Как подтянуть кожу после похудения?

Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.

Почему так происходит

Какой будет ваша реакция при виде очередного «Новый способ похудения! 30 кг. за неделю уходят навсегда!»? Если вас уже тоже трудно удивить каким-то инновационным методом борьбы с лишними сантиметрами, то наверняка ваш ответ на это громкое обещание будет примерно такой: «Минус 30 кг. Серьезно? Опять?».

Возможно, вы уже можете спокойно выпустить собственный томик под названием «1000 и 1 способ похудеть». Тогда вас гораздо больше волнует другая сторона вопроса: как убрать обвисшую кожу после похудения? Мы понимаем, как это обидно, когда цифра на весах показывает долгожданный результат, но состояние дермы после всех стараний оставляет желать лучшего.

Многие худеющие девушки даже не подозревают, что потерей нежелательных килограммов дело в пути к стройной фигуре не ограничивается. Кожа редко бывает готова к таким радикальным переменам, и поэтому часто становится дряблой и беспощадно обвисает. Да-да, как бы не хотелось этого избежать, наше тело лучше знает, как ему реагировать на те или иные наши затеи, и похудение в том числе. Почему же так происходит?

1. Основной мотив для появления обвисшей кожи — это слишком рьяное желание похудеть. Порой, желание избавиться от лишнего веса требует настоящих жертв, и девушка незаметно для себя перешагивает очень тонкую грань между здоровым похудением и неконтролируемыми и неподходящими мерами. Когда жир стараются ликвидировать очень настойчиво, истощается мышечная ткань, вследствие этого эпидермис плохо сокращается и подвергается обвисанию.
2. Если у вас обвисла кожа на животе, вы, возможно, недавно были беременны. Вот так открытие! Вы, конечно, знаете о том, что живот во время ожидания малыша растет практически не по дням, а по часам, но не у каждой будущей мамочки дерма бывает готова к такому напору. Если вам ситуация знакома, то вам будет полезно знать о том, как подтянуть кожу на животе после интересного положения.

Как правило, всех, кто столкнулся с этой проблемой волнуют не столько причины данного явления, а сколько ответ на вопрос: возможно ли подтянуть кожу в домашних условиях. Есть несколько составляющих успеха, которые в совокупности избавят вас от нежелательной проблемы.

Что делать: видео

Причины дряблости кожи тела

Основной причиной дряблости кожи тела является стремительная потеря лишних килограммов. И чем больше веса вы сбросили, тем сильнее вероятность того, что кожа просто не успела восстановить былую эластичность. А скорость процесса возвращения упругости эпидермиса тоже зависит от некоторых факторов:

• генетическая предрасположенность. Структура и тип кожи, подобно другим особенностям строения тела человека, передаются по наследству. Как и разрез глаз, похожий на мамин или папин, кожа может быть более эластичной или склонной к дряблости, как у одного из родителей. Этим объясняется то, что некоторым проще сформировать стройную фигуру, а кому-то придётся изрядно попотеть, чтобы преобразить внешний вид;
• возраст. Организм начинает стареть в среднем после 25 лет. До достижения этого возраста процессы регенерации проходят без нарушений, клетки эпидермиса быстрее обновляются, и кожа без проблем приобретает упругость и эластичность вновь даже после растяжения;
• неправильный образ жизни. Сюда можно отнести злоупотребление алкоголем и курением, питание вредной пищей, нарушение режима сна и т. д. Даже в молодом возрасте все эти факторы засоряют организм токсинами, которые отравляют и разрушают клетки кожи, приводя к раннему старению и, соответственно, снижению эластичности.

Кожа может стать дряблой после неправильного процесса похудения

Помимо резкого похудения, дряблость кожи может быть следствием других причин:

• нарушения обмена веществ после какого-нибудь заболевания;
• неправильной работы эндокринной системы;
• частых стрессовых ситуаций;
• недостатка витаминов;
• периода после беременности и грудного вскармливания, когда кожа растягивается на животе и груди;
• неправильной осанка, которая приводит к ослаблению мышц спины и, как следствие, дряблости находящейся над ними кожи.

Что может помешать восстановить эластичность кожи после похудения

Процесс востановления упругости кожи тела должен сопровождаться определёнными действиями. Но, даже соблюдая все правила, необходимо также учитывать некоторые факторы, которые могут отсрочить результат:

• неправильное питание. Употребление вредных продуктов, содержащих транс жиры и большое количество свободных радикалов, разрушительно действует на клетки кожи и способствует накоплению жировой прослойки. Недостаток полезной еды нарушает работу пищеварительной системы и создаёт дефицит витаминов. А также элементарное несоблюдение режима приёмов пищи может сильно усугубить ситуацию;
• обезвоживание. Клеткам кожи просто необходимо достаточное количество влаги, ведь пересушенный эпидермис и является основной причиной дряблости и вялости тела. Не выпивая хотя бы 2 литра чистой воды в день, добиться упругости будет намного сложнее;
• стресс и недостаток сна. В организме, который постоянно находится в уставшем состоянии и нервном напряжении, вырабатывается лишнее количество гормона кортизола, который разрушающе действует на органы и системы и, кроме этого, обостряет чувство голода;
• сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к тому, что организм не расходует достаточное количество энергии, процессы жизнедеятельности замедляются, и под кожей откладываются незатраченные калории в виде лишних килограммов;
• злоупотребление алкоголем. Кроме того, что пьянящие напитки являются высококалорийными и требующими закуски, они обладают выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию и сухости кожных покровов;
• курение. Никотин приводит к сужению сосудов, следствием чего становится недостаточное поступление крови и кислорода в эпидермис. А это провоцирует начало разрушительных процессов в клетках и замедление выработки эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи.

Фотогалерея: факторы, которые могут помешать вернуть коже упругость

Основные способы восстановления и подтяжки кожи

Восстановить кожу после похудения можно, воспользовавшись универсальными советами специалистов:

1. Ежедневно используйте контрастный душ и мочалку с жёстким волокном. Закаливание осуществляют, попутно натирая тело грубой мочалкой. Эта процедура призвана повысить тонус дермы. Водная струя должна быть интенсивной, а растирания ощутимыми. С осторожностью к этой рекомендации необходимо относиться людям, склонным к частым простудным заболеваниям и с чувствительной кожей.
2. Купите качественный крем или лосьон с надписью на этикетке «от целлюлита» или «для подтяжки обвисшей кожи». Если сомневаетесь в качестве состава, лучше приобрести крем или лосьон в аптеке. Используйте средство по инструкции, не ленитесь мазать на тело ежедневно, и через пару–тройку недель появятся первые приятные результаты.
3. Если пока не нашли подходящий крем для тела, косметологи рекомендуют добавить в питательный крем мумие в соотношении 1:4. Мумие богато витаминами и полезными веществами, которые как раз необходимы дерме для активизации клеточных процессов.
4. В домашних условиях не помешает пару раз в неделю снимать с кожи отмершие клетки с помощью пилингов или скрабов. Грубые пилинги можно заменить щадящим гоммажем или собственноручно приготовленным кофейным скрабом.
5. Купите абонемент в спортзал. Дома вам вряд ли удастся полностью избавиться от складок после похудения. Освойте несколько тренажеров. Если чувствуете себя неуверенно, поговорите с тренером. Для решения вашей проблемы он составит индивидуальную программу физических нагрузок. Настраивайтесь на систематическое посещение занятий. Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, задействующим мышцы пресса, рук и ног. Альтернативой фитнесу может стать аэробика, быстрые танцы.

Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи

В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты, что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.

Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.

На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.

Рекомендации

Самый лёгкий вариант решения проблемы — подтяжка кожи специалистами в салонах красоты и клиниках эстетической медицины. У них есть вся необходимая аппаратура, они исследуют масштаб и характер обвисаний, предложат наиболее подходящие варианты и будут контролировать процесс от начала до конца.

Гораздо сложнее сделать это в домашних условиях, так как придётся много и комплексно работать над своим телом. А после похудения на это обычно не хватает терпения. Но при наличии желания и твёрдого характера всё возможно. Прежде чем перейти непосредственно к методам, несколько общих рекомендаций позволят правильно организовать данный процесс.

1. Пропейте курс поливитаминов, чтобы запустить процесс самогенерации клеток.
2. Не принимайте горячие ванны и душ — они иссушают кожный покров и делают его ещё более дряблым.
3. Смазывайте проблемные места касторовым маслом в сочетании с цитрусовыми эфирами, гелем алоэ вера.
4. Не загорайте.

И ещё несколько советов от специалистов, как подтянуть кожу на разных частях тела.

На груди

Это самое сложное, потому что здесь много жировых клеток, которые не отличаются эластичностью. В этом случае рекомендуется обратиться к пластической хирургии. Из домашних средств можно попробовать специальные кремы, но они, если честно, не отличаются особой эффективностью. Налегайте также на упражнения для грудных мышц.

На животе

Вторая по трудности проблема — подтянуть кожу живота, потому что именно здесь скапливается максимальное количество жира. Он ушёл — и тут же образовались складки — так называемый «карман» или «фартук», с которым лучше всего справится всё та же пластическая хирургия. В домашних условиях можно перепробовать все методы: упражнения на пресс, лифтинговая косметика, массаж, обёртывания — подойдите к проблеме комплексно.

На лице

Чтобы подтянуть кожу лица и складки на шее, придётся изучить основы фейсбилдинга и приобрести лифтинговую косметику. Массаж и кинезиологические тейпы ускорят процесс. Есть финансовая возможность — инъекции красоты устранят обвисания всего за пару сеансов.

На руках

Провисания на руках образуются преимущественно на предплечье. Если поднакачать мышцы в этом месте, коже придётся обтягивать уже не жир, а красивый мышечный рельеф. Так что выбирайте соответствующие упражнения и займитесь силовыми нагрузками.

На ногах

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на ногах, достаточно заняться бегом. Если хочется ускорить результат — тейпирование, обёртывания и массаж вам в помощь.

Провисание кожи после похудения у всех происходит по-разному. Кому-то приходится комплексно работать сразу над всеми частями тела. В этом случае спасёт организация правильного питания и специальные упражнения. Кто-то страдает от локальных кожных «карманов» — над конкретным участком обычно работать проще, и результат обнаруживается гораздо быстрее. Так что определяйтесь с проблемой и выбирайте соответствующие методики.

Классные упражнения для решения проблемы

Дряблость кожи живота после похудения — явление, мягко говоря, неприятное. Вернуть ему форму проще, чем вам может показаться: в этом вам помогут физические упражнения. Как это работает? Ваши мышцы разогреваются и подтягиваются, этот эффект ждет и кожу. Комплекс упражнений как раз направлен на коммуникацию мягких тканей. Тренер, абонемент в фитнес-клуб, специальные аппараты ни к чему, все упражнения легко выполняются в домашних условиях. А если вдруг какая-то техника оказалась непонятной, вы всегда можете посмотреть фото с ней.

1. Прекрасным действием обладают знакомые всем подъемы ног. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, а при их опускании не касайтесь пола.
2. Подтягивающий эффект вам подарит немного измененная «березка» из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении. Поднимать здесь нужно не только ноги, но и таз без помощи рук, как будто вы стремитесь встать в классическую «березку». Дополнительно стоит принять во внимание упражнения йоги для похудения.
3. Эффективное упражнение — это вертикальный пресс. Просто встаньте прямо и немного расставьте ноги в стороны. Аккуратно нагнитесь назад и вернитесь в начальную позицию. При этих действиях должны напрягаться только мышцы пресса. Весьма полезным окажется и стандартный «пресс», для большего действия можете на несколько секунд останавливаться, когда вы приподнимаетесь.
4. Еще одно упражнение, без которого точно не обойтись при обвисшей коже живота — это упражнение планка в боковой позиции. Нужно боком в диагональном положении тела опираться на ладонь и боковую часть стопы. Из этой позиции делайте скручивающие движения, при которых верхняя нога сгибается в колене, и вы пытаетесь до нее дотянуться локтем верхней руки.

Выполнить этот комплекс всего несколько раз будет недостаточно, для настоящей эффективности важны регулярность и постоянство.

Питьевой режим

Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе, что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

Способы подтянуть кожу тела после похудения

Для достижения быстрого и эффективного результата необходимо принимать все меры в комплексе. Ведь кожа должна получать не только внешнее воздействие в виде косметического ухода и массажей, но и внутреннее — работу мышечного корсета, полноценное питание и насыщение влагой.

Основы правильного питания

Полноценное питание является источником витаминов и микроэлементов, необходимых кожному покрову для здоровой жизнедеятельности. Желательно не пропускать приёмы пищи, питаться дробно до 5 раз в день.

В период работы над восстановлением эластичности эпидермиса необходимо увеличить потребление разрешённых продуктов, представленных в таблице, и исключить запрещённые.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Фотогалерея: полезные для кожи продукты

Аптечные и косметические средства

Организация правильного косметического ухода ускорит в коже синтез коллагена и эластина, приведёт в норму уровень влаги, восстановит процессы регенерации клеток, что приведёт к возвращению упругости.

Подтягивающие кремы

Эффективный лифтинг крем должен иметь полноценный состав, включающий:

• коллаген, отвечающий за упругость кожи;
• кофеин, стимулирующий кровоток и улскоряющий обмен веществ в клетках;
• SPF-фильтры, необходимые для защины от фитостарения;
• гиалуроновая кислота, помогающая удерживать влагу и предотвращать пересушивание эпидермиса;
• витамины С и D, являющиеся антиоксидантами и предупреждающие старение кожного покрова;
• ретинол (витамин А), нормализующий работу сальных желёз.

Таблица: обзор эффективных лифтинг кремов

Фотогалерея: кремы для тела с лифниг эффектом

Народные средства подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Применяя народные методы, также можно улучшить состояние кожного покрова, придав упругость, напитав необходимыми витаминами и улучшив процессы жизнедеятельности в клетках. Плюсом такого способа является абсолютная натуральность процедур, ведь самостоятельно приготовленные составы не содержат синтетических соединений. Но эффективность будет не такой высокой, как после применения специализированных средств, обогащённых необходимыми веществами.

Маски и обёртывания

Маски и обёртывания можно применять для всего тела, но это не очень удобно. Поэтому процедуры лучше чередовать: один раз обработать руки и живот, следующий — ноги и ягодицы, а при уходе за областью спины понадобится помощник, чтобы равномерно нанести состав.

Технология проведения масок и обёртываний должна проходить в следующей последовательности:

1. Принимаем горячий душ или ванну с очищающим средством.
2. Делаем пилинг обрабатываемой области.
3. Растираем кожу жёсткой мочалкой до появления красноты.
4. Наносим на кожу подготовленную смесь.
5. Если это маска, то оставляем массу на положенное время, после чего смываем водой.
6. В случае обёртывания оборачиваем тело с нанесённой маской пищевой плёнкой и укутываем махровым полотенцем.
7. Ложимся под одеяло и ждём нужное время, после чего ополаскиваем кожу.
8. Наносим крем с лифтинг эффектом.

Во время проведения обёртываний не рекомендуется подвергать организм физическим нагрузкам, чтобы не навредить здоровью.

Наиболее эффективными вариантами подтягивающих смесей являются:

• глина. Можно использовать любой вид глины: голубую, белую, красную, серую и т. д. Купленный порошок требуется просто развести водой (минералкой, молоком, зелёным чаем) до состояния кашицы. Эта процедура увлажнит кожу, ускорит процессы регенерации, вернёт эпидермису тонус;
• мёд. Натуральный продукт пчеловодства стимулирует метаболизм в тканях, оказывает лифтинг эффект. Для усиления воздействия можно добавить в распущенный мёд несколько капель любого цитрусового эфирного масла;
• фруктовый уксус. Эффективность данного продукта объясняется высоким содержанием кислот, способствующих обновлению кожи, насыщающих её витаминами, стимулирующих выработку коллагена. Для контакта с кожей уксус необходимо развести водой в соотношении 1:1 и смочить им хлопчатобумажную ткань, которую приложить к проблемным участкам;
• ламинария. Водоросли подтягивают, омолаживают кожу и оказывают антицеллюлитный эффект. Можно использовать листовой продукт или порошковый, которые размачиваются водой.

Фотогалерея: ингредиенты для подтягивающих смесей

Массаж

Массаж является очень эффективным способом возвращения коже былой упругости. В результате механического воздействия в эпидермисе ускоряется кровообращение и отток лимфы. Это приводит к выведению токсинов и других вредных веществ, процессы обновления клеток возобновляются, в следствие чего обвисшая кожа подтягивается.

При работе над всем телом лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста, ведь многие участки могут быть просто недоступны для собственных рук. А с локальной обработкой можно справиться самостоятельно.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж проводится с помощью специальных баночек, изготовленных из пластика или силикона.

Пластиковые баночки для массажа оснащены грушей для создания вакуума

Технология выполнения:

1. Процедура начинается с лёгких поглаживаний и пощипываний руками.
2. Затем к коже плотно прикладывается банка, создавая вакуум. Для этого силиконовый агрегат сдавливается пальцами перед контактом с кожей. А пластиковый оснащён специальной грушей.
3. Банка передвигается по телу, повторяя направление массажных линий.
4. Массаж проводится в течение 15–20 минут.

При вакуумном массаже банки следует передвигать по направлению массажных линий

Медовый массаж

Для медового массажа потребуется натуральный мёд.

Техника выполнения:

1. Для начала предварительно очищенная кожа разминается руками.
2. После этого обрабатываемая область смазывается мёдом.
3. К коже плотно прикладывается рука, которая затем отклеивается. В это время через поры вытягиваются токсины, загрязнения и лишняя жидкость.
4. Массаж выполняется до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Медовый массаж способствует очищению, обновлению, питанию и подтяжке кожи

Сухой массаж

Для сухого массажа потребуется приобрести жёсткую щётку с натуральной щетиной (обычно из свиного волоса). Она может быть разной формы и размера, удобных для обработки всех частей тела. Поэтому данный вид массажа вполне можно выполнять самостоятельно.

Щётка для сухого массажа может быть оснащена съёмной длинной ручкой и кармашком для ладони

Движения во время сухого массажа должны повторять направление лимфотока. Это поможет быстрее вывести токсины и очистить кожу. Кроме этого, щётка способствует отшелушиванию ороговевшего слоя клеток и активизации процесса регенерации.

Техника выполнения:

1. Кожа тела вытирается насухо. А вообще мочить её перед процедурой не следует.
2. Начинаются движения снизу вверх. То есть сначала обрабатываются стопы, икры, медленно поднимаясь к бёдрам и ягодицам. Движения могут быть прямыми и круговыми, но равномерными для каждой конечности: например, 4 для левой ноги, 4 для правой и т. д.
3. Живот массируется по часовой стрелке, поясница снизу вверх по направлению к области сердца.
4. Затем щётка перемещается на руки: начиная от запястьев, следует передвигаться к локтям и плечам.
5. В верхней части спины движения меняют направление: теперь щётка должна двигаться сверху вниз (от шеи к сердцу).

После 15-минутной процедуры кожа должна покраснеть, но не болеть.

Сухой массаж должен проводиться по направлению движения лимфы

Физические упражнения

Физические нагрузки должны стать обязательным пунктом в борьбе за упругость кожи. Без спортивной активности о подтянутом теле не может быть и речи. Поэтому запасайтесь терпением и действуйте.

— Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Кардионагрузки

Во время кардиотренировки работают практически все мышцы тела, соответственно, вся область кожного покрова будет подтягиваться. Ведь благодаря этому усиливается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, улучшается метаболизм, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит детоксикация посредством кожи (с потом).

К кардионагрузкам можно отнести:

• бег;
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• работа на беговой дорожке;
• работа на тренажёре орбитрек;
• прыжки со скакалкой.

Кардиотренировка должна проводиться каждый день на протяжении хотя бы 15 минут. И уже через месяц станут заметны первые улучшения состояния кожи.

Во время бега работают мышцы всего тела, это приводит к подтяжке кожи

Планка

Упражнение планка относится к особой категории физических упражнений. Оно не требует много времени и повторений движения. А по эффективности не уступает многим силовым упражнениям. Ведь в процессе его выполнения задействованы многие мышцы тела, особенно проблемных зон (живота, спины, рук, ног). Поэтому, делая планку каждый день, результат работы над подтяжкой кожи вы увидите намного быстрее.

Стойка в планке держит в напряжении мышцы живота, спины, рук и ног

Условия правильной классической стойки:

• упор делается только на локти и ступни;
• спина абсолютно прямая, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник;
• плечи находятся на одном уровне с локтями;
• голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Планка только на первый взгляд кажется простым упражнением. Однако выдержать хотя бы минуту не так уж и просто. Начинайте с малого — 20 секунд для первого раза будет достаточно. Потом постепенно повышайте длительность на 10–20 секунд, доведя время упражнения до 4 минут.

Таблица: график времени выполнения упражнения планка

Комплекс тренировки

Для того чтобы подтянуть кожу всего тела, необходимо прорабатывать все группы мышц. А для эффективного результата заниматься нужно регулярно. Но не обязательно себя изматывать ежедневными тренировками. Это не только не принесёт пользы, но и может навредить структуре мускулатуры. Дело в том, что после нагрузки мышце необходимо время на восстановление примерно 2 суток. Поэтому идеальным вариантом для спорта станут занятия 3 раза в неделю. Правильным будет также локальное распределение нагрузок: например, один день посвятить верхней части туловища (руки, спина и пресс), второй — нижней (ноги и ягодицы).

Для лучшего результата в некоторых заданиях необходимо использовать утяжелители, но не более 2 кг. Если гантелей дома не имеется, для этой цели подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой.

Тяжёлые веса используются при желании нарастить мускулатуру, сделать рельефным мышечный корсет. Если же целью тренировок является сушка тела с последующей подтяжкой, то 1–2 килограммов вполне достаточно.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 1 минуту.

Движение выполняется на выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе.

Задание 1:

1. Становимся прямо, держа гантели в опущенных руках.
2. Медленно поднимаем гантели, сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
3. Далее, выпрямляя руки, поднимаем гантели над головой.

Поднимая гантели, не делайте резких движений

Задание 2:

1. Становимся прямо.
2. Поднимаем руки над головой, держа в них утяжелитель.
3. Медленно опускаем гантель назад. Следим, чтобы локти оставались неподвижными.

Опуская гантель за голову, держите локти неподвижно

Задание 3:

1. Принимаем упор лёжа, опираясь на ступни или колени, если тяжело.
2. Опускаем корпус, сгибая локти, как можно ниже к полу. Следим, чтобы тело было ровным, таз не поднимался.

Во время отжиманий тело следует держать прямо, не поднимая таз

Задание 4:

1. Ложимся на пол животом вниз. Руки и ноги вытягиваем вдоль.
2. Медленно поднимаем все конечности на 15 см от пола.
3. Задерживаемся на несколько секунд к верхнем положении.

Поднимая руки и ноги лёжа на животе, следует задержаться в конечном положении

Задание 5:

1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, локти заводим за голову.
2. Медленно отрываем плечи от пола, напрягая живот. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились.

Чтобы правильно выполнять это упражнение, всё время смотрите на потолок.

Поднимая плечи, не прижимайте подбородок к груди

Видео: техника прокачки пресса

Задание 6:

1. Лёжа на спине, руки заводим за голову, а ноги отрываем от пола на 10–15 см.
2. Приподнимаем плечи.
3. Сгибая левую ногу, тянемся коленом к правому локтю.
4. После возвращения в исходную позицию выполняем движение для другой стороны.

Выполняя скручивания, нужно тянуться правым локтем к левому колену

Задание 7:

1. Становимся прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. В опущенные руки берём гантели.
3. Выполняем наклоны корпуса в стороны поочерёдно, опуская гантель вниз.

Для бокового пресса выполняйте наклоны с гантелями в стороны

Задание 8:

1. Становимся прямо с гантелями в руках.
2. Делаем широкий шаг вперёд.
3. Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях. Следим, чтобы переднее колено не выступало за носок, а заднее не касалось пола.
4. После необходимого количества повторений выполняем движение для другой стороны.

Выполняя выпады, следите, чтобы переднее колено не выступало за носок, а заднее не касалось пола

Видео: классические выпады

Задание 9:

1. Становимся прямо, расставив ноги широко в стороны.
2. В руках держим одну гантель, опустив её вниз.
3. Медленно приседаем до такого положения, чтобы бёдра были параллельно полу. При этом колени не должны выступать за уровень носков.

Приседая глубоко, с широко расставленными ногами, нужно следить, чтобы колени не выступали за носки

Упражнение 10:

1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища.
2. Медленно поднимаем таз как можно выше, напрягая ягодицы.

Поднимая таз из положения лёжа, работайте мышцами ягодиц

Упражнения 11:

1. Становимся на четвереньки.
2. Медленно заводим правую ногу назад и вверх, держа подошву параллельно потолку.
3. Повторяем движение для другой ноги.

Стоя на четвереньках, при заведении ноги назад держим стопу параллельно потолку

Косметологические процедуры

Если домашние методы не особо помогают или просто нет времени и желания много заниматься вопросом подтяжки кожи, можно обратиться в косметологический кабинет. Специальные безоперационные процедуры помогут подтянуть обвисшую кожу в начальных стадиях. Эти методы комфорты тем, что они быстрые, безболезненные и не требуют усилий.

Мезотерапия

Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины и другие вещества, оказывающие лифтинг эффект и просто ухаживающие за кожей. Цена за одну процедуру, которых потребуется 4–6, составляет от 4000 рублей.

Нитевой лифтинг

Процедура нитевого лифтинга заключается в установлении под кожей специальных биодеградируемых (саморассасывающихся) нитей, вокруг которых со временем формируется собственный коллагеновый каркас, подтягивающий кожу и удерживающий её упругость. Результат становится заметен уже через несколько дней и постоянно совершенствуется. Эффект от процедуры длится до 2 лет. Стоимость нитевого лифтинга тела обойдётся в большую сумму, которая будет зависеть от количества и качества используемых нитей. Например, подтяжка нитями одного только живота будет стоить от 45 тысяч рублей.

RF-лифтинг

Суть RF-лифтинга в том, что радиоволновые импульсы проникают через верхние слои кожи в её глубины, разогревая волокна до высоких температур. При этом коллагеновые волокна не разрушаются, но дерме возвращается былая упругость. Также во время процедуры расщепляются жировые клетки на глицерин и жирные кислоты, которые покидают организм естественным путём. В результате запускаются природные процессы выработки эластина и коллагена, контуры фигуры подтягиваются, кожный рельеф выравнивается. Для полного эффекта, который продлится до 2 лет, потребуется от 6 до 15 сеансов с перерывом в 5–10 дней между ними. После этого придётся раз в месяц делать поддерживающую процедуру. Стоимость RF-лифнига зависит от области проведения. Например, зона живота обойдётся примерно в 6000 рублей за один сеанс, область ягодиц в 5000, а бёдра — от 7000.

Процедура RF-лифтинга способствует подтяжке не критически дряблой кожи тела

Хирургическое вмешательство

В запущенных случаях, когда даже косметолог не в силах помочь справиться с дряблой, сильно обвисшей кожей, придётся прибегнуть к радикальной мере — хирургическому вмешательству.

Пластическая операция — бодилифтинг — применяется к любой части тела, требующей коррекции, или абсолютно для всех. В последнем случае работа хирурга может проводиться в несколько этапов.

В ходе операции врач через сделанные надрезы удаляет жировую прослойку и лишнюю кожу, а оставшуюся подтягивает вместе с потерявашими эластичность мышцами. Все манипуляции проводятся под общей анестезией, поэтому пациент не испытывает болезненных ощущений. При необходимости увеличить определённые участки тела (ягодицы, грудь) хирург внедряет специальные импланты или делает пересадку собственной жировой ткани пациента.

Эта процедура является причиной стрессового состояния всего организма и требует длительной реабилитации.

Во время пластической операции дряблая кожа устраняется, оставшаяся подтягивается, жировая прослойка уменьшается

Если долгожданное похудение случилось, но стремительно, а кожа просто не успела вернуть былую эластичность, не нужно опускать руки. При некритическом уровне дряблости вполне можно помочь себе самостоятельно. Первое условие — правильно питаться и спортом заниматься. А если добавить ещё такие полезные процедуры, как массажи и обёртывания, результат порадует быстрее!

Упражнения

Физические упражнения невероятно полезны для подтяжки кожи. Они наполняют тело мышцами, которые как бы замещают потерянный жир. Если такую проблему предстоит решить мужчине, он добьётся успеха гораздо раньше женщины, потому что всё, что ему нужно, — подкачаться. Гантели, штанги, тренажёры — любые силовые нагрузки заставят кожу натянуться снова, но уже не вокруг обрюзгшего пивного животика, а красивых кубиков пресса.

Представительницам прекрасного пола главное — не перекачаться. Предлагаем примерный комплекс упражнений после экстренного похудения.

1. В качестве разминки можно поделать махи руками и ногами.
2. Для груди: отжимания, ножницы, мостик, скручивания, повороты верхней части корпуса в разные стороны.
3. Для живота: скручивания, велосипед, хула-хуп, пресс, приседания, наклоны в разные стороны.
4. Для рук: отжимания, гантели, ручной эспандер, ножницы, махи руками в стороны, выполнение различных «замков».
5. Для ног: приседания, прыжки, сгибание и разгибание ног, махи.
6. Универсальные упражнения: планка, берёзка.
7. В качестве заминки можно попрыгать на скакалке.

Бег, плавание, танцы, дыхательные гимнастики, ходьба в быстром темпе, фитнес ускорят процесс.

Начав заниматься спортом с целью подтянуть кожу, неплохо было бы проконсультироваться с тренером. Он подскажет какие упражнения и тренажёры лучше выбрать, сколько раз в неделю тренироваться. Самостоятельно такие моменты решить достаточно трудно, так как они требуют индивидуального и профессионального подхода.

За помощью к специалистам

О том, как избавиться от дряблой кожи после похудения, вам подробно расскажут практически в любом салоне красоты, ведь у них есть целый комплекс процедур для борьбы с этой проблемой. Их эффект часто в разы превышает действие домашних мер, но, конечно, за это придется отдать определенную сумму. Если любой похудевший, столкнувшийся с обвисанием кожи человек, прибежит к косметологам с криком помощи «Что делать?», то добрые сотрудники предложат ему несколько различных методов решения проблемы. Часто это сопровождается показом впечатляющих фото «до» и «после».

Лидирующие позиции среди профессиональных процедур, чтобы подтянуть кожу на руках, животе, бедрах и других частях тела, занимают обертывания в сочетании с массажем. Под чутким руководством мастера эффект не заставит себя долго ждать, и кожа вернет себе прежний тонус.

Данными процедурами салонное разнообразие, конечно, не ограничивается. Вам могут также предложить:

• LPG-массаж;
• криолиполиз;
• процедуру «TriLipo Body»;
• мезотерапию;
• сеансы инфракрасной сауны;
• кавитацию и некоторые другие.

Кожа может обвиснуть на лице, животе, руках или ногах: от этого фактора в первую очередь будет зависеть выбор процедуры.

Спорт

Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

Упражнения для рук

Для эффективной проработки всех мышц рекомендуется использовать гантели.

Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

1. Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
2. Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
3. Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
4. Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
5. Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.

Упражнения для ног

1. Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
2. Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
3. Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
4. Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

Упражнения для живота

1. Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
2. Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
3. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
4. Планка – стоять столько, сколько выдержите.

Упражнения для ягодиц

1. Приседание – задействуют практически все мышцы бедра и ягодиц (2 подхода по 15 раз);
2. Выпады вперед, назад и в бок для каждой ноги по 10 раз;
3. Махи ногой назад лежа на животе (20 раз на каждую ногу);
4. Тазобедренный мостик, лежа на спине (15 раз, на последнем задержать на 10 секунд);
5. Так называемая «обратная» планка (спиной к полу) на 20-30 секунд.

Хула-хуп

Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

Йога

Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

Поможет ли массаж?

Массаж действительно способен подтянуть обвисшие кожные складки, но только если проводить его регулярно. Разновидности массажа, которые значительно улучшают состояние кожных покровов:

1. Антицеллюлитный.
2. Вакуумный.
3. Ручная техника.
4. С применением мёда.

Медовый массаж считается самым действенным и щадящим. Эффекта лифтинга удаётся добиться естественным путём, плюс от вредных веществ очищаются поры. Кожный покров приобретает ухоженный и свежий вид.

Качественный массаж можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться определённой технологии:

1. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. Приподнимите складку на животе, сымитировав щипание.
3. Слегка пощипывая себя, продвигайтесь по складкам по часовой стрелке.
4. Каждое последующее прохождение полного круга подразумевает увеличение интенсивности щипка.
5. В завершении массажа кожа должна покраснеть.
6. Чтобы успокоить дерму, поглаживайте живот, перемещая ладонь по часовой стрелке. Чтобы ладонь двигалась по животу легко, используйте увлажняющий или подтягивающий жирный крем.

Косметические средства

В обычном магазине всегда можно приобрести косметическое средство для подтяжки кожи, причём как отдельных его частей, так и всего в целом. Это может быть крем, паста, гель, скраб — что угодно, что обладает лифтинговым действием.

Небольшой обзор такой косметики позволит сориентироваться в многообразии ассортимента и выбрать соответствующий вариант.

1. Inthenso Burro Corpo Fondente — подтягивающий крем. Guam. Италия. $60.
2. Silk Uplift Cream — подтягивающий крем для тела. Christina. Израиль. $47.
3. Modelling Slimming & Firming — лифтинговый крем для подтяжки кожи в области живота и рук. Sothys. Франция. $40.
4. Seno-Corpo — крем-лифтинг для тела и груди. Guam. Италия. $36.
5. Ideal Body — гель с янтарной кислотой для подтяжки тела. Medical Collagene 3D. Россия. $20.
6. Тысячелистник — молочко для подтяжки тела. Zeitun. Иордания. $13.
7. Ampoule Cream Peptide — ампульный крем с пептидами для подтяжки тела. La Miso. Ю. Корея. $13.
8. Mud SPA — грязевая маска для тела с минералами Мёртвого моря. Health & Beauty. Израиль. $11.
9. Тонус и подтяжка — крем-концентрат. Jurassic Spa. Россия. $10.
10. Cafe-Cafe — крем для подтяжки. Cafe Parfums. Франция. $8.

Имейте в виду! Многие косметические средства обладают термогенным (разогревающим) эффектом. Их нельзя наносить, если имеются повреждения кожного покрова, аллергическая или любая другая сыпь, множественные прыщи и язвочки.

Народные рецепты против отвисания кожи

Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.

Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.

Для массажа желательно использовать:

1. Кунжутное масло.
2. Масло можжевельника.
3. Эфирное апельсиновое масло.

С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.

Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.

Пластика

К помощи пластической хирургии стоит обращаться в крайних случаях:

• при резком похудении (от 10 кг за месяц);
• при сбросе слишком большого веса (некоторые худеют на 50 и более кг);
• если подтянуть кожу другими способами не получилось.

После обследования и выявления противопоказаний врач посоветует одну из пластических операций или процедур:

• брахиопластика — устранение дряблой и обвисшей кожи на руках от подмышечной впадины до локтя;
• абдоминопластика и панникулэктомия — операции по избавлению от свисающего «кармана» на животе;
• целый арсенал операций по фейслифтингу (подтяжке лица): блефаропластика, липосакция подбородка, SMAS-технологии, фракционное омоложение, нитевой лифтинг;
• мезотерапия — инъекции красоты;
• аппаратные методики: ультразвуковая кавитация, лазерная липосакция и т. д.

С одной стороны, существует достаточно много способов подтянуть кожу после похудения. Если воздействовать на проблемные места комплексно, в конце концов от них не останется и следа. Но с другой, гораздо проще предупредить появление этих складок, следуя рекомендациям диетологов и косметологов о том, что нельзя сбрасывать слишком много килограммов за короткие сроки. Иначе есть риск попасть в ловушку: избавиться от одних комплексов (по поводу лишнего веса) и приобрести другие (сморщенная и обвислая кожа). Хотите надеть свой любимый купальник летом — начните заниматься телом заранее, а не в режиме дедлайна.

«Растяжки после похудения».

Как проходит восстановление

Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.

После 25 лет

У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).

В 30-40 лет

Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.

Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.

В 40-50 лет

В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.

Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.

В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.

После 50 лет

Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.

Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.

Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.

Отказ от вредных привычек

Ускорит восстановление кожных покровов отказ от курения, употребления алкогольных напитков, достаточный сон. Выкуривание сигарет можно заменить поедание сухофруктов или сочных десертов. Перейдите на зелёный чай, натуральные соки, компоты, фреши. Перед сном гуляйте пешком, если сложно встать с дивана, заведите собаку.

Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу

Как подтянуть отвисшую кожу:

Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:

Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу:

Салонные процедуры

Если самостоятельно справиться с обвисшей кожей не удаётся, посетите салонные процедуры. На сеансах мезотерапии клетки насыщают разглаживающими веществами. Уколы, которые делают под кожу, почти не приносят боли. Не стоит пугаться, если на месте проколов на следующий день вы обнаружите пару синяков, это нормально.

Во время популярного LPG-массажа кожа растирается вакуумом. Дерма засасывается специальным инструментом, это может принести ощутимый дискомфорт. Результат стоит того. Массаж превращает дряблую кожу в упругую и здоровую уже через несколько процедур.

Ещё один эффективный метод от неприятных складочек – TriLipo Body. Насадка издаёт частоты, регулирующие сокращение мышц и подтягивающие дерму. Расщепляются быстрее жиры. Покраснений и синюшности после сеансов быть не должно.

Фаворитом в подтягивании кожи считается инфракрасная сауна. Также специалисты рекомендуют пройти курс кавитации и криолиполиз. Зная, как можно подтянуть кожу дома и в салоне после похудения, справиться с проблемой некрасивых складок не так уже сложно. Все процедуры требуют регулярного проведения, только тогда реально добиться длительного результата.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...