенца.
• Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.

Упражнение «кручение педалей».

Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.

Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.

В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.

«Шаги в высоту».

• Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
• Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
• В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
• Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
• Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.

Упражнение с фитболом.

• Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
• Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
• Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
• Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
• Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
• Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

• прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
• бег на месте – продолжительность 5 минут;
• приседания – 30 раз;
• полуприседания – держать 30 секунд.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

• • Чай зеленый.
  • Тыква.
  • Грейпфрут.
  • Корица.
  • Молоко с низкой жирностью.
  • Кефир с низкой жирностью.
  • Салат (из огородных плодов).
  • Рыба.
  • Миндаль.
  • Инжир.
  • Холодный суп.
  • Груши.
  • Творог с нулевым процентом жирности.
  • Арахис до 30 грамм в день.
  • Йогурт с низкой жирностью.
  • Суп–пюре из овощей.
  • Различные острые приправы.
  • Вода.
  • Вино (красное).
  • Отваренное мясо.

Список запрещенных продуктов

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

Внимание:

• • Крем из шоколада.
  • Майонез.
  • Сыр плавленый.
  • Сыр твердый.
  • Маргарин.
  • Конфеты.
  • Масло сливочное.
  • Печенье.
  • Шоколадки.
  • Мороженое (сливочное).
  • Хлебобулочные изделия.
  • Торт.
  • Сметана.
  • Мармелад.
  • Напитки с наличием газа.
  • Гамбургеры.
  • Картофель.
  • Варенье.
  • Желе.
  • Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

Перейти к содержимому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

slimim.com

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...