Как уменьшить объем ног — делаем ножки стройными

Любая девушка мечтает быть стройной и красивой. По многим причинам не всем удается поддерживать и сохранять фигуру. Накопление лишнего веса ведет к понижению самооценки, состоянию дискомфорта при ношении одежды и может стать фактором, вызывающим болезни.

Почему появляется жир в бедрах?

При повышении суточной нормы калорий ноги начинают активно накапливать жир. Связано это с физиологическими особенностями организма: мышцы на внутренней части бедра не задействуются при ходьбе, и для похудения приходиться выполнять определенные упражнения.

Добиться быстрого эффекта сложно: жировая ткань уходит с нижней половины тела тяжело, поэтому необходимо сочетать несколько способов, чтобы сбросить лишний вес.

Главные правила похудения в бедрах

Как уменьшить ляшки — самый быстрый способ

Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам», а именно:

1. сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
2. делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
3. проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
4. делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.

Основные принципы коррекции бедер

Эффективнее убрать бедра с внешней и внутренней стороны помогут правила:

1. Комплексный подход – сочетание упражнений, рационального питания и косметических средств.
2. Верно составленный рацион. Для избавления от ожирения следует исключить из ежедневного меню сладости, мучное, копченое и жареное, употреблять в необходимом количестве белок, свежие овощи и фрукты.
3. Пить 1,5 литра чистой воды в сутки, что помогает ускорить расщепление жировой ткани и выводить токсины из организма.
4. Выполнять физические упражнения для похудения с учетом зоны воздействия.
5. Несколько раз в неделю полезно проводить антицеллюлитные процедуры (обертывания), самомассаж с использованием разогревающих средств. Их изготавливают самостоятельно или покупают в аптеке.

Способ №2: корректирующее белье

Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.

Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты,  толстые ляжки появятся снова.

Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.

Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.

Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.

Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.

Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

• кисломолочная продукция 0,5% жирности;
• 5% творог;
• овощи свежие или тушеные;
• фрукты;
• шоколад с содержанием какао 75%;
• зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

• огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
• корень имбиря мелко измельчить;
• к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
• полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
• воду поставить на сутки в холодильник;
• после настаивания процедить и пить в течение дня.

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

1. День 1:

• 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
• салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
• полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
• зеленое яблоко.

2. День 2: повторить предыдущий рацион.
3. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
4. День 4:

• бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
• полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
• средняя отварная рыба;
• большая груша.

5. День 5:

• 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
• жменя сухофруктов, йогурт;
• половина грейпфрута.

6. День 6:

• чашка овощного бульона;
• полстакана йогурта с лимоном;
• зеленое яблоко.

7. День 7:

• 30 г сыра с низким процентом жирности;
• рыба отварная, овощи;
• полстакана йогурта, груша.

Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений

Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.

Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.

Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:

1. чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
2. прыжки одновременно на двух ногах;
3. прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:

1. Приседания.

Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно. При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели. Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.

2. Махи ногами с положения лежа.

Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.

Самые действенные упражнения для уменьшения ляшек

3. Растяжка.

Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться. Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания. Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.

4. Выпады с утяжелением.

Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.

Какие занятия помогут вернуть ножкам стройность

Толстые ноги у женщин – частые причины их печали, расстройства и неуверенности в себе. Соблюдая правила питания и занимаясь элементарными физическими упражнениями, можно вернуть ножкам легкость и стройность за довольно короткий промежуток времени. Если добавить к ним дополнительные аэробные нагрузки, то процесс усовершенствования собственного тела пойдет значительно активнее. Что надо еще делать, чтобы ноги похудели?

1. Заняться бегом. Утренние пробежки не потребуют материальных затрат. Достаточно спортивного костюма, удобных кроссовок и желания, чтобы они вошли в привычку.
2. Записаться в бассейн. Плавание положительно влияет на все мышцы организма. Благодаря посещению бассейна, женщины могут отлично подтянуть бедра и ягодицы.
3. Посвятить время велосипедной езде. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги? Вращение педалей велосипеда заменяет любые тренировки для нижних конечностей. Езда в правильной позе помогает активно сжигать жировые отложения в области живота, бедер, талии и ягодиц.
4. Больше ходить. Неспешная прогулка или ход в быстром темпе одинаково полезны. При ходьбе активизируется кровоток и улучшается лимфоток, что хорошо влияет на сжигание жира.
5. Танцевать. Выбирайте любое танцевальное направление, которое вам по душе, и похудение будет не только полезным, но и приятным.

Пример грамотной тренировки ног

• Разминка (ходьба, приседания с собранным весом) 
  
  
• Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз
  
  
• Разгибание голени в тренажёре, 2 подхода по 15 раз
  
  
• Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз
  
  
• Жим ногами, 3 подхода по 15 раз
  
  
• Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз
  
  
• Ходьба в горку, 20 минут
  
  

Если вы будете совмещать правильное питание и правильные физические нагрузки, через некоторое время вы изумитесь, как преобразятся ваши ножки! Главное – последовательность и постоянство! Терпения вам и вашим ножкам!

Тренировочные комплексы

Для людей, которые хотят задействовать все группы мышц, разработаны несколько видов занятий:

1. Бодифлекс.

Соединение дыхательных упражнений и гимнастики. При выполнении комплекса клетки активно насыщаются кислородом, что способствует быстрому расщеплению жировой ткани и улучшает общее состояние организма.

2. Стретчинг.

Растяжка, снимающая боли в суставах и позвонках. Занятия позволяют сохранить эластичность мышечной ткани и подготавливают связочный аппарат к физическим нагрузкам.

Рекомендовано перед началом фитнеса проводить разминку и стретчинг во избежание травмирования. Также растяжка устраняет перенапряжения нервной системы.

3. Пилатес.

Комплекс направлен на улучшение и развитие координации, гибкости, снимает напряжение в мышцах, улучшает психоэмоциональное состояние.

Вид упражнений подходит всем возрастам. Его можно выполнять даже в период вынашивания ребенка.

4. Шейпинг.

Танцевальная гимнастика, позволяющая улучшить телесные формы. При выполнении занятий можно значительно сбросить вес и проработать проблемные зоны бедер и нижней половины тела.

Данный комплекс разрабатывается индивидуально.

5. Кроссфит.

Разновидность упражнений, представляющая собой нагрузку высокой интенсивности на разные группы мышц: бег, занятия с тренажерами, силовые тренировки.

Каждый вид программы подбирается с учетом проблемных зон.

Основное качество кроссфита – интенсивные упражнения, развивающие скорость реакции, выносливость, логическое мышление.

Косметологические процедуры

От каких упражнений худеют ноги разобрались, а что же еще можно попробовать для уменьшения объемности? В список мероприятий для достижения стройности можно включить некоторые косметологические процедуры.

Во-первых, это обертывания. По отзывам многих женщин, вернуть нижним конечностям стройность, а коже упругость помогают процедуры с использованием уксуса или водорослей. Водорослевое обертывание улучшает кровоснабжение тканей, способствует выведению токсинов, разглаживает кожу и способствует активному сжиганию липидных клеток. Уксусное обертывание заставляет ножки потеть, повышение температуры заставляет жир сгорать, а вместе с потом отлично выводятся все загрязнения.

Не менее эффективен массаж для уменьшения объемов тела. Его можно сделать в салоне или вызвав массажистку на дом. Процедура длится около 60 минут, при этом большая часть времени отведена на обработку ног.

Испробуйте сразу несколько методов и поймете, что толстые ножки – это не приговор! Если похудеть все же не удается, пересмотрите свое отношение к собственной фигуре. Возможно ваши ноги – ее украшение, а не недостаток.

Вам может быть интересно:  Разгрузочный день на кефире: секреты похудения       Пучок на голове: варианты удобной прически       Как правильно пользоваться подводкой для глаз

Обертывание

Обертывания для уменьшения ляшек

Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.

Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:

1. Блок: 6/10 | Кол-во символов: 375
   Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/kak-umenshit-lyashki-samyiy-byistryiy-sposob.html

   Способ №5: белковая диета

   Как питаться, чтоб добиться стройных ног? Еще один вариант временного ограничения пищи могут использовать  девушки с толстыми ногами.

   В основу рациона берется употребление пищи, богатой белками. Белковая диета не только решит вопрос с полными ногами, но и уменьшит талию.

   Чтоб  похудеть в ногах быстро нужно есть:

   • белое куриное мясо;
   • нежирную рыбу;
   • телятину;
   • блок яйца;
   • кисломолочные продукты;
   • горох, фасоль.

   Чтобы уменьшить объем ноги в домашних условиях, придется забыть о жареном жирном мясе, консервах, полуфабрикатах, пирожных, тортах и другой вредной еде.

   Диета предусматривает пятикратный прием пищи, ежедневное употребление не менее 2 литров чистой воды.

   Три дня белкового питания:

   1. Понедельник:
   • овсяная каша на молоке без сахара, черный некрепкий чай, яблоко;
   • небольшой апельсин;
   • куриная грудка в отварном виде, спаржа, сок из моркови и яблока;
   • стакан натурального йогурта;
   • маленькая тарелка творога с чайной ложкой меда, чай с ромашкой.
   2. Вторник:
   • омлет из трех белков, два маленьких помидора, зеленый чай;
   • стакан йогурта без добавок;
   • суп-пюре из тыквы, отварная рыба, компот из сухофруктов;
   • грейпфрут;
   • отварная грудка с овощным салатом (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, оливковое масло).
   3. Среда:
   • отварной рис с морковью, яблочный сок;
   • стакан апельсинового сока;
   • котлеты из телятины, приготовленные на пару, овощное рагу (кабачок, томат, зеленый горошек, баклажан), чай;
   • апельсин;
   • отварная рыба с соком лимона, кефир.

   Используя все вышеперечисленные советы, любая девушка сможет добиться идеальной формы своих ног. У кого-то на этот процесс уйдет больше времени, у кого-то меньше.

   Самое главное, сила воля и стремление добиться ошеломительного результата!

   Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1697
   Источник: https://lechenie-nog.ru/5-sposobov-sdelat-nogi-strojnymi-i-xudymi-v-domashnix-usloviyax/

   Как закрепить результат

   Чтобы лишние килограммы не вернулись, стоит придерживаться правил:

   1. Рациональное питание, обогащенное витаминами и минеральными комплексами.
   2. Регулярные физические нагрузки. После потери веса необходимо заниматься три-четыре раза в неделю.
   3. Прогулки на свежем воздухе, занятие плаваньем, ездой на велосипеде, танцами.
   4. Употребление чистой воды до 1,5-2 литров.
   5. Исключить вредные привычки: курение, употребление алкоголя.
   6. При возникновении проблем со здоровьем – своевременное обращение к врачу.

   Убрать жировые отложения с бедер довольно сложно, но при определенных усилиях результат не заставит долго ждать.

   Блок: 7/7 | Кол-во символов: 630
   Источник: https://NogiNashi.ru/o-nogax/kak-umenshit-obem-nog-vyshe-kolena.html

   Медовое

Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.

2. Блок: 7/10 | Кол-во символов: 293
   Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/kak-umenshit-lyashki-samyiy-byistryiy-sposob.html

   Глиняное

Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.

3. Блок: 8/10 | Кол-во символов: 153
   Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/kak-umenshit-lyashki-samyiy-byistryiy-sposob.html

   Кофейное

Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...