Готовимся к пляжному сезону

Лето – время, когда пора взять себя в руки и привести тело, в том числе ножки, в порядок. Каким же должен быть уход за ногами в преддверии пляжного сезона и как подчеркнуть их красоту?

Красивые ноги – сильное женское оружие соблазнения. Чем теплее за окном, тем более открытыми становятся одежда и обувь, а это значит, что нужно загодя подготовить любимые ножки к тому, что скоро они станут объектом всеобщего – восхищенного! – внимания.

Мы подготовили для вас несколько простых и эффективных советов, как ухаживать за ногами в преддверии лета. Эти рекомендации соблюдают и знаменитости Голливуда с самыми красивыми ногами по версии различных изданий. В числе красавиц, чьи ножки сводят с ума мужчин и вызывают белую зависть у женщин, – Камерон Диаз, Виктория Бэкхем, Хайди Клум, Джулия Робертс, Натали Портман, Джессика Альба, Ева Лонгория, Пэрис Хилтон, Эрин Уоссон, Меган Фокс, Мария Шарапова, Нина Добрев, Блейк Лайвли и многие другие.

Какие секреты ухода за ногами, по примеру звезд, стоит взять на заметку, чтобы выглядеть сексуально и на пляже, и в офисе? Идем к цели шаг за шагом вместе с WMJ.ru!

1. Ягодичный мостик

Подходы: 1 Время: 60 секунд Отдых: нет

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Отталкиваясь ступнями, поднимай бедра как можно выше, после чего медленно опустись в исходное положение.

Ежедневный уход за кожей

Увлажнение и питание – азы повседневной (утренней и вечерней) заботы о красоте и здоровье кожи тела. Кремы, масла, лосьоны, молочко, содержащие глицерин, ланолин, витамин Е, прополис, комплекс фруктовых кислот, растительные экстракты и другие полезные компоненты смягчат кожу и предупредят появление огрубелостей, шелушения, мозолей и натоптышей. Кремы для ног с антибактериальным эффектом позволят вашим ножкам всегда источать приятную отдушку. Дезодоранты для ног – еще один летний must have, который поможет вам на весь день сохранить чувство свежести.

2. Классические приседания

Подходы: 1 Время: 60 секунд Отдых: нет

Поставь ноги на ширину плеч. Начни движение вниз, сгибая колени и опуская бедра. Опустись как можно ниже, но не занимай позу парней с района. После того как колени согнутся чуть ниже, чем на 90 градусов, быстро возвращайся в исходное положение. Держи спину и голову прямо на протяжении всей минуты.

Основные упражнения:

Важно: Подходящий и безопасный вес для штанги — тот, с которым ты можешь сделать 4 подхода упражнения по 10 повторов.

Фитнес и борьба с целлюлитом

Движение – не только жизнь, но и красота. Если от природы очертания ног не слишком совершенны, можно и нужно «вылепить» соблазнительные формы икр, ягодиц, бедер при помощи фитнеса, вдохновляясь примером Рианны. Ее тренер Харли Пастернак утверждает, что ногам певицы идут на пользу прыжки со скакалкой, пробежки, а также езда на велосипеде и велотренажере. Впрочем, хороши и другие средства: плавание, регулярные долгие пешие прогулки, отказ от лифта и подъем по лестницам или степ-аэробика. Также рекомендуется комплекс упражнений, включающий махи, приседания, прыжки, бег на месте, быструю ходьбу и стрейчинг (пилатес) или элементы йоги. Чтобы ощутить видимый эффект от занятий, нужно начинать тренировки не менее чем за 2–3 месяца до выхода на пляж.

Целлюлит – другая женская неприятность, которую не победить только фитнесом. Наши союзники – антицеллюлитная диета, а также салонные и домашние бьюти-процедуры (обертывания, массаж, криолиполиз, скраб из кофе, который, кстати, регулярно делает для себя Шарлиз Терон, и др.), специальное белье и антицеллюлитная косметика.

3. Выпады

Подходы: 3 Время: 20 минут Отдых: 60 секунд

Сделай глубокий выпад вперед начиная с правой ноги. Согни колено левой ноги так, чтобы оно едва касалось пола. Отталкиваясь носком правой ноги, сделай следующий выпад, на этот раз с ведущей левой. Отдыхай между подходами по минуте.

Пилинг и депиляция

Регулярный пилинг удалит ороговевшие клетки эпидермиса, а значит, предупредит шелушения, позволит более ровно лечь естественному загару и автозагару. Депиляция избавит от неэстетичных волосков и придаст ногам желанную гладкость и шелковистость. Как убрать «лишнее»? Пилинг можно делать 1–2 раза в неделю, депиляцию – по мере необходимости (в зависимости от того, какой способ удаления нежелательных волос вы предпочитаете), совмещая обе процедуры с приемом душа. Не забываем после всех бьюти-манипуляций нанести средство, снимающее раздражение кожи и замедляющее рост волос, а также увлажняющее молочко или крем.

4. Становая тяга

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

Если хочешь, можешь выполнять классическую становую тягу, но если ты уже не новичок в работе с железом, попробуй выполнить тягу с прямыми ногами (некоторые называют ее «мертвой тягой»). Когда ты не сгибаешь колени, твои квадрицепсы выключаются из движения и все усилие переходит на задние мышцы бедра. Если делаешь классическую тягу, бери гриф, расставив руки на ширину плеч, отведи плечи назад и направь взгляд четко перед собой. Обязательно держи спину прямо. Держи гриф как можно ближе к телу. Подними штангу на уровень бедра и медленно опусти ее на место.

Любовь к солнцу

Если вы сторонница естественного загара, не забывайте об использовании солнцезащитных средств. Напомним, что продолжительность солнечных ванн следует увеличивать постепенно, избегая опасных часов с 11.00 до 16.00 – пика дневной солнечной активности, начинать следует с использования средств с высоким индексом SPF (от 30 до 50) и обновлять «защиту» каждые 2–3 часа или чаще, если вы купаетесь.

Тем, кто по примеру Мадонны, Дженифер Лопес и других звезд опасается вредного воздействия ультрафиолета, придут на помощь автозагары, шиммеры и бронзеры. Эти средства помогут получить роскошную смуглость без риска фотостарения и прочих неприятностей. вызываемых солнцем.

5. Степ-апы

Подходы: 4 Повторы: 6 (по 8 на каждую сторону) Отдых: 60 секунд

Встань напротив степ-платформы или любого другого удобного тебе возвышения. Поставь правую ногу на платформу и, разгибая бедро правой ноги, подними свой вес на возвышение. Шагай назад левой ногой, концентрируясь на медленном сгибе правого колена. Повтори то же самое, начиная с левой ноги.

Модный педикюр

Педикюр весны-лета 2012 предлагает разнообразные модные идеи. Можно «носить» классику – nude, пастельные оттенки или френч, а можно не ограничивать свое желание быть яркой и примерить неоновую гамму, педикюр в стиле color block, лунный педикюр, цветной френч или самый причудливый нейл-арт с росписями и аппликациями. Не ошибутся те fashionistas, которые отдадут предпочтение лакам летних цветов: песочным, молочно-розовым, солнечно-оранжевым, золотым, ярко-желтым, а также ягодной и морской палитре.

6. Жим лежа

Подходы: 3 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

Разомнись с пустым грифом. Ляг на горизонтальную скамью и бери штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч. Сними штангу с крюков и расположи ее четко над своей грудью. Вместе со вдохом медленно опусти гриф, пока он не коснется груди. После этого взрывным, но контролируемым движением толкай гриф вверх, в исходное положение, одновременно с выдохом.

Забота о здоровье

Чтобы шаг был легким, а походка – танцующей, необходимо заботиться о тонусе и здоровье ног. Снять отечность и усталость, накопившуюся к концу дня, помогут специальные гели, кремы, биодобавки (внимательно читайте инструкцию препаратов на предмет наличия противопоказаний, а лучше посоветуйтесь с врачом!), контрастный душ или протирания косметическим льдом, домашние ванночки с мелиссой, ромашкой, зверобоем, крапивой, маслом лимона на сон грядущий. Полезен и массаж (ручной, с помощью щетки для тела, махровой варежки или мочалки из люфы). Если есть возможность сразу после прихода с работы уделить себе минут 20–30, полежите это время расслабившись и подложив под ноги подушку, – тяжесть и усталость исчезнут.

7. Жим штанги стоя

Подходы: 3 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

Поставь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и подними ее на грудь так, чтобы гриф был в начале шеи. Взрывным движением выжми штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а потом медленно опусти гриф в исходное положение.

Правильные одежда и обувь

Правильно подобранная одежда способна творить чудеса: зрительно делать фигуру стройнее, создавать соблазнительный силуэт «песочные часы» или удлинять ноги. Как сделать ноги визуально длиннее? Комментирует fashion-редактор WMJ.ru Ирина Щапова: «Самый простой совет – выбирать одежду с завышенной талией. Сюда можно отнести джинсы с высокой посадкой и клешем от бедра, юбки-солнца и юбки-карандаши с высокой талией и длиной не ниже середины бедра, высокие шорты, закрывающие пупок (самые сексуальные модели, как всегда, у Dolce & Gabbana), короткие платья фасона baby-doll с пышной юбкой, начинающейся под грудью, и даже купальники с высокими трусами в ретростиле. Еще один соблазнительный способ сделать ноги визуально длиннее – выбирать платья и юбки с разрезами сбоку. Джинсы со слишком низкой посадкой, узкие юбки длиной ниже колена и платья с крупными рисунками на юбке создадут обратный эффект и лишь укоротят ноги.

Больше всего о красоте женских ног думают, конечно же, дизайнеры обуви. Наверное, именно поэтому с каждым сезоном каблук дизайнерских туфелек растет все выше и выше. Но если вы не любите мучить себя многочасовым хождением на высоких шпильках, чтобы казаться выше, как Виктория Бекхэм и Ева Лонгория, не нужно себя переубеждать. Есть способы визуально удлинить ноги без помощи 16-сантиметровых шпилек Christian Louboutin Daffodilе, которые выглядят как настоящие копыта. Во-первых, обратите внимание на светлую обувь с острым носом – на помощь придут бежевые или песочные туфли-лодочки из кожи или замши, которые сейчас есть в коллекциях и дорогих, и демократичных марок. Во-вторых, примерьте в обувном магазине босоножки на широком каблуке и платформе. Небольшая платформа высотой 2–5 сантиметров и высокий, но широкий и устойчивый каблук из облегченного материала не будут утяжелять ногу, при этом добавляя несколько желаемых сантиметров росту. В-третьих, если вы хотите зрительно удлинить ноги, не носите туфли и балетки с круглым носом, контрастным по цвету мыском или с ремешками на щиколотке – эти детали визуально укорачивают ноги».

А ваши ножки готовы к лету?

Фото : Splashnews/Alloverpress.ru, Shutterstock.com, промо брендов

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...