Диета 5 объемов приобрела свою популярность благодаря тому, что она практически не меняет рацион питания человека. Соблюдать несколько рекомендаций и есть рис с утра — вот и все, что требуется, чтобы похудеть аж на 6 килограмм за 14 дней. Согласитесь, при сохранении вашего обычного меню это впечатляющие результаты. Однако, как и каждая диета, диета 5 объемов имеет свои плюсы и минусы.
Источник: https://vesdoloi.ru/risovaya-dieta-5-obemov-otzyvy
Содержание
- 1 Общие правила
- 2 Выбираем рис
- 3 Разновидности
- 4 История рисовой диеты
- 5 Разрешенные продукты
- 6 Главный ингредиент рисовой диеты
- 7 Диета 5 объемов
- 8 Полностью или частично ограниченные продукты
- 8.1 Таблица запрещенных продуктов
- 8.1.1 Овощи и зелень
- 8.1.2 Фрукты
- 8.1.3 Ягоды
- 8.1.4 Снэки
- 8.1.5 Мука и макаронные изделия
- 8.1.6 Хлебобулочные изделия
- 8.1.7 Кондитерские изделия
- 8.1.8 Сырье и приправы
- 8.1.9 Молочные продукты
- 8.1.10 Мясные продукты
- 8.1.11 Колбасные изделия
- 8.1.12 Рыба и морепродукты
- 8.1.13 Масла и жиры
- 8.1.14 Напитки алкогольные
- 8.1 Таблица запрещенных продуктов
- 9 Рисовая диета – описание и цели
- 10 Плюсы и минусы
- 11 Цена диеты
- 12 Рисовая диета настолько хороша?
- 13 Рисовая диета на 7 дней
- 14 Рисовая диета на 9 дней
- 15 Примеры меню в рамках рисовой диеты
- 16 В чем польза риса?
- 17 В чем польза риса?
- 18 Рисовая диета «Жесткая» или «Стакан риса»
- 19 Рисовая диета – рекомендации
- 20 Принципы похудения
- 21 Как вернуться к нормальному питанию
- 22 Заключение
Общие правила
Рисовая диета 5 объемов – не самый безопасный способ избавления от лишних килограммов, особенно её строгий вариант, когда кроме вымоченного 5 дней полуготового риса предлагается не есть больше ничего. Такое ограничение суточной калорийности и употребление риса известного как диетический очищающий продукт не могут не дать результата — разработчиками диеты заявлен ошеломительный эффект – отвес в 10 кг за считанные недели. Конечно, всё прежде всего зависит от вас и вашего организма – не будете ли вы срываться, перекусывать, употреблять в пищу легкоусваиваемые углеводы и алкоголь.
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
Это интересно: Рецепты — кремлевская диета
Выбираем рис
Перед тем, как начать рисовую диету необходимо правильно выбрать этот продукт. От этого зависит очень многое — далеко не любой сорт риса принесет желаемый эффект и пользу. Какой же рис следует покупать? К сожалению, наиболее распространенный вид риса — белый шлифованный — абсолютно непригоден для диет. Дело в том, что во время шлифовки удаляется основная масса полезных питательных веществ. Так что от этого варианта придется отказаться.
Другой популярный вид риса – пропаренный. Его легко можно узнать по характерному янтарному оттенку. Он подходит гораздо больше. В процессе специальной обработки такой рис только улучшает свои характеристики, сохраняя при этом практически все витамины и минералы. Ну и, конечно же, самый полезный из всех видов риса — коричневый. Кстати, в восточных странах именно его используют для приготовления пищи для детей и пожилых людей. И это вполне объяснимо. Ведь наибольшее количество ценных веществ содержится в оболочке зерна. А у коричневого риса она полностью сохраняется. Именно из-за этого он и имеет такой цвет. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют использовать именно коричневый рис как для здорового питания, так и для различных диет.
Источник: https://alebed.org/zdorove/diety-i-pitanie/5468-risovaya-dieta-5-obemov-tak-prosto-byt-stroynoy.html
Разновидности
- строгая рисовая диета – за день можно съесть только вымоченный стакан риса и пить несладкий зеленый чай либо травяные успокаивающие сборы;
- разновидность рисовой диеты для вегетарианцев – когда после завтрака рисом на обед и ужин предлагается употреблять только овощи, фрукты (под запретом картофель, бананы, виноград) и кисломолочные продукты, это отличный шанс попробовать свои силы в вегетарианстве и увидеть насколько вам подходит такая система питания;
- классическая рисовая диета 5 объемов отличается низкокалорийным диетическим меню: день начинается с риса, а затем в пищу нужно употреблять только злаки, овощи, фрукты, ягоды, диетическое мясо и нежирные кисломолочные продукты.
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
История рисовой диеты
Родоначальником рисовой диеты считают доктора медицины Уолтера Кемпнера из университета Дьюк в Северной Каролине (США). Он использовал диету на основе риса (в сочетании с фруктами) во время лечения пациентов с гипертонической болезнью и заболеванием почек. Клинические исследования показали результативность диеты — улучшение состояния пациентов и полного их выздоровления. Позже Кемпнер довёл эффективность данной методики в лечении множества других заболеваний.
Источник: http://pohudet-legko.ru/dietyi/risovaya-dieta-5-obemov.html
Разрешенные продукты
Диетическое меню 5 объёмов помимо рисового завтрака, как и другие низкокалорийный диеты, изобилует ягодами, фруктами, диетическим мясом и обезжиренными молочными продуктами. На обед и ужин, прием которых должен быть не позднее 19:00, лучше всего подойдут:
- свежие овощные салаты, тушеное рагу или овощи на пару;
- филе морской рыбки, куриная или индюшиная грудка с гриля, из пароварки или мультиварки, запечённая и поданная на листовой зелени;
- обезжиренный зернистый творог со свежими ягодами (голубикой, малиной, клубникой) или сухофруктами (черносливом, урюком, изюмом, цукатами);
- кроме того на ужин в качестве гарнира можно позволить себе злаки – гречку, овсянку, перловку и другие полезные вязкие каши на воде;
- в качестве перекуса рекомендовано выпить стакан жирностью 0% кефира, ряженки, айрана, питьевого несладкого йогурта, съесть свежими фрукты, замиксовать их в виде салата, желе без сахара, пудинга или просто выжать на соковыжималке и выпить фреш.
При этом нужно помнить, что порции белковой пищи не должны превышать 200 г, каши – 100-150 г, овощного салата и фруктов – 250 г.
Как выбрать и приготовить рис для диеты 5 объемов
Самый полезный и богатый калием, витаминами группы В, токоферолом, фолиевой кислотой, растительными белками, натрием и железом – черный, бурый и красный рис. В отличие от шлифованного белого риса – такая крупа не проходит никакой обработки и очищения, что позволяет сохранить все минералы и витамины, данные природой. При последующем без термическом приготовлении рис максимально насыщает организм, действует как антиоксидант и вбирает в себя отработки жизнедеятельности (токсины, соли).
Кроме того, выделяют пропаренный рис – он также предпочтительнее для диеты, нежели белый, ведь его пропаривают вместе с кожурой, чем сохраняют полезные вещества, а его рыхлая структура позволяет более эффективно очищать организм и вбирать в себя накопленный вредный холестерин и токсины.
Для изменения фигуры «на 5 объемов» вам нужно будет заранее – за 5 дней начать готовить свой рисовый завтрак:
- в первый день нужно насыпать в пол-литровую банку 2 столовые ложки риса и залить его холодной кипяченой водой доверху; для удобства подпишите её, например, римской «I»;
- на второй день промойте рис из банки «I» и заново залейте чистой холодной кипяченой водой, новую банку подпишите римской «II» и засыпьте вторую порцию риса, залейте водой.
Когда у вас нас столе окажется пять банок – это является сигналом приготовиться, на следующий день вам приступать к диете пять объемов, не забывая опустошенную банку заполнять новой порцией, а имеющийся рис каждый день промывать.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
лук-шалот | 2,5 | 0,1 | 16,8 | 72 |
перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты |
||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды |
||||
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
Орехи и сухофрукты |
||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши |
||||
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
рис дикий черный | 4,1 | 0,4 | 21,0 | 101 |
Хлебобулочные изделия |
||||
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Молочные продукты |
||||
молоко пастеризованное | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог |
||||
творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты |
||||
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица |
||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриное сердце | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | — | 130 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Яйца |
||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты |
||||
дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
зубатка отварная | 15,5 | 5,8 | 0,0 | 114 |
креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
семга отварная | 22,5 | 12,5 | — | 189 |
форель отварная | 15,5 | 3,0 | — | 89 |
Соки и компоты |
||||
апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
морковный сок | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
Это интересно: Рисовая диета 9 дней
Главный ингредиент рисовой диеты
Главный ингредиент диеты — это конечно же рис. Но рис бывает разных сортов — белым, коричневым и даже чёрным. Советуют использовать неочищенный коричневый рис. Оболочка зерна не полностью удаляется, остается шелуха, за счет чего образуется ореховый нежный привкус, сохраняются все содержащиеся витамины, минералы, клетчатка и железо. Если коричневого риса не нашлось, заменить его можно простым пропаренным.
Источник: http://pohudet-legko.ru/dietyi/risovaya-dieta-5-obemov.html
Диета 5 объемов
Перед тем, как сесть на эту диету придется немного потрудиться — специальным образом подготовить рис. Впрочем, больших усилий это не потребует. Практически у всех, кто впервые слышит про этот метод похудения, возникает один и тот же вопрос — что же стоит за словами «5 объемов»? Ответ очень прост. Пять объемов — это пять одинаковых предметов посуды, в которых вы будете готовить рис. Это может быть практически все, что угодно — стаканы, баночки, чашки, пиалы. Все зависит от того, что вам удобнее использовать.
Итак, подберите подходящую посуду. Допустим, вы остановили свой выбор на баночках. В каждую банку положите две большие ложки риса и тщательно промойте его, а затем залейте чистой питьевой водой. Вода должна полностью покрывать зерна. Оставьте рис замачиваться на сутки. На следующий день повторите всю процедуру — сначала промойте рис, а потом опять залейте водой. Проводить эти манипуляции следует в течение четырех дней. За эти дни вода выведет из риса весь крахмал и он поменяет свою структуру — станет пористым, как губка. И так же, как она, начнет впитывать в себя все соли, шлаки и вредные вещества, которые накопились в вашем организме. Вот и все. Рис готов. Можно приступать к самой диете.
Первое, что вы должны сделать на следующий день сразу после того, как проснетесь — это съесть весь рис из первой баночки. Думается, излишне говорить, что его не следует солить или добавлять какие-либо специи, правда? Более того, его даже нельзя запивать водой. Впрочем, это вполне объяснимо. Ведь вся идея в том, чтобы рис впитывал все вещества из вашего организма, а не из воды. После этого «завтрака» следующий прием пищи можно себе позволить не ранее, чем через 2 часа.
И, конечно, если вы хотите получить видимый результат, то «налегать» на жирное и сладкое не стоит. К тому же, желательно максимально сократить употребление соли. Ведь это из-за ее избытка наше тело накапливает лишнюю влагу и появляются отеки. Конечно, рис поможет справиться с этой проблемой, но нет никакого смысла пытаться вывести соль из организма, если вы тут же восполните эту потерю, посолив пищу. Логично, правда? Ну, а в освободившуюся посуду положите новую порцию промытого риса. С оставшимися баночками поступите как всегда — поменяйте воду. Эту схему следует соблюдать ровно две недели. Даже если вы уже полностью привыкли к такому завтраку, довольны результатами и готовы продолжать курс — делать этого не следует.
Источник: https://alebed.org/zdorove/diety-i-pitanie/5468-risovaya-dieta-5-obemov-tak-prosto-byt-stroynoy.html
Полностью или частично ограниченные продукты
Все зависит от типа выбранной рисовой диеты, но для достижения максимального результата похудения меню должно быть низкокалорийным, без перееданий и трапез на ночь, в противном случае – вы получите лишь очищение организма, например, профилактику атеросклероза, желчнокаменной болезни, дискинезии желчевыводящих путей, панкреатита и сахарного диабета.
Ограничивать себя как во время диеты, так и в обычной жизни следует:
- в сладком – пирожные, конфеты, мороженное, всё это легко усваиваемые углеводы, которые представляют собой пустые калории, быстро аккумулирующиеся и откладывающиеся в виде складок на бедрах, бляшек в сосудах и ожирении внутренних органов;
- современные упакованные продукты, снэки, полуфабрикаты – сомнительного состава еда, неизвестно несет она больше пользы или вреда;
- высококалорийные продукты – жирное мясо, колбасы, копчености, жареное, белый хлеб и макароны, майонезы, кетчупы и аджики, газированные сладкие напитки и алкоголь — всё это никак не будет содействовать вашему похудению, а только перечеркнёт все ваши старания.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
баклажаны консервированные | 0,9 | 0,7 | 7,3 | 49 |
Фрукты |
||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
персики консервированные | 0,5 | 0,1 | 13,7 | 97 |
Ягоды |
||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Снэки |
||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия |
||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия |
||||
батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
тортилья пшеничная | 8,4 | 8,3 | 54,6 | 327 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия |
||||
вафли с жирной начинкой | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье деревенское | 8,1 | 26,8 | 57,8 | 444 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
рахат-лукум | 0,8 | 0,7 | 79,4 | 316 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы |
||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты |
||||
молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
Мясные продукты |
||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Колбасные изделия |
||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки говяжьи | 11,4 | 18,2 | 1,5 | 215 |
Рыба и морепродукты |
||||
горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,6 | 0,0 | 161 |
килька соленая | 17,1 | 7,6 | 0,0 | 137 |
мидии маринованные | 7,0 | 1,1 | 7,2 | 67 |
сардина в масле | 24,1 | 13,9 | — | 221 |
сельдь в томатном соусе | 13,8 | 9,7 | 4,6 | 159 |
скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | — | 221 |
Масла и жиры |
||||
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные |
||||
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
* данные указаны на 100 г продукта
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
Рисовая диета – описание и цели
Как вы видите, вариантов рисовой диеты могут быть очень много, но мы с вами подробнее обсудим основной план питания, который описан в бестселлере “The rice diet”. Именно этот вариант популярен во всем мире и им пользуются многие голливудские звезды. Диету разработали врачи одной клиники и ее цель была лечение ожирения, высокого давления, диабета, болезней почек и сердечно-сосудистой системы. Так как, кроме похудения, диета направлена на улучшение здоровья и очищения организма, она тогда почти сразу стала популярной.
Основные правила рисовой диеты:
- Соблюсти в точности ежедневное меню из разрешенных продуктов
- Пить достаточно воды
- Заниматься спортом.
- Бороться со стрессом посредством медитации, чтении книг, релаксации.
- Не пить алкоголь вообще.
- На первых этапах диета должна быть практически вегетарианской. Потом разрешается немного нежирного мяса.
То есть эта диета не из тех, что обещает похудеть ничего не делая и кушая котлетки и тортики перед сном. Нужно скорректировать питание и заниматься спортом.
Что обещает рисовая диета
Рисовая диета делится на 3 фазы. Первая это очищение или детокс, второй этап имеет задачу потерять вес, а третья уже закрепление результатов.
Обычно, за первый месяц соблюдения этой диеты, женщины теряют примерно 9 кг, мужчины – 13кг.
Учитывая, что первый этап диеты это очищение, ожидается сброс лишних сантиметров вокруг талии, улучшение состояния кожи.
Не слишком жесткая диета основанная на рисе благотворно влияет на состояние больных сордечно-сосудистыми заболеваниями.
Что можно есть
- Полезные жиры. Жиры, которые содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо, рыбий жир.
- Фрукты, овощи, включая картошку;
- Рыба и морепродукты;
- Обезжиренные молочные продукты;
- Цельнозерновой хлеб;
- Бобовые и злаки.
Какие продукты нужно исключить
- Сахар. Рафинированный сахар нужно заменить другими подсластителями, луший вариант это сухофрукты и мед. Дело в том, что сахар смывает из организма многие минералы, особенно магний, который нужен для выработки энергии, для здоровья мышц и абсорбции кальция.
- Вредные жиры. Речь идет о животном жире – это и сливочное масло, и сметана, и жирное молоко, а также жирное мясо.
- Соль. Исключить соль из своего рациона невозможно. Соль, или натрий, содержится практически во всем продуктах питания, но нужно максимально снизить ее количество, особенно в первые 2 недели диеты.
- Переработанная пища. Имеются ввиду, полуфабрикаты, колбасы, мясные и другие консервы, разные соусы типа майонеза. Нужно постараться готовить себе самостоятельно и не есть продукты, содержащие разные добавки, красители и консерванты.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
Цена диеты
Колеблется в зависимости от выбранного типа питания – только рис, вегетарианство или здоровая еда. Если отталкиваться от третьего варианта – рисового завтрака и дальнейшего здорового сбалансированного меню, то один день такой диеты будет стоить примерно 100-150 рублей. То есть за неделю похудения на рисе в комплексе с правильным питанием придётся выложить не более 1000 рублей.
Внимание!
Чтобы сэкономить покупайте фрукты и овощи по сезону, закупайте рис и другие крупы оптом, приготовив блюдо — тщательно контролируйте его вес.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Источник: https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov
Рисовая диета настолько хороша?
Ты наверняка знаешь, что рис является очень полезным и натуральным продуктом. Все восточные народы практически не могут жить без риса. А они знают толк в здоровом питании. Например, ты никогда не встретишь полного человека в Китае, Корее или Японии. Дело в том, что рис прекрасно очищает организм от шлаков, солей и других вредных веществ. Очищение и оздоровление – вот два самых главных качества рисовой диеты.
Также тебе понравится, что у рисовой диеты есть несколько вариаций. От щадящего режима, до самого жесткого и бескомпромиссного.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Рисовая диета на 7 дней
Меню рисовой диеты на неделю немного разнообразнее за счет добавления в рацион овощей. Порции после первого дня постепенно уменьшаем.
Меню рисовой диеты на 7 дней
- Завтрак, обед, ужин: небольшая порция риса с некрахмалистыми и свежими овощами, с добавлением зелени. Можно добавить небольшое количество оливкового масла или соевого соуса.
- Полдник: 1-2 яблока или цитрусы.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Рисовая диета на 9 дней
Девятидневная рисовая диета расписана по дням. Помимо риса в рационе присутствуют овощи, фрукты, зелень и даже молочные продукты.
Меню рисовой диеты на 9 дней
1й день:
- Завтрак: яблоко, рис на пару (60 г сухих зерен) цедра лимона, несколько капель сока лимона, чай.
- Обед: 150 г овощного бульона, 150г овощного салата, рис, посыпанный зеленью, 1 ч. л. оливкового масла.
- Ужин: 150 г овощного бульона, рис с небольшим количеством моркови и кабачка, приготовленные на пару.
2й день:
- Завтрак: апельсин, рис с цедрой апельсина и 1 ч. л. сметаны низкой жирности.
- Обед: 150 г овощного бульона с варёными овощами, рис.
- Ужин: 150 г овощного бульона с варёными овощами, рис.
3й день:
- Завтрак: груша, рис, посыпанный щепоткой корицы.
- Обед: 150 г овощного бульона, огуречный салат с 1ч.л. оливкового масла, рис и 150 г жареных на оливковом масле грибов.
- Ужин: 150 г овощного бульона, приготовленные на пару рис с капустой брокколи.
4й день:
- Завтрак: салат из фруктов рисовых хлопьев (2 ст.л.), рис с нежирным молоком.
- Обед: 150 г овощного бульона, редис, 2 листа зеленого салата, рис с кусочками моркови, приготовленной на пару.
- Ужин: 150 г овощного бульона, рис, посыпанный петрушкой и 0,5 ч.л. семечек подсолнуха
.
5й день:
- Завтрак: рис изюмом или с виноградом, посыпанный 1 ч. л. измельченного миндаля.
- Обед: 150 г овощного бульона, рис, на пару с овощами, с 1 ст. л. оливкового масла и зеленью.
- Ужин: 150 г овощного бульона, рис, с добавлением 1 ст. л. тёртого грецкого ореха, 2 ст. л. нарезанных перьев лука ,2 ст. л. тертого корня петрушки/сельдерея и шпинат, приготовленный на пару.
6й день:
- Завтрак: 1 груша, рис, 2 финика, 2 ягоды инжира, 4 грецких ореха.
- Обед: 150 г овощного бульона, рис с огурцом и сладким перцем порезанными ломтиками, листик мяты и 1 ст. л. оливкового масла.
- Ужин: 150 г овощного бульона, рис с 1 яблоком, 1 ст. л. нежирной сметаны и 0,5 ч.л. меда.
7й день:
- Завтрак: рис с кусочками яблока и груши, с 1 ч. л. сока лимона и меда, 100г йогурта.
- Обед: 150 г овощного бульона, 250г зеленого салата, рис,1 помидор, зеленая фасоль на пару.
- Ужин: 150 г овощного бульона, рис с 200 г кабачка, приготовленные на пару, 4 оливки, базилик, 1 ч. л. оливкового масла.
8й, 9й дни:
- Выбираем любые меню из предыдущих дней.
Если желаемый результат не достигнут, 9 дневную диету рисовую диету можно продлить до 14 дней.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Примеры меню в рамках рисовой диеты
- Первый этап – очищение:
В первый день утром едят 200 грамм отварного риса и 2 фрукта, на обед можно заменить рис картошкой, и опять 2 фрукта. Вечером опять рис и фрукты. Молоко, чай кофе в первый день запрещены – только вода.
Следующие 6 дней нужно придерживаться лакто-вегетарианской диете. То есть можно готовить любые блюда из риса, пасты или картофеля, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Главное чтобы минимум 2 раза в день в меню входил рис. То есть из 3 основных приемов пищи только в один из них можно заменить рис картошкой или гречкой, например.
Важно контролировать размер порций. 200-300 грамм основного блюда больше чем достаточно. Добавляйте к каждому приему пищи еще 1-2 шт. свежих фруктов или овощей.
- Второй этап – похудение:
Первый день второго этапа должен быть идентичным первому дню первого этапа.
Дальше 5 дней придерживаются лакто-вегетарианской диеты, а с шестого дня в меню добавляется нежирное мясо, рыба и яйца.
Порции также должны быть небольшими.
Нужно повторить эти 2 фазы пока не теряется нужное количество лишнего веса, потом переходят к последнему этапу.
- Третий этап – закрепление результатов:
Питание в первый день третьего этапа должно быть аналогичным с первым днями 1и 2 фазы. По 200 грамм риса и по 2 фрукта на каждый из 3 приемов пищи.
Следующие 4 дня – это лакто-вегетарианская диета, потом еще 2 дня с добавлением немного мяса, яиц и рыбы.
Жесткая рисовая диета не рекомендуется диетологами и нутриционистами, ведь организму для здоровья и нормального функционирования нужно здоровое и разнообразное питание. Нельзя питаться каждый день одним и тем же. В крайнем случае, если хотите попробовать такие диеты, то следуйте им не долго – максимум 1 неделю. Получится такой разгрузочный период с минимальным вредом для здоровья.
Это интересно:
-
Диета Южного пляжа — плюсы и минусы, пример меню
-
Диета для очищения организма
-
Диета DASH – питание при гипертонии и для похудения
-
5 самых популярных диет Голливуда
-
Как быстро похудеть? Здоровая диета!
-
Секреты красоты звезд Голливуда
-
Яблочная диета – красота и здоровье доступные для всех
-
Лимонная диета. Плюсы. Пример меню на неделю
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
В чем польза риса?
В зернах риса отсутствует глютен – именно этот растительный белок способен вызвать у человека аллергию. А это значит, что подобная диета подходит абсолютно каждому. Во-вторых, рис не содержит соли натрия и не может вызывать отеков. Ну, а кроме этих несомненно полезных качеств, в рисовой крупе содержится аж восемь необходимых организму аминокислот, калий для слаженной работы сердечных мышц, белок для нормального функционирования организма.
Не забудем и о фосфоре, железе, цинке, йоде, кальции и даже витаминах группы В, которые помогут укрепить нашу нервную систему, а также позаботятся о приличном состоянии кожи, волос и ногтей. И все это – рис! Сколько еще продуктов содержат такое же количество полезных веществ? Правильно, не так уж и много, к сожалению.
Стоит ли говорить о том, что рисовая диета – это способ не только быстро похудеть, но и вывести из организма токсины и шлаки, оздоровить и омолодить свой организм. Для того чтобы воспользоваться всеми положительными свойствами риса, покупайте его неочищенным. Именно в коричневой шелухе рисовых зернышек находятся самые важные и ценные микроэлементы, так что не лишайте себя возможности выжать максимум из свойств продукта. Диетологами разработано несколько видов рисовых диет, помогающих похудеть.
В 100 граммах вареного риса всего 109 ккал, поэтому его можно есть в больших количествах и при этом худеть. Наибольшей популярностью пользуются три из них: монодиета (когда ничего, кроме риса, есть нельзя), диета «5 объемов», мягкая рисовая диета. В любом из случаев рис нельзя солить или сластить. Ведь не зря появилось название бессолевая рисовая диета. Только отказавшись от соли, вам удастся сбросить лишние килограммы — иное меню не подойдет. И результаты, несомненно, порадуют.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
В чем польза риса?
В зернах риса отсутствует глютен – именно этот растительный белок способен вызвать у человека аллергию. А это значит, что подобная диета подходит абсолютно каждому. Во-вторых, рис не содержит соли натрия и не может вызывать отеков. Ну, а кроме этих несомненно полезных качеств, в рисовой крупе содержится аж восемь необходимых организму аминокислот, калий для слаженной работы сердечных мышц, белок для нормального функционирования организма.
Не забудем и о фосфоре, железе, цинке, йоде, кальции и даже витаминах группы В, которые помогут укрепить нашу нервную систему, а также позаботятся о приличном состоянии кожи, волос и ногтей. И все это – рис! Сколько еще продуктов содержат такое же количество полезных веществ? Правильно, не так уж и много, к сожалению.
Стоит ли говорить о том, что рисовая диета – это способ не только быстро похудеть, но и вывести из организма токсины и шлаки, оздоровить и омолодить свой организм. Для того чтобы воспользоваться всеми положительными свойствами риса, покупайте его неочищенным. Именно в коричневой шелухе рисовых зернышек находятся самые важные и ценные микроэлементы, так что не лишайте себя возможности выжать максимум из свойств продукта. Диетологами разработано несколько видов рисовых диет, помогающих похудеть.
В 100 граммах вареного риса всего 109 ккал, поэтому его можно есть в больших количествах и при этом худеть. Наибольшей популярностью пользуются три из них: монодиета (когда ничего, кроме риса, есть нельзя), диета «5 объемов», мягкая рисовая диета. В любом из случаев рис нельзя солить или сластить. Ведь не зря появилось название бессолевая рисовая диета. Только отказавшись от соли, вам удастся сбросить лишние килограммы — иное меню не подойдет. И результаты, несомненно, порадуют.
- Рисовая диета «Жесткая» или «Стакан риса»
- Семидневная диета
- Диета из риса, овощей и фруктов
- Диета «Два блюда»
- Диета «Пять объемов»
- «Волшебная» мини-диета
- Это важно!
Со словом «диета» почти всегда ассоциируется желание похудеть. И действительно, большинство диет направлено именно на снижение веса. В погоне за красотой многие забывают, что главной целью любой диеты должно быть оздоровление организма, и большинство диет эту задачу не выполняют. К этому большинству не относится диета рисовая, так как она, в первую очередь, приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищению организма от солевых отложений, шлаков и токсинов. Избавление от лишних килограммов – приятный бонус данной диеты.
Существует несколько разновидностей рисовой диеты. Приведем самые распространенные из них, для того чтобы каждый смог подобрать для себя оптимальный вариант.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Рисовая диета «Жесткая» или «Стакан риса»
Эта диета длится всего 1-3 дня, но во время нее нельзя есть ничего кроме отварного риса. Если мучает жуткий голод, допускается съесть 2-3 яблока.
Нужно взять стакан риса, отварить его и есть маленькими порциями в течение всего дня. Запивать яблочным соком.
Проводить данную диету можно не чаще 1 раза в 10 дней. Во время диеты желательно исключить физические нагрузки, например, занятие фитнесом.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Рисовая диета – рекомендации
— Независимо от варианта рисовой диеты, рекомендуется использовать неочищенный рис, т.к. в отличие от чистого белого или желтого риса, неочищенный рис очень богат витамином В.
— Во время любой рисовой диеты необходимо принимать препараты калия.
Рисовая диета относится к категориям – монодиеты
, быстрые диеты, низкокалорийные диеты.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Принципы похудения
- Пить воду разрешается спустя полтора – два часа после еды. Основная задача крупы – впитывать лишнюю жидкость, если выпить воду сразу после еды, то система похудения станет бессмысленной. После завтрака пить можно через 2 – 4 часа.
- Рацион предполагает обильное питье – 1,5 – 2 литра воды в сутки, можно остановиться на минеральной негазированной жидкости. Разрешается употреблять зеленый, красный чай без сахара и подсластителей.
- Крупа обладает вяжущими свойствами и укрепляет каловые массы. Для предотвращения запоров нужна вода. Улучшить перистальтику помогут овощи, зелень. Желающие могут делать утренние клизмы.
- Основное условие диетического рациона – исключение соли, сахара, приправ, усилителей вкуса. Категорически запрещаются майонезы, покупные соусы. При нестрогом варианте диеты еду заправляют оливковым маслом, допускается использование сушеной петрушки, укропа или базилика.
- Наряду с солью уходит калий, что негативно сказывается на сердце. После завершения диеты следует включить в рацион больше продуктов, богатых этим минералом. К ним относят пшено, яблоки, тыкву.
- Меню варьируют, используя разрешенные продукты. В список полезной еды входят: фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, крупы, рисовая лапша, нежирные сорта мяса и рыбы, кефир, творог. Категорически запрещаются к употреблению: фаст-фуд, сахар, соль, приправы, рафинированные продукты и полуфабрикаты.
Недостатки
Диетический рацион помогает избавиться от ненужных килограммов, очистить организм, но имеет и ряд ограничений. Меню рисовой диеты противопоказано следующим категориям людей:
- лицам, у которых наблюдаются болезни сердца и сосудов;
- людям, страдающим патологиями пищеварительной системы;
- женщинам и мужчинам с почечной недостаточностью;
- беременным и кормящим мамам.
Стоит повременить с похудением в период респираторных или инфекционных заболеваний, поскольку иммунная система организма истощена, а жесткое питание только усугубит ситуацию, продлив жизнь вируса.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Как вернуться к нормальному питанию
Выход – важная часть любой системы диетического питания. Правильное завершение закрепит полученный результат. Если же после выхода вернуться к прежнему рациону, то скинутые килограммы в скором времени окажутся на талии и боках.
Существуют несколько главных правил:
- новые продукты следует вводить в рацион в небольших количествах и постепенно;
- молочные и мясные продукты вводятся последними;
- после завершения диеты ограничивайте жирные, жареные и мучные изделия, ешьте поменьше соли и сахара;
- пейте воду в большом количестве, чтобы поддерживать ускоренный обмен веществ.
Дополнительные рецепты
Рацион можно варьировать, главное, рассчитывать калорийность блюд, не превышать и не понижать дневную норму. В качестве допустимых блюд, можно воспользоваться следующими рецептами:
- Овощной салат – возьмите свежий помидор, огурец, болгарский перец. Порежьте овощи, добавьте рубленую зелень: петрушку, укроп, базилик, кинзу. Все перемешайте, заправьте небольшим количеством оливкового масла и соком половинки лимона.
- Фруктово-овощной салат – потрите одну небольшую морковку и зеленое яблоко на средней терке. Хорошо перемешайте и добавьте две чайных ложки нежирной сметаны. Салат улучшит настроение и утолит чувство голода.
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Заключение
Существует несколько модификаций рисовой диетической системы. Они отличаются по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Трехдневная экспресс диета на рисовой каше считается самой жесткой, она позволяет скинуть до 3 – 4 кг.
Недельные и двухнедельные диеты – более щадящие, включают в себя фрукты, овощи, мясо с рыбой. Скинутый вес варьируется от 3 до 10 кг, в зависимости от первоначальной массы тела. У диеты есть противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Похожие записи:
Вегетарианская диета для похуденияДиета Любимая — меню на 7 днейТворожная диета Магги для похуденияМеню диеты Магги на месяц
Источник: https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
- https://medside.ru/risovaya-dieta-5-obemov: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 9694 (29%)
- https://belady.online/food/diets/risovaya-dieta-5-obemov/: использовано 12 блоков из 23, кол-во символов 17257 (52%)
- https://alebed.org/zdorove/diety-i-pitanie/5468-risovaya-dieta-5-obemov-tak-prosto-byt-stroynoy.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 4681 (14%)
- http://pohudet-legko.ru/dietyi/risovaya-dieta-5-obemov.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 927 (3%)
- https://vesdoloi.ru/risovaya-dieta-5-obemov-otzyvy: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 414 (1%)