Продукты, повышающие иммунитет — лучшая защита от вирусов и простуд в холода

Столбик термометра неумолимо опускается вниз, а вместе с ним и способность организма противостоять простудным заболеваниям. В период холодов возникает резонный вопрос, как быстро поднять иммунитет в домашних условиях безопасным способом. Фармацевтические компании предлагают щедрый ассортимент препаратов, которые повышают иммунитет, но медикаменты содержат химические вещества и поэтому нежелательны для детей и взрослых без необходимости. Больше пользы приносит регулярное употребление натуральных продуктов, которые естественным образом обогащают организм недостающими витаминами и микроэлементами и помогают добиться долговременного результата.

Польза меда, имбиря и лимона

Гармоничный состав с многогранной натурой оказывает тройной удар по инфекционным агентам, помогает при переутомлении, очищает сосуды и избавляет от лишних килограммов:

Мед

Содержит:

• аминокислоты;
• правильные углеводы, фруктозу и глюкозу, которые сжигают жиры;
• витамины;
• железо, магний, кальций.

Обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, необходим для полноценного питания, улучшения самочувствия и повышения тонуса. С ним увеличивается количество интерферона — белка, повышающего иммунитет.

Имбирь

Многие знакомятся с целебным корнем в суши-баре, где под воздействием розовых жгучих ломтиков удаётся избавиться от вкуса предыдущей порции и подготовиться к следующей. Но маринованный собрат ничто перед его свежим «родственником».

Кроме свойств мощного афродизиака и панацеи от многих болезней, он считается ещё и лучшим средством для стройности. Под его воздействием:

• очищается и обновляется кровь;
• повышается аппетит;
• ускоряется метаболизм;
• сдвигается вес;
• улучшается усвоение питательных веществ;
• активизируется головной мозг;
• увеличивается объём памяти.

В имбире содержатся:

• гингерол, ускоряющий кровообращение и липолиз жира;
• антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами;
• витамины: C, A, группы B.

В свежем продукте есть также эфирное масло, оказывающее антибактериальное воздействие.

Лимон

Тем, кто души не чает в золотистом фрукте, всё известно о его составе, в частности, о клетчатке, витаминах P, B, E, C, A, органических кислотах.

Маленький кусочек цитруса:

• укрепляет иммунитет;
• выводит токсины;
• стабилизирует метаболизм;
• снижает уровень холестерина;
• оказывает лёгкий мочегонный эффект;
• успокаивает;
• улучшает баланс гормонов.

Чем полезен йогурт для иммунитета?

Пробиотики – это живые бактерии, которые присутствуют в йогуртах и защищающие от вредных бактерий желудочно-кишечный тракт. Ведущие университеты проводят исследования, доказывающие бОльшую пользу 200 граммов йогурта, против пищевых добавок, в состав которых тоже входят пробиотики.

Пейте йогурт с живыми бактериями каждый день, для укрепления защитных свойств организма. Он поможет работе ЖКТ, даже если простуда к вам нагрянет, осложнений не будет.

Лимон

Этот цитрусовый фрукт славится высоким процентом содержания витамина С, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, органические кислоты, пектины и каротин, которые будут налаживать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Применение

В борьбе с простудными заболеваниями лимон также показывает отличные результаты:

• избавиться от ангины и фарингита вам поможет свежеотжатый сок одного лимона, разведенный в стакане кипяченой охлажденной воды – полученный раствор используют для полосканий;
• при простуде используют аналогичный состав с добавлением небольшого количества поваренной соли.

Что нельзя есть при простуде

В холодное время года также стоит позаботиться о том, от чего в питании лучше отказаться. Жареные, копчёные и солёные блюда не добавят здоровья ослабленному организму. Вкусная, но вредная еда склонна нарушать нормальную работу пищеварительной системы, бросая силы иммунитета на восстановление и этим открыв дорогу для беспощадных вирусов.

Мороженое, холодные и газированные напитки – не лучший выбор для зимнего рациона. Избежать ангины или простуды поможет горячее питьё, которое, к тому же, приятно согревает организм.

Продукты для повышения иммунитета

Лук и чеснок, редька, хрен и острый перец

Лук, чеснок, хрен, редька, острый перец — незаменимые средства в борьбе с вредоносными микробами. Эти продукты едят свежими самостоятельно, с добавлением в салаты или термически приготовленными – в таком виде, в котором нравится. Овощи насыщены лечебными эфирными маслами, и потому дышать воздушными парами не менее полезно, чем употреблять в пищу. Нарезанный и разложенный в квартире чеснок выполняет надёжную защитную функцию в период гриппа.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты восстанавливают баланс лактобактерий в микрофлоре кишечника, помогая организму обрести устойчивость к инфекциям. Рекомендуется отдавать предпочтение несладким йогуртам и кефиру, или другим кисломолочным продуктам, которые не содержат сахара и мало хранятся.

Витамины A и C

Витамины А и С выстраивают крепкий фундамент иммунитета и помогают оградить организм от вирусов. Витамином A богата морковка, куриные яйца, печень и сливочное масло, а витамином C в изобилии наделена капуста, шиповник, чёрная смородина, зелень и красный сладкий перец. Благоразумно поступают мамы, которые в летний период заготавливают к зиме перетёртые с сахаром свежие ягоды чёрной смородины.

Морская рыба

Морская рыба насыщена жирными кислотами Омега-3, которые регулируют работу иммунной системы. Морепродукты содержат йод, что здорово стимулирует мозговую способность. Поэтому Япония, которая почитает в национальной кухне дары моря, отличается высокой продолжительностью жизни и занимает место прогрессивно развивающегося государства.

Следует рассудительно обдумать за и против, прежде чем становиться вегетарианцем, поскольку мясо содержит цинк, который приводит в действие защитную реакцию организма перед инфекциями.

Грибы

Грибы — ценнейший источник полезных витаминов и микроэлементов, поэтому пренебрегать продуктом несправедливо по отношению к здоровью, особенно в зимнюю и весеннюю пору при авитаминозе. Грибочки едят в маринованном виде, свежие – подвергают термической обработке и добавляют в салаты или готовят с ними горячие блюда.

Зелёный и чёрный чай

Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые выводят токсины и благоприятно действует на большинство систем жизнедеятельности человека, основательно оздоровляя организм.

Продукты, наполненные клетчаткой

Продукты содержащие клетчатку очень полезны для желудка и иммунитета, а также при диетическом питании и в борьбе с лишним весом. Вещество долго усваивается, поэтому чувство голода наступает позже. В рацион стоит включить абрикосы, зелёный горошек, миндаль, семена льна и муку грубого помола.

Организм отблагодарит цветущим здоровьем при обогащённом на пектин питании. К таким продуктам относятся яблоки, сливы, бананы и апельсины. Ягоды и фрукты, поднимающие иммунитет, приносят больше пользы, если кушать их свежими.

Ещё наши предки отмечали целебное свойство мёда, который и сегодня используется для лечения и профилактики простуд.

Имбирный чай с медом и лимоном

Неоценимое средство для восстановления защитного барьера организма – это имбирный чай с лимоном и мёдом. Кроме невероятной пользы напиток обладает изумительным вкусом.

Лекарство в любую погоду

В слякоть и мороз спасением станет заготовка для здоровья, в состав которой входят:

• 3 лимона;
• 250 г имбиря;
• 400 г ароматного мёда.

Для приготовления нужно измельчить твёрдые компоненты и соединить со «сладким янтарём». Если лакомиться с ложки остро, например, ребёнку, то с чаем будет в самый раз.

Значение здорового образа жизни

Питание, обогащённое продуктами, которые повышают иммунитет, не убережёт на 100% от простудных заболеваний.

• Полезный рацион – это часть комплексной заботы о здоровье, то есть правильного образа жизни.
• Бодрящая зарядка по утрам запускает работу систем жизнеобеспечения человека, регулярное проветривание помещения и прогулки на свежем воздухе насыщают клетки организма кислородом, здоровый сон восстанавливает энергию, а умеренное питание не перегружает желудок.
• Ничего сложного, но столь важно для крепкого иммунитета. Самочувствие улучшится, возникнут новые силы, а утренний подъём перестанет казаться уничижительным мероприятием.

Чудеса в жизни случаются, но не стоит отдавать здоровье в руки случая. Не трудно самостоятельно поднять иммунитет при простуде или для профилактики вируса.

Правильный образ жизни – гарантия надёжной защиты против пагубных заболеваний, где серьёзная роль отведена питанию.

Ежедневный ритуал приёма полезной пищи поможет организму быть крепким и полным сил, а перед здоровым человеком открыто огромное количество возможностей к увлекательной и насыщенной жизни.

Повышение иммунитета и очищения крови. Видео

Настойка

За 15 минут можно приготовить и напиток покрепче, в котором жгучий вкус удачно освежается цитрусовыми нотками. Для него понадобятся:

• 0,5 л водки;
• 1 лимон;
• 1 ч. л. меда;
• 20 г очищенного имбиря;
• щепотка соли.

Технология проста:

1. Корнеплод пропустить через мелкую тёрку.
2. Снять цедру, не затрагивая белой мякоти.
3. Соединить в банке, посолить.
4. Добавить сок с 0,5 лимона.
5. Спустя 5 минут налить водку и мёд.
6. Профильтровать.

Такая настойка будет радовать душу и лечить от хворей на протяжении всего года.

Варите куриный бульон в сезон простуд

Употребляйте в пищу чаще куриный бульон с овощами и специями. Чем он хорошо для поднятия иммунитета? В нем есть аминокислота цистеин, высвобождающаяся во время варки.  Ее лечебные свойства похожи на лекарство ацетилцистеин, которое выводит мокроту из бронхов. Так вот, бульон помогает снять первые симптомы простуды, которая начинается со скопления вредных клеток в бронхах, а цистеин мешает заболеванию распространяться. Обязательно солите бульон, это поможет уменьшить мокроту.

Чеснок против болезней

Кроме соли, кладите в куриный бульон чеснок. В нем есть такое активое вещество, как алицин. Благодаря ему, чеснок помогает организму справляться с различными инфекциями. Проводимые опыты доказывают, что те люди, которые употребляют чеснок в пищу, болеют простудными заболеваниями на 60% реже.

Квашенная капуста

Этот продукт является одним из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А если добавить к квашеной капусте небольшое количество нерафинированного растительного масла и небольшую порцию рубленого лука, то получится настоящая «витаминная бомба»! Такой простой, на первый взгляд, салатик способен:

• укрепить иммунитет;
• активизировать обменные процессы;
• снизить уровень холестерина;
• повысить стрессоустойчивость организма;
• стимулировать работу сердечной мышцы.

Напитки для поднятия иммунитета при простуде

Рецепт 1:  мед и смородина

• Черная смородина 2-3 стакана
• Вода 0,5 ст.
• Мед 150 мл.

Протрите смородину через сито, добавьте мед и размешайте с водой. Принимать 3 раза в день по 100-150 гр.

Рецепт 2:  Мед и лимон

• Лимон 1 шт.
• Мед 2 ст. ложки
• Вода  0,5  литра

Выдавить  лимонный сок,  добавить мед  размешать с водой. Принимать 2 раза в день по пол стакана.

Рецепт 3: Девясил и портвейн

• Корень девясила 2 ст. ложки.
• Портвейн 0,5 литра.

Насыпать в портвейн измельченный корень девясила. Прогреть на водяной бане 10 мин. Принимать по 50 гр. перед едой. Это Мужской напиток.

Рецепт 4: Ромашки, малина, липа

• Ромашка (аптечная)
• Липа
• Лист малины

Смешать в равных порциях сухие листья липы, малины, ромашки. На стакан кипятка берем 1 чайную ложку  цветочного сбора. Настаиваем 20 мин. Процедить и пить как чай 2 раза в день по 1 стакану. Это Женский напиток.

Рецепт 5: Грецкие орехи и мед

• Мед
• Грецкие орехи

Перемешать грецкие орехи с медом в равных частях. Кушать по 1 ст. ложке 3 раза в день. Лучшее  средство для ослабленных больных, беременных и кормящих женщин, для детей.

Рецепт 6: Мед, изюм, лимон … 

• Грецкие орехи 1 стакан.
• Курага 1 стакан.
• Изюм 1 стакан.
• Лимон 2 шт.
• Мед 1.5 стакана

Перекрутить на мясорубке все ингредиенты и смешать с медом.  Прием по 1 ст.ложки перед едой.

Рецепт 7: Смородина, малина, земляника …

• Малина 100 гр.
•  Земляника 100 гр.
• Черная смородина 100 гр.
•  Молоко 1 стакан.
• Кунжутные семечки 1 ч. ложка

Хорошо взбить ингредиенты в миксере. Принимать напиток по утрам.

Рецепт 7: Чеснок, лимон

• Чеснок  2 головки.
•  Лимон 6 шт.

Измельчить чеснок, добавить сок из 6 лимонов. Выложить в стеклянную баночку и перемешать. Настаивать с закрытой крышкой в темном месте 6 дней. Принимать в течении 2 недель после еды, по 1 ч. ложки на стакан воды.

Рецепт 8: Рябина, шиповник

• Черноплодная рябина
• Шиповник

Измельчить в миксере до однородной массы. Принимать как заваренный чай — 1 ч. ложка на стакан кипятка. Напиток для детей.

Советы по приготовлению и хранению лимонно-имбирного меда

Быстро получить правильный продукт помогут следующие рекомендации:

• Использовать только свежие лимоны, желательно с толстой кожурой, без пятен и повреждений.
• «Сладкий янтарь» не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить максимум полезных компонентов и свойств.
• Готовить с жидким мёдом, чтобы получить конечный продукт более удобный для употребления.
• Имбирь должен быть свежим, то есть гладким и плотным.
• Полученный лекарственный продукт хранить в стеклянной посуде с закручивающейся крышкой.

Имея такую банку, не придётся мчаться в аптеку при первой же опасности заражения гриппом. Лучшая защита от вирусов и бактерий — чашечка имбирно-лимонного чая с мёдом. И весну можно будет встретить с отвесом, и хмуриться не придётся по поводу платья, в которое не влезть. Никакого вреда, одни сплошные плюсы.

Блеск в глазах, изящная фигура без уморительных нагрузок и диет — вот что представляет собой радужный мир имбиря, лимона и мёда, куда всем добро пожаловать.

Как не простудиться зимой – сделайте прививку

По мнению врачей, лучшей профилактикой являются прививки, которые рекомендуют все общепризнанные международные институты общественного здравоохранения. «Очень тревожным является тот факт, что в Украине уровень вакцинации населения является одним из самых низких в Европе. Это у нас не является обязательным, а только рекомендуется, детям от 6 месяцев до 5 лет, лицам с иммунодефицитом, пожилым людям, работникам общественных служб», – объясняет врач Ева Черницкая – интерн, терапевт – пульмонолог.

Насморк и лекарства от насморка – Школа доктора Комаровского

Каждый раз, вакцинация должна быть обговорена с врачом и сделана медицинским персоналом. После введения вакцины иммунная система организма вырабатывает собственную защиту. Иммунитет развивается в течение 2-3 недель после введения вакцины и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Вакцины эффективны в 90% случаев.

Укрепление защитных сил организма от бактерий и вирусов возможно и путем закаливания (повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию). Под действием низких температур кровеносные сосуды сужаются. В результате для отдельных органов поступает меньше белых кровяных телец (защищают организм от микробов). Привыкание к холоду, приведет к уменьшению возбудимости рецепторов на низкую температуру окружающей среды и, как следствие, уменьшить сократительную реакцию сосудов.

Давление в кровеносных сосудах будет в норме или немного снижено, и, как следствие, несмотря на падение температуры, иммунная реакция не нарушится. Закаляться можно как в доме (холодный душ, понижение температуры в квартире до 20 градусов, отказ от верхней одежды), а также на открытом воздухе в виде физической активности или более экстремальными способами, а именно бег босиком по снегу или купание в ледяной воде, которое практикуют так называемые моржи). Лица, страдающие на хронические заболевания, должны проконсультироваться с своим лечащим врачом, прежде чем начать закалятся.

Отдыхайте и простудиться будет сложнее

Основным способом укрепления иммунитета является отдых. Первым шагом на пути к релаксации есть здоровый и полноценный сон – лучше восемь часов в день. Эффективное обновление клеток возможно в период бездействия организма человека, а таким моментом является именно отдых.

Иммунная система связана с нервной системой, следовательно, на наше здоровье влияют также стрессовые ситуации и жизнь в напряжении. Из-за этого осень-это идеальное время для отпуска.

Уезжая, мы меняем климат и, естественно, увеличиваем сопротивление. В отпуске у нас больше движения, сна, отдыха. В результате мы поставляем организму все, что ему нужно.

Как не простудиться осенью – сделайте ставку на овощи и фрукты

В осенне-зимний период низкие температуры заставляют организм очень напряженно работать, что повышает его спрос на некоторые компоненты. В борьбе с вирусами и бактериями, критично важна диета, укрепляющая иммунитет.

Свежие овощи и фрукты обеспечивают волокна, являющееся питательной средой для пробиотических бактерий и витаминов, которые устраняют свободные радикалы, ослабляющие иммунитет. Осенью и зимой также стоит взять квашеные овощи, которые являются естественными пробиотиками.

По мнению эксперта, на состояние нашей иммунной системы существенно влияют также минеральные компоненты, такие как селен и цинк. Их можно найти в мясе, морепродуктах, цельных зерновых продуктах, капусте и бразильских орехах. Ценными продуктами являются также жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, являющихся источником жирных кислот омега 3 и 6, а также витамина D. Кроме того, сахар стоит заменить медом хорошего качества – это естественный антибиотик, который помогает сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей. Также прочтите о продуктах повышающих иммунитет.

Как не простудиться летом

По мнению эксперта, следует ограничить обработанные продукты, животные жиры, газированные напитки, алкоголь и сладости, которые окисляют организм и снижают иммунитет. Если мы не способны организовать себе правильное питание, лучше воспользоваться помощью диетолога.

Движение – это здоровье

Люди, которые систематически занимаются спортом, они более стойкие. Частое пребывание на свежем воздухе не только очищает, но и укрепляет организм. Интересным предложением является «nordic walking» (Скандинавская ходьба с палками‎), которая включает в работу до 90% мышц. Не только укрепляет иммунитет, но также уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и улучшает кровообращение.

Альтернативой является, а заодно и набирающий все большую популярность бег. Это деятельность почти для каждого, – единственное исключение — это люди, которые не занимались спортом или имеют проблемы со здоровьем. Кому будет интересно прочтите о том как бегать на морозе, чтобы не заболеть. Непревзойденными являются прогулки, которые не связаны с возрастными ограничениями, состоянием здоровья или физической подготовкой. Несмотря на то, что мы делаем, необходимо помнить о систематичности.

Тыква и батат для здоровья кожи

Вредные бактерии боятся антиоксидантов и бета-каротина, содержащихся в оранжевых овощах. Например, тыква, морковь, мускусная дыня, батат. Чтобы сохранить кожу здоровой, нужно достаточное количество витамина А, а его исходным вещество и является бета-каротин. А здоровая кожа будет образовывать зощиту от вирусов и бактерий.

Чтобы получить двойной иммуностимулятор, просто добавьте в йогурт немного тыквенного пюре. Получится и полезное и вкусное блюдо.

Средства, повышающие иммунитет

• Витамины А, С, Е, В6, Д. Минералы цинк, медь, селен. Нехватка этих элементов отрицательно сказывается на иммунной системе. Поэтому они должны поступать в организм ежедневно и в эффективных дозировках.

• Экстракт бузины. Обладает противовоспалительной и противовирусной активностью,  рекомендован при сезонных вирусных инфекциях. Принимать его следует с осторожностью и строго придерживаться дозировки. Также вы можете сами приготовить сок или настой из ягод бузины: 3-5 г сушеных плодов заварить одним стаканом кипятка. Принимать 3 раза в день.

• Чеснок. За его мощные противовирусные и антибактериальные свойства отвечает химическое вещество аллицин. Принимать можно не только внутрь, но и разложить порезанный на кусочки чеснок на тарелку и поставить возле себя. Очень эффективно, когда в помещении есть контакт с больным гриппом.

• Прополис. Отличный антисептик, он успешно борется с грибками, вирусами, инфекциями. Самая безопасная форма — водный настой. Поместите шарик прополиса в морозилку на 1 час. Затем натрите его на мелкой терке. Следующий этап — очистка от примесей. Залейте полученный порошок водой и поставьте в темное место примерно на час. Теперь его нужно взболтать и удалить всплывшие на поверхность воды частицы. Слейте воду, а осевший порошок используйте для приготовления настоя. 

  Для приготовления 10% настойки залейте 10 г прополиса  100 мл очищенной кипяченой воды в небольшой эмалированной кастрюльке. И поставьте ее на водяную баню в большую сковородку. Варить в течение часа, периодически помешивая. Затем тщательно процедить через трехслойную марлю и поставить в закрытой емкости в темное место. 10% раствор можно хранить 10 дней. Принимать по 5 капель 5 раз в сутки.

• Андрографис. Это травянистое растение — «Король настоек»- на протяжении веков используется в Аюрведе и традиционной китайской медицине для борьбы с простудой. Из сухого сырья или его экстракта можно приготовить настой и принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день в течение 2 недель.

• Экстракт оливковых листьев. Вытяжку из листьев оливы европейцы начали использовать с начала 18 века для борьбы малярией. В 21 веке оливковые листья снова были взяты на вооружение как противовирусное средство. В нашей стране экстракт доступен в качестве биодобавки.

• Астрагал (Золототысячник) – поистине уникальное растение, которое используют для заживления ран, борьбы с вирусами, укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний. Но даже если вы начали принимать астрагал во время болезни, его активные растительные компоненты ускорят ваше выздоровление. Взрослым врачи советуют принимать экстракт золототысячника в дозировке 250-500 мг до 4-х раз в сутки.

• Желтокорень канадский (у нас известен как Золотая печать) содержит особое вещество берберин, препятствующее распространению вирусных клеток в человеческом организме. Еще травники отмечают сильные профилактические свойства желтокорня. Родиной растения считается северо-восток США. Местным индейцам хорошо известные полезные свойства желтокорня: от кожных и глазных инфекций, от боли в горле, при нарушениях пищеварения.

• Имбирь. 

  В Азии используется повсеместно в качестве защиты от паразитов и бактерий, находящихся в сырой рыбе. Имбирь также очень эффективен против вирусов. Наиболее популярный рецепт лечебного напитка при простуде и гриппе состоит из тертого корня имбиря, меда и лимона. Но будьте осторожны – чрезмерное количество имбирного чая может вызвать боли в желудке.

Все средства, повышающие иммунитет у взрослых, лучше принимать не поодиночке, а в комплексе. Эти и другие укрепляющие иммунитет вещества содержатся в витаминно-травяном комплексе Wellness Formula.

>

Грибы

Чтобы сделать лейкоциты более агрессивно настроенными и повысить их активность на время борьбы с вирусами, употребляйте грибы. Замечено, что самый лучший результат на повышение иммунитета оказывают такие грибы, как экзотические майтаке, малоизвестные рейши и шиитаке.

Редька

Она содержит в своем составе витамин А, витамины группы В, а также С, Е, Н и РР. Дополнением к тому является богатейший минеральный ряд, что позволяет редьке стать ценным компонентом в ежедневном рационе.

Биологически активные вещества, входящие в состав продукта, играют роль стимуляторов иммунной системы и повышают защитные функции организма. Употребляя редьку, можно с легкостью избежать простуды и предотвратить развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

Рыба и морепродукты в защиту от инфекций

Лейкоцитам победить вирус гриппа в организме помогает цитокин. Для его производства организму необходим такой минерал, как селен. Селен же в больших количествах содержится в ракообразных. К ним относятся лобстеры, крабы, устрицы, двустворчатые моллюски.

Кислоты омега-3 повышают поступление воздуха в организм, помогают снизить воспаление, создают защиту в легких от респираторных инфекционных заболеваний. Ими с нами готовы щедро поделиться сельдь, семга, скумбрия.

Чтобы сократить время болезни, врачи советую больше употреблять продуктов с содержанием витамина С. Кроме лимонов и апельсинов, витамин С содержится в морских водорослях. Причем, в водорослях его гораздо больше, чем в апельсинах.

Морская рыба

В морской рыбе содержится огромное количество питательных веществ, которые необходимы для здоровья нашего организма. В состав таких продуктов входит особый белок, который быстро и легко усваивается, и при этом отмечается полное отсутствие тяжелых жиров.

Популярные сорта

• Дорада – ее употребление предотвратит тромбооразование и убережет сердце от действия свободных радикалов.
• Камбала – неисчерпаемый источник селена, а также витаминов А и Е.
• Лосось – известен высокой концентрацией таких полезных веществ, как ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, кальций и белок.
• Масляная рыба – по содержанию Омега-3 превосходит лосося, кроме того, в ней содержится витамин В12, много ниацина и селена.

Говядина, содержащая цинк и другие полезные здоровью продукты

В задачу лейкоцитов входит узнавание и истребление вредных бактерий, попавших в организм. Лейкоцитам для развития, как воздух человеку, нужен цинк, содержащийся в красном мясе. При недостатке цинка возникает опасность проникновения инфекции.

Если вы не готовы каждый день покупать и готовить красное мясо, его можно заменить на крабов или устриц, на печеные бобы, овсяные хлопья с множеством витаминов, а также на орешки кешью или йогурты, о которых было сказано ранее.

Чтобы поднять иммунитет откажитесь от вредных привычек, которые способствуют его снижению:

• Курение
• Трудоголизм, недосыпание
• Стресс
• Малоподвижный образ жизни
• Изоляция от общества

Курение может привести к изменениям и заболеваниям внутренних органов, а это негативно сказывается на иммунитете.

Отдыхайте больше. При переутомлении иммунитет снижается. Спите необходимое вашему организму количество времени, чтобы защитные функции не страдали.

Стресс на снижение иммунитета оказывает прямое воздействие. Старайтесь снизить его уровень. При постоянном стрессе защитные механизмы человека дают сбои.

Физические упражнения принесут лишь пользу вашему здоровью. Поднять иммунитет способна зарядка для разных групп мышц в течение 30 минут. Если вам трудно выделить сразу столько времени на двигательные упражнение, то занятие можно разбить на более короткие.

Чтобы не уйти в депрессию, старайтесь быть в обществе. Думаете, изоляция способна на 100% защитить вас от зимних болезней? Как бы ни так. Если у вас от одиночества испортится настроение, вы впадете в депрессивное состояние – снижение иммунитета вам обеспечено. И тогда любой поход в магазин за хлебом, может грозить двухнедельным больничным листом. Приходя домой с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Тогда риск заболеть снизится.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях. Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы можете избежать простудных заболеваний и гриппа в осенне-зимний период. Будьте здоровы!

Брокколи

Этот овощ характеризуется ярко выраженными антиоксидантными свойствами. В нем большое количество витамина С и полезных аминокислот, которые помогают организму поддерживать защитные силы и предотвращают развитие различных заболеваний.

Благодаря употреблению брокколи можно очистить кровь от холестерина, вывести лишнюю жидкость и соли, привести в норму состояние костной ткани и улучшить процесс кроветворения.

Фрукты

Фрукты – это продукты, которые принято употреблять в сыром виде. Не требуя термической обработки, они поставляют в наш организм огромное количество ценных веществ, среди которых:

• биофлавоноиды – помогают организму человека нормально функционировать, укрепляя стенки сосудов, стабилизируя артериальное давление, налаживая обмен веществ и защищая от свободных радикалов;
• кумарины и кахетины (разновидность биофлавоноидов) – благотворно влияют на функции сердечно-сосудистой системы, улучшают кровоснабжение, снимают головную боль и проявляют противоопухолевое действие.

На заметку! Но помните, что самую надежную защиту для организма способны предоставить  яркие и цветные фрукты!

Миндаль

Польза миндаля прежде всего связана с высокой концентрацией витамина Е в его составе. Это вещество является мощным антиоксидантом и приостанавливает процессы старения. Также в таких орехах содержатся витамины группы В, отвечающие за правильную работу нашего организма в целом.

Полезные свойства миндаля

• Способствует выводу песка из почек.
• Нормализует функции селезенки и печени.
• Очищает кровь.
• Проявляет противосудорожный эффект.
• Улучшает мозговую активность.
• Повышает стрессоустойчивость.

Каши из цельного зерна

Каши из цельного зерна отличаются высокой биологической ценностью, так как в них сосредоточено гораздо большее количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также основных пищевых веществ, чем в продуктах из зерна очищенного.

Цельнозерновая каша – это источник клетчатки, который на здоровье влияет следующим образом:

• стимулирует деятельность кишечника;
• способствует правильному естественному опорожнению;
• является профилактикой запоров;
• очищает ЖКТ от вредных веществ, которые поступают вместе в пищей;
• способствует развитию «хорошей» микрофлоры.

Ягоды

Свежие ягоды – один из важнейших компонентов здорового рациона. Главная их функция – это снижение окислительных процессов в организме, которые, как известно, провоцируют его на преждевременное старение и угнетают иммунную систему.

О пользе ягод

Большинство ягод содержат в своем составе природные антиоксиданты, среди которых:

• витамин С – поддерживает здоровье сосудов, суставной ткани и кожи;
• кверцетин – снимает воспалительные процессы, улучшает работу мозга, приостанавливая процесс потери памяти;
• антоцианины – обеспечивают профилактику и лечение артритов, проявляют противовоспалительные свойства.

Зеленый чай

В составе зеленого чая обнаружено около 450 видов органических соединений, примерно 500 элементов и практически весь витаминный ряд. Но особого внимания заслуживают вещества, благодаря которым зеленый чай способен проявлять свои полезные свойства:

• минералы – способствуют повышению иммунитета и отвечают за нормальную работу всех систем;
• алкалоиды – дарят бодрость и наполняют энергией, благодаря им активизируется умственная и физическая деятельность и повышается работоспособность;
• полифенолы – часто применяются в области медицины для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Составляйте свое меню грамотно и будьте здоровы!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...