Разгрузочный день на гречке — худеем быстро и вкусно

Если нужно срочно похудеть на пару килограммов перед каким-нибудь знаменательным событием, а времени нет, можно устроить разгрузочный день на гречке. Это довольно строгая, но эффективная голодовка. Разрешённые блюда не отличаются особыми вкусовыми качествами — зато увидеть на следующее утро вес за вычетом 1-1,5 кг будет весьма приятно.

Азы гречневой диеты

Гречневая диета на 7 дней — рекомендации специалистов. Рацион гречневой диеты включает:

• гречку — готовьте ее в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня;
• 1% кефир — не более 1 литра в сутки;
• обильное питье — минеральную воду без газа, зеленый или фиточай чай.

Чтобы приготовить гречку, ее нужно промыть, залить кипятком (из расчета 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы), укутать в полотенце и оставить на ночь. Не добавляйте соль, сахар или масло.

Питание на этой диете не нормируется ни по количеству приемов пищи в день, ни по объему съеденной гречки. Это так называемый щадящий рацион, позволяющий вам самостоятельно определять необходимое количество пищи. Но не переедайте, особенно в первый разгрузочный день на гречке, ведь впереди еще минимум 6 таких дней. И есть риск, что однотипное меню вам быстро надоест.

Другая разновидность диеты на гречке — гречневая диета Пьера Дюкана требует ежедневного употребления не более 200 г каши.Кефир желательно употреблять за полчаса до или полчаса после еды. Но, если есть гречку всухомятку слишком сложно, запивайте ее кефиром. Гречневая диета с кефиром предполагает также обильное питье, не менее 1,5 литра жидкости в день. Так организм сможет активнее бороться с жировыми отложениями.

Разгрузочный день на гречке —  главные правила и важные советы

С научной точки зрения семена гречихи действительно обладают данными свойствами для похудения.

Однако стоит сразу подчеркнуть, одного дня гречневой диеты в месяц или даже в 2 недели абсолютно недостаточно для того, чтобы организм каким-то чудесным образом очистился или сбавил лишние килограммы.

Такие дни нужно проводить регулярно и делать это правильно.

Если человек до этого ни в чем себе не отказывал в плане еды, то один-единственный гречневый разгрузочный день в месяце фигуру волшебным образом стройной не сделает и 5 кг лишнего веса у вас не отнимет.

Но пользу здоровью принесет точно.

Состав  гречневой  крупы

Питательная и полезная гречка круглогодично может быть альтернативой всем зерновым культурам.  

Это делает ее подходящей заменой для людей, не переносящих белок глютен, содержащийся в пшенице и прочих зерновых.

Прежде всего, семя гречихи содержит богатый комплекс микроэлементов, жизненно необходимых организму.

Состав гречневой крупы- нажмите

В 168 г готовой гречневой каши, запаренной на кипятке, содержится:

• марганца – 34%
• меди – 28%
• магния – 21%
• фосфора – 17%.

Разные научные исследования в области диетологии подтверждают пользу употребления гречки в следующих случаях.

Несколько советов для эффективного похудения

Процесс сжигания жировых масс на гречневой диете начинается только на третий день. Поэтому по эффективности гречневая диета на 7 дней более успешна, чем, например, гречневая диета на 3 дня. Не переживайте, что весы долго не показывают долгожданного снижения веса. Сдвиг стрелки в меньшую сторону вы увидите ближе к концу недели.

Если на третий или на четвертый день гречка начала надоедать, можете немного разнообразить свой рацион. Например, добавьте в кашу ложечку соевого соуса. Или положите несколько штук чернослива и кураги. Поверьте, ощутимого вреда это не принесет. А у вас будет меньше соблазнов сорваться и наесться вдоволь чипсов или конфет. Но не злоупотребляйте — чем больше отступлений вы допустите, тем меньший эффект получите в результате.

Вот еще несколько способов обмануть аппетит:

• съешьте пару зеленых яблок или салат из капусты;
• используйте в рационе зелень, богатую витаминами и микроэлементами;
• рассосите во рту ложку меда, особенно если вам предстоит активная умственная работа.

Не переживайте, полученная глюкоза будет полностью усвоена мозгом.

Как правильно выходить из гречневой диетыЧтобы потерянные за время пребывания на диете килограммы не вернулись, не начинайте сразу активно есть жирное и сладкое. После гречневой диеты на 7 дней будут уместны легкие продукты. А кушать желательно не позже чем за 3 часа до сна.

На завтрак подойдет яйцо, нежирный творог с кусочком зернового хлеба. На обед — салат с рыбой или мясом, нежирный суп. На ужин снова съешьте гречку. В течение 3-4 дней постепенно включайте в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, низкокалорийные фрукты и продолжайте пить кефир.

Полезные свойства гречки для нашего организма

Итак, чем же так полезна гречка:

• Сердечно-сосудистая система

Гречневая диета уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

• Сахарный диабет

Определенные вещества в гречихе помогают поддерживать нормальным уровень сахара в крови. В сравнительных исследованиях гречневой и пшеничной диет, первая крупа значительно снижала содержание глюкозы в составе крови.

• Желчекаменная болезнь

Употребление для еды продуктов с большим содержанием грубых волокон, содержащихся в большом количестве в гречихе, может помочь избежать появления в желчном пузыре камней.

• Онкологические болезни

В гречневом зерне в больших количествах содержатся вещества, которые в кишечнике преобразуются в вещество, защищающее от рака в молочных железах и других гормонозависимых онкологий.

• Польза для костей

Лизин, который помогает организму усваивать кальций, сам не вырабатывается нами. А гречка содержит определенное количество этого нужного вещества.

В чем польза разгрузочного дня

В отличие от стандартных диет, где приходится голодать или как-то ограничивать себя в еде, разгрузочный день является щадящим способом сбросить лишний вес. Раз в неделю достаточно устраивать разгрузку, чтобы ненавистные килограммы начали уходить.

Она позволяет вывести лишнюю воду из организма, а вместе с ней и вредные вещества. Желудок, уставший от постоянной работы, отдыхает, обмен веществ ускоряется.

Кроме того, гречневая крупа является невероятно полезным продуктом с массой положительных свойств:

1. Ударная доза железа стабилизирует работу кровеносной и сердечной системы.
2. Витамины улучшают самочувствие, поднимают настроение, избавляют от стресса.
3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос, цвет лица.
4. Микрофлора кишечника восстанавливается благодаря высокому содержанию пищевых волокон.
5. Низкий гликемический индекс продукта позволяет организму быстро насытиться и не ощущать голода.
6. Греча содержит лизин — аминокислоту, которая помогает усваиваться белку.

Дополнительное положительное действие имеет кефир — кисломолочный продукт, который показан детям и взрослым, желающим улучшить обмен веществ и работу желудка. Он нормализует стул, является природным источником витаминов и минералов, практически не содержит жиров.

Какой он правильный разгрузочный день на гречке — Что говорят эксперты?

Как утверждают специалисты, страдать от подобного вида разгрузочных дней организм не будет. Дело в том, что гречка — продукт очень питательный и ценный, в чём вы уже могли убедиться, к тому же содержит мало калорий, благодаря чему помогает сбросить немного лишнего веса.

Единственный минус — отсутствие соли, из-за чего продукт приготовления имеет весьма посредственные вкусовые свойства, но выдержать это нетрудно.

И все же есть пара моментов, на которые необходимо обратить своё внимание.

Противопоказания

Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

• Язва желудка.
• Гастрит.
• Аллергия.
• Беременность.
• Период лактации (кормящие мамочки).

В любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Запрещено

1. Проводить разгрузочные дни более, чем 2 раза в неделю (обычного даже одного дня предостаточно).
2. Также не рекомендуется проводить разгрузочные дни тем людям, которые находятся в прямой зависимости от пищи. Иными словами, если человек имеет психологические проблемы, связанные с питанием. Весь день питаться только гречкой он вряд ли сможет, к тому же это может привести к нервному срыву (подобных случаев не так уж мало в практике медицинских работников).

Методы похудения с помощью разгрузочных дней

Крупу можно употреблять в самых разных вариациях — каждый человек выбирает ту, которая позволит сбросить оптимальный вес без вреда и стресса. Наибольшей популярностью пользуются такие методы:

1. Недельная диета — способ сбросить до 7 кг веса.
2. Диета на 14 дней — возможность избавиться от 10-12 лишних килограмм — довольно сложный способ, требующий мотивации и усилий.
3. Разгрузочный день на гречке с кефиром — устраивается раз в неделю. Можно запивать кашу жидкостью, можно заливать кисломолочным продуктом саму крупу.
4. День на кефире, день на гречке — к каше нельзя добавлять соль, приправы, сахар и масло. Если блюдо надоедает, можно разнообразить рацион сырым яблоком или сухофруктами.

Существует также масса вариантов, включающих дополнительные ингредиенты. Кто-то готовит аппетитные оладушки с крупой, другие — запекают в гречневой муке рыбу, некоторые готовят ароматные коктейли.

Главное — найти идеальное средство по своему вкусу, ведь принцип разгрузки состоит в том, чтобы вы не насиловали свой организм, ведь это — прямой путь к срывам.

Это интересно! Если вы не можете есть кашу без специй, добавляйте соевый соус, красный перец и корицу — эти приправы являются относительно безвредными для такого типа похудения.

Рецепты

• Заваренная

С вечера заварить 200 гр крупы 300 мл кипятка. Оставить часов на 6-8 в термосе. Если запариваете гречку в простой кастрюле, не забудьте укутать её предварительно полотенцем. Получившийся наутро объём нужно распределить на несколько равных порций и съесть их в течение дня. Этот рецепт считается самым эффективным для похудения. Именно он рекомендуется для соблюдения всех гречневых диет.

• Пророщенная

Сейчас большую популярность приобретает зелёная гречка, которую можно прорастить в домашних условиях. В такой крупе содержится гораздо больше полезных витаминов и микроэлементов. Живое зерно можно приобрести в вегетарианских отделах или магазинах здорового питания.

Стакан крупы высыпается на противень, равномерно по нему распределяется тонким слоем. Заливается стаканом воды комнатной температуры. В результате зёрна должны увлажниться, но при этом не допускайте их полного погружения в жидкость. Сверху накрыть марлей и регулярно её поливать водой в течение дня. Через 3-4 дня у вас появится собственное поле гречихи. Далее вы готовите крупу по предыдущему рецепту.

• На воде

Это обычная каша на воде. Данный рецепт стоит использовать для разгрузочного дня, если вы не можете есть пророщенную или запаренную крупу. Залить 200 гр гречки 300 мл кипятка. Варить после вскипания не более 15 мин.

• На молоке

Для истинных гурманов, которые жить не могут без вкусных блюд, разрешается худеть на гречневой каше с молоком. Для её правильного приготовления 200 гр крупы заливаются 400 мл воды. Доводится до кипения и варится 15 мин. Вода сливается, вместо неё добавляется 100 мл обезжиренного молока. После закипания варим ещё 5 мин.

На заметку. Чтобы очищение организма прошло быстрее и качественнее, во время такой голодовки не рекомендуется употреблять ни соль, ни сахар. Но, дабы не сорваться, при сильной усталости или головокружениях съешьте небольшое количество мёда, он «подкормит» организм глюкозой.

Польза гречки для организма

Прежде чем перейдём к описанию разгрузочных дней, посмотрите на то, в какой степени может быть полезной гречка для организма.

Во-первых, продукт содержит:

• Большое количество витаминов (в особенности много витамина P и всей группы B).
• Множество микро- и макроэлементов, включая железо, фосфор, калий, магний, йод и медь.
• Также в крупе содержится довольно-таки большое количество лизина — такая аминокислота, без которой кальций с трудом усваивается. А кальций нам очень нужен для полноценной работы организма.

Во-вторых:

• Гречневая крупа с низким гликемическим индексом, благодаря чему она не только прекрасно утоляет голод и насыщает организм, она ещё и силы придаёт.
• Содержит достаточное количество пищевых волокон (56,5%), которые способствуют очищению кишечника и восстановлению его работы. Входящие в состав элементы значительно улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
• Способна улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя сосуды. Неоценима польза гречки при выводе шлаков и тяжёлых металлов из организма. А ещё она помогает справиться с изжогой.

И ведь это всего лишь малая часть того, на что способна гречка. Так что не стоит удивляться, почему о ней так хорошо отзываются и используют для различного рода диет.

Кому подходят такие разгрузочные дни?

Разгрузка на гречке и кефире хороша тем, что она показана практически всем людям. Если вы хотите добиться оздоровления, вывести шлаки и токсины, улучшить свой внешний вид и настроение — такая разгрузка вам рекомендована. Но в некоторых случаях даже полезная каша может быть противопоказана. Не стоит принимать ее в следующих случаях:

• при хронических или острых заболеваниях органов пищеварения;
• во время кормления грудью;
• на ранних сроках беременности.

Женщинам, которые находятся в интересном положении, можно есть кашу только с 28 недели, когда опасность для малыша уже миновала. Максимальная частота — 2 раза в неделю, но необходимо проконсультироваться с вашим врачом.

Обратите внимание! Не забывайте, что при таком питании необходимо употреблять большое количество чистой воды или зеленого чая без сахара. Алкогольные и газированные напитки запрещены.

Сколько можно сбросить

Не ставьте перед собой цель за один день сбросить несколько килограмм – это сделать невозможно. Чем больший вес вы потеряете в короткое время, тем быстрее он вернется. Для стойкого похудения понадобится долгосрочная диета, причем сбалансированная и с дополнительными физическими нагрузками. Цель однодневной разгрузки – это очищение организма от шлаков и «выходной» для ваших внутренних органов. Придерживаясь еженедельной разгрузки, вы укрепите иммунитет, улучшите функциональность ЖКТ, будете стабильно терять в день до 1 килограмма.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

• лечебную и для похудения;
• строгую и облегченную;
• разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

• овощами, сыром, фруктов;
• сухофруктами;
• кефиром;
• авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

• на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
• на полдник выпивают стакан кефира;
• на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
• ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

• завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
• перекусывают 100 граммами йогурта;
• обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
• ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

• На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
• На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
• На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
• Перекусывают яблоком;
• Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Лечебный вариант гречневой диеты

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

• к завтраку добавляют творог;
• к обеду подают салат с мясом;
• порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
• обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
• на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Действие на организм

Если гречневый разгрузочный день провести правильно, выдержав его до конца, можно запустить в организме очень важные для похудения процессы:

• содержащиеся в гречке пищевые волокна и углеводы, попадая в желудок, расщепляются медленно, организм тратит на их переваривание много энергии;
• ощущение сытости даже после небольшой порции остаётся надолго;
• волокна выводят из организма весь мусор, начиная со шлаков и заканчивая лишней жидкостью, что улучшает работу многих органов;
• организм получает множество полезных веществ — витаминов и минералов, содержащихся в большом количестве в гречневой крупе;
• нормализуется пищеварение и ускоряется метаболизм.

В результате можно не досчитаться в своём весе от 300 гр до 1,5 кг. При этом вы почувствуете лёгкость во всём теле и избавитесь от тяжести в желудке.

Происхождение названия. Этимология слова «гречка» очень прозрачна: с этой крупой русских познакомили греки в далёком X веке.

Противопоказания

Греча относится к диетическим продуктам питания и явных противопоказаний не имеет. Но во всем надо знать меру, так как переедание способно вызывать ощущение тяжести и ухудшение общего самочувствия. Не стоит планировать разгрузку во время депрессии и менструального цикла. Если подразумевается кефирный вариант, то подбирают выходной, чтобы находиться дома. Это обусловлено слабительным воздействием продукта.

В период беременности подобные процедуры противопоказаны первые 28 недель. В дальнейшем лучше проводить их после врачебной консультации и предельно осторожно, чтобы не навредить ребенку. Допустимая регулярность — не чаще 1 раза в 2 недели.

Несмотря на всю пользу таких разгрузочных дней, не рекомендуется это делать в ряде случаев:

• язва желудка и 12-перстной кишки;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• аллергия на отдельные компоненты в составе.

Нежелательно совмещать такие дни с усиленными спортивными нагрузками. Безопасной и полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, легкая пробежка.

Можно ли проводить разгрузку во время беременности?

Разгрузка для беременных полезна для стимулирования обмена веществ, очищения, защиты талии от жировых отложений. В том случае, если в гречневые разгрузочные дни использовать кроме гречки овощи или курицу, то они не нанесут вреда здоровью, но к такому методу подходите строго под наблюдением врача. Далеко не каждой беременной женщине разрешено упрощать свое меню, все зависит от медицинских показаний. Целенаправленное снижение веса с помощью гречки для беременных запрещено.

Выбор гречки для диеты

Чтобы процесс похудения прошел максимально эффективно, нужно обратить внимание на следующие нюансы:

1. На упаковке гречки должна быть надпись «ядрица».
2. Ядрица представляет собой цельное зерно, не дробленое на кусочки.
3. Цвет гречки должен быть зеленовато-коричневым. В такой крупе сохраняется больше витаминов, чем в темной.
4. Для улучшения вкуса гречки можно использовать специи и зелень.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

• не передать;
• не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
• не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

• первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
• следующие двое суток можно начинать есть яйца;
• в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
• седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
• на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
• следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Максимальных результатов, которых можно добиться, это сбросить 6 кг за семь дней.

• Плюсы

Эта диета также очень дешева и несложна в приготовлении – вы никогда не забудете, что было на обед сегодня или будет на ужин завтра.

Ну и для приготовления не нужно тратить тьму времени на кухне.

• Минусы

С другой стороны, этот вид питания не очень хорошо сбалансирован и организм не получает все нужные витамины и микроэлементы, по сему консультация с диетологом рекомендована.

К тому же резкое похудение может быть очень опасно для организма.

Кроме того, после окончания диеты, очень долго не захочется даже думать про гречку и кефир, проверенно на собственном опыте 🙁

Основы диеты на гречке

Богатая сложными углеводами и клетчаткой крупа не вызывает острых приступов голода.

Она качественно, на длительный срок насыщает человека, но чтобы на такой диете значительно похудеть, следует придерживаться определенных правил:

• гречку лучше запаривать кипятком, а не варить длительное время, ее оставляют в теплом месте до утра и употребляют на завтрак, удобно использовать особый термос для еды;
• крупу при приготовлении лучше не солить и не добавлять никакой жир, маргарин или масло, достаточно поправить вкус блюда с помощью пряных трав;
• пить достаточное количество простой воды, ее предварительно очищают в фильтре, объем ежесуточно не менее 2-2,5 л;
• перед сном не рекомендуется есть;
• чтобы устранить острый голод, можно съесть пару орехов, сухофруктов, зелень, выпить стакан кефира.

Диетологи рекомендуют плавно выходить из гречневой диеты, постепенно добавляя низкокалорийные блюда. Главное – не возвращаться к вредной пище, фаст-фуду и не переедать вечером. Длится диета на основе гречневой крупы от 3х дней до недели.

Некоторые выбирают просто разгрузочный день на отварной гречке и проводят его раз в неделю для детокс-очистки.

Достоинства похудения на гречневой крупе

При соблюдении всех правил, диета на гречке помогает снизить вес, укрепить здоровье, повысить иммунные силы, омолодить организм и улучшить внешние данные. В сравнении с иными методиками диетического питания гречневая диета:

• убирает отеки;
• прекращает нарушения пищеварения и изжогу;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• защищает от вирусов;
• нормализует давление;
• усиливает кровообращение в тканях;
• очищает печень от токсинов и ядов;
• помогает быстрее расщеплять жиры;
• выводит продукты распада и опасный холестерин.

После недели-двух на вареной гречке улучшается состояние дермы и волос, повышается настроение. Сама каша легко и быстро готовиться, стоит недорого, продается в любом супермаркете или на ближайшем рынке.

Важно! Без физических нагрузок она позволяет похудеть до 5 кг в неделю. Методика такого похудения идеальна и для приверженцев вегетарианства.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...