Как перестать бояться темноты и настроиться на оптимистичный лад: разъясняем по порядку

Многие страхи мешают нормально жить, и порой даже не получается однозначно ответить, что же послужило причиной возникновения именно этого страха. Безусловно, лучшим средством в борьбе с любыми фобиями является работа с психотерапевтом, поскольку он не только поможет справиться с любыми проявлениями в реальной жизни, но и найти основную причину возникновения страха и убрать его навсегда. Однако, не у всех есть возможность обратиться к специалисту, поэтому можно воспользоваться несколькими советами о том, как перестать бояться темноты.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения. Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

• наследственную предрасположенность;
• недостаток общения со сверстниками;
• соответствующую черту характера или темперамента;
• высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

Поработать с сознанием и подсознанием

Нужно выделить время, сесть с листком бумаги, хорошо подумать и выписать, что же все-таки такого страшного таит в себе темнота. Зачастую не возникает ни одной более-менее адекватной мысли по этому поводу, и в некоторых случаях этого оказывается достаточно, чтобы преодолеть боязнь темноты.

Но чаще такой способ помогает просто найти первопричину возникновения страха темноты, после чего нужно будет поработать с собственным подсознанием, убедив себя, что ничего страшного темнота в себе не таит.

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

2. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

3. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
4. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
5. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
6. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

7. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
8. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
9. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
10. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

11. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
12. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
13. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Почему именно ты боишься темноты?

На этот вопрос четкий и логичный ответ дает системно-векторная психология Юрия Бурлана. А также помогает раз и навсегда избавиться от страхов и перестать бояться темноты.

Если человек в любом возрасте подвержен страхам — это человек со зрительным вектором. Интеллектуал. Много читает. Он получает наслаждение через глаза: прекрасно различает большое количество цветов и оттенков; ценит красоту. Его эмоции, такие же яркие, как любимый солнечный свет, могут быстро сменяться, переходя от самых веселых до трагичных.

Страх — это обязательное состояние зрительника, так как в корне его психики лежит страх смерти. Глаза зоркие, он отлично видит опасность и может избежать самого страшного. Когда гаснет свет — главный источник, помогающий видеть и получать удовольствие, а также ощущать себя в безопасности, зрительник обезоружен. Не видеть — это страшно. Буйная фантазия начинает дорисовывать ужасные картины и представлять то, чего нет.

Однако успокоиться и перестать бояться под силу каждому, нужно лишь понять механизм возникновения страхов. Когда открывается завеса и видишь истинные причины, бессознательное перестает быть страшной тайной и страхи отступают.

Успокоить свое сознание перед наступлением темноты

Нужно постараться привести свое сознание в умиротворенное состояние. В этом деле хорошими помощниками станут медитация, спокойная расслабляющая музыка, молитва, принятие теплой ванны с травами. Обычно такие занятия успокаивают и приносят ровное эмоциональное состояние, что в некоторых случаях помогает справиться с тревогой, появляющейся вместе с наступлением темноты.

Для того чтобы очистить голову, можно начать вести дневник, составлять план на следующий день и любым другим способом систематизировать и выражать все то, что находится в хаотичном беспорядке в голове и вызывает тревогу.

Как перестать бояться темноты

Есть еще несколько секретов для того, чтобы окончательно перестать бояться неосвещенных пространств. Итак, объем психики человека со зрительным вектором наполнен гаммой чувств и эмоций от корневого страха смерти до прекрасной неземной любви. Человек в силах управлять составляющими этого объема. Чем больший объем будет наполнен любовью, тем меньше места останется для страха.

Как этим управлять, что делать, чтобы вытеснить страх из своего подсознания?

Чтобы излечиться от страха темноты, нужно отойти от мыслей о себе и сделать действенный шаг навстречу людям: подарить свою заботу, любовь другим. Если оглянуться, всегда в окружении есть те, кому тяжело и плохо, кто требует участия и внимания. Таким образом страх за себя выносится наружу, начинаешь переживать и бояться за других. Так происходит перерождение страха в сопереживание, сострадание, любовь.

Восхищаемся отвагой медсестер Великой Отечественной, поражаемся, как они, маленькие и хрупкие, проявляли бесстрашие под постоянным огнем. Разгадка проста — они боялись не за себя, но за людей, которых спасали, которых выносили с поля битвы.

Но и в благополучном современном обществе существует масса возможностей проявить лучшие качества зрительного вектора, незаметно избавляя себя от страхов. Пусть результаты избавившихся от страха темноты  с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана станут надеждой на избавление от беспощадного мучителя.

«…Всю свою жизнь я боялась темноты! Я боялась ее так, что мне даже ночью в кошмарных снах снилось — как я ее боюсь! Проснусь, бывало, посреди ночи от такого кошмара вся в судорогах страха и глаза боюсь открыть — ведь наяву в комнате тоже темно — а вдруг еще страшнее станет, если глаза открою! Поэтому у меня всегда в доме горел по ночам свет.

А вчера, ложась спать, я выключила свет, спокойно дошла до кровати, нырнула под одеяло и заснула безмятежным сном, даже забыв повернуться лицом к двери, что обычно делала в целях собственной безопасности.

И я вдруг поняла — Я не боюсь темноты! Я ею любуюсь и восхищаюсь! Мне не страшно! Какое это благостное состояние! Это невозможно представить! Это возможно только ощутить!..»

Галина К., руководитель группы инженерных компаний Иркутск 

«…Страх темноты, высоты ушел)) страх глубины не проверяла, не было возможности, но думаю, что и он теперь меня не потревожит)…»

Татьяна И., Сергиев-Посад

«…Ушел страх темноты…

…Раньше я боялась темноты, хотя старалась и не показывать детям свой страх. Но муж знал о моей особенности и в темноте всегда старался со мной говорить или брать за руку, пока мы не включим фонарик или не зажжем свечу. До рождения детей, пока я несла ответственность только за себя, это выглядело так: гаснет свет, я закрываю лицо руками и кричу диким воплем…

…Теперь понимаю, что без знаний Системно-векторной психологии Юрия Бурлана с этими проблемами было не разобраться!..»

Юлия П., педагог-психолог музыкального образования Талдыкорган

Не позволяй страху управлять жизнью. На бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурана регистрируйся по ссылке.

Автор Виктория Семибратская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Отвлечь внимание

Можно переключить внимание перед сном на что-то более позитивное. Например, посмотреть комедию или мелодраму, посетить развлекательные порталы в интернете, почитать увлекательную книжку. Главное условие – ни одно из этих средств не должно носить характер ужаса, триллера или любого другого пугающего жанра, поскольку главной задачей является как раз переключение внимания на что-то куда более позитивное, что сможет отвлечь от страшных мыслей при наступлении темноты.

Найти компанию

Если рядом будет находиться другой человек или другие люди, то справиться со страхом темноты будет намного легче. Если же нет возможности, чтобы кто-то был рядом, то можно позвонить кому-нибудь и разговаривать до тех пор, пока не произойдет успокоение и не получится заснуть. Если приступ страха перерастает в панику – то нужно попытаться обеспечить себя компанией на какое-то время, поскольку с паникой справиться уже намного сложнее.

Если возраст еще достаточно юный, то можно просто попроситься в комнату к братьям/сестрам или попросить кого-нибудь из родителей лечь рядом. Неплохую компанию могут составить и питомцы – мурлыкающая под боком кошка создает ощущение уюта и умиротворения, а большая собака способна дать ощущение защищенности и надежности.

Пересмотреть обстановку

Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.

Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас. Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится. На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.

Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.

Посмотреть в глаза собственному страху

Это самый важный метод, помогающий преодолеть боязнь темноты. Нужно сохранить логическое мышление и трезво оценивать ситуацию. И если существует какой-то отдельно взятый страх, то нужно осмелиться – и шагнуть к нему навстречу. Например, если причиной ужаса является монстр под кроватью – то нужно смело отважиться и посмотреть под кровать, будучи готовым к встрече с этим монстром.

Одержав победу над собственным страхом, можно почувствовать большой прилив энергии и гордость за самого себя. К тому же, всегда нужно относиться ко всему с юмором: так сознание постепенно признает иррациональность страха, и он вскоре исчезнет вовсе.

Александра, г. Ижевск

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...