Упражнения для груди — улучшаем формы в домашних условиях

Редко женщины довольны своей грудью. Одни мечтают о том, чтобы увеличить её на 2–3 размера, другие, наоборот, хотели бы сделать пышную часть своего тела менее «выдающейся». И даже учитывая то, что её форма во многом определяется природой, мы всё же в силах повлиять на собственное тело. Для этого существует масса упражнений. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье.

Можно ли поменять форму груди с помощью упражнений

Вы должны свыкнуться с мыслью, что размеры и форма груди достались вам от матери, бабушки, прабабушки и так далее. Как будут развиваться молочные железы в теле конкретной женщины, заложено генетически. Также не стоит исключать влияние времени: обвисание бюста с возрастом — ожидаемое явление. Но в наших силах повлиять на кожу и мышцы правильным уходом и физическими упражнениями. Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Лучше начинать тренировки на укрепление грудных мышц в молодом возрасте, пока бюст держит красивую форму самостоятельно.

Как определить, в каком состоянии ваша грудь? Попробуйте под складкой разместить карандаш:

• он падает — бюст упругий и подтянутый;
• остаётся закреплённым — пора бить тревогу;
• не падает, даже если вы поднимаете руки — пора не только заниматься укреплением грудных мышц, но и садиться на диету.

Осанка и форма груди

Прежде чем тренировать непосредственно грудные мышцы, обратите внимание на свою осанку. Если вы всё время сутулитесь, напрягаете плечи, смотрите вниз при ходьбе, совершенно точно можно сказать, что и состояние вашей груди вас не устраивает: она выглядит обвисшей. Как только вы попробуете выпрямиться и расправиться, подтянется не только бюст. Весь силуэт моментально станет выглядеть более пропорциональным и гармоничным.

Можно выгодно подчеркнуть грудь, только лишь поправив осанку

Особенности строения женской груди

Грудь – один из вторичных половых признаков у женщин, но, тем не менее, оказывающий огромное влияние на организм. Размер и форма бюста сугубо индивидуальны у каждой дамы.

На эти показатели влияет генетика, конституция телосложения, уровень здоровья, питание и многое другое. От природы почти у каждой женщины обе молочные железы немного асимметричны. Это абсолютно нормальное явление, переживать из-за которого не стоит.

Грудь можно разделить на 2 зоны: молочную железу, которая не содержит мышечных волокон, и мускульный корсет, поддерживающий ее. Именно эти мышцы и возможно накачать с помощью упражнений, что подтянет сам бюст, улучшит его эстетический вид.

Мнение, что грудь может обвисать только после наступления климакса ошибочно. Птоз молочных желез чаще всего появляется из-за ряда следующих причин:

1. Наследственность. Если у матери, бабушки девочки рано обвис и потерял упругость бюст, то, скорее всего, её ждёт та же участь.
2. Наличие лишнего веса. Грудь состоит не только из молочных желез, но и из жировой ткани. При наборе веса бюст значительно увеличивается, но лишённые тонуса мышцы и кожа не смогут поддерживать большую массу, и грудь становится обвисшей.
3. Резкое похудение. После быстрого и стремительного похудения грудь обычно уменьшается в первую очередь. Но кожные покровы остаются прежнего размера, из-за чего может возникнуть эффект обвисания.
4. После беременности и вскармливания детей. При неправильном вскармливании грудным молоком, его сцеживании, молочная железа растягивается и теряет свою прежнюю форму.
5. Малоподвижный образ жизни, плохая физическая форма. У женщины, которая мало двигается, мышцы часто ослаблены (грудные, в том числе). Поэтому риск ранней потери формы растет в несколько раз.
6. Возрастные изменения в организме. Одна из самых распространённых и частых причин. Со временем выработка волокон коллагена и эластина резко снижается, что становится причиной деформации.

У девушек от 13 до 20 лет грудь только формируется, поэтому ставить диагноз «обвисание» неуместно. Только после порога 20+ лет можно обнаружить реальное наличие проблемы и потребность в её устранении.

Способов улучшить форму и внешний вид груди, а также придать ей тонуса, есть много – от корректирующих кремов до вживления имплантатов.

Прежде, чем согласиться на пластическую операцию, рекомендуется попробовать другие доступные способы подтяжки. Большинство из них можно использовать в домашних условиях, без использования особых приспособлений.

Улучшение формы груди в домашних условиях

1. Одним из самых основных и доступных средств для упругости груди является холодная вода. Кстати, она оказывает омолаживающее влияние на весь организм и является отличным средством для лифтинга всего тела. Именно на этом основано действие ванн молодости, которые есть во всех уважающих себя горах: холод – это стресс для организма. Причём стресс со знаком плюс. Так что никаких горячих ванн – только прохладный душ.
2. По той же причине полезен массаж ледяными кубиками. Это стресс для пор, поэтому, находясь в шоковом состоянии, они стягиваются. При этом кровоснабжение кожи улучшается, она становится более упругой, что положительно сказывается и на форме груди. Так что массируем каждую грудь по минуте в день круговыми движениями. Для менее экстремальных девушек подойдёт и растирание мягкой мочалкой либо полотенцем, только смоченными в холодной воде.
3. Правильно выбранный бюстгальтер – лучший друг красивой и здоровой груди. Он должен идеально подходить по размеру, не стеснять движений, не оставлять следов на коже и плотно прилегать к телу. Только такой снимет часть нагрузки и поможет улучшить форму груди. Кстати, по легенде, всё та же Мэрилин даже спала в бюстгальтере. Нужно ли это – другой вопрос, но если грудь большая, то форму сохранить поможет.
4. Выполняя вышеописанные водные процедуры, откажитесь от мыла: всё-таки кожа груди и вообще зоны декольте очень чувствительная, нежная и тонкая, потому ей больше придутся по нраву менее агрессивные средства очистки, например, косметическое молочко или сливки.
5. Не пренебрегаем освежающими и омолаживающими масками для зоны декольте – она ведь тоже нуждается в питании. Так, подтягивающий эффект имеет глиняная маска: 30 г белой глины, 1 г квасцов и 20 г талька разбавляем тёплой водой до консистенции густой сметаны. Держим на груди и зоне декольте 20 мин. и смываем прохладной водой. Если же смешать в равных пропорциях белую глину и мёд, эффект будет не хуже. А для питания кожи смешайте 2 ст. ложки творога, каплю оливкового масла и яичный желток. Если кожа стареющая и сухая, подойдут и масляные компрессы: область декольте щедро смазываем теплым растительным маслом, сверху кладём компрессную бумагу и тёплое полотенце, держим 20 мин. и смываем.
6. После любых водных процедур и масок наносите на грудь и область декольте питательный крем. Нанесите его на 10-20 минут и круговыми движениями нежно вбейте остатки в кожу снизу вверх, к шее.
7. Уберите подушки с постели. Они способствуют образованию морщин во сне. Для того, чтобы сохранить грудь в форме надолго, не спите на животе.
8. Осанка превыше всего. Без .

Улучшить форму груди помогут и другие хитрости.

Например, собираясь на вечеринку в открытом платье, нанесите на грудь золотистую пудру, а ложбинку декольте можно подчеркнуть бронзовыми оттенками. Вечернее освещение сделает формы более эффектными и рельефными.

Надевая сарафан с глубоким декольте, смажьте грудь кремом и немного помассируйте кусочком льда.

Протирая кожу чайной заваркой, можно избавиться от прыщей на груди.

Не стоит забывать и о влиянии питания на форму груди. Так, при жесткой диете кожа груди может утратить упругость и стать морщинистой. Впрочем, любые перепады веса не позволят улучшить форму груди.

Переизбыток солёной пищи (да и соли вообще) приводит к задержке жидкости в организме, а это влечет за собой растяжение соединительных тканей, в том числе и тканей груди.

Улучшить форму груди при помощи правильного питания можно. Всё-таки мы то, что едим, да и на гормональный фон диета серьезно влияет. Так что включаем в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (все тёмно-зеленые листовые овощи, дрожжи, морковь, абрикосы, печень, яичный желток, сыр, авокадо, тыква, дыня, бобовые, соя и отрубной хлеб). Не забываем о продуктах с содержанием фитоэстрогенов: капуста, семена льна, отруби, овёс, чечевица, просо, подсолнечные семечки, орехи, молочные продукты…

Не забываем и про минеральную воду: она выводит шлаки и придёт коже упругость.

2. Ноги вверх!

Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как напрягаются и расслабляются мускулы груди и рук.

Если вы будете делать его регулярно, то вскоре заметите, как грудь станет крепче. Также это позволит вам слегка увеличить бюст в объёме.

Как выполнить это упражнение?

• Прежде всего лягте на спину. Ладони должны располагаться под бёдрами. Локти при этом остаются слегка согнутыми и направленными в стороны.
• Потяните стопы вверх и выпрямите руки, приподнимая грудь за счёт усилий, прилагаемых грудными мышцами.
• Вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд, после чего вновь повторите упражнение.
• Необходимо выполнить его 15-20 раз.
• Проявляйте осторожность, поднимая грудь. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, прислушивайтесь к своему организму.

Почему не растет грудь

Залог успешного разрешения любого вопроса – предварительная его диагностика. Чем больше вы соберете достоверной информации по интересующей проблеме, тем быстрее найдете способ справиться с ней. И обсуждаемая тема – не исключение. Ниже написаны распространенные причины замедленного роста груди у женского пола.

• Наследственность. Если вы недовольны размером собственной груди, то первоначально стоит обратить внимание на родственниц по восходящей линии (маму, бабушек, прабабушек). Если большинство из них не имеет крупных формам, то, поскольку генетику еще никто не отменял, вы также можете ограничиться нулевым или первым размером.
• Авитаминоз. Возможно, что отдельным частям тела для роста не хватает определенных витаминов. Недостаток питательных веществ замедляет или останавливает не критичные для жизнеспособности организма процессы, а вы вынуждены икать способы увеличить бюст.
• Спорт. Регулярные специфические нагрузки (например, у пловчих) – первопричина неравномерного развития грудных мышц, которые в дальнейшем мешают росту молочных желез.
• Травмы. Если ваша грудь ранее уже была сильно повреждена, то рост ее (в зависимости от масштаба травмы) может замедлиться или сойти на нет.
• Экология. Научно доказано, что постепенное видоизменение окружающей среды способствует развитию разноплановых патологий в нашем организме. У одних обнаруживается рак, у других перестают работать иммунные механизмы, а у третьих «округление» заканчивается значительно раньше срока.
• Жировая ткань. Женщинам, изнуряющим себя диетами или от природы страдающим излишней худобой, просто негде брать ее.
• Эстроген. Этот «женский» гормон напрямую влияет на состояние молочных желез. Соответственно, чем больше его, тем стремительнее добавляются см.

Как видите, проблема может быть связана с рядом предпосылок. Причем точно идентифицировать причину по силам лишь квалифицированному маммологу, тогда как самодиагностика же верна лишь в 7,3% случаев. Поэтому, даже если вы решили сделать грудь больше, пройти комплексное обследование перед этим будет нелишним.

3. Ладони вместе

Это простое упражнение заставляет работать мышцы груди и позволяет поддерживать их в тонусе. Для того, чтобы оно принесло результат, необходимо напрягать грудную мускулатуру и поддерживать её в тонусе в течение нескольких секунд.

Если вы чувствуете, как во время выполнения этого упражнения мышцы груди напрягаются и расслабляются, значит, вы все делаете правильно.

Как выполнить это упражнение?

• Разведите в сторону руки, а затем сведите их вместе, соединяя ладони напротив груди.
• После этого энергично надавите ладонями друг на друга. Усилия должны прилагаться не только ладонями, но и всей мускулатурой рук.
• Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего отдохните, не разводя при этом руки. Затем вновь повторите упражнение.

Основные принципы

Для того чтобы увеличить грудь в домашних условиях, нужно знать, по каким причинам бюст может не соответствовать желаемому размеру:

• Деформация груди после родов.
• Диеты и часто меняющийся вес тела.
• Физические нагрузки.
• Недостаток эстрогенов.
• Наследственность.

Выявив реальную причину, можно заняться и подбором методик для того, чтобы увеличить грудь без операции. Основные принципы увеличения бюста:

• классический массаж;
• питание;
• применение йода;
• упражнения;
• народные средства;
• прием гормональных препаратов.

Упражнения для спортзала

Существует несколько хороших упражнений на грудные мышцы. Они доступны в условиях спортивного зала.

Видео: комплекс упражнений на верхнюю часть тела

Жим штанги

Это упражнение — аналог работы с гантелями.

1. Вы ложитесь на горизонтальную скамью и держите штангу на вытянутых руках.
2. Медленно опускаете её вниз практически до касания грудью.
3. Поднимаете.

Выполняйте 4–6 повторений в 2–3 подхода. Если вес лёгкий, можно делать 7–8 повторов.

Жим лёжа подойдёт для укрепления мускулатуры и развития силы

Тренажёр бабочка

Название этот тренажёр получил из-за того, что траектория движения рук напоминает взмахи крыльев бабочки. Чтобы правильно на нём заниматься, нужно отрегулировать высоту сиденья и выбрать подходящий вес для ручек. Если вы новичок, не стоит сразу гнаться за установлением рекорда.

1. Хорошо упритесь ногами в пол.
2. На выдохе сведите ручки тренажёра.
3. На вдохе — медленно разведите в стороны.

Повторить 10–12 раз.

Перед занятиями на таком тренажёре отрегулируйте высоту сиденья

Кроссовер

Кроссовером называют сведение рук на блочном тренажёре. Он состоит из двух стоек, соединённых рамой, и двух тросов с отягощениями-блоками.

1. Подберите необходимый вес блоков.
2. Встаньте, взявшись за тросы, ровно посередине между стойками. Руки разведены в стороны.
3. На выдохе сводим руки.
4. На вдохе разводим.

Сведение должно выполняться в два раза быстрее, чем разведение. Импульс движения подаётся из лопаток через плечевые суставы. Локти не задействованы.

Сводите руки на кроссовере в два раза быстрее, чем разводите

Существует следующая аксиома поддержания красивой фигуры: всё, что вы выполняете регулярно, отражается на вашем теле. Если вы день за днём тренируетесь, занятия через некоторое время повлияют на ваш силуэт. Включите в свою спортивную программу упражнения, с которыми вы ознакомились из статьи, и день за днём ваша грудь будет становиться подтянутее. И не забывайте об уходе за кожей декольте — используйте специальные косметические средства и не пренебрегайте салонными процедурами.

#8 дополнительных методов для подтяжки бюста

Если подойти комплексно к вопросу, можно добиться больших результатов. Помимо упражнений, обратите внимание на иные методы, помогающие подтянуть грудь. Вот перечень самых эффективных способов:

1. Специальные кремы. Стоит использовать средства, которые предназначены для подтяжки бюста. Они улучшат состояние кожи, увеличат производство коллагена и эластина, которые необходимы для упругости кожного покрова.
2. Использование масок. Подобные смеси предоставляют увлажнение, питание.
3. Специальное обертывание. Можно осуществлять в домашних условиях или отправиться к профессионалам в салоны.
4. Использование масел.
5. Массаж. Многие недооценивают пользу такой манипуляции. Дело в том, что регулярный массаж провоцирует активизацию клеточного обновления, защищает от растяжек. Массирование улучшает кровоток, поэтому происходит обогащение кислородом, ускоряется регенерация, кожа становится упругой.
6. Народные методики. Существует много рецептов из народа, которые положительно сказываются на состоянии кожи в области груди.
7. Правильное питание. Если питаться здоровой пищей, можно улучшить состояние всего организма и продлить молодость.
8. Применение правильного белья. Важно верно подбирать бюстгальтер. Многие женщины носят неподходящее белье, что и провоцирует возникновение проблем.

5. Упражнение с гантелями чтобы улучшить форму груди

Когда вы завершите предыдущее упражнение, можете выполнить еще одно, также с гантелями. Это упражнение эффективно для того, чтобы улучшить форму груди.

Как выполнить это упражнение?

• Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руку с гантелью вперёд, ладонью вниз.
• Не забывайте, что рука должна быть прямой.
• Затем аккуратно опустите ее вниз и повторите упражнение с другой рукой.
• Для достижения наилучшего результата напрягайте мускулатуру живота и ног.
• Выполните упражнения по 20 раз с каждой из рук.

Стоит помнить, что результат упражнений появится не сразу, для этого нужно время.

Выполнять их рекомендуется ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Это позволит добиться более упругого и подтянутого бюста. При этом не забывайте о здоровом и сбалансированном питании.

Питание

Увеличить размер груди поможет и правильное питание, в котором в достаточном количестве содержится гормон эстроген. Им богаты следующие продукты:

• Зеленые яблоки.
• Корень солодки.
• Мед с лимоном и грецкими орехами.
• Сметана, творог, кефир.
• Морепродукты.
• Капуста.
• Соя.
• Мясо курицы.

Благодаря этим продуктам увеличение груди без оперативного вмешательства становится вполне реальным, если сочетать еще и другие методики.

Народные методы для подтяжки груди

Кроме упражнений, сохранять красоту бюста можно с помощью народных методик. Для этого можно воспользоваться такими рецептами:

1. Овсяные хлопья. В один стакан кипятка добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев. Все это должно постоять на огне на протяжении четверти часа. Остывшие хлопья выкладывайте на грудь на 30 минут. Рекомендуется повторять использование маски 2 раза в неделю.
2. Лосьон из огурца. Натрите огурец. Полученную кашицу добавьте в стакан водки, все это должно постоять на протяжении 10 суток. Настой разведите с водой (этих компонентов должно быть в одинаковом количестве). Перед душем, за 15 минут, разотрите грудь приготовленным средством, избегая соски. Пользоваться таким лосьоном стоит каждый день.

Народные средства

Женщинам и девушкам, которые хотят сделать свои молочные железы привлекательными консервативными методами, нужно задуматься, как увеличить грудь без операции. Организовать специальный уход можно в косметологическом салоне или дома. Средства для увеличения грудей найдутся в аптеках. На прилавках представлен широкий выбор кремов, основанных на натуральных компонентах. Изготовить маски и мази для увеличения можно в домашних условиях. Приятные процедуры помогут поддерживать грудные железы в форме.

Нередко дамы стремятся увеличить грудь народными методами. В ход идет все: от «бабушкиных» рецептов до современных травяных сборов. Однако эффективность и уместность отдельных вызывает серьезные сомнения. Не говоря уже об аллергии и возможных негативных реакциях.

Шишки хмеля. Настой из шишек хмеля изготавливают так: ложку измельченных шишек заливают стаканом кипятка и настаивают 6 часов. Принимают по полстакана трижды в день 2 недели. Но хмель – растение ядовитое. И ошибка в дозировке или сроке приема может привести к отравлению, перебоям с менструацией, болезненным выделениям и другим неприятным последствиям.

Чай с листьями душицы и земляники. Для приготовления отвара, нужно нарвать свежие листья душицы/земляники, измельчить и развести кипятком в соотношении 2 ст. л. на стакан. Через 2 минуты настой процеживается и в него добавляется 3 ст.л. молока. Употреблять напиток следует дважды в день на протяжении трех месяцев.

Настойка женьшеня. Потребуются лишь настойка женьшеня и вода, которые смешиваются в соотношении 1 к 2. В полученном растворе смочите губку, после чего протирайте ею бюст утром и веером. Настойка абсолютно безопасна, но если вы обнаружили у себя индивидуальную непереносимость, незамедлительно прекратите действо.

Эфирные масла. Нанося эфирные масла в районе декольте, вы стимулируете выработку женских половых гормонов и рост тканей. Самые результативные масла – это экстракты герани, розмарина, звездчатого аниса, пачули, можжевельника, фенхеля и иланг-иланга.

Большая грудь – мечта многих женщин с давних времен. Поэтому несколько столетий подряд подбирались и народные методы, помогающие увеличить грудь без операции.

Настой из крапивы

На 3 стакана воды взять по чайной ложке крапивы, полыни и липы. Поместить травы в керамическую посуду, залить кипятком и настоять в течение 5 часов. Средство применяют ежедневно натощак по 1 стакану. Результат увеличения груди становится заметен уже после месячного приема.

Душица

Для увеличения грудных желез в домашних условиях нужно залить 70 грамм сухой душицы стаканом кипятка. Отстоявшийся раствор применяют 3 раза в день перед едой. Максимальная доза составляет 100 грамм.

Семена льна

Столовая ложка семян просто добавляется в любой кисломолочный напиток. Кефир со льном поможет увеличить грудные железы без операции уже через 2 месяца.

Шишки хмеля

Настой из шишек хмеля изменяет гормональный фон, поэтому происходит и увеличение бюста. Для приготовления настоя нужно взять стакан кипятка и 20 грамм шишек хмеля. Отвар должен стоять 2 часа. После этого его можно будет пить по ½ стакана в день.

Альтернатива упражнениям

В наше время страницы газет пестрят объявлениями о новом «чудо-креме», который всего за 2 недели сделает вашу грудь как у Памелы Андерсон.

Некоторые из них, может и обладают эффективностью, но производители умалчивают о том, что вышеуказанных результатов можно добиться, только соблюдая режим питания, а также проводя занятия специальными упражнениями. Причём на это понадобится гораздо более 2 недель.

Для тех женщин, которые боятся радикального хирургического вмешательства (вживление имплантатов) существуют альтернативные способы – подтяжка при помощи мезонитей или липофилинг. Эти методы подтяжки и коррекции формы груди будут действенными в течение нескольких лет после операции.

Увеличения груди с помощью йода

Йодная сетка – один из наиболее популярных методов увеличить грудь на размер или два. Для этого нужно нанести сетку на каждую грудь, повторяя данную манипуляцию ежедневно на протяжении месяца. Обычно именно этого срока хватает для достижения желаемого результата.

К противопоказаниям данного способа относится:

• кормление грудью и беременность;
• наличие опухолей;
• женские заболевания;
• проблемы с щитовидной железой.

Визуальное увеличение груди

Те, кто не согласен ни на операцию, ни на домашние решения, справляются подручными средствами: макияжем и одеждой.

Чтобы обойтись без хирургии и применения различных препаратов, можно просто визуально увеличить размер бюста с помощью некоторых хитростей и аксессуаров:

• Майки и футболки в обтяжку. Стройные дамы могут позволить себе такую одежду, даже не имея приличных размеров бюста. Главное, чтобы был глубокий V-образный вырез.
• Выделить бюст можно и с помощью пышно украшенного лифа и завышенной талии. Туники и платья подобного кроя помогут «нарастить» грудь без операции.
• Кружева и рюши, расположенные в области груди, также увеличат объем.
• Визуальное увеличение придаст и одежда с узорами, поперечными полосами и волнами в зоне декольте.
• Свитер, в зависимости от вязки, может увеличить грудь не на 1 размер. Главное, правильно выбрать цвета, отдав предпочтение однотонным светлым тонам.
• Бюстгальтер с пуш-ап эффектом – настоящее спасение многих женщин. В его помощью грудь можно сделать больше минимум на 2 размера.

Какой бы вариант для увеличения груди в домашних условиях вы ни выбрали, главное знать, что результат не проявится в первые дни. Специалисты рекомендуют взять на вооружение сразу несколько способов, чтобы достичь максимального результата за минимальный отрезок времени.

Чтобы бюст стал более упругим и пышным, нужно приложить максимум усилий, начав не только правильно питаться и заниматься специальной физкультурой, но и отказаться от вредных привычек. Все, что старит женский организм, негативно влияет и на состояние груди.

Важные советы и рекомендации по увеличению груди

Некоторые методы могут не только не добавить вожделенные сантиметры, но и окончательно испортить ваше здоровье. Поэтому, если вы не хотите проиграть в битве за красоту:

1. Проконсультируйтесь у врача.
2. Откажитесь от выбранного метода, если более 2 недель нет никаких результатов.

При самостоятельном решении вопроса следите, чтобы места для занятий всегда были чистыми, а препараты и смеси употреблялись в строгом соответствии с инструкцией.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...