Упражнения для красивых ягодиц — создаем настоящи

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Как правильно организовать домашние тренировки?

Каждое повседневное привычное движение совершается при задействовании ягодичной мускулатуры. Это значительно усложняет процесс тренировки. Чтобы заставить работать и увеличиваться в объеме мышцы, которые регулярно работают, необходимы по-настоящему действенные и грамотно подобранные упражнения. Обеспечить требуемый уровень нагрузки проще всего в тренажерном зале, где есть силовые тренажеры, штанги, гантели. Этот спортивный инвентарь идеально подходит девушкам, желающим не просто накачать, но и сделать ягодицы более округлыми.

Добиться аналогичного результата можно и при тренировках дома. Главное — иметь стремление и желание, ни при каких обстоятельствах не расслабляться, делать такое количество подходов и повторов, чтобы ощущать то, как мышцы ягодиц горят. В отличие от спортзала, домашние занятия не приносят повышенной утомляемости. Следовательно, тренировки можно проводить через день. Когда целью является не только повышение упругости, но и избавление от жировой прослойки, то тренинг для ягодиц необходимо чередовать с аэробными нагрузками, например, с пробежками.

1. Прыжки в длину

Исходное положение: прямой корпус, ноги стоят на ширине тазобедренных суставов. Делаем присед с отведением таза назад и заводим руки назад (A). Одновременно делаем прыжок вперед и тянемся руками вверх (B). Приземляемся на согнутые колени и опускаем вытянутые руки перед собой (C). Повторяем 5 раз.

По ягоды да по грибы ходить с умом надо

Все эти упражнения будут эффективны при выполнении некоторых условий. В первую очередь, это регулярность тренировок. Если вы занимаетесь с инструктором или самостоятельно в спортзале, то делайте три тренировки в неделю. Если вы практикуете домашние занятия, то не менее трех-пяти. Занятие должно обязательно сопровождаться предварительной разминкой и заключительной растяжкой. Это позволит избежать травмы и поможет мышцам быстрее восстановиться после их нагрузки. Во вторую очередь, помните, что виды нагрузок можно чередовать. К примеру, конный спорт, велосипедные прогулки, интенсивные танцы и фигурное катание также способствуют укреплению мышц ног и ягодиц.

Не пренебрегайте также косметическими процедурами. Чтобы добиться безупречной гладкости на попе, надо регулярно делать скрабирующие процедуры, маски и даже массажи. Помимо этого, следует понимать, что как бы вы ни старались и ни потели на тренировках, но если вы питаетесь булками и шоколадками, запивая это газировкой, то о попе нормального размера вам придется забыть. Поэтому думайте не только о том, какие упражнения делать, но и о качестве вашего питания.

Выполняя все наши рекомендации, используя в тренировках все перечисленные упражнения и правильно распределяя нагрузку, вы непременно достигнете самого потрясающего результата. Восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены, это гарантировано.

Вполне возможно, что вам удастся обставить саму Джей Ло. Главное, не откладывать и начинать занятия прямо сейчас. Желаем вам как можно скорее достичь поставленных задач и целей и порадоваться своим успехам, то есть великолепным ягодицам.

2A. Румынская становая тяга на одной ноге

Исходное положение: в правой руке держим гантель весом 4,5 кг или больше, стоим на левой ноге, а правую ногу слегка отводим назад (A). Опускаем торс вперед, а правую ногу поднимаем назад, приняв тем самым форму буквы Т (B). Правая рука держит гантель в том же положении без изменений. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 повторов на каждую ногу.

1. Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Как добиться максимального эффекта?

Никаких поблажек и послаблений. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии регулярных тренировок. Начинать занятия нужно с хорошей разминки. Разогреть мышцы позволяет пробежка, прыжки со скакалкой, энергичные танцы.

Во время занятий нужно чувствовать то, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц, полностью акцентируя свое внимание на работе мускулатуры этой области. Каждое упражнение следует выполнять примерно по 25 повторов на 4 подхода. Когда такая задача является непосильной, повторений делают меньше. Главное, чтобы была полностью соблюдена техника исполнения.

Немаловажное значение имеет и питание. Иначе прилагаемые старания не принесут желаемого результата. Насыщенные жиры и простые углеводы необходимо свести к минимуму, а привычный рацион обогатить белковой пищей, способствующей приросту и восстановлению мышечных волокон. Чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, требуется выпивать достаточное количество воды.

2B. Сгибание ног на фитболе

Исходное положение: лежа на спине кладем ноги до колена на фитбол (A). Отрываем таз от пола и поднимаем до создания прямой линии от плеч до коленей, а сами колени сгибаем до угла в 90°. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

3. Махи гантелью

Исходное положение: берем в обе руки один конец гантели весом 4,5 кг или больше, а ноги ставим чуть шире плеч. Отводим таз назад, слегка сгибаем колени, а грудную клетку опускаем вперед вниз, чтобы вес оказался между ног (A). Выпрямляем корпус и махом поднимаем гантель на прямых руках до уровня глаз (B). Возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 повторов.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Пластика грудных желез: рассматриваем по... Пластика ушей. Отопластика — методы, пос... Растет ли грудь от капусты: описываем по... Как наносить репейное масло на волосы: р...