Кремлевская диета для желающих сбросить 5-10 кг — объясняем подробно

«Кремлевскую диету» называют еще «диетой американских астронавтов». Долгое время ее секреты не разглашались правительством США. Именно поэтому ее и считали такой чудотворной. Позже занавес немного приоткрыли, и появилось второе название, связанное с тем, что ее первое время соблюдали высшие партийные работники.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Цель кремлевской диеты — ускорить метаболизм и снизить употребление углеводов. Процесс похудения делится на 4 этапа, благодаря чему организм худеющего не испытывает стресса и возможных срывов. Придерживаясь именно такой программы, человек может сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.

Блок: 1/9 | Кол-во символов: 715
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Баллы в кремлевской диете и ее эффективность

Суть кремлевской (московской) диеты сводится к постепенному снижению употребления углеводов в обычном рационе. Благодаря чему организм начинает постепенно перерабатывать накопившиеся запасы жира. Вследствие этого и происходит похудение.

В московской диете нужно считать не углеводы, а баллы (очки). 1 балл равен 1 углеводу. Чтобы похудеть, рекомендуется употреблять не более 40 баллов в день. Чтобы поддерживать уже имеющийся вес — не более 60.

Главное условие кремлевской диеты — не допускать превышения количества съедаемых очков (баллов) в день.

Эффективность диеты зависит от двух факторов:

  1. 1. Соблюдение всех правил.
  2. 2. Изначальная масса тела худеющего.

Чем больше у человека лишнего веса, тем лучший результат он получит по окончании диеты.

Диета для похудения живота и боков у мужчин: меню и рецепты

Диета для похудения живота и боков у мужчин: меню и рецепты

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 846
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2621
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Кремлевская диета: меню на 10 дней

Как же составить меню? Дело в том, что содержание углеводов в продуктах рассчитывают в баллах. Следует лишь выбрать ингредиенты для блюда с самым низким баллом и начинать худеть.

Первые дни диеты – самые ограниченные в улеводопотреблении, необходимо ознакомиться с продуктами, которые можно использовать для приготовления диетических блюд.


Что кушать на первом этапе кремлевской диеты?

Из молочных продуктов можно употреблять свободно:

творог обезжиренный (2-3,3), сметану (3,1 -3,9), молоко (4,7-4,9), майонез (2,6), кефир (3,2), сливки (3,2-4,5), сыр (0-2,5), сливочное масло (1,3). В скобках указано, сколько углеводов-баллов содержится в 100г продукта.

На первом этапе хлеб употреблять однозначно нельзя

Отварное мясо курицы (грудку) употреблять можно, в нем нет углеводов. kremlevskaya-dieta-chto-mogno-spisokНа одно яйцо птицы приходится половина балла углеводности. В печени птиц также есть углеводы в размере полутора баллов.

Самая приятная часть кремлевки заключается в том, что разрешается есть мясо. В вареном мясе, сале, печени животного нет углеводов вообще. В колбасе ливерной 5 баллов, в сосисках вареной колбаске – 1,5 балла.

Рыбу можно кушать любую, так же как и икру и креветки. Из категории рыбных продуктов углеводы содержатся в мидиях (5), морской капусте (1), раках (1) и креветках (5).

Крупяные каши и макароны исключить!

Овощи и зелень:

репа (6), кабачок (4,5), морковь (6,9), огурец (3), болгарский перец (5,5), редиска (3,5), чеснок (5), помидор (4), свекла (9), щавель (3), зеленый лук (3,5), шпинат (1,9), зелень укропа (6), зелень петрушки (8), сельдерей (2,1), лук репчатый (9), брокколи (6,6), спаржа (3,2). Картофель на первом этапе диеты нельзя.

Грибочки:

рыжики (2,7), опята (2,8), маслята (1,7), шампиньоны (1); сыроежки (1,5); грибы соленые (1,5); сушеные грибы нельзя.

frukty-yagody-na-kremlevkeИз фруктов и ягод в начале диеты можно съесть:

апельсин (7), арбуз (6), дыню медовая (7,5), лимон (3), персик (8,8), землянику (5), яблоко или грушу (10), грейпфрут (5), смородину (8), малину (5), чернику (8).

Сухофрукты НЕЛЬЗЯ.

Попить в течение дня можно:

чай и кофе, хоть литрами, т.к. они безуглеводные. Сок из яблок (7,5), сок из томатов (3,5), сухое вино (1). Сильноалкогольные напитки не содержат углеводов, но пить их не рекомендуется хоть с диетой, хоть без.

Орешки: миндаль и грецкие орехи содержат по пять баллов углеводов.

Сладости исключить, включая варенье.


Чтобы легче было ориентироваться в многообразии продуктов, специалистами была составлена полная таблица продуктов, что можно, что нельзя, а что разрешено употреблять лишь иногда (с указанием баллов, содержащихся в них):

kremlevskaya-dieta-tablitsa-polnaya-versiya-dlya-pechati

Кремлевская диета – таблица – полная версия для печати

chaj-dlya-pohudeniya

Пример меню в первые 10 дней диеты

Рацион питания на первое время составить весьма непросто, так как углеводы, предоставляющие энергию организму, практически исключены и организм перестраивается на рельсы нового питания.

Примерное меню на 10 дней может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день (18 баллов):
    • утро: пару сосисок, яичко вареное, кусочек сыра и чай;
    • полдень: бульон на мясе птицы, салат овощной с использованием грибов, чай + перекусить можно творогом без жира – грамм двести;menu-kremlevskaya-dieta
    • вечер: пожаренная рыбка, салат айсберг и чай.
  2. Второй (18):
    • утро: жареные яйца на сливочном масле, сыр – 1 кусочек, чай;
    • полдень: суп рассольник и грибочки в сметанном соусе, чай + полстакана молока;
    • вечер: рыба, морская капуста и чай.
  3. Третий (20,5)
    • утро: творог без жира со сметаной, шиповник;
    • полдень: суп харчо и грибы поджаренные (опята), чай + кефир на перекус;
    • вечер: капуста с сосисками тушенная, чай.
  4. Четвертый (20):
    • утро: омлет с колбасой и сыром, чай;
    • полдень: Суп-лапша без картошки, отбивная из любого мяса, чай + кусочек сыра в виде полдника;
    • вечер: печень куриная в сметанном соусе, брокколи и чай.
  5. Пятый (19,5):
    • утро: творог, ветчина и яйцо;dieta-yaitsa-salat
    • полдень: борщ без картошки, квашеная капуста, шиповник + авокадо;
    • вечер: креветки и салатик из свежих огурцов и помидор.
  6. Шестой (20,5)
    • утро: жареные яйца с томатом, чай с лимоном;
    • полдень: жареное мясо, огурец и салатные листья айсберг, чай + томатный сок;
    • вечер: кабачки, поджаренные с колбасой, чай.
  7. Седьмой (20):
    • утро: сваренное яйцо, сарделька и кабачковая икра, чай;
    • полдень: бульон мясной, грибочки под сметанным соусом и кофе + молоко;
    • вечер: пожаренное филе курицы, салат айсберг, чай.
  8. Восьмой (19)
    • утро: два яйца варенных, сало, лук перьевой, чай;
    • полдень: щи, куриный шашлык, чай + кефир;
    • вечер: паштет, чай.
  9. Девятый (20):
    • утро: тыква на пару, яйцо и сыр, кофе;
    • полдень: рассольник, салат «разноцветный», чай + кофе с молоком;
    • вечер: мясо в соусе из сметаны и сыра, вино сухое.
  10. Десятый (20):
    • утро: фаршированные грибами яйца, чай;
    • полдень: мясной бульон, салат с курятиной, чай + кефир;
    • вечер: говядина с грибами под сливочным соусом, чай.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 4773
Источник: https://dieta4me.ru/kremlevskaya-dieta-menyu-na-10-dnej-retsepty-tablitsa/

Плюсы и минусы

Как и любая другая диета, кремлевская также имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голодания;
  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • соблюдение привычного распорядка дня;
  • постепенное улучшение состояния кожи вследствие уменьшения употребления углеводов;
  • эффективная потеря веса;
  • низкая стоимость вследствие отсутствия необходимости покупать специальные продукты.

Минусы диеты:

  • полный отказ от сладкого;
  • дефицит поступления в организм кальция, витаминов группы В и бета-каротина;
  • увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма.

Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • гастрит (исключение составляет начальный этап);
  • диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболевания мочевыделительных органов;
  • менопауза;
  • беременность и период лактации.

Соблюдение кремлевской диеты более месяца может привести к дефициту витаминов группы А, В, С, омега 3, селена, цинка, меди, кальция, что повлечет за собой нарушение обмена веществ в организме. Устранить эту проблему могут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс. Их необходимо включать в ежедневный рацион.

Часто соблюдение двухнедельной кремлевской диеты сопровождается нарушениями работы кишечника и появлением запоров. Устранить эту проблему можно путем введения в рацион овсяных или пшеничных отрубей в размере 20–30 г.

Кетогенная диета: описание, меню на неделю, рецепты приготовления блюд

Кетогенная диета: описание, меню на неделю, рецепты приготовления блюд

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 1538
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Меню

Главным достоинством кремлевской диеты считается то, что она подходит простым работающим людям. Она не требует изменений в привычном распорядке дня.

Меню на разные периоды диеты является примерным.

6.1

На первую неделю

Первая неделя считается самой сложной, потому что дневной рацион в это время не должен превышать 20 условных единиц. Употребление сахара, кофе и алкоголя запрещается.

Понедельник (количество баллов — 19,5):

  • завтрак – две сосиски, одно вареное яйцо, сыр, чай;
  • обед – бульон из курицы, салат с овощами и грибами, чай;
  • перекус – 200 г обезжиренного творога;
  • ужин – жареная семга, листья салата, кефир.

Вторник (21,5):

  • завтрак – яичница из двух яиц, пара кусочков сыра, чай;
  • обед – рассольник, грибы в сметане, чай;
  • перекус – стакан молока;
  • ужин – вареная рыба, салат из морской капусты, чай.

Среда (20,5):

  • завтрак – обезжиренный творог со сметаной, настой шиповника;
  • обед – харчо, соленые грибы, чай;
  • перекус – йогурт;
  • ужин – тушеная капуста с сардельками, чай.

Четверг (20):

  • завтрак — омлет с сыром и колбасой, чай;
  • обед – лапша, отбивная из свинины, чай;
  • перекус – сыр;
  • ужин – отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай.

Пятница (19,5):

  • завтрак – обезжиренный творог 100 г, яйцо, ветчина;
  • обед – борщ, салат из квашеной капусты, чай;
  • перекус – авокадо;
  • ужин – креветки, салат из огурца и помидора.

Суббота (20,5):

  • завтрак – яичница с помидором, чай;
  • обед – бифштекс, огурец, листья салата, чай;
  • перекус – сок томатный;
  • ужин – жареные кабачки, 2 сосиски, чай.

Воскресенье (20):

  • завтрак – икра кабачковая, яйцо, сосиска, чай;
  • обед – мясной бульон, грибы в сметане, чай;
  • перекус – молоко;
  • ужин – жареная куриная грудка, листья салата, чай.

6.2

На десять дней

Придерживаясь предложенных правил на протяжении 7 дней, можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Если никаких негативных изменений в первую неделю не отмечалось, разрешается продолжать следовать ежедневному рациону в 20 у. е. Меню можно немного разнообразить новыми блюдами.

Примерное меню на каждый день (19 у. е.):

  • завтрак — омлет с луком и грибами, чай без сахара;
  • обед — куриное филе, обжаренное на гриле, огурцы свежие, чай;
  • полдник – оливки;
  • ужин — салат из морепродуктов, чай с мятой.

Можно использовать другой вариант:

  • завтрак — яичница с сосисками, чай;
  • обед — отбивная из свинины, салат из свежей капусты, чай;
  • полдник – 30 г кешью;
  • ужин — жареные баклажаны с майонезом и чесноком, обезжиренный кефир.

6.3

На две недели

Первые 14 дней диеты — это вводный период, когда организм только привыкает к новым особенностям рациона. На протяжении этого периода устанавливаются жесткие рамки в подборе продуктов.

Из рациона убираются:

  • сахар;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картофель;
  • морковь;
  • орехи;
  • соки (кроме томатного);
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь;
  • кофе.

В рационе приветствуются диетические продукты:

  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • овощи;
  • зеленый чай.

По окончании двухнедельной диеты можно потерять около 10 кг.

6.4

На месяц

Первые две недели — это рацион в 20 баллов. Две последние — это постепенное увеличение условных единиц в меню. Но повышать это количество следует только в том случае, если происходила потеря веса. Если присутствовали срывы в течение первых 14 суток, то повышать очки в рационе не нужно. В таком случае меню будет состоять из тех продуктов, которые указаны для первых 14 дней.

На втором этапе разрешаются фрукты и молочные продукты в небольших количествах.

Для перекусов разрешено использовать орехи, оливки, авокадо и семечки.

Месячный рацион без привычного содержания углеводов может привести к проблемам со стулом, например, к запору. Поэтому рекомендуется употреблять как можно больше овощей и зелени, а также не забывать пить воду и травяные чаи.

6.5

Рецепты на каждый день

Таким легкими рецептами можно побаловать себя, даже не придерживаясь данной диеты.

6.5.1

Салат с курицей «Фантазия»

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • ананас консервированный — 200 г;
  • пекинская капуста — 300 г;
  • куриное филе — 200 г;
  • сметанный соус — 2 ст. л.;
  • зеленый лук — по вкусу;
  • томаты черри — 3–4 шт.;
  • грецкий орех — по вкусу;
  • маслины или оливки — по желанию.

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить и нарезать мелкими кубиками.
  2. 2. Капусту нашинковать.
  3. 3. Кольца ананаса разрезать на 4 части.
  4. 4. Грецкий орех, зеленый лук измельчить.
  5. 5. Ингредиенты перемешать и заправить сметанным соусом.
  6. 6. Готовый салат украсить маслинами и томатами.

6.5.2

Салат «Разноцветный»

В 100 г блюда содержится 4,5 балла.

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г;
  • говядина — 500 г;
  • огурцы свежие — 200 г;
  • красный болгарский перец — 1 шт.;
  • желтый болгарский перец — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • помидоры — 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. Говядину и картофель отварить, мелко нарезать.
  2. 2. Оставшиеся овощи нарезать кубиками.
  3. 3. Все ингредиенты перемешать. Заправить оливковым маслом.
  4. 4. Готовый салат при желании украсить зеленью.

6.5.3

Паштет из печени

В 100 г блюда содержится 4 балла.

Ингредиенты:

  • печень куриная или говяжья — 200 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • зелень — по вкусу;
  • морковь — 1 шт .

Приготовление:

  1. 1. Морковь натереть.
  2. 2. Печень обжарить на сливочном масле вместе с репчатым луком и морковью до готовности.
  3. 3. Измельчить в блендере до состояния кашицы.
  4. 4. Выложить на пищевую пленку и скатать в колбаску, положить в холодильник на несколько часов.

При желании можно сделать так: на пищевую пленку выложить содержимое, сверху намазать сливочным маслом или плавленым сыром, свернуть и также отправить блюдо в холодильник.

6.5.4

Куриные бедра в сметанном соусе

В 100 г блюда содержится 1 балл.

Ингредиенты:

  • куриные бедра — 200 г;
  • сметана — 50 мл.;
  • твердый сыр — 50 г;
  • соль и перец — по вкусу .

Приготовление:

  1. 1. Мясо обжарить на оливковом масле до образования корочки, залить сметаной.
  2. 2. Тушить с закрытой крышкой 10 минут.
  3. 3. Мясо посолить и поперчить, засыпать сыром и продолжать тушить еще 20 минут.

6.5.5

Щи на курином бульоне

В 100 г блюда — 2,6 балла.

Ингредиенты:

  • куриное филе — 300 г;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • квашеная капуста — 200 г .

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе отварить, нарезать тонкой соломкой.
  2. 2. Морковь, лук и томат обжарить на оливковом масле.
  3. 3. К овощам влить 1/2 стакана куриного бульона и тушить 15 минут.
  4. 4. В куриный бульон положить квашеную капусту, овощи и куриное филе. Варить на слабом огне до тех пор, пока капуста не станет мягкой.

6.5.6

Овощной суп

В 100 г блюда — 1 балл.

Ингредиенты:

  • морковь — 1 шт.;
  • томат — 1 шт.;
  • брокколи — 3–4 соцветия;
  • кукуруза консервированная — 2 ст. л.;
  • зелень — по вкусу;
  • зеленый горошек (свежий) — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Овощи нарезать кубиками.
  2. 2. В кипящую воду бросить по очереди: морковь, брокколи, томат.
  3. 3. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. 4. Добавить горошек и кукурузу.
  5. 5. Готовый овощной суп украсить зеленью.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 6561
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:

Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:

Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:

Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!



Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3081
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Таблица содержания баллов в продуктах

Благодаря готовой полной таблице содержания углеводов в продуктах, можно самостоятельно разработать подробное меню.

Баллы на хлебную продукцию:

Хлебная продукцияБаллы (на 100 г продукта)
Лаваш 56
Хлеб «Ржаной» 34
Бублики 68
Хлеб бородинский 40
Булочка 58
Пшеничный хлеб 50

Баллы на молочную продукцию:

Молочные продуктыБаллы (на 100 г продукта)
Сырок глазированный 32
Творожная масса 15
Сливки 4
Сыр 2
Молоко 5
Кефир или натуральный йогурт 3
Творог обезжиренный 1,5
Майонез 4
Йогурт с наполнителями 8,5
Сметана 4
Сливочное масло 1,5

Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:

Каши, макаронные изделия, бобовыеБаллы (на 100 г продукта)
Макароны 69
Гречневая каша 65
Рис 71
Перловая крупа 66
Горох лущеный 50
Пшеничная крупа 66
Фасоль (белая и красная) 46
Манная каша 67
Овсяная крупа 49

Баллы на куриную продукцию:

Мясо птицы, яйцаБаллы
Яйцо, 1 шт. 0,5
Курица (отварное филе, 100 г) 0
Печень (100 г) 1,5

Баллы на мясную продукцию:

Мясо, колбасные изделияБаллы (на 100 г продукта)
Сало 0
Мясо вареное 0
Печень 0
Колбаса вареная (копченая) 1,5 (2)
Сосиски (сардельки) 1,5 (2)

Баллы на рыбную продукцию:

Рыба, морепродуктыБаллы (на 100 г продукта)
Мидии 5
Икра 0
Рыба любая 0
Креветки 0
Капуста морская 1
Кальмары 4

Баллы на овощную продукцию и зелень:

Свежие овощи и зеленьБаллы (на 100 г продукта)
Помидоры, кабачки 4
Огурцы, авокадо 3
Капуста, болгарский перец, баклажаны 5
Зелень петрушки, укропа 8
Свекла 9
Тыква 4
Картофель 16
Репчатый лук 9
Морковь 7
Чеснок 5
Редис 4
Кинза 8
Зеленый лук 3,5
Листья салата 2

Баллы на грибную продукцию:

ГрибыБаллы (на 100 г продукта)
Подберезовики, лисички, сыроежки 1,5
Маслята, рыжики, опята 0,5
Шампиньоны 0,1
Грибы соленые 1,5
Грибы сушеные 13

Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:

Фрукты, ягодыБаллы (на 100 г продукта)
Арбуз, дыня 9
Апельсины 7
Ананас 11
Яблоки, груши 10
Бананы 21
Лимон 3
Персик 9
Чернослив 57
Слива, киви 10
Хурма 13
Изюм 68
Курага 57
Смородина, малина, черника 8

Баллы на напитки:

НапиткиБаллы (на 100 г продукта)
Компот вишневый 24
Яблочный сок 7,5
Апельсиновый сок 12
Чай 0
Виноградный сок 14
Компот яблочный 19
Пиво 12
Томатный сок 3,5
Кофе 0
Вино сухое 1
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски) 0

Баллы на ореховую продукцию:

Орехи, пряностиБаллы (на 100 г продукта)
Пряные травы 0,1
Кешью 25
Грецкие орехи 12
Кедровые орехи 10
Миндаль 11
Семена подсолнечника 18
Фисташковые орехи 15
Арахис 15
Корица 0,5
Фундук 15
Ваниль 1
Имбирь 0,8
Горчица 0,5
Перец молотый 0,5

Баллы на сладкую продукцию:

СладостиБаллы (на 100 г продукта)
Сахар 100
Мед 75
Конфеты шоколадные 51
Шоколад горький 50
Шоколад молочный 54
Пастила 80
Мармелад 76
Вафли 65
Печенье 75

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 2419
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Этапы похудения

В кремлевской диете 4 этапа похудения:

  1. 1. Первый — фаза индукции. Продолжительность — не больше двух недель. На первом этапе разрешено употреблять в день не более 20 условных единиц.
  2. 2. Второй — активное похудение. Длительность этапа варьируется в зависимости от темпов потери веса. В среднем это 1 – 2 месяца. В течение этого времени необходимо добавлять к прошлому рациону по 5 баллов в неделю, пока их сумма не достигнет 40 у. е. Если вес уменьшается, можно переходить к следующему этапу.
  3. 3. Третий — расширение рациона. В течение этого этапа следует добавлять по 10 граммов углеводов в неделю, пока их сумма не будет равняться 60.
  4. 4. Четвертый — диета длиною в жизнь. Во время данного этапа нужно постараться сохранить полученный результат, постепенно вводя привычные продукты питания. Главное, стараться придерживаться ограниченного количества углеводов.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 873
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Советы худеющим

Среди ошибок, которые часто допускают приверженцы быстрого способа потери веса, наиболее распространены:

  1. 1. Изнуряющие тренировки. Во время диеты организм испытывает сильный стресс, это касается любого варианта, даже самого щадящего. А изнуряющие тренировки только усугубляют состояние. Рекомендуется включить в распорядок дня вечерние прогулки на свежем воздухе, медленный бег продолжительностью 30–40 минут, легкую гимнастику.
  2. 2. Отсутствие полноценного рациона. Некоторые худеющие считают, что пропустив завтрак (или другой основной прием пищи), они тем самым позволят себе съесть в следующий раз больше баллов. Суть любой диеты — это сокращение обычной порции, а не числа приемов пищи. Питаться необходимо 5–6 раз в день, независимо от рациона.
  3. 3. Отказ от жиров. Из рациона необходимо исключить только вредные жиры. Оливковое масло и другие полезные жиры необходимы организму.
  4. 4. Неправильный выход из диеты. Кремлевская диета рассчитана на то, чтобы человек постепенно смог перейти на правильное питание маленькими порциями, не подвергая свой организм сильному стрессу, а также срывам, и соблюдал его всю жизнь.

Новичкам, особенно если они являются заядлыми любителями сладкого, можно позволять себе съедать раз в неделю кусочек горького шоколада или сладкий фрукт. Чем жестче рамки, тем сильнее желание сорваться и питаться как прежде.

Если вес встал, можно попробовать чередовать дни с 40 и 60 условными единицами.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1437
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 684
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html

Кол-во блоков: 11 | Общее кол-во символов: 25548
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 5702 (22%)
  2. https://dieta4me.ru/kremlevskaya-dieta-menyu-na-10-dnej-retsepty-tablitsa/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 4773 (19%)
  3. https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 15073 (59%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.