Диета после праздников — легко избавляемся от лишнего

Празднички всегда заносят коррективы в питание: изредка кто может отрешиться от сладкого, жирного, копченого и соленого на пышущем обилием столе. От нескольких излишних кг, набранных за эти деньки, можно безболезненно и стремительно избавиться при помощи нескольких верных методов.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% — свежие фрукты и овощи, 35% — животный и растительный белок, 20% — молочные продукты, 5% — животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Корректировка питания: продукты

Не стоит кидаться из крайности в крайность: после сытных и неподвижных дней садиться на строгую диету. Организм примет резкую нехватку еды как сигнал к скоплению припасов, и сразу после окончания серьезной диеты вы наберете эти килограммы назад, при этом в виде противных жировых складок. Не считая того, недочет белков в питании приведет к нехорошему самочувствию, беспомощности мускул.

Лучше худеть равномерно, не подвергая организм стрессам. Ограничьте в рационе жиры и обыкновенные углеводы, поменяйте сахар медом, уменьшите количество соли в продуктах. Нужный совет: за час до завтрака выпивайте стакан теплой воды, добавляя в него чайную ложку лимонового сока.

Включите в рацион питания вареные овощи и мясо, фрукты, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, травяной чай. Отлично очищают организм свекла, морковь, спаржа, сельдерей, бананы, виноград – включайте их в свое меню как можно почаще. Нужно пить много воды, но забудьте о пиве и сладостной газ-воде, их с фуррором можно поменять незапятанной водой, минералкой без газа, морсами и квасом.

Если вы набрали вес из-за лишнего потребления сладких и жирных товаров во время праздничков, их исключение из рациона уже само по себе может привести к похудению, для этого даже не придется садиться на диету.

Увидено: после окончания праздничков набранные килограммы часто уходят сами собой. Огромное количество обязательств, работа, учеба, поездки, встречи, дела стремительно приводят организм в норму.

Разгрузочные дни

Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников — это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.

Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция — поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.

«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант — это монодиета. Преимущества здесь такие:

• в течение дня употребляется только один продукт, разделенный примерно на 5 приемов;
• не нужно зацикливаться по поводу приготовления (тем более, если день кефирный);
• такую разгрузку можно проводить до двух раз в неделю, а не только после праздников;
• продолжительность минимальная — «страдания» длятся всего 1, максимум 2 дня;
• это эффективный способ убрать лишние килограммы, появившиеся после праздника.

Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.

1. Если питание было жирным, то расстройство пищеварения и дискомфорт на следующее утро после праздника можно исправить:
   • 12-часовым или суточным воздержанием от еды, с употреблением только воды — минеральной без газа (можно добавить в нее сок лимона);
   • кефирный день (берется литр или полтора нежирного напитка на сутки).
2. Употребление в период застолья много острых и соленых продуктов может привести к тому, что организм соберет в себе жидкость и появятся отеки.
   • В такой ситуации способен помочь день на брокколи и цветной капусте. Овощей нужно взять 1,5 кг и отварить. Пить при проведении такой разгрузки рекомендуется чай зеленый без использования сахара.
   • Другим вариантом спасения от лишней жидкости может послужить отварной рис без соли, 2 литра очищенной или минеральной (без газа) воды и несладкий компот из кураги.
3. Если на стол ломился от сладостей, и это стало причиной переедания и соответственно прибавки в весе, нужно провести следующий день на смузи из кефира и ягод либо на отварном картофеле (1,5 кг).
4. Последствия от чрезмерного употребления алкоголя нейтрализуются, если однодневная диета после праздников будет состоять из кисломолочных продуктов. А еще рекомендуется использовать в разгрузочном рационе:
   • овсянку, сваренную на воде;
   • цитрусы;
   • квашеную капусту;
   • куриное мясо отварное и слабый бульон.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Масло зародышей пшеницы для лица

Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников — делать это с удовольствием!

• А еще очень важно: к таким мини-диетам есть противопоказания. Следует быть осторожными тем, кто имеет:
  • непереносимость «голодных дней», когда они сопровождаются болями, тошнотой, расстройством сна и даже обмороками;
  • массу тела ниже нормы;
  • сахарный диабет;
  • болезни ЖКТ.

А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.

Эффективные диеты после праздников: варианты меню ^

Как сбросить вес после праздников: диета, меню

Советы для похудения после праздника

• Не нужно сразу же садиться на строгую диету – это увеличивает вероятность срыва;
• Чтобы не беспокоил голод, рекомендуется ежедневно выпивать по 1,5 л простой воды, к тому же это позволяет вывести из организма лишнюю жидкость;
• Категорически запрещается употреблять жирную, сладкую, копченую или маринованную пищу, а также мучное;
• В рационе стоит отдать предпочтение овощам, ягодам, фруктам, бобовым, нежирным сортам рыбы и мяса, зелени, зеленому чаю и обезжиренным кисломолочным продуктам.

Разгрузочная диета после праздников

Спустя 2-3 дня после окончания всех мероприятий можно сделать себе разгрузку на любом из представленных ниже продуктов:

• 1%-ный кефир – 1,5 л за день;
• 1 кг огурцов;
• 800 г приготовленной на воде гречневой каши;
• 1,5 кг несладких яблок.

Простая диета для похудения после праздников

Если вес увеличился не более чем на 3 кг, то для того, чтобы похудеть, достаточно питаться в течение недели примерно так:

• Утром кушаем овсяную кашу, запиваем чашкой несладкого зеленого чая;
• Обедаем постным супчиком;
• На ланч пьем стакан свежевыжатого сока;
• Ужинаем салатом из морепродуктов.

Детокс диета после праздников

Если требуется очищение организма, самым оптимальным вариантом является сыроедение. Основные принципы:

• В течение минимум двух недель нужно питаться овощами и фруктами, не прошедшими термическую обработку;
• Запрещается есть рыбу и мясо, а также другие продукты, кроме вышеперечисленных.

Дробная диета после праздников

Этот вариант послепраздничных диет является самым простым, и им воспользоваться может любая девушка:

• На завтрак съедаем белковый омлет, пьем кофе или чай;
• На ланч кушаем яблоко;
• Обедаем овощным салатом и кусочком вареного мяса;
• Полдничаем фруктовым салатиком;
• Ужинаем паровыми котлетами и овощами.

Режим питания после праздничков

Непременно каждый денек отлично завтракайте, завтрак должен составлять около 30% от всего питания за денек – организм проснется и начнется процесс обмена веществ. Самые питательные и высококалорийные продукты съедайте в обед, чтоб они успели перевариться за денек. Питаться следует почаще, при всем этом порции пытайтесь уменьшить. Ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна, в последнем случае, выпейте перед сном стакан нежирного кефира. Помните: все продукты, съедаемые после 6 вечера, откладываются на бедрах и талии.

А что делать с печенью?

Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:

1. Полный отказ от спиртного — главное условие.
2. Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
   • морковь;
   • свекла;
   • любая капуста;
   • кабачки;
   • репа и т. д.

Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.

1. Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
2. Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
3. Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Лучшие маски для выпадающих и очень тонких волос

Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.

Отзывы и результаты худеющих ^

Воспользовавшись любой из перечисленных выше диет, можно добиться только положительных результатов, которые выражаются в следующем:

• Вес уменьшается на 5-7 кг за месяц или на 2-3 кг за 3 дня. Чем строже меню – тем эффективнее методика;
• Улучшается обмен веществ;
• Организм очищается от токсинов и шлаков.

Алина, 28 лет:

«После Нового года, когда застолья с калорийной пищей закончились, я села на гречневую диету. Конечно, ее нельзя придерживаться более трех дней, но я продлила весь срок до двух недель, иначе убрать 7 кг не удалось бы. Постоянно хотелось кушать, но что только не выдержишь ради красивой фигуры»

Яна, 30 лет:

«Во время праздников я поправилась всего на 2,5 кг, но и от них мне захотелось избавиться. Для этого я сделала 3 разгрузочных дня на кефире и поставленных целей добилась, пусть и пришлось периодически сдерживать приступы голода»

Валентина, 35 лет:

«Очень не люблю сидеть на диетах, но когда встала на весы и обнаружила, что поправилась на 4 кг – поняла, что без них не обойтись. Для этого я выбрала разгрузку на гречке, и уже через неделю мой вес вернулся в прежнюю норму».

Правила разгрузки после новогодних праздников

• Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.
• Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — 1 день, максимальная — 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание (даже если будете вместо еды упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не сможет ее удержать). А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться.
• Не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.
• Не заканчивайте разгрузку непосредственно перед выходом на работу: даже самый спокойный первый рабочий день после новогодних каникул становится стрессом, не перегружайте организм, дайте ему хотя бы один выходной денек, чтобы прийти в себя после «очищения». Разумеется, в этот выходной не следует объедаться — используйте его, чтобы просто отдохнуть, погулять, ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями. Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году.

Семь дней для здоровья

Сбросить набранные за торжественные деньки килограммы можно с помощью семидневной диеты. Эта система для похудения просто переносится, не обременительна в выборе товаров, дает возможность освободиться от шлаков, присваивает легкость. Каждый денек нужно выпивать более 1,5 литра воды.

В 1-ый денек ешьте все, что угодно, в всех количествах – но без соли. На 2-ой денек также питайтесь несоленой едой, но уберите из рациона все обыкновенные углеводы – мед, сахар, конфеты, варенье и другие сладости. Дальше идет белковый денек, в течение которого нужно питаться блюдами из нежирной говядины, птицы, рыбы, творога. Можно добавить также 100-200 г новых овощей, также без соли и сахара. 4-ый денек – опять любые продукты без соли, не считая углеводов. Рацион 5-ого денька включает фрукты и овощи: за 5 приемов нужно съесть 1,5 кг сырых, запечённых либо вареных фруктов и овощей, без соли и сахара. 6-ой денек – разгрузочный, в течение которого нужно испить более 1,5 литра воды без сахара: отвары травок, шиповника, компоты, минеральная вода, морсы. На седьмой денек повторите меню второго денька.

Многие готовые продукты, к примеру, хлеб, колбаса, печенье уже содержат соль, потому от их придется отрешиться во время семидневной диеты.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду”. Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

В помощь диете

Избавиться от набранного жира будет еще проще, если много двигаться и гулять на свежайшем воздухе. Не непременно преднамеренно трениться либо заниматься спортом – можно просто гулять, кататься на лыжах либо велике, ходить на работу пешком и т.д.

Принципиально спать более 8 часов в день, а еще лучше – отыскать время на дневной сон. Благодаря этому обмен веществ ускорится, восстановится иммунитет, вы будете полны сил, похудеть будет проще. Сеансы массажа и сауна возвратят вам не плохое настроение, активизируют работу внутренних органов, улучшат тонус организма.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

• прыгать через скакалку;
• воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
• заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

• интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
• подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@ и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, депрессия), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
3. Увеличьте физическую активность.
4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

Какое меню подойдет для похудения после праздников:

• 

  Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

• 

  Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировок

• 

  Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

Проступок No 5

. Диета.

Не стоит путать диету и правильное питание.

Диета — это урезание рациона и исключение не только вредной, но и необходимой для организма пищи с целью ускоренного похудения.

Правильное питание — это режим питания, довольно насыщенный продуктами, который становится впоследствии образом жизни навсегда. Если сбрасывать вес, сидя на диете, организм не получит важные вещества в полной мере, и вот что получится:

• нарушится обмен веществ;
• жировые клетки расширятся;
• кожа утратит эластичность;
• после завершения диеты лишнего веса прибавится.

Совет. Нужно заменить вредные продукты полезными и устроить режим питания с полноценными завтраками, обедами, ужинами и постоянными перерывами на перекус, дабы не голодать.

Питание должно быть насыщенным — белки, жиры, углеводы, клетчатка. Если хоть чего-то в течение суток организм не получит, это отразится вскоре и на здоровье, и на фигуре, потому за своим питание нужно тщательно следить и не ограничивать себя в необходимых для жизни продуктах.

Проступок No 8

. Несоблюдение режима тренировок.

При похудении регулярные тренировки крайне важны для человека. Если пренебречь этим правилом, тело в конечном счёте не будет довольно красивым.

Тренировки играют важную функцию:

• тело становится подтянутым;
• улучшается метаболизм;
• улучшается общее состояние организма;
• человек становится сильнее, проворнее, выносливее;
• человек становится счастливее;
• риск заболевания многими смертельными болезнями резко уменьшается;
• похудение происходит качественнее;
• благодаря мышечной памяти о наборе веса при перерыве от тренировок и режима можно не переживать.

Совет. Важен не только сам факт наличия тренировок, но режим и правильность выполнения. Правила тренировок просты:

1. Заниматься кардиотренировкой 5–6 раз в неделю по 40–80 минут.
2. Заниматься силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 40–50 минут.
3. Тренироваться в одно и то же время.
4. Кардиотренировку лучше выполнять в первой половине дня, а силовую — во второй.
5. Выкладываться на все сто, но не переусердствовать.
6. Позаботиться о правильной технике выполнения упражнений.
7. Периодически менять темп и затраченное время занятий, количество подходов и последовательность упражнений.
8. Пробовать новое, не отступать перед сложными упражнениями.
9. Не пропускать тренировку без веской причины.
10. Не тренироваться в период недуга, даже если это простуда.

Вышеперечисленные правила должны стать законом для всех, кто стремится похудеть, а также для тех, кто хочет остаться в новой форме и не набрать вес снова, нарушать их нельзя ни в коем случае. Тогда обязательно произойдёт желанное — приобретение фигуры своей мечты.

: 15 секретов успешного похудения помимо перечисленных.

1. Разгрузочный день — 2–4 раза в месяц.

2. Загрузочный день, или читтерство — 1 раз в месяц.

3. Награждение себя за успехи маленькими подарками в виде новой одежды, сладости, украшений и так далее.

4. Тренировки с компанией — с подругой, тренером, группой.

5. Разглашение о своих целях и успехах в социальных сетях.

6. Удобная и красивая одежда для тренировки.

7. Платье мечты, которое хочется надеть на свою будущую идеальную фигуру.

8. Вечерние прогулки длительностью два часа.

9. Соблюдение режима сна — в среднем 7 часов, с 23.00 до 6.00.

10. Активный отдых с друзьями.

11. Подсчёт калорий.

12. Реальные цели и сроки.

13. Отказ от вредных привычек.

14. Тренировки на свежем воздухе.

15. Хорошее настроение с самого утра и уверенность в своей цели.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете реально похудеть и сохранить свой вес в норме на долгие годы.

• Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
• Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
• Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: лучшие, проверенные временем методы
• Как правильно похудеть: советы от диетолога Пола Салтера

Новогодние праздники — самое вкусное время года. Никто себя не ограничивает. Всё самое любимое с самыми любимыми — вот что такое новогодние каникулы. А ведь вся эта еда оставит вас совершенно обессиленными после такого «запоя». Вот несколько советов, как вернуть свой организм в привычный ритм в максимально короткий срок.

Начни с простого

Скорее всего, вы откровенно переедали. Вашему телу пришлось справляться с намного бОльшим количеством еды, чем обычно. Дайте вашей пищеварительной системе передохнуть.

Начните с легкого завтрака. Хорошо для этого подойдет любой свежевыжатый зеленый сок ( огурец, сельдерей, шпинат).Начав с него день, вы получите витамины и минералы, так необходимые вашему телу. А завтрак получится простым и очищающим.

Лишнее- сжечь

Новый год — фантастический карнавал углеводов на столе. Начиная от традиционных салатов и заканчивая супер-десертами, от которых в остальное время держишься как можно дальше. Тут резьбу срывает и начинаешь поглощать буквально все, что видишь. Такой читмил оставляет следы не только на совести, но и на талии (бедрах, животе, даже на лодыжках). Гликоген забивает мышцы и, в итоге, они плотно «упакованы» и расшевелить их довольно трудно. Поэтому после легкого завтрака, совершите первую пробежку в этом году. Это немного растрясет организм и двигаться станет легче. Если уж совсем нет желания двигаться — хотя бы прогуляйтесь. Прогулка должна быть длительной и приятной. Израсходуйте накопленную энергию, сожгите лишнее.

Время потеть

После пробежки, когда, казалось бы, самое тяжелое позади — время задать жару мышцам. Проведите комплексную тренировку для всего тела. Энергичные и «тугие»для выполнения упражнения вроде выпадов и пресса отлично подойдут. Выпрыгивания, отжимания, планка — все рутинные занятия, от которых тошнит даже когда вы в форме — лучшие друзья в борьбе с наетыми за каникулы боками. Можете попробовать пойти на скалодром и попробовать подтягивать свою откромленную тушку на ослабевших руках — прочувствуете, как много сил вы потеряли и как важно вернуть свою форму.

Постное, зеленое и «чистое»

Нежирное, органическое, зеленое — это основа для возвращения «в себя». Можно сказать, философия здорового питания. Придерживаясь этой стратегии, не только получится сбросить лишнее, но и поправить здоровье в целом. Даже то, что осталось после застолья легко можно превратить в диетическое питание. Из куриной грудки можно сделать легкий салат, если добавить листья салата и консервированной фасоли — тут и белок и клетчатка. Как правило, именно овощи обделены вниманием на новогоднем столе — это на руку. Вполне можно организовать ужин, которые не потребует от вашего желудка усиленной работы в последующие пару часов — потушить овощи и добавить к ним все те же остатки мяса — курицы, утки, индюшки (не колбасы, ветчины, сосисок и прочей «нарезки» из ближайшей мясной лавки).

Пусть эти каникулы будут полны радости и энергии!

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно. Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников. В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

• найти правильную мотивацию;

• пересмотреть питание;

• не обвинять себя;

• заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

• заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;

• пить много воды;

• постепенно возобновить тренировки в спортзале;

• ежедневно гулять на свежем воздухе;

• не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

• каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;

• употреблять натуральные органические продукты;

• в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;

• пить травяной или зеленый чай.

Полезно знать — Каких результатов можно достичь на бесслизистой диете Арнольда Эрет

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной. Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой. Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников. В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

• не стоит идти в сауну на голодный желудок;

• в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;

• нельзя заходить в парилку с мокрой головой;

• наилучшее положение тела — горизонтальное;

• максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...