Как справиться со стрессом самостоятельно: рассмотрим суть

Существует большое количество способов как справиться со стрессом. Выбор зависит от того, насколько тяжелое у человека состояние. Важно своевременно начать борьбу со стрессовым состоянием, поскольку длительное нервное перенапряжение приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Советы

• Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка — это более полезная альтернатива.
• Получите сеанс массажа.
• Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать — это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
• Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
• Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
• Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
• Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
• Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто. Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице. Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах. Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее. Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

• Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
• Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
• Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
• Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

• Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
• Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
• Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
• Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
• Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

• Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
• Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
• Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Способы справиться со стрессом

Существует большое количество вариантов, как справиться со стрессом самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Сначала следует избавиться от вызывающего данное состояние фактора, если это возможно: сменить место работы, делегировать часть обязанностей другим людям, сократить общение с неприятными людьми.

Снять эмоциональное напряжение поможет полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Физическое и интеллектуальное перенапряжение вредно: лучше снизить уровень нагрузок, во время работы делать короткие перерывы.

Необходимо питаться здоровой пищей. С едой нужно получать в достаточном количестве все необходимые витамины и минералы. Количество сладостей, простых углеводов стоит сократить: они дают лишь временный эффект, после чего человек начинает чувствовать себя еще хуже. Не стоит однако совсем отказываться от сладкого: это может усугубить состояние человека. В сутки следует выпивать большое количество чистой воды: жидкость благотворно влияет на работу нервной системы.

Пользу принесут регулярные прогулки на свежем воздухе. Полезны и кардио-тренировки: бег, езда на велосипеде, занятия лыжами, плаванье. Поможет конный спорт: человек не только дышит свежим воздухом, но и контактирует с лошадьми, что позитивно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Еще один эффективный способ как преодолеть стресс — общение с приятными людьми, любимые занятия. С помощью позитивных эмоций можно повысить стрессоустойчивость. Полезно выговариваться друзьям о проблеме, поскольку поддержка близких помогает снизить уровень напряжения.

В моменты сильного эмоционального напряжения можно использовать для успокоения физическую активность. Полезно бить боксерскую грушу или подушку, бегать.

Помогают специальные дыхательные техники. Можно заниматься йогой: восточная гимнастика способствует нормализации функционирования нервной системы.

Хорошо помогает массаж. При этом уходит не только нервное, но и физическое напряжение.

Почему эффективней самому справляться со стрессом?

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения. Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия. Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

Есть вопрос: правда ли, что музыка Моцарта развивает интеллект

Вывод

Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку. Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло. Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

Цветотерапия: простые советы для улучшения настроения

Запахи, звуки и ощущения

Итак, как выйти из стресса? Какие есть еще пути его преодоления? Смех, улыбки и позитивные эмоции – это лучшее лекарство от стресса. Доктора рекомендуют отказаться от просмотра негативных фильмов, политических программ. Советуют сходить на концерт любимой группы, посмотреть комедию или смешную передачу. Хороший антидепрессант – это любимый домашний питомец, погладив которого можно запросто снять нервное напряжение.

Еще одним антистрессовым средством является аромат. Да, любимые запахи способны вылечить от стресса. Хорошо держать наготове любимые духи или запастись ароматическими маслами релаксирующего действия. Такими свойствами обладает валериана, ромашка, лаванда, анис, цитрусовые масла. Базилик поможет снять тревогу и печаль, а свежая вербена устранит боль в голове и возможную тошноту.

Очень хорошее средство от стресса – это любимая музыка. Хорошо расслабиться под любимые мелодии, успокоиться и привести себя и свои мысли в порядок. Хорошо после трудного дня или проблемной ситуации принять душ, “смыв” весь негатив. Можно поплавать в бассейне. Вообще, врачи настоятельно рекомендуют водные процедуры в качестве лекарства от стресса. Если нет противопоказаний, то очень хорошо посетить баню или сауну. Поход в баню или сауну приводит к нормализации душевного равновесия. После парной полезно сделать расслабляющий массаж и выпить чашечку ароматного чая или травяного сбора.

Если помассировать спину и плечи некому, то можно самостоятельно делать точечный массаж.

Надо массировать точку над верхней губой, между бровей, в центральной части ладоней и под нижней губой.

Хорошо встретиться с родными, близкими, любящими людьми, которые смогут выслушать, окажут моральную и душевную поддержку. Когда человек испытывает стресс, его нельзя оставлять с переживаниями один на один, поддержка всегда играет решающую роль.

И наконец, прекрасные результаты в борьбе со стрессом оказывает аутогенная тренировка. В начале занятий доктора рекомендуют сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись не на обиде или агрессии, а на самом процессе дыхания.

Психологи утверждают, что слово может успокоить, и это подтверждается на практике. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать про себя успокаивающие фразы, например: “спокоен и готов ко всему” или “когда хуже некуда, должно стать хорошо”.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

6. Обнимайтесь

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

7. Сидите прямо

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Этикет делового письма — основы общения... Планирование времени — как повысить эффе... Собеседование — каким оно может быть... Как избавиться от негативных мыслей — жи...