Приводим в порядок фигуру к новогодним праздникам: объясняем тщательно

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

Сбалансированное питание

Мы понимаем, как тяжело придерживаться правильного питания в новогодние праздники.

Сложно удержаться при виде оливье или тортика, поэтому следует помнить о золотом правиле — кушать маленькими порциями. Не нужно отказывать себе в удовольствии полакомиться новогодними блюдами, просто ограничивай количество еды. Попробуй есть из маленькой тарелки — это позволит тебе контролировать размер порции. Полезным будет заменить привычные калорийные продукты на более легкие. Например, альтернативой майонезу станет сметана, вместо жареных блюд выбирай запеченные или приготовленные на пару. Не забывай про овощи. Из них можно приготовить много вкусных легких салатов, которые не навредят фигуре. И, конечно, какая зима без мандаринов? Эти цитрусовые можно есть в неограниченном количестве, ведь они отличная замена сладкому.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

Сухой массаж в домашних условиях

Чтобы быстро подготовиться к праздничному сезону, важен комплексный подход. Одним только сбалансированным питанием не обойтись, и нужно подключать правильный домашний уход. Для эффективного сжигания лишних сантиметров и в борьбе с целлюлитом лучшим помощником станет сухой массаж. Делать такую процедуру в домашних условиях очень просто — понадобится лишь скраб и специальная щетка. Возьми свое любимое скрабирующее средство, нанеси на проблемные участки и массируй щеткой около трех минут. Постепенно увеличивай время массажа до 8-10 минут. Процедура не займет много времени, при этом улучшит работу лимфосистемы, ускорит кровообращение, поспособствует обновлению клеток и избавит от целлюлита. Смотри подборку скрабов в нашей мини-галерее. Они помогут добиться хорошего результата и превратят процесс сухого массажа в релаксирующую ароматерапию благодаря своим невероятным ароматам.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

Антицеллюлитный массаж

Домашний уход обязателен, но для лучшего эффекта стоит подключить салонные процедуры. Чтобы быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, пройди курс массажа. Например, антицеллюлитный хорошо поможет сбросить вес, побороться с целлюлитом и поспособствует выведению шлаков из организма. Результат достигается путем активации метаболических процессов, возникающих за счет стимуляции кровообращения. Массаж начинается с быстрого разогрева тела специальными кремами и энергичными движениями рук массажиста. После этого специалист переходит к пощипываниям и нажатиям в определенных зонах тела. Такие манипуляции разбивают жировые отложения и избавляют от целлюлита. Процедура не займет много времени, а результат превзойдет все ожидания.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

Бразильский массаж

Бразильский массаж — одна из самых популярных процедур, которая позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Невероятный результат достигается с помощью специальной техники. Сначала массажист использует приемы классического массажа, а затем берет бамбуковые палочки и венички, совершая ими до 600 ударов в минуту. Не бойся, никаких синяков после процедуры не останется. Эффект вибрации достигается благодаря скорости, а не силе ударов. Бразильская техника способствует выводу жидкости из организма, повышению тонуса мышц и снижению веса. В заключение специалист делает релаксирующий массаж, который расслабит и успокоит тебя.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

Лимфодренажный массаж

Еще одна полезная процедура перед новогодними праздниками — это лимфодренажный массаж. Он ускоряет движение крови и лимфы, выводит шлаки и токсины, тем самым уменьшает объемы тела. Лимфодренажный массаж позволяет избавиться от лишней жидкости, вместе с которой уходит и лишний вес. Техника лимфодренажа основывается на правилах классического массажа, но с акцентом на проработку лимфоузлов. Вначале движения массажиста должны быть нежными и плавными — так происходит подготовка кожи. Затем оказывается более глубокое воздействие, затрагивающее мышцы и сосуды. На завершающем этапе прорабатываются лимфоузлы. Лимфодренаж поможет по-настоящему расслабиться и быстро привести тело в тонус к праздникам.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Спорт

В борьбе за быстрый и успешный результат не обойтись без спорта. Необязательно изнурять себя на долгих и тяжелых тренировках в спортзале. Выдели минут 10-15 и выполняй упражнения дома. Например, попробуй стоять в планке каждый день. Это упражнение не случайно считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Планка займет всего минуту твоего времени и проработает основные группы мышц.

Для еще большего результата перед тренировками используй специальное масло Sweet Sweet. После нанесения продукт создает условия для дополнительного разогрева тканей кожи и мышц, при этом вызывает расширение сосудов, что ускоряет кровоток и улучшает кровоснабжение. Ткани активнее снабжаются кислородом и необходимыми веществами, а организм расщепляет жировую прослойку в месте нанесения средства. Вдобавок Sweet Sweat стимулирует потовые железы, работа которых также требует энергии, а значит, и затрат калорий.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Узи на ранних сроках беременности: изуча... Банановая диета и ее разновидности ̵... Безуглеводная диета — меню на неделю, не... Чайный гриб для похудения — вкусно, поле...