Как улучшить память и концентрацию — поясняем по порядку

Случалось ли вам когда- нибудь спуститься по лестнице и потом не вспомнить, зачем вы спускались? Если ваш ответ на этот вопрос положителен – ваша краткосрочная память, вероятно, находится в опасности.

Виды внимания

Существует два типа внимания: медленный и немедленный

Существует два вида внимания, которые зависят от времени:

• Немедленный вид внимания, т. е. быстрая концентрация – позволяет мгновенно реагировать на окружающую реальность, анализировать информацию и, соответственно, концентрироваться на одной задаче или событии.
• Медленный вид внимания необходим человеку во время обучения или трудовой деятельности. Эта способность дает возможность не спеша поразмыслить над проблемой или усвоить информацию во время образовательного процесса.

Способность концентрировать внимание растет до 25 лет и вплоть до 45 лет остается стабильной и даже может улучшаться. После 50 лет начинается постепенная деградация. И это заставляет многих людей начинать прием препаратов по лечению нарушения концентрации внимания.  Такие медикаментозные препараты относятся к ноотропному виду. Заметим, что на деятельность психики влияет и образ жизни (пагубные пристрастия), развитие опухолей и заболевания в хронической форме.

По каким причинам ухудшается память

Вполне нормально иногда забывать некоторые вещи. Это является частью нашей жизни. Несмотря на то, что память человека всегда находится в действии, она может начать нейтрально воспринимать ежедневную рутину. Новые знания способны занимать место старых.

• К основным причинам плохой краткосрочной памяти можно добавить потребление алкогольных напитков. Вмешиваясь в сознание, они вызывают его естественное изменение. Память при этом наполняется новой эмоциональной информацией и откладывает на второй план простые вещи. Забываются даже имена близких друзей или домашний адрес.
• Сильный удар по голове тоже может оказать негативное влияние на память. В этом случае происходит яркий психологический взрыв, вмешивающийся в оба типа памяти.
• Шоковые ситуации, такие как несчастные случаи  или электрошок, часто накладывают сильный оттенок на воспоминания. Человек может совершенно забыть важные события своей жизни и не вспоминать их на протяжении долгого периода времени.
• Следующим противником памяти является стресс. Он приводит человека к очень низкому уровню концентрации, что мешает ему запоминать даже самые элементарные вещи.

Депрессия и плохой ночной сон способствуют ему в этом, так как приводят к усталости и трудностям при сосредоточении внимания на новой информации.

Антидепрессанты, антигистамины, транквилизаторы и снотворные препараты, использующиеся в борьбе с депрессией имеют в числе своих побочных эффектов негативное влияние на память.

• Потеря внимания и концентрации также могут быть последствиями некоторых серьезных заболеваний: опухолей различного вида, ВИЧ инфекций и туберкулеза. В данном случае, сильнодествующие препараты воздействуют непосредственно на мозг и нарушают его функции, влияя на состояние памяти.
• Плохая и неправильная диета также может отрицательно влиять на формирование воспоминаний. Например, нехватка витамина В ( особенно В 12 или В1).
• Употребление наркотиков и курение также приводит к потере краткосрочной памяти

Причины, способствующие ухудшению концентрации внимания

Кроме вышеупомянутой гипоксии, есть еще ряд причин, которые вызывают нарушение концентрации внимания у детей и взрослых. Попробуем разобраться, какие факторы влияют на снижение внимания и, по возможности, оперативно их ликвидировать.

Стрессы, плохой сон и вредные привычки могут стать причиной нарушения концентрации внимания

• Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкогольными напитками и многое другое не только снижают концентрацию, но и ухудшают память.
• Информационная перегрузка. Если головному мозгу приходится обрабатывать большое количество материала, то нарушается фокусировка внимания на одном источнике и информация воспринимается поверхностно.
• Неправильное питание. Для стимуляции работы клеток и ускорения биохимических процессов в головном мозге необходим набор витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм со здоровой пищей.
• Стрессовое состояние. Человек, которого беспокоит стресс, депрессия или плохое самочувствие, часто не может сконцентрироваться на информации.
  
  Дефицит сна. Стремительный темп современной жизни часто мешает здоровому сну. Недосыпания являются одной из доминирующих причин, способствующих ухудшению внимания.
• Симптомы заболеваний. Ухудшение концентрации внимания может стать предвестником заболеваний центральной нервной системы. Чтобы исключить осложнения, стоит обратиться к специалисту.

Техники работы с вниманием

Техника состоит из ряда специальных упражнений, настроенных на улучшение памяти. Каждое их них должно длиться минимум пять минут. Ниже будут описаны три основных метода того, как улучшить концентрацию внимания.

• Фокусировка

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться не отвлекаться на посторонние предметы. Выполняя его, следует сесть и расслабить все мышцы тела. Глазами выбирается определённый небольшой предмет (например, муха на стене или надпись на какой-нибудь книге), и все внимание фокусируется на нем.

Сложность задачи заключается в удалении от себя всех посторонних мыслей. Такая тренировка внимания будет длиться около пяти минут.

• Созерцание

Эта важная техника заключается в концентрации мыслей на себе и своих ощущениях. Необходимо сесть и выпрямить спину. Сначала все внимание должно быть посвящено дыханию (вдоху и выдоху). Затем оно переключается на эмоции и чувства. Упражнение должно продолжаться в течение пяти минут. Со временем необходимость уединяться пройдет, а концентрация на своих эмоциях поможет развитию внимания в повседневной жизни. Это эффективный способ того, как улучшить внимание.

• Периферическое зрение

Для работы с периферическим зрением нужно найти спокойное место. Встав и выпрямив спину, нужно по очереди концентрировать своё внимание на том, что находится справа, слева и сверху, при этом не поворачивая головы. Такая техника очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда внимание находится под контролем чувств и возбуждения.

Как улучшить концентрацию внимания у детей и школьников

Дети так же, как и взрослые могут уставать. Нагрузки в школе, уроки, дополнительные занятия рано или поздно способны привести к переутомлению и как следствие, к ухудшению активности мозга.

Лекарственные средства для мозговой активности

Для успешного развития ребёнка необходимы внимание и память. Когда эти показатели не соответствуют нормам, назначаются ноотропы.

Медикаменты для улучшения стимуляции нервной системы отпускаются без рецепта, но принимаются строго под наблюдением врача. Самолечение может пагубно отразиться на здоровье ребёнка. Самыми назначаемыми препаратами являются глицин, пирацетам, фенибут, пантогам, тенотен.

Подсказки родителям

Чтобы ребёнок не переутомлялся, нужно обязательно делать перерывы

• соблюдать норму сна;
• уменьшить потребление сахара и увеличить уровень протеина, употребляя мясо, яйца и орехи;
• организовывать перерывы для физических упражнений;
• устранить элементы, влияющие на концентрацию: громкую речь, шум от бытовых приборов, голод и усталость;
• создать в доме созерцательную и спокойную атмосферу. Этому способствует тихая релаксирующая музыка или наблюдение за рыбками в аквариуме.

Упражнения

Развивать внимание и повышать концентрацию можно с помощью специальных упражнений. Некоторые из них рассмотрим ниже:

• Слежение за игрушкой. Для занятия понадобится игрушка небольшого размера. Нужно попросить ребенка следить за предметом глазами, не поворачивая головы. Скорость и траекторию перемещения можно менять, но не переусердствовать при этом. Ребенок должен успевать следить за перемещением игрушки.
• Новый сосед. Поставить три игрушки перед ребенком и попросить запомнить их. Затем предложить ребёнку отвернуться или выйти из комнаты, а в это время поменять игрушки местами или добавить новую. Затем поинтересоваться, что изменилось.
• Запомни предметы. Подготовить для упражнения несколько предметов, например канцтовары: карандаш, маркер, ластик, линейку и др. Дать ребенку от 3 до 5 секунд на то, чтобы запомнить их. Затем накрыть вещи тёмной тканью и попросить назвать то, что скрыто. С каждым разом можно добавлять по одному новому предмету.

Настольные игры

Настольные игры тренируют усидчивость и память

Заручившись поддержкой настольных игр и конструкторов можно весело тренировать внимание и память.

• Новый вариант мозаики — настольная игра “Кванты” тренирует внимание и усидчивость.
• Игра “Хамелеон” для детей 5-6 лет тренирует внимание с помощью цветов и цифр.
• Семейная игра “Головоноги” с простыми правилами развивает не только внимание и память, но и фантазию.
• Захватывает дух игра “Ратуки” для весёлой компании детей от семи лет.
• Динамичная игра с простыми правилами “Доббль” развивает внимательность и реакцию.
• Азартная и шумная игра “Дикие Джунгли” не имеет ограничений по количеству игроков.

Рукоделие

Занятия творчеством и рукоделием благоприятно влияют на усидчивость, развивают мелкую моторику рук, внимание, память и это далеко не весь список полезных эффектов.

Факт положительного воздействия рукоделия на развитие обоих полушарий мозга официально признан медициной.

Совместно с детьми, взрослые могут заниматься шитьём, вышивкой, вязанием, бисероплетением, мыловарением, лепкой из обычной или полимерной глины, делать декупаж и т. д.

Презентация: Развитие памяти и внимания

При появлении первых признаков нарушения концентрации внимания нужно пересмотреть режим, нагрузки и питание. Найдите время и на отдых, старайтесь высыпаться и больше бывайте на свежем воздухе.

Материал обновлен

ТОП-10 продуктов для ума

Если вы ищете что-то, что может улучшить вашу память и концентрацию, вот 10 лучших продуктов, которые действительно помогают держать ваш ум активным. На самом деле, многие продукты, благодаря своим чудесным антиоксидантным свойствам, способны поддерживать продуктивную работу головного мозга. Диета, богатая продуктами, которые будут описаны ниже, поможет многим улучшить память и концентрацию.

• Брокколи.

Очевидно, вы не будете удивлены, если первое место в списке займёт именно этот овощ. Благодаря присутствию витамина С, содержащегося в брокколи, память станет намного лучше и эффективней.

• Куркума.

Эта специя, используемая в некоторых европейских блюдах, в значительной степени способствует сохранению памяти благодаря противовоспалительным свойствам. Они предотвращают очень сложные болезни. Например, болезнь Альцгеймера.

• Помидор.

Этот овощ, благодаря своим антиоксидантам и витаминам, помогает как повышению концентрации и внимания, так и укреплению других частей тела.

• Яйца.

Холин, вещество, содержащееся в яичном желтке, помогает поддерживать клетки мозга в идеальном состоянии.

• Рыба.

Пятое место по праву занимает рыба. Это очень полезный для памяти продукт питания, так как он содержит жирные кислоты.

• Орехи.

Шестой ингредиент, который способствует развитию памяти и вниманию, — это орехи. Грецкие орехи и миндаль очень полезны для памяти, особенно благодаря содержанию омега-3 превосходного вещества, которое также помогает уменьшить вредный холестерин в организме.

• Цитрусовые.

Известно, что апельсины, лимоны и другие цитрусовые обычно помогают развитию памяти. Они содержат очень важный для мозга витамин С.

• Ягоды.

Речь идёт о сладких ягодах, содержащих витамины Е и С. Они не только поддерживают память в хорошем состоянии, но и укрепляют кровеносные сосуды.

• Зелёный чай.

Зелёный чай является отличным антиоксидантом, необходимым для мозга и памяти.

• Чёрный шоколад.

Вкусный чёрный шоколад включает в свой состав флавонолы. Это вещества, помогающие в предотвращении болезни Альцгеймера и стабилизации памяти.

Методики улучшения памяти и внимания в пожилом возрасте

Когда человек достигает пожилого возраста, он начинает иметь дело с физическими недугами и потерей памяти. Как оставаться в форме в 50 лет, ничего при этом не забывая:

• Первое правило, чтобы улучшить свою память в пожилом возрасте — это уделить особое внимание правильному питанию. Необходимо избегать жареную пищу, соленые продукты (богатые холестерином). Важно есть  рыбу и мясо, по крайней мере, три раза в неделю. Также требуется выпивать много жидкости. Рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты.

Полезно прочитывать хотя бы одну книгу в месяц. Это полезно тем, что заставляет мозг думать.

Чтение интересной книги будет вызывать у пожилого человека эмоции, а следовательно и способствовать укреплению памяти.

Если чтение не подходит человеку, можно найти что-нибудь церебральное. Например, кроссворд или судоку, которые усилят работу мозга. Для продвинутых пользователей компьютера и Интернета, отлично подойдут онлайн тренировки памяти и внимания на специальных интеллект тренажерах.

Кроме того, существуют некоторые трюки для пожилых людей, которые помогают им при проблемах с памятью:

• читать вслух;
• записывать всё, что не получается запомнить;
• часто пытаться запомнить все детали совершаемого действия;
• подготовить программу действий – положить вещи на видное место, чтобы не забыть о них.
• делать заметки.

Профилактика проблем с памятью и вниманием

Это может звучать банально, но первое, что необходимо сделать, — начать вести здоровый образ жизни. Это значит – избегать алкогольные напитки и курение.

Наука показала, что для сохранения памяти в хорошей форме крайне важно потреблять овощи, богатые витамином Е. Не менее важно заниматься и физическими упражнениями.

Необходимо также тренировать свою память и внимание. Существует масса способов, чтобы это сделать. Например: учить наизусть стихи, читать хотя бы одну книгу за месяц, решать ребусы и логические задачи.

Если умело совместить все вышеуказанные советы, можно значительно улучшить как свою память, так и концентрацию.

Витамины для памяти и внимания

Зачастую можно избежать применения лекарственных препаратов, которые имеют свои побочные эффекты, и приобрести витамины для улучшения памяти и внимания.

Известно, что некоторые типы B-B6, B12 и фолиевая кислота снижают уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина связывают с повышенным риском развития инсульта, когнитивной недостаточности и болезни Альцгеймера.

Уже давно считается, что витамин С обладает способностью повышать умственную гибкость. Чёрная смородина – это один из лучших источников этой энергии. Поэтому смело выбирайте витамины, содержащиеся в продуктах питания, для улучшения вашей памяти и внимания!

Новые исследования в области памяти и концентрации

По словам ученых Эдинбургского университета, существует ещё один метод того, как улучшить память и внимание. Данный метод, открытый всего год назад, считается очень эффективным и надежным. Он позволяет улучшить состояние памяти уже за десять минут!

Исследователи утверждают, что достаточно на самом деле отдалиться от всех раздражителей окружающего нас мира всего на десять минут в день, и ваша концентрация станет заметно лучше.

Если в течение дня, в течение нескольких минут, найти время побыть в тишине без отвлечения, можно усилить способность принимать информацию.

В эксперименте принимало участие 40 человек. Во время изучения им было предложено сделать перерыв. Каждый участник индивидуально должен был удалиться от остальных на десять минут. В момент паузы он находился в контакте с природой на открытом воздухе.

Исследование показало, что изучаемый ими материал был усвоен значительно лучше, чем у другой группы, которые не делали перерыва.

Так, если вы желаете имеете хорошую память, необходимо следовать всем вышеуказанным советам и никогда не забывать о том, что ваше здоровье – это самое ценное, что у вас есть.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...