Как бороться с храпом, практические советы

По статистике примерно половина мужского населения храпит во сне. В большинстве случаев это молодые мужчины за 30 лет. Некоторые люди даже не знают о своей проблеме, а кто-то просто не задумывается о том, что это сигнал об имеющихся серьезных патологиях. Но бороться с издаваемыми во сне звуками пытаются практически все. Прежде чем понять, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует разобраться, что это такое и в каких случаях появляется.

По какой причине появляется храп?

Храп является гортанным звуком, возникающий из-за непроходимости дыхательных путей и только во время сна. Если речь идет о единичных случаях, храп не требует лечения и обследования в клинике. Такие явления свойственны людям разного возраста и пола, чаще всего храп возникает на фоне простудных заболеваний. Другое дело постоянный навязчивый храп, нарушающий покой и сон самого человека и его близких людей.

Причинами храпа могут быть следующие факторы:

1. Искривление носовой перегородки — врожденное или приобретенное нарушение строения носа, на фоне чего затрудняется проходимость кислорода.
2. Полипы в области носа — то есть разрастание слизистой оболочки, приводящее к заложенности носа во время сна.
3. Аденоиды — в случае увеличения размеров миндалин также возникает обструкция дыхательных путей (свойственно детям 4-10 лет).
4. Аномалии развития врожденного характера — маленький размер нижней челюсти, длинный язык или узкие носовые проходы.
5. Онкология — на фоне появления новообразований в органах дыхания может возникать храп.
6. Прием препаратов — чаще всего на фоне снотворных таблеток у человека может возникать храп.
7. Возрастные изменения – понижение тонуса мышц носоглотки и ротоглотки, а также дряблость неба и язычка.
8. Стрессы и неврозы – психоэмоциональный фон также отражается на качестве сна.

Также существует множество внешних факторов, из-за которых возникает постоянный изнуряющий храп. Например, прием алкогольных напитков, злоупотребление табакокурением, банальное переутомление, стрессы и неврозы. Для женщин причиной храпа часто становится гормональный сбой и дефицит эстрогена.

Для справки! Храп у ребенка должен внимательно обследоваться специалистами, так как такое осложнение, как апноэ (остановки дыхания во сне) приводят к замедлению роста и развития.

Что такое храп

После тридцати лет  во сне храпит пятая часть населения. И примерно треть таких людей случаев – это заболевание средней или тяжелой степени. Это недуг очень распространен и может быть по-настоящему опасным. Сильное расслабление мышц глотки, происходящее во время сна, мешает работе дыхательного аппарата, каждый  следующий вздох требует активации мозга. Затем в организме нормализуется уровень кислорода, мозг приходит в себя. Но снова все повторяется.

Когда дыхание на короткое время останавливается, давление может подняться до 200-255 мм ртутного столба.  Кроме того, храп уменьшает выработку гормона, обеспечивающего обмен жиров. В итоге они не становятся энергией, а человек, чтобы восполнить силы, начинает много есть и набирает избыточный вес. Жир имеет свойство накапливаться в довольно неподходящих местах – в области шеи. Это еще больше сужает дыхательные пути и провоцирует дальнейшее развитие храпа.

Храпуны обычно рассеянны, раздражительны, постоянно хотят спать. В результате у них возникают проблемы на работе и в других сферах. Поэтому храп нужно обязательно лечить и делать это у доктора.

Что такое храп и причины его появления

Храп – сигнал окружающим, что во время сна у человека прерывается дыхание. Такое состояние может возникать и у женщин, и у мужчин в любом возрасте, но последние подвержены ему чаще. Причем в большинстве случаев они оправдывают это тем, что сильно устают, и звуки во сне – просто реакция организма. На самом деле доля правды в этом есть, так как храп можно разделить на два вида:

1. Временный, который может возникнуть у любого человека при течении простудных и вирусных болезней, в результате перенапряжения физического характера, из-за стрессовой ситуации. Считать такой храп патологией нельзя, так как по истечении некоторого времени он пройдет сам собой.
2. Хронический храп. Он может стать причиной появления проблем с сердцем и сосудами, потенцией, сбоев в работе ЖКТ, возникновения изжоги. Храп, продолжающийся на протяжении нескольких лет и сопровождающийся кратковременной остановкой дыхания, может привести к инсульту или инфаркту. При такой патологии необходима обязательная консультация врача, обследование на наличие заболеваний и обязательное терапевтическое лечение.

Так каковы же основные причины храпа у мужчин?

Чем старше становится человек, тем менее эластичной становится мускулатура дыхательной системы. Это приводит к тому, что когда человек расслабляется во сне, то же самое происходит и с ней. В результате это приводит к перекрытию дыхательных путей. При прохождении воздуха через них возникает звук, который мы и называем храпом.

Храп может возникать при приеме снотворных

Наиболее громкий храпящий свист происходит при вдохе. Это может быть:

• из-за длинного небного язычка;
• из-за искривленной перегородки носа;
• из-за воспаления миндалин;
• при наличии аденоидов;
• при неправильном с рождения прикусе;
• из-за проблем со щитовидной железой;
• при приеме снотворных лекарств.

Часто причиной храпа становится избыточный вес. На это тоже есть объяснение: жировая ткань покрывают заднюю стенку глотки, что приводит к сокращению дыхательного прохода. Страдают от храпа и наркозависимые, курящие и пьющие люди. В пьяном состоянии человек храпит гораздо громче.

Патология опасна тем, что может привести к полной остановке сердца и смерти. Несмотря на то, что во время храпа человек спит крепко, от особенно громких звуков он просыпается или, чтобы он перестал храпеть, его будят родные. Все это приводит к недосыпу. От хронического храпа человек становится усталым, вялым, склонным к депрессивным состояниям.

Что делать в такой ситуации и как справиться с патологией подскажет врач.

Можно ли избавиться от издаваемых звуков, волнует многих. Все зависит от причин заболевания, индивидуальных особенностей организма и методики лечения. Но существует большое количество способов, как можно попробовать самому излечиться от храпа.

Нарушение дыхания у детей

Такой распространенный недуг, как храп встречается даже у детей. В данном случае его причиной становятся увеличенные аденоиды и миндалины. Кроме того, развитию заболевания способствует заложенность носа, искривление носовой перегородки, патологии в строении лицевой части черепа. В некоторых случаях у ребенка во сне возможны остановки дыхания.  Во избежание опасных последствий необходима срочная медицинская помощь. Врач определит причину нарушения дыхания и подберет метод лечения.

Храп приводит к самым разным последствиям: поведение ребенка меняется, он становится менее послушным, более капризным, может жаловаться на усталость, возможны проблемы со сном и ночной энурез. Одно из серьезных осложнений – задержка роста. Ее причиной является недостаточная выработка соматотропного гормона. Именно он влияет на рост детей.

Как победить храп

Если никаких заболеваний, которые могут вызвать похрапывание, не обнаружено, то борьба с храпом начинается с соблюдения таких рекомендаций:

1. Нужно нормализовать вес. От ночного храпа часто страдают люди с избыточным весом. Жировые отложения в этом случае наблюдаются не только на животе и боках, но и на шее, что и становится причиной ночных трелей. Для устранения проблемы достаточно похудеть.
2. Не стоит плотно ужинать. При полном желудке качество сна значительно хуже.
3. По возможности следует отказаться от снотворных препаратов и антидепрессантов. За счёт этих медикаментов сильно расслабляются мышцы языка и нёба, что и приводит к похрапыванию.
4. Не стоит спать на спине. Чтобы предотвратить переворачивание во сне, на рубашку пижамы сзади пришивают кармашек, куда кладут теннисный шарик.
5. Во время сна верхняя часть туловища должна быть несколько приподнятой. Сделать это можно при помощи подушек, подложенных под голову и спину.

Побороть храп поможет регулярная игра на духовых инструментах. Такое занятие помогает укрепить мышцы языка и мягкого нёба. За счёт чего храп устраняется.

Если есть заболевания носоглотки, которые провоцируют похрапывание, то сначала требуется устранить первопричину этого явления.

Профилактика храпа

При помощи профилактических мероприятий можно предупредить появление храпа и его осложнений заранее. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться следующих пунктов:

• Правильное положение тела. Если человек склонен к храпу, запрещено спать на спине. Также потребуется приобрести ортопедическую подушку и матрас для максимально правильного положения тела во сне.
• Здоровый образ жизни. Любые вредные привычки и даже банальное переедание может спровоцировать рецидивы храпа. Поэтому важно отказаться от курения и алкоголя, больше бывать на свежем воздухе и следить за своим весом.
• Режим труда и отдыха. Чтобы сон был крепким и полноценным, его длительность не должна быть меньше 8 часов. Очень важно также не переутомляться.
• Своевременное лечение заболеваний, особенно если речь идет о простудных инфекциях и аллергических реакциях.

Самая лучшая профилактика любого заболевания — это крепкий иммунитет, который можно поддерживать при помощи сбалансированного питание, спорта и витаминов. Также особое внимание нужно уделять здоровью органов дыхания, от которых зависит качество сна.

Помощь медиков

Если самостоятельно устранить проблему не удаётся, обращаются к врачам. Чтобы убрать храп, нередко прибегают к хирургическому вмешательству. Специалисты могут решить проблему такими путями:

• При помощи пластики носа и мягкого нёба.
• За счёт вживления имплантата в нёбо.
• За счёт пластики языка.
• После удаления миндалин или полипов.

Во многих случаях стоит нормализовать дыхание носом, и проблема исчезает сама собой. Если имеются хронические заболевания ЛОР органов, то изначально следует пролечить их. Если это не помогло, значит, причина кроется в другом.

Для устранения похрапывания могут быть рекомендованы специальные приспособления, сделанные врачом-ортодонтом индивидуально. Такие капы расширяют ротоглотку и препятствуют западению языка.

Борьба с храпом

Только после того, как в условиях клиники были установлены причины храпа, специалист может назначить соответствующее лечение сопутствующего заболевания или нарушения в организме. И только после этого можно приступать к борьбе непосредственно с храпом. Специалисты разработали множество традиционных и альтернативных методик.

Самые действенные и признанные медициной методики — это прием препаратов, оперативное вмешательство, народные средства, гимнастика и использование специальных приборов.

Особое внимание, прежде всего, нужно уделять причинам храпа, так как если их не устранить, лечение храпа будет безрезультатным. Для этого важно обследоваться у сомнолога, кардиолога, невролога, отоларинголога и эндокринолога. Самые эффективные способы терапии — это прием препаратов по назначению врача, а также домашние упражнения гимнастикой для повышения тонуса мышц.

Чтобы закрепить результаты, важно придерживаться здорового образа жизни.

Лекарства

Фармакология сегодня не имеет таких препаратов, которые могли бы полностью излечивать храп. Несмотря на это медикаментозные средства способны бороться с его причинами, облегчая самочувствия пациента. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:

1. Препараты против насморка, а именно капли сосудосужающего действия при отечности носа или антигистаминные препараты при аллергическом рините.
2. Капли Good Night — состав препарата предполагает полоскание горла, в результате чего происходит расширение дыхательных путей, увлажнением слизистой оболочки.
3. Silence спрей — такой препарат распыляют в нос, эфиры и растительные масла расширяют проходы, а также борются со слизью и отечностью в носу. Препарат нужно использовать непосредственно перед сном.

Бороться с храпом можно, если совмещать несколько методик лечения, но главное правило успеха — не заниматься самолечением. Помимо медикаментозного лечения специалисты рекомендуют сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Приспособления

Специалисты разработали также ряд приборов и приспособлений, облегчающих сон и полноценный отдых человека, когда традиционные методики оказались малоэффективными. Например:

Все указанные приспособления не лечат сам храп и его причины, но при этом предупреждают любые возможные осложнения храпа и синдрома апноэ. Запрещено использовать указанные методики без назначения врача.

Дыхательная гимнастика

Наиболее естественный способ избавления от храпа у мужчин и женщин — это дыхательная гимнастика, которую разработал специалист Стрельникова Александра. Методика подразумевает шумное краткое вдыхание воздуха через нос и мягкое выдыхание ртом. Выполнять такие упражнения нужно как можно чаще и систематически, чтобы добиться следующих результатов:

• нормализация функций бронхолегочной системы;
• нормализация артериального давления;
• укрепление стенок сосудов;
• укрепление тонуса диафрагмы и мышц органов дыхания;
• улучшение обменных процессов.

Если заниматься йогой, которая также предполагает дыхательные упражнения, можно также избавиться от храпа и его последствий. Но перед этим важно обследоваться и устранить любые провоцирующие храп факторы.

Упражнения

Самый простой способ избавления от храпа — это повышение тонуса мышц в области носоглотки и ротовой полости. Для этого специалисты разработали специальную гимнастику, выполнять которую можно будет в домашней обстановке. Первое упражнение предполагает высовывание языка, его максимальное напряжение (несколько секунд) и возвращение его в исходную позицию. Повторять такое упражнение нужно минимум 5 раз.

Второе упражнение — выдвигание вперед нижней челюсти и возвращение в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно до 30 раз. После этого нужно взять любой предмет, вроде ложки или карандаша в зубы и продержать его около 2-3 минут. Также полезной тренировкой мышц будет пение, для этого нужно вокализировать в течение минимум 30 минут ежедневно. Больше упражнений описано в данной статье.

Опасность заболевания

Во время храпа движению воздуха мешают перекрытые дыхательные пути. Это усложняет вентиляцию легких  и уменьшает количество кислорода в крови. Все органы и ткани страдают от гипоксии. Поэтому у храпунов часто диагностируются неприятные заболевания:

• неэффективность ночного сна и, как следствие, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, памяти, внимания, реакции,
• нарушение сексуальной функции,
• повышение давления,
• сердечные болезни.

Гимнастика

Справиться с сильным храпом помогут и специальные гимнастические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в сутки.

• Мышцы глотки сильно напрягают и пытаются с усилием произнести звук И. Упражнение нужно делать 20 раз.
• Язык высовывают изо рта, насколько это возможно, и удерживают в таком положении 10 секунд. За один раз следует сделать 5 подходов. Повторяют упражнение 3 раза в день.
• Карандаш зажимают зубами и в таком положении удерживают его на протяжении 3-х минут.
• Кончик языка с усилием прижимают к нижним зубам и так держат 3 минуты. Упражнение повторяют несколько раз.

Как видно, все упражнения довольно простые, хотя и эффективные. Выполнять их можно в любое время суток в любом месте.

Чтобы укрепить мышцы нёба и языка, необходимо часто есть свежие яблоки. При этом важно энергично пережёвывать мякоть.

Народные рецепты

Устранить ночное похрапывание помогут и рецепты народной медицины. В основном используются отвары лекарственных трав:

• Берут по неполной чайной ложечке измельчённых трав. Необходима фиалка трёхцветная, крушина, кукурузные рыльца, тысячелетник и семена тмина. Заливают травы стаканом кипятка и настаивают 20 минут, после чего отцеживают. Принимать лекарственное средство необходимо по стакану. 2 раза в сутки.
• Отмеряют по чайной ложке измельчённой травы зверобоя и тысячелетника. Заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают и принимают по ½ стакана 4 раза в сутки.
• Капусту перекручивают на мясорубке, отжимают сок и смешивают его с таким же количеством мёда. Полученное снадобье принимают по столовой ложке, за 3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном следует полоскать горло отваром душицы или шалфея.
• От храпа хорошо помогают растительные масла – оливковое или облепиховое. Их следует закапывать в носовые проходы непосредственно перед сном.

Избавиться от храпа помогут капли и спреи, которые можно приобрести в аптеке. Стоимость таких лекарственных препаратов разная, как и эффективность. Большая часть таких медикаментов не имеет пролонгированного действия и действует только несколько часов после приёма.

В тяжёлых случаях храпунам показана СИПАП-терапия. Человек дышит через маску, которая способствует расправлению дыхательных путей.

Есть много методов борьбы с храпом, но прежде чем прибегать к ним, стоит установить причину такого явления. В большинстве случаев достаточно поменять позу сна и избавиться от вредных привычек. Не стоит забывать об увлажнении воздуха в жилище.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

•  специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
•  капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
•  наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
•  пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.

Упражнения

Если вы хотите побороть храп без вмешательств  или желаете предупредить болезнь, ежедневно рекомендуется специальная зарядка:

• Закройте рот и старайтесь дышать носом. С силой оттяните к горлу заднюю часть языка, напрягая ее.
• Упражнение повторять до двадцати раз в день, чтобы укрепить верхнее небо.
• Произнесите звук «и», напрягая мышцы глотки, неба и шеи.

Эти простые упражнения можно совмещать с утренней гимнастикой. Но они дадут положительный результат только в том случае, если искоренить главную причину храпа. И даже после прекращения храпа следует продолжать выполнять упражнения, чтобы закрепить результат.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...