Как пережить горе — этапы горя и возрождения к жизни

Вне зависимости от того, переживает человек горе в одиночестве, при поддержке близких или в сопровождении психолога, он проходит одни и те же этапы. Только пройдя все из них, возможно справиться с потерей.

Элизабет Кюблер-Росс изучила явление горя, длительное время проработав со смертельно больными людьми.

Результатом ее работы стала книга, описывающая 5 стадий горя, относящихся к любому человеку, столкнувшемуся с ситуацией утраты.

Стадии горя

Пытаясь примириться с утратой, вы поэтапно проходите через несколько периодов. Скорее всего, вы не сможете контролировать этот процесс, но постарайтесь осознать свои чувства и выяснить причину их появления. Врачи выделяют пять стадий скорби.

Отрицание

Когда вы впервые узнаете о потере, первое, что приходит на ум: «Этого не может быть». Вы можете чувствовать шок или даже онемение.

Отрицание — это распространенный защитный механизм, который предотвращает немедленный шок от потери, подавляя ваши эмоции. Таким образом, мы пытаемся отгородиться от фактов. Во время этой стадии может также возникнуть ощущение, что жизнь бессмысленна, и ничто больше не имеет ценности. У большинства людей, испытывающих горе, эта стадия является временной реакцией, которая проводит нас через первую волну боли.

Гнев

Когда реальность больше невозможно отрицать, вы сталкиваетесь с болью своей потери. Вы можете почувствовать разочарование и беспомощность. Позже эти чувства трансформируются в гнев. Обычно его направляют на других людей, высшие силы или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер и оставил вас в одиночестве, тоже естественно.

Торги

Нормальной реакцией на чувство беспомощности и уязвимости часто становится необходимость восстановить контроль над ситуацией с помощью серии утверждений «Если только», например:

• Если бы мы раньше обратились за медицинской помощью …
• Если бы только мы обратились к другому врачу …
• Если бы мы только остались дома…

Это попытка торговаться. Нередко, люди пытаются заключить сделку с Богом или другой высшей силой в попытке отложить неизбежную сильную боль.

Часто эта стадия сопровождается обостренным чувством вины. Вы начинаете верить, что могли бы сделать что-то, чтобы спасти любимого человека.

Депрессия

Есть два типа депрессии, которые связаны со скорбью. Первый — это реакция на практические последствия потери. Такой тип депрессии сопровождается грустью и сожалением. Вы беспокоитесь о затратах и захоронении. Появляется сожаление и чувство вины за то, что вы тратите так много времени на скорбь, вместо того, чтобы уделять его живым близким. Эта фаза может быть облегчена простым участием родственников и друзей. Иногда, материальная помощь и несколько добрых слов способны значительно облегчить состояние.

Второй тип депрессии более глубокий и, возможно, более частный: вы уходите в себя, и готовитесь расстаться и попрощаться с любимым человеком.

Принятие

На последнем этапе горя вы принимаете реальность своей потери. Ничего не изменить. Хотя вам все еще грустно, вы можете начать двигаться дальше и вернуться к повседневным заботам.

Каждый человек проходит эти фазы по-своему. Вы можете переходить от одного к другому или вообще пропустить один или несколько этапов. Напоминания о вашей потере, такие как годовщина смерти или знакомая песня, могут спровоцировать повторение этапов.

Первая стадия: отрицание

Отрицание – естественная защитная реакция психики на травмирующую информацию.

Отрицание – естественная защитная реакция психики на травмирующую информацию

Как существует шок при получении серьезных травм, когда человек не чувствует боль, так и отрицание делает на какое-то время личность невосприимчивой к происходящему.

Примером служит человек, узнавший о смертельном диагнозе. После известия он отправится в другие клиники, прибегнет к народной медицине или пойдет к магу-мошеннику, но не начнет работать с наличной ситуацией.

В это время человек отстраненно относится к проблеме. Не случайно на похоронах родственники будто равнодушны к происходящему.

Как понять, что вы скорбите слишком долго?

Не существует «нормального» периода для скорби. Процесс зависит от ряда факторов, таких как характер, возраст, убеждения и поддержка окружающих. Вид потери также имеет значение. Например, есть вероятность, что вы будете переживать дольше и тяжелее из-за внезапной смерти любимого человека, чем, скажем, из-за окончания романтических отношений.

Со временем грусть утихнет. Вы начнете чувствовать счастье и радость, которые постепенно вытеснят грусть. Через время вы вернетесь к своей повседневной жизни.

Вторая стадия: гнев

Человеку проще перенаправить нежелательные чувства. По окончании первой стадии приходится столкнуться с действительностью. Агрессия – простейшая эмоция, которую испытывают люди в состоянии горя.

Найти виноватого легко: близкие, которые не досмотрели, врачи, не оказывающие должного внимания. Даже собака, отвлекающая присутствием, может стать крайней.

Сам факт того, что несмотря на горе человека, вокруг продолжается жизнь, люди счастливы, вызывает негативные переживания, злость.

Иногда гнев направлен на самого переживающего горе – самобичевание и постоянное обдумывание, что можно было сделать иначе. У человека появляется чувство вины за случившееся.

Нужна ли вам профессиональная помощь?

Иногда горе не проходит слишком долго. Возможно, вы не в состоянии самостоятельно принять потерю. В таком случае вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом, если испытываете что-либо из следующего:

• Проблемы с выполнением ежедневных задач, например, работы и уборки дома
• Чувство депрессии
• Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда
• Неспособность перестать обвинять себя

Терапевт поможет вам осознать ваши эмоции. Он также может научить вас справляться с трудностями и горем. Если у вас депрессия, врач может назначить лекарства, которые облегчат ваше состояние.

Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, может возникнуть соблазн попытаться отвлечься с помощью наркотиков, алкоголя, еды или даже работы. Но будьте осторожны. Все это приносит лишь временное облегчение, которое не поможет вам быстрее выздороветь или почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Фактически, они могут привести к зависимости, депрессии, беспокойству или даже эмоциональному срыву.

Вместо этого попробуйте следующие способы:

• Дай себе время. Примите ваши чувства и знайте, что скорбь — это процесс, который требует времени.
• Поговорите с другими. Проведите время с друзьями и семьей. Не изолируйте себя от общества.
• Заботьтесь о себе. Регулярно выполняйте физические упражнения, хорошо питайтесь и достаточно спите, чтобы оставаться здоровыми и заряженными энергией.
• Вернитесь к своим хобби. Вернитесь к занятиям, которые приносят вам радость.
• Присоединитесь к группе поддержки. Поговорите с людьми, переживающими или пережившими подобные чувства. Это поможет вам не чувствовать себя так одиноко и беспомощно.

{

Третья стадия: торг

Горе обычно возникает в ситуации, которую нельзя исправить. При этом человек имеет ресурсы, которые готов направить на решение возникшей проблемы.

Человек начинает торговаться: с врачами, близкими или с судьбой. В какой-то момент он напоминает ребенка, пытающегося выпросить любимую конфету.

Богатые люди тратят деньги на благотворительность и семью, в надежде, что судьба смилостивится над ними. Кто-то обращается к окружающим, переспрашивая, не ошиблись ли они, не разыграли ли их.

В крайних проявлениях люди создают какие-то приметы: обойти вокруг стула, прежде чем сесть, или есть ровно в 3 часа. Застревание на стадии торга может привести к психическим расстройствам.

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Четвертая стадия: депрессия

Если предыдущие стадии предполагали активные действия, борьбу, здесь уже «опускаются руки», наступает апатия, возникает ощущение бесполезности действий.

Наблюдается резкое ухудшение настроения, снижение социальной активности, а иногда и полная изоляция.

Горе обычно возникает в ситуации, которую нельзя исправить

Человек впервые по-настоящему сталкивается с печалью, теряет всякий смысл жизни, перестает заботиться и о семье, и о себе. Из всех стадий переживания горя на этап депрессии приходится наибольшее количество попыток совершения суицида.

Чаще человек задерживается на этом этапе.

Помощь страдающему

Горюющему человека важно пережить боль, выплакать и выстрадать эмоции. Наихудшей помощью станет фраза: «Возьми себя в руки, перестань плакать».

Умаление горя – не лучший способ помочь: в субъективной картине мира произошедшее может быть самым страшным событием.

Важнее продемонстрировать причастность к ситуации, ценность самого страдания и серьезное отношение к утрате: «Я понимаю тебя, я чувствую твою боль».

Важно! Нельзя оставлять горюющего человека, как сложно бы это не казалось. Чувство одиночество способно в разы увеличить время проживания горя.

Стоит быть готовым помогать, но не делать это насильно.

Оптимальным вариантом является периодические предложения прийти или звонки с вопросом: «Как дела?».

Нельзя оставлять горюющего человека, как сложно бы это не казалось

Важно быть готовым услышать негативный ответ и не обижаться, повторить предложение помощи несколько позже.

Особенностью русской культуры является разное отношение к гореванию у мужчин и женщин. Последним простительны слезы и страхи, более того, после трагедии от женщины этого ожидают.

Мужчина обязан быть суровым и твердым в любой ситуации. Принять собственную боль, прожить ее – сложный этап на пути излечения от горя для мужчины.

Задача близких людей – дать представителю сильного пола возможность выразить накопившиеся эмоции.

На последней фазе переживания утраты важно помочь человеку обрести новые смыслы существования, вернуться к реальности, старым хобби и друзьям.

Важно вместе выбрать дальнейший путь: некоторые потрясения полностью изменяют привычный ход жизни.

Нельзя забывать о физическом состоянии человека. Во время горя усугубляются хронические заболевания или появиться новые.

А когда человек недееспособен, важно помочь сохранять ему адекватный распорядок дня: принимать пищу, выходить на свежий воздух, соблюдать гигиену.

Выполнение привычных монотонных действий – хороший способ успокоиться и немного прийти в себя.

В целом, страдающему человеку просто нужны рядом надежное плечо и опора, сочувствие и понимание. Советы, наставления и умные заключения могут лишь навредить или навсегда испортить отношения.

Пятая стадия: принятие

В какой-то момент скорбь переходит в грусть, сложившаяся ситуация становится естественной частью жизни, с которой не только нужно, но и можно существовать.

Человек постепенно возвращается к бытовым простым делам – начинает спать, есть, выходит на работу. Затем заново научается ставить цели, хотя бы краткосрочные.

Смертельно больной больше времени проводит с семьей, а пережившие смерть близкого могут без слез вспоминать о нем.

Как долго длятся этапы?

Каждый случай индивидуален, как неповторимы и личные особенности переживания горя.

Психологи называют лишь общие и усредненные цифры:

1. Отрицание: 10-40 дней.
2. Гнев: 10-15 дней.
3. Торг: 10-15 дней.
4. Депрессия: 3-6 месяцев.
5. Принятие: от 1 месяца до года и больше.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Подать на алименты без развода — на защи... Как выиграть в лотерею? (видео)... Достопримечательности Мексики — культурн... Отдых в ОАЭ — отзывы...