Французская диета пользуется популярностью среди женщин разных стран, потому что дает положительный эффект в максимально короткие сроки и при этом сравнительно легко переносится. Есть несколько разновидностей этой системы питания для разных целей и каждая из них привлекательна своими преимуществами.
Источник: https://mrsovet.ru/diety/frantsuzskaya-dieta.html
Содержание
Правила диеты красоты
1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.
2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,
3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.
4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.
5) Используйте фрукты разноцветные.
6) Сахар убираем полностью.
7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.
Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.
9) Избегайте стрессов.
Источник: https://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-molodosti-i-krasoty.html
Это интересно: Питание при грудном вскармливании — в первые месяцы и позже (1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 месяц), режим и рацион для похудения (таблица)
Суть французской диеты
Простота и питательный рацион – главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8–10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов. Поэтому мышцы, кожа, волосы и весь силуэт фигуры не теряют своей привлекательности.
Результат диеты сохранится надолго. Через 14 дней диетического питания сброшенный вес вернется не скоро. Для закрепления важно в течение полугода придерживаться баланса между качеством и количеством еды. Здоровое питание утром и вечером, рациональный питьевой режим, умение справляться с перееданием во время праздничных застолий – требуют серьезной работы над собой.
Следуйте примеру французов: для них ужин – не очередная трапеза, а время для духовного отдыха и общения.
Доступность. Вопреки происхождению диеты в ее меню отсутствует парижский шик. Продукты доступны: их легко найти в супермаркетах и на рыночных прилавках. Цены не ударят по кошельку. А приготовление диетических блюд не займет много сил и времени.
Кто сказал, что нужно только «сидеть» на диете? Французская методика отличается низким содержанием углеводов. Она идеально подходит для активной жизни: физических упражнений в тренажерном зале, танцев, занятий в бассейне. Дебютирующим спортсменам лучше начинать с малого. Утром – несколько минут бодрой зарядки, днем – пешие прогулки и другие элементарные упражнения придадут выразительности рельефам мышц.
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Рацион француженок
Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:
- Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
- Овощи (без содержания крахмала);
- Морепродукты;
- Хлеб (цельнозерновой);
- Молочные и кисломолочные продукты;
- Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
- Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
- Свежая зелень.
В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:
- Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
- Консервированные, копченые и жареные продукты;
- Кондитерские изделия;
- Алкогольные напитки, какао;
- Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).
Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:
- Фрукты (груши, персики, виноград);
- Ягоды (малина, клюква, ежевика);
- Газированные напитки;
- Мед.
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Меню диеты на 7 дней
Французская диета рассчитана на 14 дней. Приведем меню на неделю (вторая неделя – повтор с 1 дня).
Понедельник:
- Утром выпиваем чашку крепкого свежезаваренного кофе;
- На ланч едим пару отварных яиц, салат, один томат;
- Ужинаем листьями салата и отварной говядиной (или телятиной).
Вторник:
- Утром дополняем кофе небольшим тостом;
- Обедаем телятиной;
- Вареная колбаса и листья салата завершат день.
Среда:
- Утром съедаем свежий тост и пьем эспрессо;
- Ланч: томат, морковь (печеная или слегка обжаренная), на десерт – мандарин;
- На ужин: пара отварных яиц, листья салата и вареная колбаса (ветчина).
Четверг:
- Завтракаем кофе и тостом;
- Обедаем морковью (как и в среду – печеной или слегка обжаренной), одно отварное яйцо, сыр (твердых сортов);
- Ужинаем фруктами, кефиром.
Пятница:
- Утром – тертая морковь в сочетании с соком лимона. Они внесут разнообразие в привычный завтрак;
- На обед – рыба и томат;
- Отварная говядина завершает рабочий день.
Суббота:
- Утром – привычный кофе;
- Обедаем куриной грудкой и листьями салата;
- Телятина – на вечер.
Воскресенье:
- Утром выпиваем тонизирующий зеленый чай с небольшой долькой лимона;
- На обед – телятина, в качестве десерта – грейпфрут или апельсин;
- Завершаем первую неделю диеты вареной колбасой.
Меню диеты приведено из расчета не более 100 г. на сыр, мясные и рыбные продукты. Вареную колбасу по желанию можно заменить на ветчину. Чай и кофе готовим без добавления сахара. В течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра негазированной воды. Оптимальное время для ужина 6–7 вечера.
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Секреты стройности француженок
Женщины всего мира мечтают выглядеть как француженки и обладать таким же особым шармом. Главные секреты их стройности:
- Они больше озабочены утолением своего эмоционального голода, чем физического. Французские женщины постоянно ищет духовную пищу: положительные впечатления от посещения театра, кино, оперы, встречи с близкими, походы на шопинг и т.д.
- У француженок гораздо реже бывают проблемы с самооценкой и мнение о себе как о «не такой». В связи с этим они практически никогда не занимаются «переделыванием» себя с резкими ограничениями и строгими правилами. Они не концентрируют свое внимание на запретах и не считают себя должными их придерживаться. В связи с этим у них не бывает срывов, переходящих в продолжительное неправильное питание. Если француженке очень хочется торта — она пойдет и съест его с огромным удовольствием, но раз в неделю.
- Обилие овощей — в свежем, сыром, тушеном виде — французы едят их много.
- Умение наслаждаться моментом — ментально французы не склонны спешить, суетиться и делать 100 дел одновременно. Они медленно и спокойно принимают пищу, тщательно ее разжевывая, получая от нее удовольствие.
- Любовь к себе — француженка каждый свой недостаток превращает в достоинство и не стесняется его. Это позволяет избежать такой распространенной проблемы, как «заедание» негативных эмоций. Также любовь к себе искореняет самобичевание, в связи с которым женщины в других странах часто передают.
- Режим дня — большинство французских женщин принимают пищу в одно и то же время. Это помогает наладиться метаболизму.
- Качественные сыры — в конце каждого приема пищи часто вместо десерта ставят фруктово-сырную тарелку. Отсутствие сахара и обилие полезных микроэлементов в качестве вкусненького — один из главных секретов стройности.
- Хорошее вино — бокал качественного белого или сухого вина способствует улучшению пищеварения, состава крови и ускорению метаболизма.
Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о французской диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Катя:
Об отношении француженок к еде услышала давно на одном из тренингов личностного развития. Попробовала занять себя чем-то интересным: уроки рисования, чтение книг, занятия спортом, чтобы эта занятость насыщала мой внутренний мир и не возникало желания заполнить едой внутреннюю пустоту. Это была главная победа над собой — проработать самодисциплину и все время быть занятой. Из практичного — начала есть большую порцию овощей во время каждого приема пищи, исключила мучное и сладкое, но постепенно. За полгода скинула 28 кг. Вместе с совершенствованием фигуры сопутствует успех и в карьере, и в личной жизни.
Марина:
Не знала, что это французская диета — 3 дня на воде, но я ее соблюдала уже раза 4 точно. Но всегда результат (3-4 кг) возвращается полностью, иногда еще более увеличенный. Попробую другие монодиеты, может задержится вес.
Источник: https://mrsovet.ru/diety/frantsuzskaya-dieta.html
Завершающий этап диеты
Питание по французской методике не должно прекращаться ровно через 14 дней. Организм привык к белковому рациону и минимальному содержанию углеводов. Для закрепления полученного результата следуйте простым рекомендациям:
- Первые две недели после диеты постепенно вводите каши на воде (без сахара) и кисломолочные продукты;
- Меню ланча разнообразьте овощными рагу, легкими супами, запеканками, компотами, фрешами;
- Вечером старайтесь не переедать. К отварному мясу или птице добавьте легкий овощной или фруктовый салат, творог и омлет из пары яиц;
- Питайтесь мало, но часто. Не отказывайте себе во втором завтраке и полднике с кусочком сыра, свежими фруктами, мюслями, йогуртом;
- Для здоровья организма старайтесь два раза в месяц делать разгрузочные дни.
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Видео
Источник: https://mrsovet.ru/diety/frantsuzskaya-dieta.html
Французский кекс на десерт
Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!
Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:
- Творог (500 г.);
- Овсяные хлопья (80 г.);
- Пара яиц;
- Разрыхлитель (1 уп.);
- Сахар (150 г. или готовьте без него);
- Корица и другие добавки – по вкусу.
Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Полезные рекомендации
Точное следование меню и разумный подход к диете снизит к минимуму следующие побочные эффекты:
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Проблема актуальна для людей, страдающих запорами;
- Слабость. К изнеможению и головокружению может привести недостаточное употребление жидкости;
- Заторможенность. Ухудшение интеллектуальных способностей возникает на фоне недостатка углеводов;
- Появление неприятного запаха изо рта.
Есть люди, кому французская диета для быстрого похудения может навредить и спровоцировать обострение хронических недугов:
- При заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Белковая диета – стресс и дополнительная нагрузка на организм;
- При тромбозах, подагре и дисбактериозе – диета запрещена;
- Недостаточная сбалансированность меню, небольшое количество фруктов и овощей – прямая дорога к авитаминозу.
Французская диета для похудения не рекомендуется пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Помните, что путь к внешней привлекательности лучше начинать с посещения врача. Берегите себя и свое здоровье.
Ваш отзыв на статью:
Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-molodosti-i-krasoty.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 689 (5%)
- https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 7019 (50%)
- https://odnatakaya.ru/dietyi/frantsuzskaya-dieta.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1439 (10%)
- https://mrsovet.ru/diety/frantsuzskaya-dieta.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4985 (35%)