Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.
Источник: https://hudeyko.ru/monodiety.html
Содержание
- 1 Правила для безопасного похудения
- 2 Особенности монодиет
- 3 Плюсы и минусы чередования монодиет
- 4 Как формируется система чередования монодиет
- 5 Варианты однокомпонентного питания
- 6 Выход из монодиет
- 7 И немного о секретах..
- 8 Монодиеты на 9-10 дней
- 9 Противопоказания и минусы монодиет
- 10 Результаты и отзывы
- 11 Каталог монодиет сайта Чудо-Диета
Правила для безопасного похудения
Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:
- Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
- Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
- Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
- Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.
Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.
Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.
Источник: https://diets.guru/diets/monodiety/
Это интересно: Молочная диета: путь к стройной фигуре
Особенности монодиет
Монодиета характеризуется тем, что в течение определенного времени разрешается употреблять только продукты из одной категории. Такой метод похудения считается жестким, но действенным. В основном рацион рассчитан на 3 дня, но более эффективными являются недельные варианты, при этом каждый день категория разрешенных продуктов меняется.
Можно растянуть похудение на 10 дней, но врачи не советуют так делать, поскольку возникают вялость, раздражительность, проблемы с пищеварением, нехватка сил, ухудшается работоспособность — все связано с недостатком полезных веществ. Несмотря на частую критику, короткие монодиеты характеризуются простотой, эффективностью. Они незатратные финансово, способствуют очищению организма.
Во время монодиеты рекомендуется соблюдать такие советы специалистов:
- Изучить все минусы выбранного варианта, прежде чем его начинать.
- Выбирать ту систему, которая включает любимые продукты. Это облегчит ситуацию с голодовкой.
- За день съедать строго ограниченное количество продуктов, причем весь объем распределять равномерно в течение дня.
- Следить за питьевым режимом. Употреблять до 2 л жидкости в день.
- Как только появляется недомогание, сразу прекратить монодиету и обследоваться в больнице.
- Соблюдать такой режим раз в 4 месяца.
Чтобы сохранить результаты похудения на недельной монодиете, необходимо правильно осуществлять выход из нее. Рекомендации специалистов:
- При использовании углеводных продуктов первые 4 дня употреблять только такую пищу, немного добавляя жиры и белки (и наоборот).
- В первую неделю выбирать нежирные блюда с небольшой калорийностью.
- Жарку допускать только после 2 недель с окончания диеты.
- Газированные и спиртные напитки, полуфабрикаты, копчености, фастфуд, сладости лучше исключить из меню навсегда.
На протяжении недели после монодиеты нужно питаться также небольшими порциями и часто, соблюдать питьевой режим.
Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения
Источник: https://tonustela.net/diet/mono-diet/raznyy-produkt.html
Плюсы и минусы чередования монодиет
Рассматриваемая система питания для похудения имеет преимущества:
- быстрое снижение веса — за сутки можно скинуть до 800 граммов;
- экономичность — вам не придется покупать дорогостоящие продукты;
- небольшая продолжительность диеты;
- организм очищается от токсинов и шлаков.
Но есть и недостатки:
- организм испытывает нехватку витаминов и минералов;
- если после завершения диеты не придерживаться правильного питания, то ушедшие килограммы быстро вернутся;
- требуется полный отказ от сладкого, что может стать причиной головных болей, снижения умственной и физической активности.
При грамотном подходе к диете вы будете вознаграждены красивой фигурой и хорошим самочувствием.
Источник: http://beaf.fit/diets/cheredovanie-monodiet/
Как формируется система чередования монодиет
Формировать систему вы можете самостоятельно, используя наиболее эффективные монодиеты:
- кефирная;
- гречневая;
- огуречная;
- яблочная;
- овощная;
- молочная;
- рыбная;
- белковая;
- банановая.
При самостоятельном формировании монопитания соблюдайте правила чередования: день — углеводы, второй день — овощи, третий — белки, четвертый — фрукты, пятый — молоко и т.д. Не рекомендуется белковую монодиету ставить рядом с молочной, промежуток между ними должен составлять как минимум 1 день.
Источник: http://beaf.fit/diets/cheredovanie-monodiet/
Варианты однокомпонентного питания
Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:
- 1. Овощные.
- 2. Фруктовые.
- 3. Крупяные.
- 4. Белковые.
Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.
Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.
Продукты для монодиет:
Название монодиеты | Срок | Рацион в сутки | Особенности продукта | Примечание | Потеря веса | Противопоказания |
Кефирная | 3–7 дней |
1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня |
|
Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир |
До 5 кг за 3 дня |
|
Яблочная | 7 дней | 1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко |
|
употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки | До 7 кг за неделю |
|
Огуречная | 7 дней | 1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов |
|
использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом | До 5–7 кг в неделю |
|
Рыбная | 5–7 дней | Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли | Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов | Приправы и соль заменить лимонным соком | Минус 4 кг за 3 дня |
|
Гречневая | 7 дней | 400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня | содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР | Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить | Минус 6-7 кг за неделю |
|
Рисовая | 5-7 дней | 500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня |
|
|
Минус 4 кг за 3 дня |
|
Шоколадная | 3-5 дней | 120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды |
|
Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г) | Минус 4 кг за 3 дня |
|
Банановая | 3-7 дней | 1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды |
|
Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты | Минус 5 кг за 7 дней |
|
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html
Выход из монодиет
Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.
Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.
Источник: https://diets.guru/diets/monodiety/
И немного о секретах..
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html
Монодиеты на 9-10 дней
Монодиета на 9 дней Маргариты Королевой подойдет в том случае, если ваш организм не склонен к запорам, т.к. первые три дня необходимо питаться исключительно рисом, вторые три дня – белым куриным мясом, а последующие три дня – в меню появляются овощи. Потеря может составить 5-6 кг, но минус в том, что потерянные с таким трудом килограммы быстро возвращаются, как только вы начнете питаться обычной едой.
Совет: чтобы избежать запоров, дополните монодиету Королевой большим количеством воды и добавляйте в каждое блюдо по 1-2 столовые ложки овсяных отрубей.
Лина, бухгалтер, 54 года:
Невозможно было выдержать, я то и дело срывалась, ну как скажите, можно есть только сухой рис. Не понимаю, почему диету хвалят, она вредная, так как замедляет обмен веществ, в туалет потом не сходишь, ничего не помогает, пришлось пить слабительные.
Михаил, 39 лет, программист:
Я эту диету немного разнообразил. Если рисовые дни, то добавлял салат из капусты, тертой моркови. Когда курица – тоже брал в столовой салаты овощные. Потерял, кстати, даже больше, чем обещано, за 9 дней ушло 7кг.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/monodiety
Противопоказания и минусы монодиет
Но, безусловно, у всех монодиет есть минусы:
- они не могут применяться длительно;
- однотипные продукты создают дефицит нужных веществ;
- минусом монодиет является ухудшение и замедление работы пищеварительной системы;
- белковые диеты замедляют метаболизм;
- ухудшается настроение и снижается работоспособность;
- могут появиться головные боли, головокружение, поэтому нужно предварительно консультироваться с врачами;
- нельзя есть продукты, которые нужны вашему организму;
- могут обостриться хронические заболевания.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/monodiety
Результаты и отзывы
Результаты и отзывы монодиет показывают, что быстро похудеть возможно. Но чем короче период диеты, тем быстрее вес возвращается. Часто прибавляются и дополнительные килограммы, т.к. организм начинает запасать жировые отложения на случай, если вы снова захотите морить его голодом.
Заключение диетолога:
- Выбирайте такую монодиету, которая включает кроме основного и другие полезные вещества.
- Дополняйте рацион витаминными и минеральными комплексами.
- Во время диеты больше пейте.
- Двигайтесь, занимайтесь спортом, даже если из-за скудности рациона у вас стало меньше сил. Это поможет ускорить метаболизм.
- Не используйте монодиеты слишком часто, а только в самых крайних случаях. Оптимально применять такие диеты не чаще 1-2 раз в год.
Посмотрите видео, в котором о монодиетах расскажут врач-эндокринолог и врач-диетолог:
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/monodiety
Каталог монодиет сайта Чудо-Диета
А Б Г К Л М | О Р С Т Ф Ш Я |
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/monodiety
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://diets.guru/diets/monodiety/: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2607 (19%)
- http://beaf.fit/diets/cheredovanie-monodiet/: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1222 (9%)
- https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 4611 (34%)
- https://tonustela.net/diet/mono-diet/raznyy-produkt.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1937 (14%)
- https://chudo-dieta.com/diets/monodiety: использовано 4 блоков из 11, кол-во символов 2653 (20%)
- https://hudeyko.ru/monodiety.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 411 (3%)