Работа в офисе — 6 профессиональных заболеваний

Представители всех профессий рано или поздно сталкиваются с проблемами со здоровьем. Причем не только работники тяжелой промышленности, металлургии и других опасных видов производства. Вы когда-нибудь слышали о таком понятии, как офисные болезни? Если нет, то самое время с ним познакомиться, чтобы знать, как этого избежать. Ведь увеличение трудоспособности и наше здоровье напрямую зависят от того, как много и усердно мы работаем.

1. Нарушение микроциркуляции крови и быстрая утомляемость

Офис – это место скопления большой массы народа: сами сотрудники да плюс клиенты, и вот уже вскоре после начала рабочего дня в помещении невыносимо душно. Не хватает кислорода, поэтому нарушается его циркуляция в крови, что приводит к чересчур быстрой утомляемости, сонливости и головной боли. У людей со слабыми сосудами даже возникают обмороки.

Во многих офисах предусмотрены кондиционеры, призванные вроде бы решить эту проблему. Действительно, духоты нет, но при этом влажность воздуха существенно снижается, что приводит опять же к нарушению циркуляции крови. А ещё использование кондиционированного воздуха может вызвать развитие респираторных и кожных заболеваний. В этом случае необходимо использование специальных увлажнителей воздуха, а в течение дня нужно пить побольше обычной воды или подкисленной соком лимона.

В последнее время всё чаще говорят о целом комплексе нарушений самочувствия человека, связанных с длительным пребыванием в офисе – так называемом синдроме хронической усталости. Единственное спасение от такого недуга – полноценный отдых. Старайтесь не брать работу на дом, иначе не удастся переключиться, а значит, и отдохнуть. Никаких переработок и доработок – всех денег не заработать! Самым же действенным «лекарством» для предупреждения хронической усталости является умение полностью расслабляться и активно отдыхать.

Профессиональные болезни офисных работников

Заболевания глаз

Из-за длительной работы за компьютером, недостатке влажности и редкого моргания глазное давление повышается, появляется ощущение рези в глазах, возникает так называемый синдром сухого глаза. В конечном счете, из-за этого ухудшается зрение.

Проблемы с опорно-двигательной системой

Радикулит, остеохондроз, отложение солей, остеоартроз, трещины в межпозвоночных дисках – все это относится к профессиональным заболеваниям офисных работников. Причиной этих неприятных патологий может стать неудобное рабочее место и малоподвижный сидячий образ жизни.

Заболевания органов дыхания

Сюда можно отнести болезни легких, хронический бронхит, а также аллергию. Большое количество пыли, недостаток кислорода, духота в офисе, забитые фильтры кондиционеров, курение на нервной почве могут спровоцировать патологии дыхательных путей.

Проблемы с органами пищеварения

Из-за недостатка сна, регулярных стрессовых ситуаций и неправильного питания на ходу страдает желудочно-кишечный тракт. Это проявляется гастритом, язвой, сосудистыми патологиями, атеросклерозом и даже ожирением.

Нарушения в работе нервной системы

По причине ненормированного графика, частых стрессовых ситуаций, недостатка сна, иногда неприятных отношений с коллективом, отсутствия регулярного отдыха самыми распространенными офисными заболеваниями можно считать проблемы с нервной системой. Чаще всего это эмоциональное выгорание, хроническая усталость и депрессия.

2. Синдром «сухого глаза»

Офис и компьютер неразделимы как близнецы-братья. Невозможно представить себе деятельность любого офиса без монитора ноутбука или стационарного компьютера. Постоянное нахождение за монитором приводит к синдрому «сухого глаза». При этом возникает ощущение рези в глазах, как будто бы в них попал песок. Такой эффект вызван высушиванием слёзной плёнки поверхности глаза, ведь часто приходится смотреть на экран, не моргая.

Если подобные симптомы уже появились, то нужно как можно быстрее обратиться за помощью к офтальмологу. Если повода для беспокойства пока нет, то можно обойтись специальной гимнастикой для глаз и использовать капли на основе настоящих слёз, чтобы время от времени восстанавливать естественную плёнку. А ещё нужно взять за правило каждые полчаса отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль, после чего несколько раз поморгать, вызывая естественное увлажнение. Также неплохо пользоваться очками «друг компьютера».

Как бороться с офисными болезнями?

Любая болезнь офисных работников и фрилансеров возникает в основном из-за недостатка двигательной активности и разминки. Когда я начинаю чувствовать усталость, я делаю небольшой комплекс гимнастики, и это помогает избежать неприятных проблем со здоровьем. Конечно, на фрилансе, когда работаешь дома, это проще. Но и в офисе можно найти решение, а лучше сделать это общественной инициативой.

1. Встаем из-за стола, приподнимаемся на носочки и хорошенько вытягиваем руки вверх. Это упражнение позволит растянуть практически все застоявшиеся мышцы тела.

2. Теперь переходим к наклонам туловищем в разные стороны, затем можно попробовать вращательные движения.

3. Переходим к рукам: вращения прямых рук, затем в локтевых суставах, после кистями рук, а затем соединяем руки в замок.

4. Не забудьте и о голове: наклоны во все стороны хорошо разомнут уставшую шею.

5. Хотя бы несколько раз поприседайте, чтобы привести в тонус мышцы ног. Если вы хотите вдобавок еще и хороший пресс, можно опереться спиной на стену, присесть на «воображаемый стул» и делать это упражнение в статике.

Я долго отказывалась от идеи зарядки, но на самом деле всего 10-15 минут, позволяют снизить стресс и привести тело в форму. Я всегда открываю окна перед выполнением, так что это хорошо еще и для увеличения эффективности. Смена деятельности, позволяет прочистить голову, а увеличенное поступление кислорода в мозг снимает усталость.

Выполняйте эти простые упражнения, и никакое заболевание офисного работника вам не грозит. Прислушивайтесь к своему организму и не ограничивайте себя в небольшом отдыхе, если ощущаете, что вам это нужно.

3. Искривление позвоночника

Работа в офисе в основном сидячая. При этом сотрудники офисов, особенно работая за компьютером, сидят ссутулившись, вытянув шею (чтобы удобнее было смотреть на монитор), что приводит к неправильной осанке и, как следствие, к искривлению позвоночника. Усугубляет ситуацию и малоподвижная работа, когда позвоночник постоянно находится в одном и том же положении, а это приводит к изменению состояния межпозвонковых дисков и даже к защемлению нервов.

Через некоторое время это может привести к нарушению работы многих внутренних органов, включая сердце, ведь позвоночник служит опорой для всего тела человека, а его неправильное положение смещает все органы. Самым неприятным последствием становится остеохондроз, вызывающий в дальнейшем боли в спине, шее и даже суставах рук и ног.

Избежать таких проявлений можно, если взять за правило следить за осанкой: держать прямую спину. Монитор при этом должен находиться на одной линии с глазами, а у кресла нужна прямая удобная спинка. Конечно, нельзя забывать о гимнастике, причём и в рабочее время (как тут не вспомнить знаменитую производственную гимнастику в советское время!). Помогут и периодические курсы массажа, и упражнения на турнике для растягивания позвоночника. А после окончания рабочего дня возвращение домой пешком позволит разогнать застоявшуюся кровь и восстановить естественное положение позвоночного столба.

Тромбоз, остеохондроз

Еще одна из самых распространенных болезней офисных работников – это боли в спине, шее, разбитость во всем теле, усталость в ногах, особенно в конце дня. К таким проблемам приводит неудобная, статичная поза, следствие ее: напряжение в мышцах спины, прогиб и искривление позвоночника, тромбоз.   

Профилактика болезни офисных работников – остеохондроз и тромбоз

• Рабочее место офисного работника должно быть оборудовано удобным креслом, отрегулированным под каждого человека индивидуально, иметь подголовник. Не сидите в позе: нога на ногу. Ноги должны располагаться под прямым углом и между ними и краем кресла должен помещаться кулак.
• Гимнастика для офисных работников для спины: хотя бы в течение нескольких минут потянитесь, сделайте несколько наклонов, приседаний, расправьте плечи. Сидя за столом разминайте ноги: ставьте попеременно пятка-носок, крутите ступни в разных направлениях. Вне офиса занимайтесь плаваньем, фитнесом, любым видом спорта, который вам нравится.
• Откажитесь от лифта по возможности.
• Для офиса имейте удобную сменную обувь, приобретите аппликатор Ляпко Стельки, они действуют на организма комплексно. Если у вас уже есть остеохондроз, носите корсеты для осанки.
• Пейте много воды и принимайте какие-либо витамины для костей и суставов, к примеру Остео Комплекс.  

4. Варикозное расширение вен

Длительная работа в сидячем положении опасна ещё одним неприятным осложнением – варикозным расширение вен. При этом в венах нижних конечностей скапливается излишнее количество крови. При сидячем положении её циркуляция нарушается, ведь ноги согнуты в коленях. Если в таком положении находиться долго, то есть риск развития варикоза, тем более если человек к этому предрасположен.

Поэтому для профилактики рекомендуется через определённые промежутки времени вставать и прогуливаться по коридорам. Если вы периодически чувствуете онемение ног, а при разминании «мурашки», это может означать, что венозная недостаточность уже есть. Значит, нужно делать специальную гимнастику для ног, а в обеденный перерыв (если, конечно, позволяют условия), хотя бы минут 10 лежать на диване, держа ноги выше уровня головы, чтобы был отток венозной крови. Во всяком случае дома после работы это нужно делать обязательно.

5. Туннельный синдром запястья

Если все вышеперечисленные болезни могут возникнуть и у работников иных сфер, то данный синдром – это профессиональная болезнь «офисного планктона». Так как приходится постоянно двигать мышкой компьютера, время от времени кликая, развивается туннельный синдром запястья. Проявляется это в таких симптомах, как онемение кисти, болезненные ощущения в пальцах, сведение пальцев судорогой. Это вызвано неправильным изгибом руки, что приводит к напряжению мышц, онемению, нарушению кровообращения, гипоксии и отёку нерва в запястном канале.

Такие проявления на самом деле очень неприятны и со временем могут привести к серьёзным осложнениям. Поэтому, используя все рекомендации по профилактике болезней, связанных с неправильной осанкой, дополнительно нужно позаботиться о мышке анатомической формы. Можно после каждого получаса работы с мышью разминать кисти обеих рук, и тогда подобной неприятности удастся избежать.

Аллергия на офисную пыль

Офисная аллергия возникает от веществ, которые попадают в воздух от техники, кондиционеров, оседает на мебель, ковровые покрытия, стены. Офисная пыль от картриджей и прочей техники опаснее бытовой, так как ее размеры намного меньше, и она легче проникает в легкие,  ее можно сравнить с пылью угольных шахт и может привести к таким заболеваниям как астма и силикоз.

Профилактика аллергии на пыль  у офисных работников

• Регулярно проветривать помещение.
• Делать влажную уборку стола, протирать монитор, клавиатуру ежедневно.
• Копировальная техника должна находиться в отдельном помещении.
• Один раз в три месяца чистить мышку и клавиатуру.
• Применяйте препараты способствующие повышению иммунитета, имеющие противовирусные и антиаллергенные свойства. Таким является БАД Пау Д’Арко, капсулы.

Жарко-холодно или температура воздуха в офисе

Поддержанием нормальной температуры в помещении может похвастаться далеко не каждый офис. Это очень плохо сказывается на здоровье офисных работников. В холоде и жаре плохо думается и работается, потому что все силы организм тратит на поддержание нормального температурного баланса тела. Поэтому необходимо обеспечивать комфортную температурную атмосферу самостоятельно.

Профилактика температурного режима и энергетического обмена офисных работников

• Если жарко нужно обильное питье, умывание и живые растения, они насыщают воздух кислородом. Носите одежду з натуральных тканей
• Если холодно, нужны горячие обеды, чаи и специи с согревающим эффектом. Имейте на рабочем месте теплую накидку, кофту и т. п.
• Идеальным вариантом для поддержания здоровой атмосферы в офисе может стать Озонатор воздуха бытовой Гроза, поможет справиться с офисной пылью, вирусами и другими неблагоприятными факторами.  

Подавленное настроение или хроническая усталость

Как правило, такой период попадает на осень или зиму, вследствие недостатка солнечного света и малого количества гормона серотонина. Человек становится раздражительным, нервозным, снижается внимание, концентрация, возникают частые мигрени и головные боли.

Профилактика осенней хандры у офисных работников

• Разгружайтесь физической нагрузкой, снимайте ею стрессы.
• Разговаривайте на работе на отвлеченные темы.
• Не работайте в выходные.
• Старайтесь брать отпуск частями, смена обстановки отвлекает.
• Принимайте любой препарат из раздела Природные антиоксиданты.  

На видео рассказывается, как распределяются болезни офисных работников в рейтинге по заболеваемости и предложены варианты гимнастики для офисных работников.  

Не обязательно работать на вредном производстве, чтобы получить профессиональное заболевание, работа в любом офис может принести к специфическим болезням офисных работников. Поэтому каждый человек должен серьезно и внимательно относиться к своему здоровью, и тогда многие проблемы его не коснуться. Правильно организованное рабочее место и условия труда, здоровый образ жизни и питание, жизненная активность и своевременный отдых будут полезны при любом виде деятельности.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...