Как согреться в холодную погоду: разбираемся основательно

Как овсянка на завтрак помогает не замерзнуть днем, чем пуховик лучше натуральной шубы и какой опыт буддийских монахов пригодится зимой — об этом и многом другом в нашей подробной инструкции по борьбе с холодами.

1. В холодную погоду сначала нужно согреться самому

Легче повысить температуру тела, чем температуру в комнате. Вместо того, чтобы включать обогреватели на полную, почему бы просто не надеть халат потеплее или спортивные брюки со свитером. Да и счета за электричество после этого не вызовут шок.

Не выходите из дома, не поев

Зимой можно съедать на 400 калорий больше! Основная часть полученной от еды энергии пойдет на обогрев организма, так что в холодную погоду не стоит голодать и сидеть на строгих диетах. Овощные салаты лучше заменить на теплые супы и белковую пищу в сочетании со сложными углеводами: гречкой, рисом, картофелем.

Добавляйте в еду согревающие специи: имбирь, корицу, острый перец и чеснок.

Держите в тепле руки и ноги

Чаще всего мы чувствуем, что нам холодно, когда начинают подмерзать руки и ноги. Так что кожаные перчатки вам уже не подойдут, намного лучше согреют теплые шерстяные варежки. Также следует помнить, что обувь не должна быть тесной. Даже теплые меховые сапоги не будут согревать в мороз, если они вам жмут.

Хорошо за 20 минут до выхода на улицу нанести на руки крем и сделать легкий массаж, чтобы стимулировать приток крови.

Советы

• Если вы собираетесь пробыть на улице очень долго, пользуйтесь грелками, помещенными в перчатки ли варежки (лучше всего подойдут варежки, так как вы можете обхватить грелки всей рукой). Они недорогие и продаются в любом спортивном магазине или в универмаге, в котором есть отдел спортивной одежды.
• Сапоги незаменимы зимой. Попробуйте купить хотя бы 2 пары: пару водонепроницаемых сапог на мокрую погоду, и пару теплых стильных сапог для сухих, но холодных дней.
• Если вы ходите в школу, старайтесь надевать много одежды. Таким образом, у вас всегда будет достаточно вещей. Не очень приятно замерзать в классе из-за того, что у вас нет лишней одежды.
• Если идет дождь или снег, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаемая. Если ваши ноги холодные и мокрые, уже не важно, как тепло вы одеты… вам все равно будет холодно.
• Надевайте одну или больше пар перчаток.
• Для лучшей защиты надевайте более тонкие перчатки под варежки, чтобы если вам нужно было сделать что-то при помощи пальцев, они не были окоченевшими.
• Носите одежду, закрывающую уши, чтобы они не замерзли.
• Если вы ходите в школу, и ваши ноги замерзают, носите колготки, для мальчиков – две пары носков.
• У вас всегда должно быть теплое место в помещении, в котором вы сможете согреться. Вы же не хотите быть снаружи, если станет невыносимо холодно.
• Чтобы не поскользнуться на льду, вы можете приобрести резиновые накладки на сапоги, которые удобно снимать-надевать, и которые не будут особо утяжелять вашу сумку.
• Если вы идете куда-то и замерзли по дороге, сделайте паузу (если время позволяет) и согрейтесь в близлежащем здании, прежде чем идти дальше.
• Важно одеваться тепло. Вам стоит одеваться слоями в верхней части, например, надевать футболку, свитер, куртку и шарф. Пара утепленных флисом джинсов будет кстати, чтобы вам не пришлось носить длинное белье. Их выпускают только несколько фирм. Наиболее стильные называются Winter Blues Jeans. Также не забывайте носить шапку, так как много тепла уходит через голову.
• Если вы замерзли, немедленно зайдите внутрь.
• Ваше дыхание – ваш личный маленький обогреватель. Застегните куртку полностью и вдыхайте-выдыхайте воздух. Это даст немного тепла. Однако помните, что ваше дыхание влажное и может сделать влажной ткань одежды. В очень большие морозы наденьте балаклаву, которая позволяет влаге уходить и не пропускает ветер.
• Если вас застали на улице ужасные погодные условия, немедленно найдите укрытие. Если нет возможности найти здание или другое место, которое сможет обеспечить тепло, используйте природные укрытия, например, ряд растущих сосен. Они немного отгородят вас от холодного ветра и вам будет теплее.

Что нужно делать, чтобы не замерзнуть

Суровые зимы для наших широт не редкость. Однако есть небольшие хитрости, которые помогут вам чувствовать себя комфортно даже при низких температурах.

Одежда

Многие считают, что достаточно натуральной шубы или дубленки, чтобы уж точно не замерзнуть зимой. На самом деле это не совсем так. Главное правило зимнего гардероба — одеваться нужно многослойно, так как это помогает сохранить тепло. Но не думайте, что если вы наденете колготки, а сверху обтягивающие джинсы, это убережет вас от переохлаждения. Одежда должна быть достаточно просторной, чтобы между ней и телом создавался слой тепла. Главные требования к одежде зимой:

• только натуральные ткани: шерсть, хлопок и другие. Избегайте синтетики. Это не распространяется на верхнюю одежду. Сейчас производят пуховики из синтетических материалов, которые по морозоустойчивости не уступают, а в некоторых случаях даже превосходят шубы и дубленки. Главное — выбрать качественную вещь;
• не надевайте короткую верхнюю одежду;
• не пренебрегайте шапками, шарфами и варежками;
• откажитесь от кружевного нижнего белья, лучше заменить его обычным хлопковым или термобельем;
• надевайте две пары носков.

Помня про правило многослойности, все же не стоит наряжаться во все теплые вещи, что есть в шкафу. Если вы будете одеты слишком тепло, вы начнете потеть, а это может привести к простуде.

Обувь

В зимней обуви ценится универсальность: хорошо, если она будет подходить и для относительно теплой, чуть слякотной погоды, и для морозов. Так вы точно не прогадаете, выходя утром из дома, ведь зимой погода переменчива. Советы здесь такие:

• зимняя обувь должна быть из натуральных материалов;
• выбирайте сапоги на низком ходу, без каблуков и танкеток;
• сапоги должны сидеть свободно, не пережимая ногу;
• используйте утепленную стельку.

Перед выходом из дома обработайте обувь влагоотталкивающим средством.

Еда

Чтобы согревать тело, организму нужна энергия. Один из самых простых способов пополнить ее запасы — хорошо питаться. В холода можно увеличить калорийность потребляемой пищи. Добавьте в рацион мясо, рыбу, сытные гарниры, супы на наваристом бульоне и всевозможные специи — перец, карри, тмин, имбирь, корицу. Утро хорошо начинать тарелкой овсянки. Она богата углеводами и придаст вам энергии до самого обеда. Кстати, если вам предстоит долгое время быть на улице, берите с собой бутерброды (самый простой вариант: ломтик черного хлеба, салат и куриная грудка), чтобы не голодать.

Напитки

Укоренившийся в сознании миф: если выпить стопку горячительного, сразу перестанешь мерзнуть. На самом деле алкоголь в морозы — злейший враг для человека. Состояние опьянения создает только иллюзию тепла, в действительности в этом состоянии мы его теряем в большом количестве. У нетрезвого человека несколько притупляется восприятие: он может просто не заметить первых признаков переохлаждения, что приведет к печальным последствиям. Полезными в морозы будут всевозможные чаи (можно добавлять лимон или имбирь), травяные сборы, горячий шоколад и теплый компот из фруктов. Надолго отправляетесь на улицу — запаситесь термосом с горячим напитком.

Украшения

На период холодов от металлических украшений — сережек и колец — лучше отказаться. Во-первых, металл быстро охлаждается и если прилипнет к коже, может вызвать болезненные ощущения или даже травмировать ее. Кольца же мешают нормальной циркуляции крови.

2. Не забывать про шапку

Когда-то ходило поверие, что 80 процентов тепла тела теряется через голову, но на самом деле это не так. Тепло «улетучивается» от любой части тела, которая незащищенной попадает на холод. Так что можно надеть шапку, даже находясь дома.

Одевайтесь многослойно

Несколько слоев легкой одежды лучше, чем один толстый свитер, но не забывайте, что одежда не должна сковывать движения, вам не должно быть тесно.

Предупреждения

• Если вы будете проводить много времени на холоде, то можете простудиться или подхватить что-то похуже. Берегите себя.
• Проконсультируйтесь с доктором, если вам необходимо провести много времени на улице, особенно если у вас есть серьезные заболевания.

3. Включить потолочный вентилятор

Конечно, подобные штуки остались очень редко в какой квартире. Однако, если подобный прибор есть, стоит помнить, что теплый воздух поднимается к потолку. Нужно запустить вентилятор на минимальных оборотах в направлении по часовой стрелке, чтобы направить теплый воздух вниз.

Что делать, когда замерз на улице: 5 способов согреться

Думаем, каждому знакома такая ситуация: на улице серьезный минус, вы стоите на остановке пять, десять, пятнадцать минут, а нужный транспорт все никак не приходит. Даже если вы тепло оделись и не голодны, со временем вы можете почувствовать, что замерзаете. Что делать в такой ситуации?

1. Первым делом начните следить за дыханием, именно оно — ваш главный помощник в борьбе с переохлаждением. На морозе нужно дышать размеренно, то есть медленно и не слишком глубоко. Так вы успокоите нервную систему, и организм не будет расходовать дополнительные силы на борьбу со стрессом. Если зуб на зуб не попадает и спокойно дышать не получается, попробуйте отвлечься и поэкспериментировать. Вот пара приемов для нормализации дыхания:

• глубоко вдохните обеими ноздрями, зажмите правую ноздрю, а левой выдыхайте. На следующем выдохе поменяйте ноздри. Повторите 10-15 раз;
• сделайте глубокий вдох (на 5-7 ударов пульса), а затем несколько коротких резких выдохов. Повторите упражнение 10 раз.

2. Интенсивней двигайтесь. Ваша задача — разогнать кровь. По возможности не стойте на одном месте, начните ходить:

• пройдите 5-10 метров вперед-назад быстрыми шагами;
• перемещайте вес с одной ноги на другую, свободную ногу слегка отрывайте от земли;
• встаньте высоко на носочки, потом на пятки, повторите 30-40 раз;
• массируйте руки.

Если вы идете, сохраняйте быстрый темп ходьбы. Также можно попробовать следующий прием: постепенно замедляйте шаг, а потом ускоряйтесь.

Однако не переусердствуйте: если вы будете двигаться слишком интенсивно, расходуя много энергии, организм в конце концов захочет отдохнуть. Остановившись, вы будете сильнее ощущать холод.

3. Попробуйте туммо. Эту практику называют йогой внутреннего Огня или иллюзорным теплом. Считается, что практикующие туммо буддийские монахи становятся невосприимчивыми к холоду и могут излучать тепло. Сами практики утверждают, что эффект достигается за счет работы с мощными внутренними энергиями. На самом деле срабатывает метод визуализации: сидя на снегу, человек представляет, как внутри него зарождается и постепенно разгорается пламя.

4. «Человек мерзнет для того, чтобы его обнимал другой человек». Этот интернет-мем недалек от истины. Тепло человеческого тела действительно очень хорошо согревает. Поэтому если рядом с вами есть кто-то близкий, обнимите его, и вы оба согреетесь. Также во время объятий выделяется гормон окситоцин, который положительно сказывается на кровяном давлении и снижает стресс.

5. Кстати, о стрессе. Мы уже говорили, что нервное напряжение и стресс негативно влияют на сопротивляемость холоду. Даже если вы нервничаете и злитесь из-за неудачного дня на работе или потому, что заветный автобус, который должен доставить вас домой, не едет, постарайтесь расслабиться. Вывести свой организм из нервного состояния можно принудительно с помощью простого упражнения: напрягите мышцы тела, а затем резко расслабьтесь. После нескольких повторов напряжение должно уйти.

Информация о статье

Активный отдых

На других языках:

English: Stay Warm in Cold Weather, Español: mantenerse abrigado en clima frío, Português: Se Manter Quente no Frio, Italiano: Stare al Caldo Quando Fa Freddo, Français: rester au chaud par temps froid, Deutsch: Bei kaltem Wetter warm bleiben, 中文: 在寒冷的天气里保持温暖, Nederlands: Warm blijven als het koud is, Čeština: Jak se udržet v teple v chladném počasí, Tiếng Việt: Giữ ấm trong thời tiết lạnh, ไทย: รักษาร่างกายให้อบอุ่นท่ามกลางอากาศหนาว

• Печать
• Править

Эту страницу просматривали 10 787 раза.

Пейте горячие напитки

Наверняка вы знаете и о таком способе согреться: выпить чего-нибудь крепкого. На самом деле на холоде алкоголь согревает ненадолго, и через некоторое время организм начинает быстро терять тепло. Не стоит пить горячие напитки сразу перед выходом из дома, так вы рискуете переохладить разогретую слизистую, вдохнув холодный воздух.

В холодную погоду кофе лучше заменить на горячий травяной чай или какао.

5. Аквапалки

Аквапалки — цилиндрическая штука из вспененного материала, которая используется для плавания в бассейне. Зимой можно предотвратить утечку тепла из квартиры, разрезав аквапалку вдоль, обернув ее в ткань и пододвинув под дверь.

6. Программируемый термостат

Тем, у кого дома на батарее установлен подобный гаджет, немного проще переносить морозы. Ведь теперь никогда не придется возвращаться с работы домой в холодную квартиру. Можно «натопить» предварительно, поскольку управлять термостатом можно со своего смартфона.

7. Обмануть заблокированный термостат

Не каждый имеет доступ к настройке термостата в своей квартире или офисном здании. Если это так, возможно, придется перехитрить устройство, заставив его «думать», что в комнате холоднее, чем на самом деле. Просто нужно положить рядом с ним кусок льда.

8. Теплая одежка для окон

Если дома слишком холодно, то можно одеться потеплее не только самому, но и «одеть» окна. Зимой тонкие шторы нужно заменить на более толстые шерстяные или флисовые портьеры. При этом не нужно забывать обязательно открывать их в солнечные дни для дополнительного нагрева.

9. Кулинария

Если использовать духовку на кухне, готовя всяческие вкусняшки, то будет нагреваться вся квартира. А если пригласить друзей на свежеиспеченное печенье, то они еще больше нагреют квартиру теплом своих тел.

10. Компостирование

Конечно, этот совет не подходит для квартиры. Если кто-то уже подумывал о компостировании, есть еще одна причина сделать это: микробный распад органического материала производит тепло. Некоторые люди используют это для обогрева душа и теплиц.

11. Самое тонкое и плотное одеяло должно быть сверху

Это интуитивно понятно, но пушистые толстые одеяла должны быть ближе к коже человека. Тонкие, плотные одеяла нужно класть сверху, чтобы предотвратить конвективные потери тепла. И совет напоследок: нельзя ставить кровать прямо у внешней стены. Будет теплее, если оставить между кроватью и стеной немного места.

12. Положить в карманы самодельные утеплители

Можно просто купить грелки для рук, но почему бы не сделать их самостоятельно. Все, что нужно, – это две полиэтиленовые упаковки на застежках, вода и гранулы хлорида кальция, купленные в хозяйственном магазине.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Угнали машину: что делать?... Как правильно ухаживать за легковым авто... Игорь чапурин — биография и творчество н... Чёрная пятница — инструкция по применени...