Как расслабиться во время секса и получить настоящее наслаждение: читаем по порядку

Консультирует Юрий Левченко, сексолог, кандидат психологических наук:

— Неважно, какой именно вид оргазма может испытывать женщина — клиторальный или вагинальный, вот что нужно делать, чтобы получить его или сделать интенсивнее.

12 секретов лучшего оргазма

1. Говорите о желаниях прямо. Избавьте мужчину от необходимости угадывать, что доставляет вам наибольшее наслаждение. Чтобы ваш любимый понял, что вы нуждаетесь в оргазме и что он должен этому способствовать, вам нужно самой проявлять инициативу. Направляйте, показывайте, что вам больше всего нравится. Не понимает намёков — объясняйте словами. 

2. Вспоминайте ощущения. Практически каждой женщине знакомы ощущения, которые возникают при оргазме во время секса. Подобное она может испытывать при ласках, эротических или сексуальных фантазиях, мастурбации, при подмывании, при езде верхом или на велосипеде и т. д. Сначала запомните, как вы к ним приходите, а потом попытайтесь повторить вместе с партнёром.

3. Не думайте об обеде и ремонте. Во время занятий любовью попытайтесь отвлечься от проблем. Если голова занята мыслями о том, что приготовить завтра детям на обед, как побыстрее сделать ремонт, не войдёт ли сейчас в спальню проснувшийся ребёнок, добиться кульминации будет намного труднее. А если это ещё сочетается с переутомлением, неприятностями в отношениях с кем-то из близких, то с оргазмом придётся распрощаться. На наслаждение надо прежде всего настроиться психологически. 

4. Не старайтесь достичь оргазма усилиями воли. Вы не добьётесь его, напрягая мускулы и сдвигая брови. Успокойтесь и максимально расслабьтесь. Присоединитесь к своему мужчине и забудьте об оргазме, пусть занятие любовью будет спонтанным и радостным, а не гонкой за медалями.

5. Забудьте о сексе «на скорую руку». Если мужчина способен «отстреляться» и получить эмоциональную и физическую разрядку за несколько минут, женщине, для того чтобы испытать оргазм, нужно время. Дайте любимому понять, как важна длительная прелюдия со всем арсеналом эротических ласк. Только достигнув нужной степени возбуждения, женщина может получить сексуальное удов­летворение. Особенно это важно, если мужчина регулярно заканчивает половой акт быстрее, чем предписывают правила хорошего тона.

6. Посетите эндокринолога. Если в прошлом у вас было сильное половое влечение, но желание заниматься любовью пропало, притом что окружающие условия не изменились (вы по-прежнему любите мужа, не испытываете чрезмерных стрессов, не принимаете контрацептивы), желательно обследоваться у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов. 

7. Дайте понять мужчине, что он самый лучший. Когда он увидит, что вам хорошо от его ласк, он в лепёшку расшибётся, чтобы доставить вам удовольствие. Вам останется только умело его направлять. Чтобы получить полное сексуальное удовлетворение, мужчине нужно почувствовать, что он доставил удовольствие любимой. Дескать, вот такой он чемпион!

8. Не имитируйте оргазм. Это опасный путь: мужчина решит, что всё и так прекрасно и никаких дополнительных усилий прилагать не нужно. 

9. Учитесь чувствовать своего мужчину. Наблюдайте за ним. Если считаете, что момент удачный, чтобы «поприставать» со своими желаниями, — действуйте. Когда сексуальный импульс идёт от женщины, вероятность взаимного наслаждения намного больше, чем когда это исходит от мужчины. Если видите, что он устал, — постарайтесь понять, не требуйте невозможного. Конечно, он может собрать волю в кулак и постараться не упасть в грязь лицом. Но с вами он хочет быть таким, какой он есть на самом деле. Ведь вы же его и таким любите?

10. Почитайте про то, что такое оргазм вообще. Учёные насчитывают порядка 17 видов женских оргазмов — от клиторального до маточного и анального. Разберитесь в теоретической базе, чтобы понять, что вам удаётся лучше.

11. Тренируйтесь в одиночку. Почитав про разные виды оргазмов, попробуйте потренироваться в одиночестве. Расслабьтесь, включите фильм для взрослых, пофантазируйте. Научившись делать это самостоятельно, вы сможете точнее понимать, чего ждёте от занятий любовью с мужчиной.

12. Поймите, зачем вам вообще секс. Назначение секса — привносить в вашу жизнь радость, отдавать друг другу свою энергию. Чувство удовлетворённости во многом зависит от духовного контакта, общности интересов, возможности делиться сокровенными переживаниями, ощущения, что мужчина и женщина желанны друг другу. Правда, мужчины по большей части способны получить оргазм даже с не нравящейся им женщиной. С прекрасным полом всё по-другому. Женщина должна чувствовать в мужчине если не героя, то, во всяком случае, человека, которого уважает и получает ответное внимание к себе. Иначе говоря, только мужчина, заставляющий ваше сердце биться сильнее, способен довести вас до самого главного момента блаженства. 

Описание проблемы

Волнение может быть вызвано стыдом, неуверенностью в себе, чувством вины, а также скудным сексуальным опытом. Женщины часто переживают, что не могут удовлетворить своего партнера. Некоторые просто ничего не испытывают, поэтому не хотят расстраивать своего избранника.

Часто женщина пытается втягивать живот, поворачивается в неудобную позу, наигранно раскидывает волосы. Это все выглядит не правдиво, наигранно. Впоследствии секс получается напряженным, не приносит удовольствие. Многие избранницы отказываются от прелюдии, потому что боятся, что их партнер увидит маленькую грудь, целлюлит.

Чтобы избежать этой неприятной ситуации, необходимо взаимопонимание, старайтесь постоянно разговаривать друг с другом. Почему-то близкие люди редко разговаривают между собой, им легче пооткровенничать с новым избранником. Психологи объясняют: новое знакомство ни к чему не принуждает, никто никому ничего не должен.

Старайтесь вести диалог между собой. Конечно, не нужно садиться за стол и обсуждать, как и что нужно делать во время секса. Рассказывайте о своих предпочтениях, сексуальных фантазиях.

Важно! Не изображайте чувства, иначе придется мириться всю жизнь с тем, чего не хотите. Впоследствии все может закончиться сексуальными расстройствами.

Если партнер не хочет слушать вас, подумайте о дальнейших отношениях. Вы сильно стыдитесь? Тогда намекните своему избраннику, проговаривая такие фразы: «так мне понравилось», «было хорошо». Так вы поможете своему партнеру разобраться в том, что вам нужно.

Питайтесь правильно

Австралийские ученые выяснили, что для высокого уровня либидо полезны витамины А, В, С и Е.

A: Зеленые овощи и травы, морковь, тыква, яйца, печень, молочные продукты, рыбий жир, персики, абрикосы, яблоки.

B: Злаки, орехи, яйца, бобовые, курица, молочные продукты, отруби.

C: Болгарский перец, петрушка, черная смородина, земляника, капуста, цитрусовые.

E: Растительное масло, бобовые, яйца, печень, кунжут, миндаль, грецкие орехи, арахис.

Чего нужно избегать в рационе

1. Сладостей с сахарозаменителями и искусственными подсластителями. Это газировка, жевательные резинки, все продукты, в составе которых есть аспартам, сахарин, сорбит и ксилит.
2. Насыщенных жиров. Это сливочное масло, шоколад, яйца, молочные продукты.
3. Красного мяса.
4. Консервированных продуктов.
5. Энергетических напитков.

Рекомендации сексологов

• Не стоит сразу же переходить к самому половому акту, пока не возбудились. Прелюдия имеет важное значение, именно в ней проявляется нежность, любовь.
• Женщина не должна стесняться своего тела. Если мужчина выбрал вас, значит, вы и так ему понравились.
• Не концентрируйте свое внимание на своих недостатках. Каждый человек индивидуален и не может быть похож на другого.
• Немного посмейтесь над своими отношениями, главное не затрагивать личные темы, иначе ситуация еще больше накалиться.
• Не каждый половой акт заканчивается оргазмом, поэтому относитесь к этому спокойно.
• Не бойтесь экспериментировать. Если вы живете несколько лет в браке, это не значит, что секс должен быть только по расписанию. Изучайте друг друга, фантазируйте, играйте вместе.

Тяжело сказать напрямую партнеру о своих желаниях, мечтах? Создайте в постели такую обстановку, чтобы мужчина сам догадался. Вы не должны быть напряжены во время секса.

Занимайтесь спортом

Связь между сексом и спортом может только с первого раза показаться несущественной. На самом деле спортом надо заниматься и вот почему:

1. Ученые уверены, что занятия спортом повышают либидо человека. В организме вырабатываются тестостерон и эндорфины, которые повышают настроение и уровень бодрости.
2. Спорт повышает кровообращение, что очень важно для занятий сексом.
3. Какой бы прекрасный ни был секс — это серьезная физическая нагрузка на организм. Можем ли мы тратить много энергии во время секса, если у нас не развиты мышцы, нет выносливости и хорошей физической формы?
4. Если вы занимаетесь спортом, значит у вас хорошая фигура и нет поводов для комплексов. А это значит, что во время секса вам легче будет расслабиться и не думать о складочках на боках.

Другой вопрос, когда лучше всего заниматься спортом: до или после секса? Однозначно до, потому что после занятий спортом увеличивается бодрость и человек более активен. Учтите, что между тренировкой и сексом нужно поесть, иначе вам гарантирован упадок сил.

Для мужчин, которые занимаются спортом профессионально, не все так позитивно. Доказано, что чем дольше мужчины занимаются спортом, тем ниже их либидо.

Что мешает расслабиться?

• Ожидание. Многие женщины ждут чего-то необычного, слушают подруг, смотрят мелодрамы, читают статьи. Сосредоточившись на своих фантазиях, слабая половина разочаровывается во время секса, потому что не получает того, чего хотела.
• Неискренность. Часто избранница начинает надевать маску, не дает себе быть настоящей, показывает себя только с выгодной стороны. Мужчины это чувствуют, поэтому разочаровываются в своей избраннице.
• Повседневные заботы – работа, семья, быт. Если не выделять для себя время, будет тяжело расслабиться в сексе.
• Комплексы. Большинство женщин после 30 лет имеют разные комплексы, блоки, табу, они заложены еще с детства. Все это негативно отражается на интимной жизни.
• Неопытный половой партнер. Некоторые мужчины недостаточно опытны или безразлично относятся к женщине. Иногда партнер начинает сравнивать всех своих бывших партнерш, а это неприятно женщине. Она может замкнуться в себе, начинает запрещать себе испытывать приятные ощущения. Мужчина должен сделать все, чтобы его партнерша ощутила наслаждение.

Настройтесь на секс

Женщине по природе сложнее концентрироваться, мы привыкли делать сразу много всего. Сложно думать о сексе после тяжелого рабочего дня или когда за стеной спят дети, или когда нужно думать о том, что приготовить на ужин и когда оплатить коммуналку.

К сексу нужно настроиться психологически. Секс — это составляющая жизни, поэтому нельзя завестись «по звонку». Он должен быть частью ежедневной деятельности.

• Предвкушайте секс с самого утра.
• На протяжении дня пишите партнеру откровенные сообщения: что бы вы с ним сделали, в какой позе и т.д.
• Подумайте о том, какое белье наденете вечером.
• По дороге домой вспомните, что вас заводит больше всего.

Активное фантазирование на сексуальные и эротические темы возбуждает и человек еще сильнее предвкушает близость. Фантазии настраивают на секс и увеличивают возможность получения оргазма.

Основные методы релаксации

Знакомство со своим телом

Для полного расслабления необходимо научиться чувствовать себя. Большинство женщин сами не знают, что им хочется. Существуют специальные практики йоги для познания тела, поэтому обязательно обратите на них внимание.

Создайте атмосферу

Женщина должна обратить внимание на свой внешний вид, также немаловажное значение имеет слуховой, зрительный контакт, прикосновения. Для того, чтобы создать романтическую атмосферу, приготовьте ужин, зажгите свечи, выпейте по бокалу шампанского, вина.

Постоянно работайте над собой

Главное научиться ставить цели, тогда найдутся и возможности. На сегодняшний день существуют разные методы, которые помогут расслабить тело и разум. Это энергетическая, духовная практика. Дополнительно проконсультируйтесь с психологом, сексологом. Занятия помогут избавиться от боли, зажимов в теле.

Не стесняйтесь говорить о сексе

Очень сложно даже близким друзьям признаться о проблемах интимного характера. Сексологи рекомендуют делиться своими переживаниями с партнером. Если он по-настоящему любит, обязательно поймет, поддержит. Чтобы избежать серьезного конфликта, научитесь доверять и понимать друг друга.

Таким образом, расслабление в сексе имеет немаловажное значение, именно от него зависит, получат ли удовольствие оба партнера. Существует множество способов, поэтому для идеального секса стоит обратить на них внимание. В случае психической травмы, стресса, разных конфликтных ситуаций необходимо обратиться к психологу. Если проблема возникает у мужчины и женщины, не нужно стесняться, здесь требуется консультация сексолога. В современной жизни очень сложно избавиться от напряжения, только вторая половинка поможет вам в этом. Любите, цените, берегите свои чувства!

Расслабьтесь и не торопитесь

Женщинам тяжело расслабиться даже в обычной ситуации, что уж говорить о сексе. Но от того, насколько хорошо получилось отключиться от всего земного, зависит качество секса.

Советы, которые помогут расслабиться

1. Относитесь к сексу как к источнику удовольствия, а не как к работе («Надо доставить ему наслаждение»), выступлению («Вот я сейчас ему покажу») или конкурсу («Какая я молодец, ведь я его соблазнила»). Задайте вопрос, зачем вам секс. Если для того, чтобы что-то кому-то доказать, тогда вы не с тем человеком.
2. Не думайте о том, как выглядит ваш пупок, есть ли у вас волосы под левым коленом правой ноги и как меняется лицо при оргазме. Это мешает расслабиться. Поверьте, раз уж вы с партнером находитесь на этом этапе, значит его в худшем случае всё устраивает.
3. Вспомните, как выступают певцы на конкурсе «Евровидение». Если они волнуются, это сразу бросается в глаза и плохо влияет на качество выступления. Всегда помните об этой аналогии: если вы будете зажаты и скованы, это скажется как на ваших ощущениях, так и на качестве секса в целом.

Будьте честны

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Причин скованности в постели на самом деле немного: либо вы постоянно думаете, что не удовлетворяете партнера, либо зациклены на том, что не получаете феерических ощущений. Выходы из этих ситуаций есть — разговаривайте с партнером.

1. Если вы знакомы совсем недавно, то гораздо легче говорить, как есть. В конце концов вы всегда можете встать и уйти, конца света не случится.
2. Расскажите о ваших фантазиях, в каких позах вам нравится больше всего, что нравится партнеру.
3. Не бойтесь давать рекомендации прямо: левее, пониже, мягче, тише, быстрее, сильнее, глубже, — все эти слова редко произносятся женщиной во время секса. Можно подумать, что в этом мало романтики, но согласитесь, что в отсутствии удовольствия уж точно нет намека на возвышенность. С другой стороны, это должно звучать именно как рекомендация, а не приказ. Дайте мужчине сначала проявить себя, может быть он и сам всё сделает превосходно.
4. Гораздо сложнее говорить о сексе с человеком, с которым у вас многолетние отношения. В таком случае лучше менять всё по чуть-чуть. Например, если мужчина любит заниматься сексом в темноте, зажгите свечу: сначала одну, потом вторую и т.д. Вряд ли партнер заупрямится из-за одной зажженной свечи. Теорию малых дел можно использовать и в разговорах: начинайте с пустяков, типа «милый, ты можешь мне сегодня сначала небольшой массаж сделать?»

Если вы готовы поговорить, но не знаете, что сказать, как именно вам хочется, значит вы пока плохо понимаете свое собственное тело. Выход тоже есть — экспериментируйте, изучите свое тело, заостряйте внимание на моментах, когда вам что-то нравится. Это можно делать как одной, так и вдвоем.

Нередко девушка в первую очередь врет себе, закрывая глаза на то, что секс не приносит ей удовольствия, словно так и должно быть. Задайте вопрос, так ли это в вашем случае. Если нет, вернитесь к пунктам выше, если да — то к ним надо вернуться только после того, как вы измените отношение к сексу.

Создайте условия

Получите вы удовольствие или нет во время секса зависит от места и времени. Вряд ли вам удастся полностью расслабиться, если соседи за стенкой делают ремонт или плачет ребенок. Но вы можете и сами влиять на обстановку:

1. Смените освещение. Зажгите свечи или, наоборот, попробуйте секс в абсолютной темноте или с завязанными глазами.
2. Сексологи считают, что стоны и вздохи усиливают желание и положительно влияют на страсть. Так что не стесняйтесь проявлять эмоции.
3. Уберите все лишние предметы из комнаты: грязные носки, увядший букет
4. Включите расслабляющую музыку во время секса. Эффект будет лучше, если использовать наушники. Чтобы партнер не чувствовал себя одиноко, купите двойной разъем для наушников. Так вы будете на одной волне. Можете и станцевать.

Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате

Когда дело касается секса, девушек больше всего интересует, как достичь оргазма. Мало кто думает, как получить удовольствие от самого процесса. Если много думать об оргазме, сложнее его достичь.

Техники концентрации

1. Следите за дыханием. У женщин, которые во время оргазма быстро и прерывисто дышат, в крови снижается уровень углекислого газа, поэтому вагинальные мышцы быстрее сокращаются. К тому же, если партнеры дышат синхронно, страсть накаляется сильнее.
2. Старайтесь почувствовать, как реагирует ваше тело на самые мелкие прикосновения и изменения. Мысленно сканируйте себя, отметьте те места, где вам приятнее всего, сконцентрируйтесь на них, постепенно перемещайтесь с одного участка тела на другой.
3. Будьте активны. Пассивная роль больше способствует переключению на другие мысли.

Запомните

1. Настройтесь на получение удовольствия. Отгоните мысли о бытовухе и все, что не связано со «здесь и сейчас». Чем больше вы будете фантазировать, тем лучше будет секс в реальности.
2. Принимайте ванну, медитируйте до секса.
3. Занимайтесь спортом. Это увеличивает общий тонус и улучшает физическое состояние. Но и не переусердствуйте, иначе либидо, наоборот, может ухудшиться.
4. Концентрируйтесь на процессе, а не на оргазме. Следите за дыханием, слушайте музыку, ловите с партнером «волну».
5. Не торопитесь с получением оргазма. Наоборот, растяните удовольствие.
6. Чем больше вы расслаблены, тем сексуальнее вы для партнера.
7. Будьте честны с партнером. Расскажите ему, если не получается расслабиться, что-то отвлекает.
8. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось расслабиться с первого же раза. Концентрация — результат работы над собой.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...